Диета лайт супер авс

Содержание

Диета ABC — легкая и жесткая

Диета Лайт Супер Авс. Диета ABC light и superlightОткуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Диета Лайт Супер Авс. Диета ABC light по дням: отзывы и результаты

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Диета Лайт Супер Авс. Диета ABC Light — что скрывается за набором английских букв?

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Диета Лайт Супер Авс. Диета ABC — легкая и жесткая

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета ABC light и superlight

Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг.
Эта диета менее продолжительная, а также менее жесткая, чем классическая ABC диета. Но, несмотря на это, диета не может быть рекомендована для похудения без вреда для здоровья.

Возможные последствия такого рациона те же, что и на классической диете АБС на 50 дней.

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней

1 день: 400 ккал (или меньше)
2 день: 300 ккал (или меньше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день : 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день : 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал
24 день: 450 ккал
25день : 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день – голодание

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:

Day 1 – 1000 ккал
Day 2 – 400 ккал
Day 3 – 900 ккал
Day 4 – 400 ккал
Day 5 – 1000 ккал
Day 6 – 600 ккал
Day 7 – 950 ккал
Day 8 – 450 ккал
Day 9 – 1000 ккал
Day 10 – 500 ккал

Day 11 – 350 ккал
Day 12 – 950 ккал
Day 13 – 500 ккал
Day 14 – 1000 ккал
Day 15 – 400 ккал
Day 16 – 900 ккал
Day 17 – 450 ккал
Day 18 – 900 ккал
Day 19 – 600 ккал
Day 20 – 1000 ккал

Day 21 – 500 ккал
Day 22 – 900 ккал
Day 23 – 1200 ккал
Day 24 – 800 ккал
Day 25 – 500 ккал
Day 26 – 1000 ккал
Day 27 – 550 ккал
Day 28 – 950 ккал
Day 29 – 500 ккал
Day 30 – 950 ккал

Day 31 – 750 ккал
Day 32 – 350 ккал
Day 33 – 900 ккал
Day 34 – 500 ккал
Day 35 – 1000 ккал
Day 36 – 600 ккал
Day 37 – 900 ккал
Day 38 – 500 ккал
Day 39 – 350 ккал
Day 40 – 950 ккал

Day 41 – 750 ккал
Day 42 – 1000 ккал
Day 43 – 500 ккал
Day 44 – 1000 ккал
Day 45 – 550 ккал
Day 46 – 1000 ккал
Day 47 – 750 ккал
Day 48 – 1000 ккал
Day 49 – 850 ккал
Day 50 – 1000 ккал

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины.

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.
После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2013/03/15/dieta-abc-light-i-superlight.html

Диета abc

Рекомендации по рациону питания при диете ABC лайт

    1. Следует выпивать ежедневно полтора-два литра жидкости.
    2. Стоит отдавать предпочтение пище, содержащей белок и сложные углеводы, ограничив при этом употребление жиров. А вот продукты питания, в которых содержатся быстрые углеводы, лучше бы совсем вычеркнуть из своего рациона. Также рекомендуется отказаться от консервантов в пользу исключительно натуральных продуктов.
  1. В дни, когда разрешено употребление максимального количества калорий, желательно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
  2. Так как диета не строгая и предусматривает довольно полноценное питание, вы можете заниматься спортом, чтобы держать себя в тонусе и обеспечить еще большую эффективность курса.
  3. Железное правило закрытого холодильника после 18.00 работает и здесь. Если же вы не успели поужинать до этого времени, можете съесть какой-нибудь фрукт (кроме винограда и банана) или же обезжиренный творог/йогурт. Ваш поздний ужин должен содержать не более 150 калорий.
  4. Желательно отказаться от спиртных напитков, или хотя бы ограничить их употребление до минимума.
  5. Приветствуется употребление витаминов.

ABC – довольно эффективный курс диеты, который, к тому же, довольно щадящий для организма, так как не предусматривает никаких голодовок. Единственная трудность этой диеты — подсчет калорий. Несмотря на то, что вы не будете испытывать голода и всегда будете сыты, постоянный подсчет съеденных калорий составит некий дискомфорт и регулярно будет напоминать вам о том, что вы сидите на диете. Тем не менее, благодаря этому курсу, вы сбросите вес, нормализуете свой режим питания, а также улучшите обмен веществ вашего организма.

Соблюдая эти правила и рекомендации, вы сможете уже через несколько недель заметить неплохие результаты.

Делая акцент на здоровой пище, вы усовершенствуете свои формы, а также насытите организм необходимыми для него полезными веществами, витаминами, микроэлементами и т. д.

Выход из диеты

Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выходаКалорийность суточного рациона, ккал
1 неделя1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя1300 ккал
3 неделя1400 ккал
4 неделя и последующиеДобавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Диета ABC — легкая и жесткая

Андронова Наталья Александровна. Тикиджиева Виктория Юрьевна. ВКонтакте Facebook.

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет — если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют — если выдержать диету до конца и не заболеть. Притом диет ABC можно насчитать как минимум три — классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт. Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы.

Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:. Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на , и ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум калорий за день, разделите их следующим образом:.

Если дневной рацион не должен превышать калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:. Хотя диету ABC light можно отнести к относительно сбалансированным программам питания она не исключает потребление жизненно важных нутриентов , но из-за очень низкой калорийности диетического рациона данная методика считается опасной для здоровья. Врачи настоятельно не рекомендуют худеть посредством такой диеты:. Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона.

Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека.

Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:.

Если придерживаться правил этой диеты, можно существенно скорректировать формы, избавиться от лишних килограммов и приучить организм к правильному питанию. Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении дней.

Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно — постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно. Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем.

Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма. Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам.

Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице — лечили сильное истощение. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Правила

Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:

Все продукты условно делят на три группы, каждая из которых имеет цвет – красная, желтая и зеленая, поэтому диету еще называют «Светофор». Блюда из красного списка (сдоба, жирное мясо, копчености) исключаются из меню вовсе, «желтые» (каши на воде, фрукты, картофель, творог, твердый сыр, шоколад) разрешается употреблять на завтрак и обед, а «зеленые» (яблоки, апельсины, гречка, йогурт, нежирное мясо) есть в любое время.
Мясо и овощи не жарят, а отваривают, готовят на пару или запекают. В тушеные и запеченные блюда добавляют лимонный сок, специи.
В процессе сброса веса из организма нужно выводить токсины

Важно регулярно пить воду – 1,7-2,2 литра жидкости в сутки.
ABC Superlight не разрешает совмещать в один прием пищи мясо и рыбу, но можно комбинировать белок с растительными продуктами – овощами и зеленью.
Питание должно быть дробным. В дни, когда разрешено съедать блюда общей калорийностью 350-500 ккал, питаться нужно 2 раза в день, 600-800 – 3 раза, свыше 800 – 4-5 раз в сутки.

Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней ^

Диета Лайт Супер Авс. ABC Superlight диета: меню и результаты

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

Такую программу также называют еще «Ана (ana) диетой», название которой произошло от слова АНА – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

Диета Лайт Супер Авс. Диета абс суперлайт отзывы

При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:

  • В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
  • На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
  • Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
  • Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.

Варианты меню

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

Диета Лайт Супер Авс. Абс лайт диета отзывы – Диета ABC light (АБС лайт), диета ABC superlight (АБС суперлайт), меню, отзывы, результаты

Примерное меню на 500 Ккал:

  • Завтрак – несладкий чай или кофе;
  • Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
  • Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
  • Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
  • Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Второй вариант на 500 Ккал:

  • Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
  • Обед – 2 апельсина;
  • Ужин – обезжиренный творог (180 г).

Диета Лайт Супер Авс. Abc superlight диета

Меню на 400 Ккал:

  • Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
  • Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
  • Ужин — детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

  • Завтрак — творог президент (100 гр);
  • Обед — куриная грудка (100 гр);
  • Ужин — 2 яблока.

Диета Лайт Супер Авс. Диета авс суперлайт

Меню на 250 Ккал:

  • Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
  • Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
  • Ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

  • Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
  • Обед — морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
  • Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Диета для похудения ABC light, superlight, Светофор: варианты меню, правила

Abc диета 30 дней: меню

Легкий вариант длится 30 дней, а основывается на подсчете употребляемых калорий:

  • 1-5 день: употребляем 400, 300, 400, 500 и 450 Ккал;
  • 6-10 дни: 650 650, 400, 300, 400 Ккал;
  • 11-15 дни: 500, 450, 650, 750 и 400 Ккал;
  • 16-20 дни: 300, 400, 450, 500 и 650 Ккал;
  • 21-25 дни: 700, 400, 300, 450, 500 Ккал;
  • 25-29 дни: 500, 450, 650, 700, 400 Ккал;
  • 30 день – ничего не едим.

Меню на 50 дней

Главный принцип этого рациона – строгое соблюдение употребляемых за день калорий:

  • Первые 2 дня кушаем по 500 Ккал ;
  • 3 и 4 дни – по 300 и 400;
  • 5 и 6 дни – по 100 и 200;
  • 7, 8, 9 дни – 300, 400 и 500;
  • 10 – голодаем;
  • 11, 12 и 13 дни – 150, 200 и 400;
  • 14 и 15 – 350 и 250;
  • 16 день – 200;
  • 17 день – голодаем;
  • 18 и 19 дни – 200 и 100;
  • 20 день – ничего не кушаем;
  • 21, 22 и 23 дни – 300, 250 и 200;
  • 24, 25, 26 и 27 дни – 150, 100, 50 и 100;
  • 28, 29, 30, 31 – 200, 200, 300, 800;
  • 32 день – голодаем;
  • 33, 34, 35 – 250, 350 и 450;
  • 36 день – не кушаем;
  • 37, 38, 39 и 40 дни – 500, 450, 400 и 300;
  • 41, 42, 43 и 44 дни – 300, 250, 200 и 200 ;
  • 45, 46, 47, 48 и 49 дни – 250, 200, 300, 200 и 150;
  • 50 день – голодаем.

Диета abc: меню на 500 ккал

Таким рационом можно пользоваться для любой из АВС-диет:

  • Завтракаем чаем без сахара;
  • Перекусываем сухариком из черного хлеба;
  • Обедаем куриным супом с цветной капустой;
  • Полдничаем салатиком из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем паровой капустой и отварной куриной грудкой (70 г).

Меню на 400 ккал

Здесь приведен точный расчет, и это меню также подходит для соответствующего дня:

  • Завтракаем парой персиков;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем чаем;
  • На ужин кушаем квашеную капусту.

Меню на 300 ккал

В течение дня разрешается употреблять следующие продукты:

  • Кефир обезжиренный (0,5 л);
  • Мюсли (100 г);
  • Творог вперемешку с ягодами (200 г);
  • Запеченная картошка (100 г);
  • Гречневую кашу (50 г);
  • Яблоко зеленого сорта, и апельсин.

Меню на 100 ккал

Для одного из дней можно самостоятельно сделать расчет, пользуясь данным меню:

  • Завтракаем птичьим молоком (100 г);
  • На ланч кушаем фисташки (15 г);
  • Обедаем отварной свеклой (400 г);
  • Полдничаем редисом (180 г);
  • Ужинаем нежирным твердым сыром (50 г).

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Лесенка.

Диета АВС: суть и особенности ^

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Диета Лайт Супер Авс.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

  • Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
  • Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

  • Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
  • Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
  • На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Диета Лайт Супер Авс.

Группа «а»: — красная

  • Любые продукты фастфуда, майонез;
  • Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
  • Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
  • Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

  • Макароны, каши;
  • Несладкая выпечка из слоеного теста;
  • Нежирные сорта любого мяса;
  • Натуральные колбасы;
  • Шоколад, карамель, а также леденцы;
  • Твердые сорта сыра, нежирный творог;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Пряные приправы, соленья, кетчуп;
  • Кофе.

Диета Лайт Супер Авс.

Группа «с» — зеленая:

  • Вареная рыба, разного рода морепродукты;
  • Овощи;
  • Яблоки и цитрусы;
  • Листовая зелень;
  • Яйца (не более 2 шт. в день);
  • Растительное масло (нерафинированное).

Диета Лайт Супер Авс.

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

  1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
  2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
  3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
  4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
  5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Диета Лайт Супер Авс.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

  • Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
  • Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
  • В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диетыКалорийностьДень диетыКалорийностьДень диетыКалорийность
14001150021700
23001245022400
34001365023300
45001470024450
54501540025500
66501630026450
76501730027650
84001845028700
93001950029400
104002065030

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Диета Лайт Супер Авс.

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

  • фастфуд;
  • майонез, соусы, подливы;
  • сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
  • быстрые углеводы;
  • выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
  • молоко, мороженое;
  • пиво, шампанское;
  • газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
  • каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
  • мясо и птица нежирные;
  • сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
  • нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
  • фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
  • орехи;
  • пряности, приправы;
  • бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
  • кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
  • морепродукты;
  • яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
  • тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
  • овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
  • зелень;
  • яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
  • нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

  • на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
  • пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
  • принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
  • исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
  • после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
  • последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
  • последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
  • настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

Диета Лайт Супер Авс.

  • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;

человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;

похудение происходит постепенно;

принципы метода просты в понимании и исполнении;

не нужно считать калории;

отсутствие жестких границ;

поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

  • вероятность появления анорексии;

в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;

на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;

в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;

впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;

важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;

дополнительно нужно добавить физическую активность.

abc superlight

Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса. Врачи-диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают.

Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат — большой вопрос.

Диета Лайт Супер Авс.

Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса. Рацион нужно составить так, чтобы можно было принимать пищу 6 раз в день, последний прием — до сна за два часа. За день до начала диеты рекомендуется разгрузить организм. Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду.

Диета Лайт Супер Авс.

На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Заканчивается третий день диеты. Диета переносится относительно спокойно, без срывов, однако соблюдать точную дневную калорийность слегка тяжело. Каждый день диеты превышает калорийность на — ккал, но в итоге эффективность диеты практически не страдает. Придерживатся такого питания и легко, и сложно одновременно.

На выходных нет физических нагрузок, можно спокойно переносить дни пониженной калорийности в плане нехватки энергии, так как делать ничего особо не приходится. Теперь думаю, чем питаться завтра! А такое ощущение легкости! С Завтрашнего дня на такую abc superlight. Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль.

Пройти отметку кг! Держу цель на !!! Сейчас 2й этап, с Кто-нибудь сидит на ней сейчас? Я 2-й день. Рост , вес 69 был , за день сбросила 1 кг. Настроена сидеть все 50 дней. Анастасия завтра на нее мой рост вес Анастасия я сегодня уже отожрала свои калорий. Гость Привет! А что кушала Я сегодня встретилась с подругой и ее тоже подбила на диету, так нас теперь трое. Она начинает завтра.. Хвастаю у меня отвес сегодня -1,2кг Кушала вчера стручковую фасоль, качан кукурудзи, персик и творог Сегодня рыба скумбрия свежемороженая.

Ти молодец, тоже хорошие результатик!! Юлия тпп Привет!

В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания. Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью.

Вы героини!!!! Я с вами!!!! Только бы все получилось!!!!! Я конечно оптимистка, но вот только переживаю что не смогу!!! Помогите справиться с собой в эти долгие и трудные, но дающие такую надежду, силу и веру в себя 50 дней!!!!! Мой вес сейчас составляет 80 кг! Рост см. Все завтра в бой!!!!! Прекрасной быть хочу Еленой Девочки!!!!! Белка мой вес 65 кг. Лёля тоже на нее хочу вот интересно за все 50 дней сколько примерно можоно скинуть в кг Вчера вечером на дне рождении была покушала хорошо,и сегодня целый день раслабляюсь.

Всем привет!

Диета Лайт Супер Авс.

Диета ABC для быстрого похудения

Выход из диеты ABC light должен быть постепенным. Нужно плавно увеличивать калорийность блюд и размер порций. В течение недели после окончания похудения рекомендуется питаться на ккал, а затем можно повысить суточную норму до После этого за месяц можно постепенно повысить ее до ккал.

Большой популярностью данная методика пользуется во многом из-за своей эффективности. Результаты на диете ABC light действительно впечатляющие.

За месяц можно безопасно потерять до 20 кг. Как правило, лучше всего лишний вес уходит у людей, страдающих от сильного ожирения. Если вы не имеете большого количества жировых отложений и просто хотите подтянуть фигуру на этой диете, то потеряете от 5 до 10 кг. Чтобы улучшить результат, следует регулярно заниматься спортом. Также рекомендуется выходить из диеты постепенно и плавно, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Данная методика считается довольно строгой, поэтому подходит далеко не всем. Отзывы о ней встречаются как положительные, так и отрицательные. Некоторым худеющим понравилась ее эффективность.

Уже в первые дни диеты они смогли потерять до 5 кг. Кроме того, даже те люди, которые не смогли выдержать ее до конца, сумели потерять около 10 кг.

Сидеть на диете лучше всего летом. Именно в это время легче всего добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Общие правила питания

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Организм будет получать необходимое и полноценное питание. Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Диета Лайт Супер Авс.

Блок A — красный — запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами. Блок B — желтый — в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из . Блок C — зеленый — ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения.

Диета Лайт Супер Авс.

Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Если вашей целью является быстрое похудение на кг за ограниченный период времени, то обратите внимание на диету «лайт». С ее помощью вы сможете как получить быстрые результаты, всего за 3 дня в среднем уходит около пяти кг лишнего веса

Но при желании вы можете продлить диету на месяц и получить более ощутимый результат в похудении, об этом — в конце статьи.

Основу питья в такой системе похудения составляет — простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе — придется разделить эти продукты. Также держитесь правила — не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат.

Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо. Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на приемов еды в сутки.

Основная версия диетического рациона была разработана еще в х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Диета abc superlight на

Всем привет. На АВС со вчерашнего дня.

Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. Довольно строгая методика похудения. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории.

Вообще худеть начала с В идеале хочется Умная сажусь на эту диету на все 50 дней , кто со мной? Я вот четвертый день на этой диете, в прошлом году тоже жестко ограничивала калорийность пищи, но не знала, что такая диета есть.

В прошлый раз сбросила 15 кг, потом правильное питание было, и сейчас хочу еще 15 кг добить и весить сорок.

Диета Лайт Супер Авс.

Привет всем! Когда-то 9 лет назад я за пол-года похудела на 37кг. С 93 до Рост — Все говорили, что я тощая и страшная! Рёбра торчали!

Источник: https://blotos.ru/dieta-avs-otzyvy-menu-na-50-dnej-i-30-dnej-abc-light-i-superligh

Поделиться этой записью: