Белково жировая диета для набора массы

Содержание

Белково-жировая диета для похудения: принципы, меню на неделю, результаты

Существует большое количество диет. Среди них, как традиционные способы похудения, так и оригинальные, порой приводящие в замешательство. К последним и относится белково-жировая диета, разработанная польским диетологом Я. Квасневским.

В течение 30 лет он наблюдал за развитием человеческого тела под влиянием употребления большого количества жиров и белков при условии сокращения в рационе пищи богатой углеводами.

В результате специалист пришел к выводу – жирная пища способствует сжиганию лишних килограммов.

Принцип действия белково-жировой диеты

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Диета и упражнения для желающих набрать вес

Согласно мнению специалистов, в основе жизнедеятельности любого организма лежит энергия, поступающая извне, источником которой является пища, состоящая из жиров, белков и углеводов. Для белково-жировой диеты характерно употребление большого количества животной пищи, включающей жиры, белки и отказ от углеводов. Исключение последних, способствует включению в обменные процессы других компонентов.

Кроме того, по мнению Квасневского, жиры не только становятся основным энергоносителем, но и запускают механизмы расходования «запасов» гликогена, накопленного организмом. В результате происходит самостоятельное сжигание жировых тканей, активизируется процесс нормализации веса – полные худеют, люди, которым требуются дополнительные килограммы, поправляются.

Варианты меню на неделю

Белково-жировая диета – уникальное явление, хотя бы потому, что может использоваться как для похудения, так и для набора массы тела, которая требуется спортсменам, занимающимся бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Согласно мнению Квасневского, принимать пищу следует 2-3 раза, а больше и не захочется, в связи с тем, что еда очень калорийная. В основе белково-жировой диеты лежат жирные продукты животного происхождения.

Давайте рассмотрим варианты меню белково-жировой диеты.

Для набора мышечной массы

Белково-жировая диета способствует увеличению здорового веса. Актуально это для людей, стремящихся поправиться, считающих себя излишне худыми, и спортсменов.

Употребление натуральной пищи заменит искусственные белковые коктейли, применяемые спортсменами для набора мышечной массы.

При разработке способа питания по этой диете следует составлять рацион так, чтобы на две части белков приходилось 3 части жиров. На основании этого представим примерное меню:

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Белково-жировая диета для похудения: принципы, меню на неделю, результаты

Завтрак:

  • 5 яиц всмятку;
  • стакан сметаны;
  • кусочек хлеба;
  • 30 г сыра.

Обед:

  • 250 г печени, тушеной в сливках и отварной картофель;
  • 50 г. квашеной капусты;
  • кусочек хлеба;
  • чашка чая.

Ужин:

  • оладьи с несладким творожным сыром;
  • стакан молока 6%/.

Завтрак:

  • 200 г манной каши с маслом (2 ст.л.);
  • чашка несладкого чая.

Обед:

  • 200 г. жареного бекона и отварные макароны;
  • стакан сметаны.

Ужин:

  • 5 вареных вкрутую яиц;
  • стакан молока 6%.

Завтрак:

  • яичница из 5 яиц на нутряном сале;
  • кусочек хлеба со смальцем;
  • чашка слегка сладкого чая.

Обед

  • 100 г жареной гусиной грудки и 100 г отварного риса политого жиром от приготовления мяса;
  • стакан сливок,

Ужин:

  • 200 г творога со сметаной без сахара;
  • стакан несладкого чая.

Завтрак:

  • сырники с творожным кремом и сливками;
  • стакан молока 6%.

Обед:

  • 250 г фетучини (мясо в сливках с макаронами);
  • стакан сметаны.

Ужин:

  • 5 яиц всмятку;
  • кусочек хлеба с маслом;
  • чашка несладкого чая.

Для похудения

Чтобы сбросить вес Квасневский предлагает увеличивать количество жиров в рационе. По его мнению, такая диета поможет победить чувство голода, которое характерно для всех худеющих.

Кушать диетолог разрешает в любое время даже вечером после 6. Однако, с его слов, организм сам откажется от переедания в связи с насыщением богатой жирами пищей.

Давайте рассмотрим примерное меню для похудения, рассчитанное на неделю.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Белковая диета для набора мышечной массы – как правильно составить меню

Завтрак:

  • одна жареная колбаска по-баварски;
  • кусочек хлеба;
  • стакан сметаны.

Обед:

  • 200 г картофеля с вышкварками;
  • один соленый огурец;
  • кусочек хлеба с маслом;
  • чашка чая.

Ужин:

  • 200 г блинов с творогом и взбитыми сливками;
  • стакан несладкого чая.

Завтрак:

  • Оладьи с творожным сыром;
  • стакан сливок.

Обед:

  • 250 г. картофеля тушеного с беконом и куриными желудками;
  • кусочек хлеба с ореховой пастой;
  • чашка слегка сладкого чая.

Ужин:

  • 3-4 яйца вкрутую;
  • стакан сметаны.

Завтрак:

  • 200 г рисовой каши на 6% молоке;
  • стакан сметаны.

Обед

  • форель, запеченная с грибами в сметане;
  • кусочек хлеба;
  • 50 г сыра;
  • стакан несладкого чая.

Ужин:

  • 3 яйца;
  • кусочек хлеба с маслом;
  • стакан 6% молока.

Завтрак:

  • 3 блина с мясом и вышкварками;
  • стакан 6% молока.

Обед:

  • 150 г жареного бекона с макаронами;
  • кусочек хлеба;
  • стакан сметаны.

Ужин:

  • 150 г творога со взбитыми сливками;
  • стакан несладкого чая.

Советы по питанию

По мнению Квасневского такое питание будет способствовать не только нормализации веса, но и улучшению самочувствия. Вместе с тем, чтобы диета возымела действие, автор рекомендует придерживаться ряда требований. Основное место при этом он отводит приему пищи в спокойной обстановке. Во время еды следует забыть о телевизоре, о делах. Кроме этого, необходимо соблюдать следующие советы:

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Белково жировая диета

  • Избегать перекусов.
  • Пищу принимать не чаще 3 раз в день.
  • После еды соблюдать 15-минутный отдых. Физической деятельностью разрешается заниматься лишь спустя 2 часа.
  • Необходимо исключить из питания клетчатку, злаки, отруби.

Видео мнение диетолога о белково-жировой диете

Существует масса противоречивых мнений о пользе диеты Квасневского. Одним из таковых является утверждение о вреде белково-жирового способа питания.

Узнать, насколько полезна или опасна такая диета, вы сможете благодаря видео консультации одного из ведущих российских диетологов А. Ковалькова.

Он расскажет об исторических корнях белкового питания народов Крайнего Севера, которые не использовали в своем рационе растительной пищи. Кроме того, вы узнаете о всех нюансах использования высококалорийного питания и его роли в жизни человека.

Отзывы о результатах похудения

Инга, 27 лет: «Я увлекаюсь тяжелой атлетикой, поэтому передо мной стоит вопрос о наращивании массы. Для этого нужен протеин, который я брала из специальных пищевых добавок. Сейчас тренер перевел на белково-жировую диету. Уже полгода я питаюсь исключительно жирной пищей, что удивительно масса прибавляется, но и энергии стало больше».

Василиса, 44 года: «Я считаю эту диету полным бредом. Не пользовалась ее и не собираюсь портить свое здоровье такой нагрузкой на печень. Это только представьте, поесть сала, а потом запить сливками. Мне уже плохо. Всего должно быть в меру. Только сбалансированное питание может принести пользу».

Катя, 16 лет: «У меня ожирение. Чтобы сбросить вес я перепробовала массу всяких методов, но всегда срывалась, потому что очень хотелось кушать. Сейчас «сижу» на жировой диете. Кушать не хочется. Ем три раза в день. За два месяца потеряла 4 кг. Надеюсь на успех».

Фото до и после похудения

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Жиры для набора мышечной массыБелково Жировая Диета Для Набора Массы. Программа питания для набора массыБелково Жировая Диета Для Набора Массы. Белково-жировая диета для похудения 97

Была ли эта статья полезной?

  • Да
  • Нет
  • 0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/97-belkovo-zhirovaya-dieta.html

Белково-жировая диета для похудения

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Диета белковая для спортсменов: меню для набора веса и для сушки тела

Принцип диеты

Механизм воздействия подобного диетического питания на организм практически ничем не отличается от других методик устранения лишних килограмм:

  • ввиду снижения потребления в меню углеводов расходуется подкожная жировая прослойка;
  • жиры становятся главным энергоисточником;
  • они помогают расходовать накопленные организмом «запасы» гликогена;
  • вес приходит в норму, посредством данного питания полные люди — теряют килограммы, а худые — их набирают;
  • при наличии сахарного диабета происходит улучшение функционирования почек;
  • наблюдается облегчение состояния при диагностировании астмы, аллергиях, гормональном дисбалансе;
  • увеличивается активность и выносливость.

На первый взгляд, белково-жировая диета выглядит идеальной, однако на деле она под силу не каждому. У большинства организм не выдерживает количества подобной пищевой продукции с наименьшим употреблением углеводов. К минусам относят:

  • неприятные ощущения внутри желудка ввиду большого количества жиров и белков;
  • ухудшение состояния на различных стадиях подобного питания: недомогание, вялость, кружится голова.

В связи с тем, что белково-жировое диетическое питание выдерживается не всеми, оно нередко подвергается критике. Однако основным фактором станет личная переносимость подобной пищевой продукции.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Диета для набора мышечной массы

Диета Ковалькова

Белково-жировая диета Ковалькова была создана отечественным специалистом изначально для себя. Посредством собственной системы похудения диетологу удалось избавиться от 50 кг. Смысл диетического питания: сбалансированное питание, обильный питьевой режим, занятие спортом.

Подобное питание Ковалькова не считается диетой в общепринятом смысле. Это система сбалансированного питания и распорядка дня, которых должны соблюдаться во всех ситуациях.

Специалист крайне отрицательно относится к большинству современным способов похудения, предусматривающих сильные ограничения в пище. Она считает, что вынужденное голодание в обязательном порядке переходит в переедание, что не дает ожидаемых результатов.

Диетическое питание доктора Ковалькова основывается на 3 правилах. Для похудения и поддержания собственного веса, необходимо:

  • установить, из-за чего возникли лишние килограммы;
  • вести активный образ жизни и соблюдать его;
  • ставить конкретные задачи и идти к ним.

Строгого рациона у диетического питания Ковалькова нет. Главным станет соблюдение предписаний для каждой стадии:

  • Подготовительная. Продолжается 3 недели. Целью является привыкания к контролю за собственным рационом, отказ от пагубной пищи. На такой стадии меню должно быть насыщено: бобовыми, термически не обработанными овощами, фруктами и водой.
  • Начальная. Продолжается до 15 суток. Как и подготовительная стадия, начальная готовит человека к надлежащему питанию на протяжении всей жизни, способствует очищению органов пищеварительного тракта и активизации обмена веществ. Непосредственно сейчас необходимо начинать спортивные занятия, пробежки, плавание. Уже сейчас могут проявиться достаточно высокие результаты. В этих целях требуется принимать в пищу больше корнеплодов и грейпфрутов в сыром виде, каждый день принимать кисломолочную продукцию.
  • Основная. Такая стадия продолжается 1-7 месяцев. Осуществляет роль методики: способствует привыканию к надлежащему образу жизни. На данном этапе худеющий уже способен заметить существенную потерю в весе, приведение в норму кишечного функционирования. Специалист дает возможность насытить меню курятиной и индюшатиной, нежирными сортами рыбы, морепродуктами.
  • Закрепляющая. Эта стадия диетического питания способна продолжаться на протяжении всей жизни. Она требуется для того, чтобы вес, который ушел с 1 стадии, больше не вернулся. Меню похоже на рацион 3 стадии, но в данном случае допустимы определенные отступления (свинина в небольших количествах либо настоящий шоколад).

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Меню

Приблизительное меню белково-жировой диеты, которое составлено Яном Квасневским, помогает понять, что следует принимать в пищу и в каком объеме для действенного сброса лишних килограммов:

  • 1 день. На завтрак – 3 жареных яйца с салом либо беконом, несладкий чай. В обед – жареная в панировке свинина, 2 клубня картофеля в отварном виде, огурец. На ужин: сырники с жирной сметаной.
  • 2 день. Утром – сметана, жареная колбаса и кусок хлеба. В обед – жареный картофель, бутерброд с маслом, соленый огурец, несладкий чай. На ужин – блины со сметаной, несладкий чай.
  • 3 день. К завтраку – оладьи с кефиром. В обед – картофель в тушеном виде с беконом, бутерброд, несладкий чай. На ужин – 3 яйца вкрутую.
  • 4 день. С утра – омлет с 3 яиц и кусок хлеба, несладкий чай. Днем – форель, которая запечена в духовке с грибами и сметаной, помидор и ряженка. На ужин – 3 яйца вкрутую, бутерброд с маслом.
  • 5 день. К завтраку – блины с молоком и мясом. Днем – макароны с жареным беконом, несладкий чай, кусок хлеба. На ужин – ряженка и творог.
  • 6 день. На завтрак – сметана с творогом и несладким чаем. В обед – печень жареная со сметаной, огурец, бутерброд с маслом. К ужину – ряженка, омлет с беконом.
  • 7 день. Утром – жареная колбаса, кефир. Днем – скумбрия жареная и кефир. В ужин – мясо с грибами, сметаной, несладкий чай.

Примерный рацион может быть ужесточен, при отказе в полной мере от ужина. Такое диетическое питание используется в краткосрочном периоде (на 7 дней) и в долгосрочном – до получения необходимого результата.

Необходимо, чтобы на этом этапе все важные показатели находились в пределах нормы. Не следует резко возвращаться к прежнему питанию.

В процессе выхода из белково-жирового диетического питания следует понемногу насыщать рацион углеводами.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Правила применения

В процессе соблюдения рассматриваемого питания, требуется соблюдать некоторые предписания, способствующие быстрейшему и наиболее действенному похудению. Они не позволяют ухудшиться общему состоянию во время голодовки. К ним относятся:

  • Употребление лишь жирной пищевой продукции, которая является природным источником жиров растительного происхождения и протеина;
  • Прием углеводной пищи необходимо ограничить, а по мере сил — совсем отказаться от нее;
  • Баланс питания будет выражен такой схемой диетического питания: 1 ч. белка на 2-3 ч. жиров на 0,8 ч. углеводов;
  • Похудение предусматривает 2-кратное питание — завтрак и обед. Ужин допустим, но не рекомендован;
  • Питаться необходимо в тишине. Запрещено пение, чтение, просмотр телевизора;
  • После трапезы рекомендуется спокойно полежать на протяжении четверти часа. Физическое напряжение разрешается лишь спустя 3 часа;
  • Есть допустимо без режима, то есть в любое время дня, при желании, но не больше 2 либо 3 раз;
  • Объем порций выбирается пациентов индивидуально;
  • В течение всего белково-жирового питания требуется постоянно сдавать анализы крови, наблюдая за показателями в целях предотвращения ухудшения общего состояния;
  • Запрещаются перекусы.

Следует помнить, что рассматриваемое питание крайне необычно, а в связи с этим к нему нельзя относиться, как к другим способам похудения. В данной ситуации требуется точное соблюдение всех предписаний специалистов, в противном случае следствием станут существенные трудности со здоровьем. Одним из наиболее главных правил станет надлежащее составление рациона питания.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Противопоказания

Жирная пищевая продукция должна быть ограничена при ведении пассивного образа жизни.

Когда она употребляется в значительном объеме без углеводов, то есть вероятность загнать организм в стрессовое состояние, из которого крайне сложно выбраться.

Если присутствуют трудности со здоровьем, подобное питание может все значительно осложнить. Потому не следует худеть на данной диете при таких противопоказаниях:

  • грудное вскармливание;
  • беременность;
  • опасные болезни желудочно-кишечного тракта;
  • генетические патологии, которые сопряжены с обменом веществ.

Желающих сбросить лишние килограммы большое количество, однако по факту выдержать такое диетическое питание в состоянии не все. Первоначальным опасным сигналом невозможности этого станет присутствие одного либо более противопоказаний. Когда они отсутствуют, и диетолог разрешил приступать к ней, возможно, приступать к составлению рациона.

Отзывы

Белково-жировая диета характеризуется противоречивыми отзывами. Рассматриваемое питание последнее время приобрело популярность. Врачи рекомендуют тщательно взвешивать всевозможные факторы перед началом белковой диеты.

Каждый желающий должен в индивидуальном порядке подходить к соблюдению белково-жирового питания, учитывая всевозможные противопоказания.

Только в подобной ситуации возможно будет достичь ожидаемого результата, избавиться от лишнего веса и закрепить эффект надолго.

Основой всевозможных методик для похудения составляет дробное питание, во время которого питаться требуется часто и небольшими порциями.

Белково-жировое диетическое питание считается нестандартным методом похудения. Для соблюдения диеты нужно крепкое здоровье, сила воли, желание привести в норму собственный вес.

Не каждый способен на это, но те, кто смог это сделать, смогут на продолжительное время закрепить результат.

(2

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/belkovo-zhirovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Меню на каждый день белково-жировой диеты для похудения

Белково-жировая диета является уникальной разработкой, которая позволяет избавиться от лишних килограмм в довольно короткие сроки. При этом такая методика питания требует соблюдения определенных принципов, а при ухудшении общего состояния необходимо подобрать другие методы для похудения.

Сущность и основные принципы диеты

Снижение веса на белках и жирах основывается на соблюдении определенных правил, которые способствуют устранению лишнего веса и оказывают положительное воздействие на общее состояние организма:

  • при ограничении углеводов организм начинает расходовать подкожный жир, что приводит к уменьшению объема в области бедер, талии, живота;
  • жиры являются основным источником энергии;
  • в организме запускается механизм расходования запасов гликогена, что стимулирует похудение;
  • нормализация веса (полные люди заметно худеют, а худые наоборот набирают необходимую мышечную массу);
  • улучшение работы почек при сахарном диабете;
  • облегчение общего состояния при бронхиальной астме, аллергии, нарушении гормонального фона;
  • повышение активности и выносливости.

При этом такая методика похудения имеет свои недостатки:

  • появление дискомфорта в желудке из-за обильного количества в рационе белковой и жирной пищи;
  • ухудшение общего самочувствия на различных этапах (появление слабости, недомогания, головной боли и головокружения).
  • Кетогенная диета имеет индивидуальную непереносимость, поэтому подходит не для всех категорий людей.
  • Белково Жировая Диета Для Набора Массы.
  • Квалифицированные диетологи отмечают, что белково-жировая диета для спортсменов отдельных видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), так как такая методика способствует набору мышечной массы.
  • Основные принципы диеты более подробно рассмотрены в нижеприведенном списке:
  1. в повседневном рационе должна присутствовать жирная пища натурального происхождения (растительные жиры, протеин);
  2. минимальное потребление углеводов;
  3. сбалансированное питание по определенной схеме (1 часть белков, от 2,5 до 3, 5 частей жиров, 0,8 часть углеводов);
  4. при такой методике необходим завтрак, обед, а от ужина лучше всего отказаться по мере возможности;
  5. процесс употребления пищи должен быть спокойным, размеренным без воздействия других раздражителей (разговоры, пение, чтение, прослушивание музыки или же просмотр телевизора);
  6. после непосредственного приема пищи необходимо прилечь на 15–20 минут для переваривания пищи. Физические нагрузки можно начинать по истечении 2–2,5 часов;
  7. при соблюдении такой диеты можно кушать в любое время суток. Количество приемов пищи не должно превышать более 3 раз;
  8. размер порций не ограничивается, но при их употреблении необходимо небольшое количество, так как организм быстро насыщается;
  9. при соблюдении такой диеты необходимо контролировать общее состояние и периодически сдавать общий анализ крови для выявления нормированных показателей;
  10. диета не предусматривает различных перекусов на протяжении дня.

Белково-жировая диета отличается некоторыми особенностями, поэтому требует неукоснительного соблюдения назначенных рекомендаций, так как при их нарушении в организме могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенными продуктами при соблюдении диеты являются блюда из растительных жиров, белков с минимальным содержанием углеводов.

Рекомендуемые жиры:

  • жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало);
  • рыба жирных сортов;
  • различные субпродукты (печень, сердце, легкие, потроха).

Разрешенные белки:

  • куриные яйца не более 8 штук в сутки;
  • молочные продукты высокой жирности (сметана, сливки, творог, молоко, сыр).

Ограниченное количество углеводов:

  • макаронные изделия твердых сортов;
  • хлеб в тостах не более 1 кусочка в день;
  • овощи (суточная дозировка составляет 100 грамм).

Перечень запрещенных продуктов:

  • ягоды, фрукты;
  • отруби, злаки;
  • сахар, маргарин, другие кондитерские изделия.

Важно! При составлении меню лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, так как необходим сбалансированный рацион продуктов, который не окажет вредного воздействия на общее состояние организма (снижение рисков развития негативных противопоказаний и побочных действий).

Примерный рацион на неделю

Меню белково-жировой диеты на 7 дней более подробно рассмотрено в нижеприведенной таблице.

День диетыЗавтракОбедУжин
ПервыйЯичница с салом, чай с молоком, 1 кусочекЖареная свинина в панировочных сухарях, отварной картофель 2 штукиСливки и сырники со сметаной
ВторойЖаренные баварские колбаски, сметана, 1 кусочек хлебаЖареный картофель, соленые огурцы, бутерброды с маслом, чай со сливкамиБлины с творогом и сметаной, чай с молоком или со сливками
ТретийКефир, оладьи со сметанойКартофель тушеный с беконом, тост с ореховым маслом, чай с молокомРяженка, 3 отварных куриных яйца
ЧетвертыйОмлет с беконом, кусочек хлеба, чайРыба, с грибами запеченная в сметане, чай с молокомТворог со сливками, стакан ряженки
ПятыйБлины с творогом или мясом, чай, кофе со сливкамиБекон с отварными макаронами, хлеб, чайОмлет с беконом, кефир
ШестойТворог со сметаной, чайПечень в сметане, хлеб с маслом, огурецЖареная яичница с беконом, ряженка
Седьмой3 кусочка жареной колбасы, хлеб, чай со сливкамиПюре из картофеля, жареная рыба, стакан молокаМясо с грибами в сметане, чай

Сейчас читают: Овощная диета — отличный выбор для похудения!

Люди, использующие данную диету, говорят о том, что рацион довольно калорийный, поэтому организм хорошо насыщается и такие ограничения легко переносятся. При этом нехватка овощей, фруктов может сказаться на общем состоянии человека.

Возможные противопоказания и риски

Противопоказания для соблюдения диеты:

  1. беременность, период грудного вскармливания;
  2. тяжелые заболевания органов ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит);
  3. болезни наследственного характера, которые связаны с нарушением процессов метаболизма в организме.

Основными рисками для организма при соблюдении диеты является появление стрессового состояния, так как потребление жирной, калорийной пищи без необходимого количества углеводов, клетчатки вызывает развитие нежелательных изменений.

При возникновении противопоказаний или же побочных действий необходимо прекратить такое питание и обратиться к лечащему врачу.

Результаты

Результаты при соблюдении белково-жировой диеты имеют различные диапазоны, так как все зависит от строгости соблюдения диеты (ограниченный рацион на протяжении 14 дней позволяет скинуть от 2 до 5 кг).

Такая диета требует хорошего здоровья, поэтому перед непосредственным осуществлением необходима консультация диетолога и обследование организма.

Видео: Лучший диетолог Алексей Ковальков о белково жировой диете

Диета Ковалькова

Сущность диеты основывается на ограниченном употреблении углеводов и замене животных жиров продуктами растительного происхождения. При этом одним из основных аспектов является сильное желание избавиться от лишних килограмм.

Для достижения необходимого результата необходимо учесть некоторые аспекты:

  • установление причины лишнего веса;
  • правильное питание, здоровый образ жизни является основой долголетия;
  • наличие определенной цели похудеть.

Диета имеет ряд преимуществ:

  • исключение подсчета калорий и изнурительного голодания;
  • составление сбалансированного рациона, при котором организм хорошо насыщается и не возникает чувства голода;
  • готовить блюда из рациона легко в домашних условиях.

При этом перед соблюдением диеты необходима консультация квалифицированного диетолога и терапевта. Методика противопоказана при различных хронических патологиях в организме.

Сейчас читают: Метаболическая диета — подробное описание меню по этапам

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Подготовка к похудению основывается на плавном переходе к правильному питанию и ограничению вредной пищи. Постепенно организм начинает привыкать к такому рациону.

Соблюдение диеты основывается на наличии нескольких этапов:

  • постепенное уменьшение количества съедаемой пищи с соблюдением некоторых правил (за 1 час до приема пищи выпивают 1 стакан воды, присутствие в рационе кефира, грейпфрута, свежих овощей, выполнение простейших физических нагрузок);
  • второй этап правильное ведение здорового образа жизни длится на протяжении 7 недель при устойчивом снижении веса и очищении кишечника. В меню должны присутствовать куриное мясо, морепродукты, нежирные кисломолочные изделия;
  • третьим этапом является закрепление полученного результата и обеспечение правильного питания на постоянной основе. При этом разрешается употреблять запрещенные продукты в умеренных количествах.

Отзывы

Отзывы об эффективности белково-жировой диеты имеют неравнозначные отклики, так как многое зависит от общего состояния организма и его готовности к такому рациону. В целом результативность такой методики не превышает более 5 кг потерянного лишнего веса.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о белково-жировой диете. Оставьте обратную связь в х! Нам важно ваше мнение!

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

«Я прочитала условия этой диеты и решила попробовать, так как рацион мне понравился. Начала с понедельника и поняла, что мне все подходит. При этом к концу недели начинает не хватать овощей. Это единственный недостаток ограниченного питания по этой схеме.»

Наталья, г. Волгоград

«Я тоже пробовала эту диету, но долго не выдержал. Желудок плохо переваривает жиры без углеводов. Поэтому пришлось отказаться и перейти на более классический вариант. Главное проконсультироваться с диетологом, так как организм не всегда готов к такой встряске.»

Марина, г. Ростов-на-Дону

Источник: https://mrsovet.ru/diety/belkovo-zhirovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Белково-жировая диета для похудения

В многообразии диет хочется выбрать ту, которая даст максимально быстрый результат. Но основная беда диетических режимов – чувство голода и психологического дискомфорта, которые часто бывают фактором срыва и нарушения правил.

Это в итоге становится негативной причиной, препятствующей получению поставленной цели – снизить вес. Белково-жировая диета имеет существенное преимущество перед остальными системами питания – не создаёт чувство голода, оставляет широкий выбор продуктов, и, что важно, способствует быстрому снижению веса.

Отличный способ откорректировать свои параметры для тех, кто любит вкусно покушать.

Принцип действия белково-жировой диеты

В организме человека эволюцией заложена одна важная особенность – накапливать подкожный жир, как источник для генерации энергии на случай авральных ситуаций с пищей.

Этот фактор страховал древнего человека от вымирания, когда добыча пищи была сложным делом.

Но так как человечество научилось не только производить пищу в достаточных количествах, но и вволю переедать, нарушая калорийные нормы, то эпидемия ожирения захлестнула многих.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

При этом учеными-физиологами ХХ века был доказан факт того, что в процессе генерации энергии углеводная часть исполняет роль топлива.

Поэтому если изъять на какое-то время из рациона углеводы, но при этом оставить белки и жиры, то этим топливом, участвующим в процессе выработки энергии, будут служить подкожные запасы жира.

Вначале дробится липидная структура в подкожных слоях, а затем уходят жировые клетки из мышечной ткани, что становится причиной потери объёма. Такой механизм расщепления жира использует диета Ковалькова, названная в честь диетолога, который и разработал основные правила формирования её меню.

Варьируя процентное соотношение протеинов и жиров в рационе, можно получить два разных результата – нарастить мышечную массу или только избавить от жировых залежей.

Но, избрав путь наращивания мускулатуры, следует к диете добавить силовые анаэробные нагрузки.

Белковая диета не наносит вреда мускулатуре и препятствует запуску катаболических процессов в ней, а силовые тренировки способствуют синтезу новых клеток в волокнах мышечной ткани.

Противопоказания! Перед тем как использовать белково-жировую диету для похудения лучше проконсультироваться с врачом, если есть проблемы в работе ЖКТ, поджелудочной железы и выявлены расстройства пищеварительной системы. Обилие жирной и белковой пищи может оказаться негативным фактором в этом случае.

Продукты для формирования рациона

Набор продуктов для диеты отличается огромным выбором. Это далеко не скудное меню монодиет или голодный веганский рацион. Меню белково-жировой диеты отличается большим ассортиментом сытных и вкусных продуктов.

Вопреки основному постулату всех режимов похудения – есть часто (дробно), эта диета для сжигания жира предполагает 2-3 разовое питание.

Это правило прекрасно подходит тем, кто очень занят и не может хлопотать над здоровыми блюдами весь день или носить с собой судочки с перекусами.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Рацион предполагают с минимальной долей углеводов, а при основной части жировой составляющей, часть белков планируют вполовину меньше. Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, обязательно необходимы отруби. Для удобства это может быть отрубной хлеб – источник полезных углеводов и так необходимых отрубей.

Важно! Большое количество протеина и жиров в рационе затрудняет процесс пищеварения, поэтому после еды необходимо дать себе отдых, чтобы ферментация пищи прошла успешно. Спорт и активные движения допустимы не ранее, чем через 2 часа после трапезы.

Рекомендованные продукты для диеты:

  • жирные сорта мяса;
  • рыба с высокой жирностью;
  • свиное сало и другие жиры органического происхождения;
  • любые субпродукты;
  • все молочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, творог, сыр, ряженка и т.д.);
  • специи и приправы натурального происхождения;
  • яйца (до 10 шт. ежедневно).

Продукты, употребление которых допустимо в ограниченном количестве (около 100 г в день):

  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • овощи, не исключая тех, что имеют высокий гликемический индекс (картофель, морковь, свёкла, пр.).

Запрещённые продукты:

  • продукты на основе трансжиров – маргарин, например;
  • консерванты и вкусовые усилители;
  • колбасы фабричного производства;
  • сахара, десерты, сдоба;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • соки.

Совет! Больше пейте зелёного чая – это природный диуретик, очищающий организм от продуктов распада липидных соединений, способствующий улучшению пищеварения и быстрому выведению кетоновых тел, образующихся в большом количестве в связи с обилием белка и жира в рационе.

Пример меню диеты

Основными приёмами пищи являются завтрак и обед. Третий приём желательно исключить. Обычно через несколько дней диеты двухразовое питание входит в норму, но вначале чувство голода может присутствовать. Поэтому чтобы исключить острый приступ аппетита, можно съесть немного из того, что предусмотрено рационом.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы.

Продолжительность диеты не имеет чёткого ограничения по времени, но стоит прислушиваться к собственному самочувствию. Если появляются тревожные симптомы: головокружение, боль в области желудка, поджелудочной железы, тошнота, то необходимо постепенно выйти из диеты.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 4 яиц и поджаренный бекон, гренки из отрубного хлеба, кофе без сахара или чай.
  • Обед: жареная свиная отбивная, свежие огурцы, отварной картофель – 50 г.
  • Ужин: 1 стакан сметаны, творог.

Вторник

  • Завтрак: сырники, ряженка, зелёный чай.
  • Обед: гренка из отрубного хлеба со сливочным маслом, салат из свежей капусты, жареная баварская колбаска.
  • Ужин: запечённая скумбрия, помидоры, кефир.

Среда

  • Завтрак: 3 яйца всмятку, гренки из отрубного хлеба с маслом, 1 стакан сметаны, зелёный чай.
  • Обед: рагу из свинины и овощей (в том числе картофель), высокожирный кефир.
  • Ужин: 1 стакан сметаны, 2 варёных яйца.

Четверг

  • Завтрак: блины с мясом, сметана, кофе без сахара со сливками.
  • Обед: гренка из отрубного хлеба с маслом, запечённая форель, помидоры, кефир.
  • Ужин: салат из свежих овощей, 1 стакан сметаны.

Пятница

  • Завтрак: жареный бекон с макаронами, свежие огурцы, зелень, кефир.
  • Обед: куриная печень тушёная в сметанном соусе, 1 отварная картофелина, помидоры, ряженка.
  • Ужин: сырники, ряженка.

Суббота

  • Завтрак: куриная отбивная, 150 г сметаны, гренка из отрубного хлеба.
  • Обед: жаркое из мяса и овощей, ряженка.
  • Ужин: творог, ряженка.

Воскресенье

  • Завтрак: тушёные грибы с мясом, салат из свежей капусты и моркови, кофе со сливками.
  • Обед: мясные рулеты, 1 стакан сметаны, гренка из отрубного хлеба.Ужин: тушёные овощи, 1 стакан сметаны.

Источник: http://MonsterGym.ru/pitanie/belkovo-zhirovaya-dieta

Самый необычный способ похудения – белково-жировая диета, ее принцип и характеристики

В основе практически всех систем для похудения лежит принцип дробного питания, при котором кушать необходимо как можно чаще и как можно меньше. Кроме того, большинство девушек, для того чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, вынуждены отказываться от любых жирных продуктов, поскольку именно они чаще всего становятся причиной появления некрасивых жировых отложений.

Однако в каждом правиле есть свои исключения, одним из которых в этом случае является белково-жировая диета, предложенная известным польским врачом и диетологом Яном Квасневским.

Подобный режим питания, по утверждению ученого, является оптимальным для человеческого организма, поэтому он позволяет сбросить несколько лишних килограмм полным людям и набрать вес слишком худым.

Основной принцип диеты Яна Квасневского заключается в следующем: необходимо кушать только жирную пищу, являющуюся природным источником протеина, и растительных жиров, при этом потребление углеводов следует свести к минимуму или вообще от них отказаться.

За счет снижения потребления углеводов сжигается подкожный жир, благодаря чему и уменьшаются объемы талии, бедер и живота. В любом случае, даже если вы не можете полностью отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, вам необходимо организовать свое питание следующим образом: на одну часть белка должно приходиться не менее 2,5-3,5 частей жира и не более 0,8 – углеводов.

В отличие от большинства диет, которые пропагандируют принцип пяти- или же шестиразового питания, метод похудения Яна Квасневского предполагает только завтрак и обед. В редких случаях также допускается и ужин, однако, от него лучше отказаться. Кушать необходимо в полной тишине и спокойной обстановке, когда ничего не отвлекает вас от трапезы.

Во время еды нельзя читать, разговаривать, петь, смотреть телевизор или слушать музыку. После приема пищи следует спокойно полежать около 15-20 минут. К тяжелой физической нагрузке, в частности, физическим упражнениям можно приступать не ранее, чем через 2,5 часа после завтрака или обеда.

Во время соблюдения белково-жировой диеты, меню должно ежедневно включать в себя исключительно те продукты, которые насыщают организм энергией, а именно:

  • сало;
  • мясо, особенно его жирные сорта;
  • жирную рыбу;
  • субпродукты – печень, почки, сердце, легкие;
  • куриные яйца – их можно употреблять до 8 штук ежедневно;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира – творог, молоко, кефир, ряженку, сметану, сыр, сливки и так далее.

Кроме того, существует категория продуктов, которые употреблять в небольших количествах, конечно, можно, но все-таки не желательно:

  • макаронные изделия;
  • любые овощи, включая картофель – допустимая норма этих продуктов не более 100 грамм в день;
  • хлебобулочные изделия – лучше всего ограничиться одним кусочком хлеба или тостом в день.

Наконец, следующие продукты нельзя употреблять категорически:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • отруби и злаки;
  • продукты, содержащие «транс-жиры» – маргарины и спреды.

Питаясь по белково-жировой диете, вы можете самостоятельно выбирать продукты и готовить из них любые блюда. Кушать можно в любое время суток, но только 2 или, в крайнем случае, 3 раза в день. Ограничений по количеству употребляемой за один прием пищи в диете нет, но, безусловно, вы не сможете скушать слишком много жирной пищи.

Кроме того, многие люди отмечали, что после переедания у них возникала масса дискомфортных ощущений в желудочно-кишечном тракте, поэтому свои порции они старались минимизировать.

Ваше ежедневное меню должно выглядеть приблизительно так:

  • завтрак – яичница из 3 куриных яиц, поджаренная на растительном масле, с кусочками сала и небольшой ломтик свежего хлеба, черный чай без сахара;
  • обед – около 150 грамм полужирного мяса, поджаренного в панировочных сухарях, 2 вареные картофелины среднего размера и один небольшой маринованный огурец.

Как уже говорилось, от вечернего приема пищи лучше отказаться вообще. Если же вы не сможете пересилить себя и начнете страдать от невыносимого чувства голода, можете приготовить, например, такой ужин – 2 сырника со сметаной и стакан жирных сливок.

Ознакомившись со списком продуктов, которые входят в рацион белково-жировой диеты Яна Квасневского, многие люди задаются вопросом, не может ли подобный режим питания навредить здоровью. Действительно, в некоторых случаях мужчины и женщины отмечали ухудшение самочувствия после нескольких дней соблюдения белково-жировой диеты.

  • Тем не менее, большинство врачей сходятся во мнении, что общее недомогание, слабость и нарушения работы внутренних органов связаны не с тем, какие продукты в данном случае кушает человек, а с тем, сколько он их съедает.
  • Именно переедание жирных блюд наносит вред здоровью и доставляет массу неприятных ощущений, поэтому кушать следует только до появления первого чувства насыщения, а не до того момента, когда вы уже просто не сможете встать со стула.
  • Как ни странно, белково-жировая диета при неукоснительном соблюдении всех ее рекомендаций не только не наносит вреда здоровью, но и, наоборот, положительно влияет на работу некоторых внутренних органов и систем человеческого организма.

Так, у больных сахарным диабетом часто улучшается функция почек. Кроме того, она может помочь при бронхиальной астме, определенных проявлениях аллергических реакций и нарушениях гормонального фона.

На просторах сети интернет можно встретить весьма неоднозначные отзывы о белково-жировой диете. Некоторые люди отмечают, что не смогли ее соблюдать, поскольку стали намного хуже себя чувствовать. Другие же, напротив, за непродолжительный период подобного режима питания стали намного активнее и выносливее.

Как правило, если белково-жировая диета используется исключительно с целью немного похудеть, она не приносит желаемого результата. За 2-3 месяца применения такого способа можно сбросить не более 5 лишних килограмм.

Несмотря на это в санаторий, в котором применяется методика Яна Квасневского, ежегодно приезжает довольно много людей со всего мира, желающих поправить свое здоровье и немного постройнеть.

Следует учитывать, что при соблюдении белково-жировой диеты необходимо регулярно сдавать анализ крови и внимательно контролировать его показатели. Именно поэтому к подобному режиму питания следует прибегать только под наблюдением лечащего врача.

Кроме того, этот метод категорически запрещено использовать в период беременности и грудного вскармливания, поскольку будущей и молодой маме обязательно необходимо полноценное и сбалансированное питание, содержащее не только жиры, но и белки, и углеводы.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/belkovo-zhirovaya-dieta

Белково-жировая диета – метод экспресс похудения

Основой залога похудения является дробное питание. Небольшие порции и низкокалорийные продукты позволяют быстро достичь результатов. Предложенная диетологом Яном Квасневским белково-жировая диета включает продукты с повышенным содержанием жиров. В чем секрет системы питания, разработанной польским врачом, – один из самых задаваемых вопросов ее автору. Какой эффект на самом деле оказывают рекомендуемые продукты?

Особенности белково-жировой диеты

Принцип действия предложенной системы похудения заключается в употреблении жирной пищи, исключении поступления углеводов. Сочетание жиров и белков приводит к постепенному снижению веса. Углеводы как основной источник энергии замещаются жирами, на трансформацию которых в энергию организму требуется тратить больше ресурсов.

Принципы питания:

  • диета включает только завтрак и обед, ужин допускается как исключение;
  • трапеза должна проходить в спокойной обстановке, полная сосредоточенность на потребляемых блюдах;
  • исключаются все перекусы;
  • в течение 15-20 минут после приема пищи нужно посвятить отдыху;
  • к активной физической нагрузке можно приступать не ранее чем через 2.5 часа после завтрака или обеда.

Белково-липидная диета основывается на простом соотношении – 1 г белка, 2-3 г жира, 0.8 г углеводов. Исключаются фрукты, злаки, цельнозерновой хлеб, как основные источники клетчатки и углеводов.

Разрешается картофель и овощи, но не более 2 шт. в день. В основе меню сало, мясо и рыба жирных сортов, субпродукты.

Белки представлены кисломолочными продуктами с высоким процентом жирности, а также яйцами.

Система питания подходит для применения на протяжении не более 2-3 месяцев, возможно похудеть за это время от 5 до 8 кг. Интенсивность потери килограмм зависит от первоначального веса. Используется белково-жировая диета для похудения также и для коррекции веса.

При низкой массе тела рацион питания стабилизируют показатели до нормы. Требует наблюдения врача, сдачи контрольных анализов крови. Длительное исключение из рациона углеводов может привести к дефициту витаминов, минералов.

Противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение процессов метаболизма, сбои в иммунной системе, период беременности, лактации.

Важно, что белково-жировая диета не исключает физическую активность. Также можно терять килограммы при отсутствии занятий спортом.

Меню белково-жировой диеты на 7 дней

Питаясь по системе доктора Квасневского, можно не ограничивать себя в объеме пищи. Основные приемы – завтрак и обед, ужинать разрешается только при невыносимом ощущении голода.

Исключаются сахар мед, фрукты, кондитерские изделия. Не ограничивается водный режим, также можно употреблять чай, кофе без сахара, но со сливками.

Особое значение имеет водный режим, необходимо увеличить потребление до 2-2.5 л чистой воды.

  • Понедельник:
  • Завтрак – сырники со сметаной, чай со сливками, ломтик хлеба с беконом.
  • Обед – жареная свиная печень, шпинат, 3 отварные яйца.
  • Вторник:
  • Завтрак – яичные рулеты с мясом, бутерброд с маслом, кофе со сливками.
  • Обед – макароны с жаренной баварской колбаской, соленый огурец, хлеб с ореховой пастой.
  • Среда:
  • Завтрак — омлет из 3 яиц, оладья со сметаной, чай со сливками.
  • Обед – жареная форель с картофелем, ряженка.
  • Четверг:
  • Завтрак – жареный бекон с яйцами, блины с творогом, кофе со сливками.
  • Обед – жаркое из субпродуктов, картофельное пюре, натертый сырой кабачок, хлеб с маслом.
  • Пятница:
  • Завтрак – сливки с оладьями, жареная колбаса, ломтик хлеба, ряженка.
  • Обед – холодец из свинины, огурец, хлеб с маслом.
  • Суббота
  • Завтрак – яичница с беконом, блинчики со сливками, чай.
  • Обед – свинина, панированная в сухарях, отварная брокколи, ряженка.
  • Воскресенье
  • Завтрак – сырники со сметаной, хлеб с маслом, кофе.
  • Обед – бульон из лосося, огурец, рыбные котлеты, жаренные на растительном масле.

Двухразовое питание является настоящим стрессом для организма. В первые дни диеты можно ввести ужин, состоящий преимущественно из молочных продуктов с высоким содержанием жира. В дальнейшем третий прием пищи исключается из меню.

Рекомендации по питанию

Основные ограничения по системе питания доктора Квасневского распространяются на клетчатку. По его мнению, она бесполезна в меню, так как не переваривается и не усваивается. Под запретом находятся все злаковые продукты, рекомендуемые в основах сбалансированного рациона.

Это изделия из муки грубого помола, а также каши. Разрешается хлеб и макароны высшего сорта, добавляется мука в блины, оладья и яичный омлет. Допускается употребление зеленых овощей, но в ограниченном количестве.

Доля углеводов не должна превышать 20%, иначе эффекта похудения не будет.

Советы:

  • меню белково-липидной диеты не относиться к сбалансированным системам питания, допускается использование на протяжении 7, 14, 30, 60 дней, но не более;
  • обязательно контролировать показатели организма с помощью анализов, перед началом диеты также следует проконсультироваться у врача;
  • оптимальное время года для похудения с помощью жиров – зимний период, увеличивается потребность в липидах, снижается в углеводах;
  • нет ограничений на размер порций, жирную, калорийную пищу много съесть в любом случае не получится;
  • особое внимание акцентируется на культуре питания, нельзя во время еды разговаривать, просматривать фильмы, слушать музыку, важно полностью сосредоточиться на приеме пищи;
  • после завтрака, обеда следует обязательный 20 минутный отдых, необходимо рассчитывать режим дня, чтобы активная часть начиналась через 2 часа после еды.

В условиях дефицита углеводов происходит активное сжигание жировой ткани. Это естественная защитная реакция организма на условия ограничения объема растительной пищи.

При нормальной работе почек и печени продукты распада беспрепятственно выводятся, не выявлено случаев отравления и интоксикации.

Белково-липидная диета предполагает избыточное количество потребление воды, увеличение нормы на более чем 30%, это позволяет поддерживать процессы метаболизма.

Противопоказания

Традиционная система питания северных народов не является панацеей от лишних килограмм. Здоровый человек может поэкспериментировать, используя меню только под наблюдением врача. Но избыточный вес уже предполагает патологические состояния, которые могут только усугубиться питанием насыщенным жирами.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания;
  • нарушение метаболизма;
  • патологии печени, почек;
  • беременность, период лактации.

Во время диеты нередко наблюдаются побочные явления. Снижение углеводов приводит к депрессивному, раздражительному состоянию, упадку сил. Высока вероятность возникновения стрессов, резких перепадов настроения.

После выхода из белково-липидного рациона потерянные килограммы быстро вернуться, если не придерживаться основ сбалансированного питания. Система питания, характерная для северных широт, может использоваться только как экспресс-диета. В дальнейшем, после снижения веса, рекомендуется восстановить баланс, увеличив объем злаков, фруктов, овощей.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/5b3a22fc8b424e00a97b33f7

Источник: https://sport-stroitel.ru/instrumenty/belkovo-zhirovaya-dieta-dlya-pohudeniya-printsipy-menyu-na-nedelyu-rezultaty.html

Диета и упражнения для желающих набрать вес

Чрезмерная худоба может нанести вред здоровью даже больший, чем ожирение. Для определения дефицита веса применяется индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах: ИМТ = m/h2, где m — вес, h — рост в метрах. Если получилась цифра меньше 16, наблюдается выраженный дефицит. Когда 16-18,5 — недостаточное значение для взрослого. При таких показателях нужно задуматься и начать придерживаться питания для набора необходимых килограммов.

Содержание

Как быстро набрать вес

Не потерять набранные килограммы сложнее, чем потолстеть. Чтобы быстро поправиться, нужно следовать рекомендациям:

  • Полностью пересмотреть свой рацион. Он должен быть высококалорийным, здоровым.
  • Белок является материалом для построения мышечной системы. В сутки его необходимо потреблять 2 г на 1 кг веса.
  • Важны и углеводы, жиры. Для набора веса необходимы сложные углеводы, а не быстрые. Поэтому нужно есть каши, хлеб, макаронные изделия, картошку.
  • Питаться нужно часто, 5-6 р. в день. Не рекомендовано пить много воды, которая заполнит желудок, но не прибавит калорий. Лучше заменить ее молочной продукцией.
  • Калорийное питание поможет нарастить слой жира, но для здорового веса необходима и мускулатура. Поэтому без спорта не обойтись. Хорошо зарекомендовали себя силовые нагрузки. Однако прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с врачом, т.к. имеются противопоказания.
Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

При выполнении перечисленных рекомендаций можно набрать несколько килограмм всего за месяц. Хочется заметить, что слишком быстро толстеть нельзя. В неделю должно прибавляться максимум 1 кг.

10 полезных продуктов, которые гарантированно помогут поправиться

Нельзя пытаться прибавить вес при помощи поедания сладостей, выпечки и фастфуда. Это нанесет сильный вред пищеварительным органам. Существуют полезные продукты, помогающие потолстеть не хуже, но являющиеся полезными. Рассмотрим, что нужно есть, чтобы набрать вес.

Питательные смузи и коктейли

Рецепт приготовления шоколадно-бананового коктейля:

  1. Поместить в блендер стакан молока, банан, 15 г шоколада, 1 ст.л. арахисовой пасты.
  2. Взбить до однородности.
  3. Остудить и пить в свежеприготовленном виде.

Рецепт яблочно-карамельного коктейля для набора веса:

  1. Заполнить блендер яблочными кусочками (1 фрукт), 250 мл йогурта, 1 ст.л. карамельного сиропа.
  2. Взбить до однородности.
  3. Перед употреблением можно добавить сливки.

Диета, чтобы поправиться, предусматривает употребление таких напитков в качестве перекуса и в дополнение к другим блюдам.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

Орехи грецкие, миндальные, кешью

Помогают набрать вес, очень полезны, т.к. содержат аминокислоты Омега-3 и 6. Их регулярное потребление укрепляет защитные силы организма, уменьшает риск развития онкологии, препятствует возникновению хронической депрессии, улучшает эмоциональное состояние.

Белый рис

В рисовую кашу можно добавлять фруктовые и ягодные кусочки, сухофрукты. Отварной рис употреблять с жирной рыбой, морепродуктами, мясом, тефтелями и котлетами. Заправлять его томатными и грибными соусами. Очень питательными блюдами являются суши и плов.

Здоровые масла

Растительное и сливочное масла являются высококалорийными продуктами. В ложке 90-100 ккал. Можно добавлять в блюда при готовке и непосредственно перед употреблением.

Красное мясо

Белковая диета для набора веса подразумевает поедание жирного мяса. Однако оно негативно сказывается на органах пищеварения, особенно если есть или были заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Альтернативой будет красное мясо (телятина, говядина, конина, оленина и пр.). Оно содержит креатин и лейцин, способствующие естественной выработке белка и развитию мускулатуры.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

Лосось и жирная рыба

Содержат протеины, Омега-3. Их регулярное употребление позволяет потолстеть. Эти продукты положительно сказываются на состоянии костей.

Творог

Белковая пища является отличной подготовкой к физической нагрузке. Поэтому свой день рекомендуется начинать с творога. Этот продукт укрепляет скелет, восполняет дефицит кальция, помогает мышечному развитию. В него можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи. Это увеличит пользу.

Картофель

Углеводная диета для набора веса включает употребление картофеля запеченным, вареным, пюреобразным. К нему можно приготовить мясо, рыбу или салат. Картошка насыщает углеводами и грубыми волокнами. Эти элементы заряжают энергией, увеличивают производительность труда. При низкоуглеводной диете (для снижения веса) картофель употреблять нежелательно.

Фрукты и ягоды

Обогащены клетчаткой, одинаково полезны для худеющих и толстеющих. Их рекомендуется есть во 2-ой половине дня.

Яйца

В меню для набора веса входят яйца. Они содержат протеины и полезные жиры. Есть мнение, что яйца способствуют накоплению «вредного холестерина». Многочисленные исследования доказали, что это заблуждение. Поэтому за день нужно потреблять по 3 штуки этого продукта.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Спортивное питание для набора веса девушке способствует поступлению дополнительных калорий, когда в еде их недостаточно. Самое главное подобрать качественную добавку:

  • Аминокислоты. Вырабатываются в организме естественным образом. Однако есть и те, которые поступают только извне. Они оказывают общеукрепляющее воздействие, помогают нарастить мускулатуру.
  • Протеины. Концентрированные белки помогают развить мускулатуру, не накапливая жир.
  • Гейнеры. Набрать вес худой девушке помогут эти питательные смеси. Они содержат белки и углеводы, помогают увеличить общую массу.

Спортпит имеет в составляющих и витамины, минералы для общего положительного воздействия.

Таблетки для набора веса, какие пить

Делятся на два типа. К первой относятся таблетки, содержащие белковые соединения, витамины, минералы. Их можно приобрести в любой аптеке без рецептурного листа. Для тех, кто хочет поправиться, рекомендованы:

  • Калия оротат. Увеличивает массу, улучшает аппетит. Содержит витамины, усиливающие эффект.
  • Пивные дрожжи. Вызывают голод, поэтому способствуют набору веса, заряжают энергией. Важно правильно соблюдать дозировку.
  • Оксандролон. Применяется как препарат для увеличения массы, пищевая добавка для общего укрепления организма.
  • Перитол. Способствует развитию мускулатуры, что позволяет потолстеть. А также оказывает общеукрепляющее воздействие. Внимание! Имеет противопоказание в виде непереносимости лактозы.
Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Обычно причина худобы – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

Ко 2-ой группе относятся гормональные таблетки. Они назначаются только при критическом весе, т.к. обладают обширным списком побочных реакций. Список лекарств:

  • Дексаметазон. Является противовоспалительным лекарством, которое в качестве побочного эффекта заставляет полнеть.
  • Диабетон. Способствует выработке инсулина. При правильном приеме после рекомендации специалиста помогает набрать вес, снизить вероятность неожиданных реакций, которые могут этому сопутствовать.
  • Дюфастон. Помогает быстро нарастить массу.

Самостоятельно применение любых препаратов крайне опасно. Поэтому их нельзя принимать без назначения специалиста.

Народные средства для набора веса

Можно использовать и народные рецепты:

  • Порошок ашваганды. Добывается из корневища растения, реализуется в аптеках. В 250 мл подогретого молока добавить 2 ст.л. порошка, 1 ч.л. топленого масла. Тщательно перемешать и пить дважды в сутки на протяжении месяца.
  • Имбирный корень. Добавляется в чай. Раздражает стенки желудка, из-за чего усиливается чувство голода.
  • Корень одуванчика. Чай с этим ингредиентом горький на вкус, но очень полезный. Он содержит много витаминов, калий, цинк, железо. Разрешен даже женщинам в деликатном положении после консультации гинеколога.
  • Китайский чай. Смесь из цитрусовых увеличивает выработку желудочного сока, что стимулирует аппетит.
  • Миндальное масло. Вскипятить стакан молока с добавлением этого ингредиента и высушенного инжира. Ежедневно на протяжении месяца перед ужином нужно выпивать 250 мл такого напитка.

Перед применением любого рецепта нужно посоветоваться с доктором.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом.

Упражнения для набора веса

Питаясь правильно, нужно помнить и про занятия спортом. Физнагрузка комплексная, т.е. нацелена на все группы мышц. Упражнения чередовать, например, в один день прокачивать руки и грудь, другой — ноги и т.д. Фитнес может включать:

  • жим лежа;
  • тренировки с гантелями;
  • обычные приседания и с выпадом на одну ногу;
  • дедлифты с выпрямленными коленями;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на брусе.

После тренировок нужно обязательно отдыхать. На сон должно отводиться минимум 8 ч, иначе все старания будут бессмысленными.

Примерное меню для набора веса

Питание для набора массы тела требует частых приемов пищи, примерно каждые 3 ч. Желательно, чтобы они были в одно время. Рассмотрим диету для набора веса девушки и меню.

Завтрак

Питание при наборе веса после пробуждения:

  • гречка с маслом (100 г и 5 г);
  • творог 2% со сметаной 15% (100 г и 1 ст.л.);
  • чашка чая с 1 кубиком сахара.

Указанные порции здорового питания предусмотрены для девушек весом 45 кг. Налегать на греку и есть ее весь день не стоит, т.к. можно наоборот — похудеть, как при гречневой диете. При возрастании массы на 10 кг размеры блюд увеличиваются на 20 г. Количество добавок (сметана, масло, сахар) остается неизменным.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

Второй завтрак

Можно покушать творожную запеканку, приготовленную из:

  • творога 1% 600 г;
  • 3 яиц;
  • 2 ст.л. манной крупы;
  • 2 ст.л. сметаны;
  • 100 г кураги;
  • половины пакетика ванилина.

Запечь в духовке. Сколько необходимо съесть, зависит от веса: 45 кг — 100 г, 55 кг — 120 г и т.д.

Обед

Диета для набора веса для женщин может включать потребление на обед:

  • гуляша из индюшатины в собственном соку с луком и соевым соусом, без масла (160 г);
  • отварной картошки (100 г);
  • салата из томатов и огурцов с добавлением сока лимона (140 г);
  • чая с молоком (250 мл).

Порции рассчитаны на 45 кг.

Белково Жировая Диета Для Набора Массы. Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

Полдник

В качестве перекуса можно выпить протеиновый коктейль, состоящий из синтезированного белка и молока калорийностью 2,5%.

Ужин

Набор продуктов:

  • сначала пролежавшая 20 мин. в маринаде, потом тушеная на сковороде семга (100 г);
  • бурый рис (150 г);
  • фруктовый салат (150 г).

Для маринада берется соевый соус 2 ст.л. и чеснок с имбирем 1 ч.л.

Второй ужин

Перед сном можно выпить стакан кефира, в который добавляются 2-3 ложки отрубей. Также в дополнение поесть банан.

В заключение хочется добавить, что при дефиците веса следует посетить диетолога. Патологическая худоба может быть вызвана не только особенностями организма, но и серьезными заболеваниями, например, раком или сахарным диабетом. После проведенных обследований специалист решит, какая программа питания для набора веса будет самой эффективной.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/est-chtoby-nabrat-ves

Белково-жировая диета для похудения

В многообразии диет хочется выбрать ту, которая даст максимально быстрый результат. Но основная беда диетических режимов – чувство голода и психологического дискомфорта, которые часто бывают фактором срыва и нарушения правил. Это в итоге становится негативной причиной, препятствующей получению поставленной цели – снизить вес. Белково-жировая диета имеет существенное преимущество перед остальными системами питания – не создаёт чувство голода, оставляет широкий выбор продуктов, и, что важно, способствует быстрому снижению веса. Отличный способ откорректировать свои параметры для тех, кто любит вкусно покушать.

Принцип действия белково-жировой диеты

В организме человека эволюцией заложена одна важная особенность – накапливать подкожный жир, как источник для генерации энергии на случай авральных ситуаций с пищей. Этот фактор страховал древнего человека от вымирания, когда добыча пищи была сложным делом. Но так как человечество научилось не только производить пищу в достаточных количествах, но и вволю переедать, нарушая калорийные нормы, то эпидемия ожирения захлестнула многих.

При этом учеными-физиологами ХХ века был доказан факт того, что в процессе генерации энергии углеводная часть исполняет роль топлива. Поэтому если изъять на какое-то время из рациона углеводы, но при этом оставить белки и жиры, то этим топливом, участвующим в процессе выработки энергии, будут служить подкожные запасы жира. Вначале дробится липидная структура в подкожных слоях, а затем уходят жировые клетки из мышечной ткани, что становится причиной потери объёма. Такой механизм расщепления жира использует диета Ковалькова, названная в честь диетолога, который и разработал основные правила формирования её меню.

Варьируя процентное соотношение протеинов и жиров в рационе, можно получить два разных результата – нарастить мышечную массу или только избавить от жировых залежей. Но, избрав путь наращивания мускулатуры, следует к диете добавить силовые анаэробные нагрузки. Белковая диета не наносит вреда мускулатуре и препятствует запуску катаболических процессов в ней, а силовые тренировки способствуют синтезу новых клеток в волокнах мышечной ткани.  

Противопоказания! Перед тем как использовать белково-жировую диету для похудения лучше проконсультироваться с врачом, если есть проблемы в работе ЖКТ, поджелудочной железы и выявлены расстройства пищеварительной системы. Обилие жирной и белковой пищи может оказаться негативным фактором в этом случае.  

Продукты для формирования рациона

Набор продуктов для диеты отличается огромным выбором. Это далеко не скудное меню монодиет или голодный веганский рацион. Меню белково-жировой диеты отличается большим ассортиментом сытных и вкусных продуктов. Вопреки основному постулату всех режимов похудения – есть часто (дробно), эта диета для сжигания жира предполагает 2-3 разовое питание. Это правило прекрасно подходит тем, кто очень занят и не может хлопотать над здоровыми блюдами весь день или носить с собой судочки с перекусами.

Рацион предполагают с минимальной долей углеводов, а при основной части жировой составляющей, часть белков планируют вполовину меньше. Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, обязательно необходимы отруби. Для удобства это может быть отрубной хлеб – источник полезных углеводов и так необходимых отрубей.

Важно! Большое количество протеина и жиров в рационе затрудняет процесс пищеварения, поэтому после еды необходимо дать себе отдых, чтобы ферментация пищи прошла успешно. Спорт и активные движения допустимы не ранее, чем через 2 часа после трапезы.

Рекомендованные продукты для диеты:

  • жирные сорта мяса;
  • рыба с высокой жирностью;
  • свиное сало и другие жиры органического происхождения;
  • любые субпродукты;
  • все молочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, творог, сыр, ряженка и т.д.);
  • специи и приправы натурального происхождения;
  • яйца (до 10 шт. ежедневно).

Продукты, употребление которых допустимо в ограниченном количестве (около 100 г в день):

  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • овощи, не исключая тех, что имеют высокий гликемический индекс (картофель, морковь, свёкла, пр.).

Запрещённые продукты:

  • продукты на основе трансжиров – маргарин, например;
  • консерванты и вкусовые усилители;
  • колбасы фабричного производства;
  • сахара, десерты, сдоба;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • соки.

Совет! Больше пейте зелёного чая – это природный диуретик, очищающий организм от продуктов распада липидных соединений, способствующий улучшению пищеварения и быстрому выведению кетоновых тел, образующихся в большом количестве в связи с обилием белка и жира в рационе.

Пример меню диеты

Основными приёмами пищи являются завтрак и обед. Третий приём желательно исключить. Обычно через несколько дней диеты двухразовое питание входит в норму, но вначале чувство голода может присутствовать. Поэтому чтобы исключить острый приступ аппетита, можно съесть немного из того, что предусмотрено рационом.

Продолжительность диеты не имеет чёткого ограничения по времени, но стоит прислушиваться к собственному самочувствию. Если появляются тревожные симптомы: головокружение, боль в области желудка, поджелудочной железы, тошнота, то необходимо постепенно выйти из диеты.

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 4 яиц и поджаренный бекон, гренки из отрубного хлеба, кофе без сахара или чай.
  • Обед: жареная свиная отбивная, свежие огурцы, отварной картофель – 50 г.
  • Ужин: 1 стакан сметаны, творог.

Вторник

  • Завтрак: сырники, ряженка, зелёный чай.
  • Обед: гренка из отрубного хлеба со сливочным маслом, салат из свежей капусты, жареная баварская колбаска.
  • Ужин: запечённая скумбрия, помидоры, кефир.

Среда

  • Завтрак: 3 яйца всмятку, гренки из отрубного хлеба с маслом, 1 стакан сметаны, зелёный чай.
  • Обед: рагу из свинины и овощей (в том числе картофель), высокожирный кефир.
  • Ужин: 1 стакан сметаны, 2 варёных яйца.

Четверг

  • Завтрак: блины с мясом, сметана, кофе без сахара со сливками.
  • Обед: гренка из отрубного хлеба с маслом, запечённая форель, помидоры, кефир.
  • Ужин: салат из свежих овощей, 1 стакан сметаны.

Пятница

  • Завтрак: жареный бекон с макаронами, свежие огурцы, зелень, кефир.
  • Обед: куриная печень тушёная в сметанном соусе, 1 отварная картофелина, помидоры, ряженка.
  • Ужин: сырники, ряженка.

Суббота

  • Завтрак: куриная отбивная, 150 г сметаны, гренка из отрубного хлеба.
  • Обед: жаркое из мяса и овощей, ряженка.
  • Ужин: творог, ряженка.

Воскресенье

  • Завтрак: тушёные грибы с мясом, салат из свежей капусты и моркови, кофе со сливками.
  • Обед: мясные рулеты, 1 стакан сметаны, гренка из отрубного хлеба.Ужин: тушёные овощи, 1 стакан сметаны.

Источник: http://MonsterGym.ru/pitanie/belkovo-zhirovaya-dieta

Поделиться этой записью: