Авс диета питьевая

Содержание

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.
Авс Диета Питьевая. Диета ABC — легкая и жесткая

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Авс Диета Питьевая. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

День

Калории

1, 2, 9, 37

500

3, 7, 21, 30, 41, 47

300

4, 8, 13, 39

400

5, 19, 25, 27

100

6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48

200

10, 17, 20, 32, 36, 50

голодание

11, 24, 49

150

14, 34, 40

350

15, 22, 33, 42, 45

250

26

50

31

800

35, 38

450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
  • 2, 9, 16, 23 – 300;
  • 4, 11, 19, 25 – 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – голодание.
Авс Диета Питьевая. Диета ABC: что это и с чем ее едят?

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

  1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
  2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15 – 400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
  4. 6, 19, 36 – 600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
  6. 8, 17 – 450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
  8. 11, 32, 39 – 350;
  9. 31, 41, 47 – 750;
  10. 7, 27, 45 – 550;
  11. 24 – 800;
  12. 49 – 850;
  13. 23 – 1200.
Авс Диета Питьевая. Пресс-центр: мужская диета ABS исполняет женские мечты

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

  • завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
  • перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
  • Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
  • Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
  • Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).
Авс Диета Питьевая. Диета ABC (Ana Boot Camp, АБЦ). Меню. Результаты диеты АВС. Отзывы

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • жирные виды мяса, сало;
  • сливочное масло;
  • мороженое, торты, выпечку;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • сладкую газированную воду;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • нежирные виды мяса;
  • сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • соления;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • хлеб с отрубями;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (черный горький);
  • кофе.
Авс Диета Питьевая. Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

  • морепродукты;
  • гречку, сваренную на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусы;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
  • салатные листья;
  • нежирный натуральный йогурт без добавок;
  • масло оливы;
  • яйца (не больше 2 шт. в день);
  • грибы;
  • паровую белую рыбу;
  • хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

  • сокращается объем желудка;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминозу;
  • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
  • сокращению мышечной массы;
  • слабости;
  • менструальному сбою у женщин;
  • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружению, обморочным состояниям;
  • нарушениям сна;
  • запорам;
  • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
  • ухудшению зрения;
  • истощению организма, анорексии.
Авс Диета Питьевая.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам, пожилым людям;
  • при повышенной умственной, физической активности;
  • в послеоперационный период;
  • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Видео

-25КГ\\ ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА\\С 70КГ НА 45\\, time: 8:40

Источник: https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html

Диета ABC — легкая и жесткая

Авс Диета Питьевая. Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Авс Диета Питьевая.

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Авс Диета Питьевая.

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Авс Диета Питьевая.

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Пресс-центр: мужская диета ABS исполняет женские мечты

Мужская диета ABS для пресса

Продолжительность: 6 недель;

Особенности: разработана специально для мужчин;

Стоимость: от средней до высокой, в зависимости от выбора продуктов;

Результат: минус 6 кг в районе живота и прилегающих областей;

Рекомендуемая частота: не регулируется;

Дополнительный эффект: предназначена для похудения живота и формирования пресса;

Не подходит: страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, эффект снижается при отсутствии спортивной нагрузки. При непереносимости лактозы, глютена и вегетарианских предпочтениях следует продумать замены в меню. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диету из трех букв придумал потомок русских

Автор ABS диеты для мужчин — Дэвид (Дэйв) Зинченко — американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями. С начала девяностых Дэйв, родившийся в 1969 году, писал тексты о спорте, здоровье и питании для крупнейших заокеанских специализированных изданий. В 2005 году он обобщил свой профессиональный опыт, выпустив книгу Abdomen Perfecto, где впервые сформулировал принципы новой ABS-диеты для мужчин. Дэйв безошибочно вычислил главное мужское чаяние: точка красоты и уверенности у представителей сильного пола находится в районе пресса! Разработанный Зинченко план направлен на то, чтобы помочь мужчинам сбросить лишнее с живота и, правильно питаясь и тренируясь, заполучить заветные кубики.

Название ABS диеты для мужчин заключает в себе игру слов: по замыслу автора, тут закодированы основные полезные для плоского мускулистого живота продукты: миндаль (almond), beans (бобовые) и spinach (шпинат). Однако комплекс физических упражнений для накачивания пресса и прилегающих областей в среде тренеров также носит название ABS, расшифровываясь как abdominal-back-spine (живот-спина-позвоночник).

На мужской диете для живота писательские и исследовательские таланты Дэйва Зинченко не исчерпали себя: он сосредоточился на просветительской работе и со своих позиций борется с главной напастью современного американского населения: ожирением. Например, Дэвид выпустил серию «пособий по выживанию» для посетителей супермаркетов и ресторанов, а также тех, кто готовит дома: в этих книгах мистер Зинченко подробно объясняет, на какие продукты и рецепты следует обращать внимание, а от каких лучше бежать как от огня.

Правила диеты ABS для мужчин

Диета Зинченко для плоского живота — настоящий мужской план питания. Калории считать не надо, а приемы пищи приблизительно равноценны по составу и равномерно распределены в течение дня. Так надежно удается избежать страдания от голода, главного мужского ужаса.

Есть блюда, составленные с оглядкой на специальный список продуктов, следует на протяжении шести недель, дополняя правильное питание регулярными физическими нагрузками. Предсказуемо особое внимание в ходе тренировок следует уделять мышцам брюшного пресса.

Диета ABS предполагает усиленные тренировки: три раза в неделю надлежит заниматься комплексными силовыми упражнениями, дважды в неделю — прорабатывать пресс. Вопрос с дополнительными кардио-тренировками автор диеты оставляет на совести худеющего, отмечая, что ходьба, легкий бег или велосипедные прогулки принесут сопоставимую пользу при гораздо большем удовольствии. Один день в неделю обязательно освободить от физических нагрузок (гулять — можно!).

ABS для мужчин это интерпретация белковой диеты, однако новаторство Дэйва Зинченко в том, что в списке рекомендованных продуктов он не замещает другие макронутриенты, в том числе углеводы, белком. Мужчина, вставший на путь обретения желанных кубиков может самостоятельно формировать свое меню на базе дюжины супер-продуктов (список см. ниже), следя, однако за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал протеиновый компонент.

Режим питания строится следующим образом: «большие» приемы пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с перекусами. Перекусы следуют через два часа после «большой еды» и отличаются от них составом (например, это может быть не полноценное блюдо, а горсть орехов и полстакана ягод и или цельнозерновой тост с арахисовой пастой) и размером порции. Впрочем, объем не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к своему организму и стараться дать ему то, что тот хочет. Автор диеты также объясняет, почему мужчинам необходимо питаться часто, не пропуская ни основную еду, ни перекусы. Исследования показали, что при равномерном поступлении калорий они и сжигаются равномерно, помогая избежать компенсационного объедания, которого мужской организм так и просит, если в течение дня перерывы в питании составляют больше 2-3 часов.

12 супер-продуктов ABS-диеты для пресса

Миндаль и другие орехи

Орехи — вкусный источник диетической клетчатки, обеспечивающей блаженную сытость и стимулирующей перистальтику кишечника, а также миндального масла, ценного своими ненасыщенными жирными кислотами и поистине запредельным содержанием витамина Е, иммуномодулятора и антиоксиданта, важного, помимо прочего, для репродуктивного здоровья. Исследователи ароматов обнаружили, что соблазнительный горьковатый запах миндаля подавляет чувство голода! Однако осторожно: на мужской диете для пресса можно употреблять в пищу только сырой, сушеный или жареный без масла миндаль, избегая соленых, копченых и тем более глазированных вариантов.

Фасоль и другие бобовые

Низкое содержание жира и калорий, много белка — это все про бобовые! Эти растения известны не только своей способностью восстанавливать плодородие земель, на которых они высажены: фасоль, бобы, чечевица и нут нормализуют работу пищевательной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Чтобы не переусердствовать с простыми углеводами жиром, воздержитесь от запеченных, консервированных и жареных бобовых.

Шпинат и другие листовые овощи

Зеленые и листовые овощи, такие, как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, полны витаминов и минералов и обладают способностью снижать кровяное давление, обеспечивать профилактику онкологических заболеваний и укреплять кости скелета. Зеленый цвет означает, что овощ полон антиоксидантов, мечтающих помочь вам вывести свободные радикалы и задержать старение клеток.

Арахисовая паста

Такая солоноватая, густая и сытная! В российских магазинах арахисовая паста (мягкое масло), традиционная для американской кухни, появилась относительно недавно, но уже успела снискать любовь и взрослых, и детей. Качественное арахисовое масло — отличный источник протеина (около 25% в составе) и ненасыщенных жиров (90% в общей доле липидов). Выбирайте арахисовую пасту без добавления сахара и трансжиров, и не забывайте, что при всей своей полезности, продукт это довольно калорийный. Ограничьте ежедневную порцию двумя чайными ложками.

Оливковое масло

Этот чудесный эликсир природы не только добавляет утонченности, вкуса и аромата любому блюду, но и поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот. Оливковое масло отличает крупный размер молекул жирных кислот — они удерживают больше углевода, а значит, обеспечивают не только сытость, но и энергичный настрой надолго. Это очень важно при регулярных занятиях спортом!

Молочные продукты

Молочные продукты без добавления сахара и химии — это не только биодоступный белок, но и необходимый костям кальций! Наиболее ценным для человеческого организма является молочный протеин, подвергшийся первичной обработке полезными бактериями, то есть такие продукты, как йогурт, кефир, нежирный сыр, творог. Высокое содержание казеина в цельном молоке не всегда переносится хорошо: этот белок имеет тенденцию к образованию сгустков, что может привести к сложностям в переваривании пищи.

Овсянка

Богатые клетчаткой сплющенные под паром зерна овса (это мы и называем овсянкой) обладают низким гликемическим индексом — глюкоза высвобождается медленно, что позволяет избежать резкого изменения концентрации сахара в крови. Диета с овсянкой стабилизирует пищеварение и поставляет железо, необходимое для кроветворения и здоровья внутренних органов. Для диеты ABS рекомендуется выбирать овсяные хлопья без добавок, требующие варки.

Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельные нешлифованные злаки — наиболее состоятельные с диетической точки зрения углеводные продукты. Отрубная часть зерна содержит множество ценных витаминов и микроэлементов, а клетчатка обеспечивает сытость.

Яйца

Протеин и витамины в компактной природной форме! Яичный завтрак — самый полезный. Чистый белок без лишних калорий не только приятен на вкус, но и быстро готовится.

Индейка и другое постное мясо

Животный протеин — важная часть любой спортивной диеты, и диета ABS для мужчин не исключение. Аминокислотный состав натурального мяса полноценен, белок хорошо усваивается и помогает «строительству» мышц. Но следите за жирностью: полностью избежать жира при употреблении мяса невозможно, однако важно не употреблять части, содержащие видимую жировую прослойку.

Малина и другие ягоды

Антиоксидантные витамины А и С позволяют минимизировать последствия разрушающего контакта организма с экологически неблагополучной внешней средой, калий защищает сердце и сосуды, а железо и фолиевая кислота обновляют кровь и участвуют в здоровом производстве гормонов. Кроме того, ягоды низкокалорийны, что делает их званым гостем в любом диетическом меню. Разработчик диеты для мужчин ABS особую роль отводит ароматной малине — эти ягоды являются натуральным источником салициловой кислоты, меди и незаменимых жирных кислот. В народной медицине малина широко используется как иммуномодулятор и средство для профилактики анемии.

Протеиновый порошок

Пункт диеты ABS, неизменно вызывающий споры. По мнению разработчика этого плана питания, сухой протеин — лучший источник белка при значительных спортивных нагрузках. Проблема в том, что особенности «поведения» протеинового порошка в качестве продукта питания не изучены, и на всякий случай диетологи рекомендуют заменять его «настоящими» продуктами с высоким содержанием белка. Однако исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира, практически не содержащий углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки). Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

Как составлять меню на диете ABS?

Дэвид Зинченко отмечает, что диета ABS с ее чартом супер-продуктов не ограничивает будущего обладателя железного пресса этим списком, а учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Рекомендуется составлять ежедневное меню таким образом, чтобы в каждом приеме пищи обязательно присутствовали два супер-продукта (плюс обязательный белковый компонент). Разумеется, формальный подход не сработает: добавляя к обеду из фаст-фуда куриную грудку и шпинат, похудеть и накачать пресс вряд ли удастся. Однако если к паровой брокколи с толченым миндалем присоединится картофель по-деревенски, беды не будет. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить «дикий обед» и наесться всего, что только вздумается — в том числе жирных бифштексов или пиццы. Это позволяет снять психологическое напряжение, и, как ни странно, подстегнуть процесс похудения — в диетологии известен парадокс «загрузочных дней», когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

Впрочем, многие прошедшие мужскую диету ABS отмечают, что список из дюжины компонетов обладает огромными комбинаторными способностями, и из него можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус. Для тех, кто не хочет отвлекаться на придумывание рецептов, мистер Зинченко выпустил несколько диетических кулинарных книг, в которых представил сытные и одновременно гурманские вариации на тему супер-продуктов.

Питьевой режим мужской диеты для пресса

Большие поступления белка обязательно должны сопровождаться достаточным поступлением жидкости: не менее 2 литров простой воды в день. На диете желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок. Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара.

Преимущества диеты ABS для здоровья

Важная особенность диеты Дэйва Зинченко для мужчин в том, что разработчик учел роль стрессового гормона кортизола в пищевом поведении. Повышение выработки кортизола, гормона стресса, провоцирующего образование запасов жира, фиксируется при чередовании периодов голода и объедания, а также при недостатке положительных эмоций. О хорошем настроении заботятся регулярные физические нагрузки — доказано, что спортивные тренировки естественным образом повышают уровень эндорфинов. А зеленые овощи, ягоды, богатые витамином С и любая протеиновая пища физиологически замедляют выработку кортизола.

Диета АВS не избегает ни одного из важнейших питательных веществ (жиров, белков углеводов), и благодаря этому оказывается сбалансированным планом питания. Акцент на продукты с содержанием ценных ненасыщенных жирных кислот позволяет говорить о том, что диета служит средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а забота о поддержании равномерного уровня сахара в крови при помощи распределенных в течение дня приемов пищи дает возможность снизить риск возникновения диабета 2 типа. Все это становится хорошим сопровождением для привлекательных кубиков пресса, не правда ли?

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/99949/

Поделиться этой записью: