Похудеть в ногах бодифлекс

Содержание

Что такое гимнастика бодифлекс и какие упражнения для похудения будут эффективны в домашних условиях?

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Сегодня мне бы хотелось поговорить о похудении. Избавляться от лишних килограммов можно и без изнурительных диет и употребления различных новомодных средств, которые приносят больше вреда, чем пользы организму. Поговорим о гимнастике, сочетающей в себе оптимальную физическую нагрузку наряду с дыханием.

Упражнения бодифлекс для похудения помогут обрести вам стройную фигуру и подтянут все тело. Чтобы добиться результатов выполнять их придется каждый день. Сложность у новичков всегда вызывает освоение диафрагмального дыхания, но посмотрев видео-уроки, разобраться в нем не составит труда.

Содержание:

Польза дыхательной гимнастики для женщин

Похудеть В Ногах Бодифлекс. Бодифлекс - секрет идеальной фигуры

Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.

На русский язык бодифлекс переводится как «гибкое тело», а если по слогам, то «тело» и «подтягивать».

Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.

Принцип действия бодифлекса заключается в том, что дополнительный кислород, который мы получаем с помощью глубокого дыхания, избавляет нас от жира в тех зонах, где его больше всего. Жир сгорает словно бензин.

Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:

  • Лекарства для лечения щитовидной железы;
  • Противозачаточные таблетки;
  • Некоторые виды антидепрессантов.

Похудеть В Ногах Бодифлекс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:

  1. Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
  2. Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
  3. Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
  4. Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
  5. Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
  6. Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
  7. Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
  8. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
  9. Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
  10. Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
  11. Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
  12. Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
  13. Многие люди смогли избавиться от курения.

Ученые доказали, чем больше организм получает кислорода, тем меньше хочется курить.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Похудеть В Ногах Бодифлекс. Бодифлекс для ног

Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».

Она значительно доработала американскую систему бодифлекса и запатентовала свои методики дыхания. Написала множество книг и выпустила свои видео-курсы, проводит мастер-классы по городам, обучает тренеров. От себя добавлю, она — тот инструктор, который умеет доходчиво и грамотно объяснять.

Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:

  • Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
  • Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
  • Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
  • Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
  • Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
  • Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
  • Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

Упражнения бодифлекс для похудения — 12 самых эффективных

Познакомимся поближе с фитнес-тренировкой, которую предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», она имеют много общего с американской версией. Но сначала о самой методике диафрагмального дыхания, ведь именно она — ключ к похудению.

Похудеть В Ногах Бодифлекс. Используйте простой бодифлекс для похудения, если хотите уменьшить свои обхватыПохудеть В Ногах Бодифлекс. Комплекс упражнений бодифлекс и техника их выполнения

Техника и нюансы правильного дыхания

  1. Встаньте абсолютно прямо.
  2. Спокойный выдох через рот. Выполнять его необходимо через губы трубочкой до конца, живот слегка подтягивается, спина не скругляется, на этом этапе делается все медленно.
  3. Резко и шумно вдохните носом воздух и надуйте живот. Рот при этом закрыт, голова чуть вверх.
  4. Сильно сомкните губы и также резко выдохните воздух до самого конца, произнося слово «Пах», наклонитесь до параллели с полом, округлите чуть спину, притяните живот под ребра, сделайте горловой и нижний замки, голову направьте вниз.
  5. На выдохе происходит задержка дыхания на 8-10 секунд, на которой и проводятся все упражнения. Живот по прежнему находится под ребрами. Новичкам трудно вытерпеть, поэтому можете вдохнуть и раньше.
  6. Встаньте в исходную позицию и выполните вдох через рот или нос. Расслабьте все мышцы.

Вот и все. Дыхание должно быть обязательно громким, если я начинаю заниматься дома, то вся квартира знает, что у меня занятия по бодифлексу. Только предупредите домочадцев заранее, чтобы никто не волновался без повода и не бежал спасать тонущего. Теперь можно переходить к изучению упражнений.

Советую вам измерить свои объемы заранее, чтобы через месяц убедиться в действенности бодифлекса или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все свои обхваты тела, которые требуют коррекции. Не забывайте регулярно производить замеры и наблюдать изменения.

Оптимальное повторение каждого упражнения — 4 раза.

Для ног и ягодиц

  1. Ножницы горизонтальныеПохудеть В Ногах Бодифлекс. Что такое гимнастика бодифлекс и какие упражнения для похудения будут эффективны в домашних условиях?
  2. Осуществляется воздействие не только на четырехглавые мышцы, внутреннюю и внешнюю частей бедер, но и на талию, делая ее более тонкой и стройной, а также на нижнюю часть живота.

    Начальная поза лежа на спине, колени согнуты. Ладони рук лежат внизу под ягодицами. Сделайте диафрагмальное дыхание и на задержке выполните знакомое упражнение «ножницы», то есть совершайте махи двумя ногами в разные стороны на максимальной амплитуде. По завершении 10 счетов займите исходную позицию, вдохните.

  3. Ножницы вертикальныеПохудеть В Ногах Бодифлекс. Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 4 – упражнения Бодифлекс проверено на себе)
  4. Происходит тренировка четырехглавых мышц ног, внешней и внутренней частей бедер, а также проработка мышц живота и уменьшение обхвата талии.

    Это упражнение практически повторяет предыдущее, лишь с той разницей ,что здесь махи ногами совершаются вертикально, то есть одна конечность идет вверх, вторая вниз, амплитуда движений при этом минимальная.

  5. Растяжка подколенных сухожилийПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  6. Осуществляется растяжение и проработка мышц задней части бедер.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в коленях согнуты, ступни на полу. Сделайте дыхание и на задержке выпрямите ноги вверх под прямым углом, стопы на себя.

    Обхватите себя руками за середину бедер или голеней, насколько позволяет растяжка, или воспользуйтесь ремнем и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова находятся на полу. По истечение времени займите первоначальную позицию.

  7. ШлюпкаПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  8. Происходит тренировка внутренней части бедер, уменьшение их объема.

    Начальная поза сидя на коврике, разведите ноги в противоположные стороны насколько позволяет растяжка, руки опираются о пол сзади. Сделайте дыхание и на задержке наклонитесь вниз и вперед, спина ровная. По завершении времени займите исходную позицию и вдохните.

  9. СобачкаПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  10. Осуществляется тренировка мышц наружной части бедер, сокращение объема галифе, усиление подвижности в тазобедренных суставах.

    Исходная поза стоя на коленях, ладони упираются в пол. Выполните диафрагмальное дыхание и на задержке согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, при этом область колена поднята чуть кверху, а стопа наоборот книзу. По завершении времени займите первоначальную позу и вдохните. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

    Для живота и боков

  11. Боковая растяжкаПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  12. Происходит тренировка мышц боковой части туловища, моделирование талии.

    Начальная позиция та же самая. Выполните дыхание и на задержке поднимите одну руку вверх и наклоните туловище в противоположную сторону. Таз остается на месте, рукой тянитесь по диагонали. Соседняя рука находится на животе или бедре. Через 10 счетов займите исходную позу и вдохните. Выполните тоже самое в противоположную сторону.

  13. Простой прессПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  14. Осуществляется тренировка мышц брюшного пресса и уменьшение обхвата талии.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в согнутом положении. Проделайте дыхание и на задержке оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от поверхности, руки на одной параллели с полом, ладони направлены книзу.

    Голова прямо, при этом подбородок к груди не прижимается. Начните тянуться руками вперед, при этом поясница от пола не оторвана. Как закончится время, примите начальную позицию и вдохните.

  15. КрендельПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  16. Происходит тренировка мышц живота, исчезают сантиметры в зоне галифе и сокращается обхват талии, а также прорабатывается наружная часть бедер.

    Исходная позиция сидя, одна нога согнута и перекинута через другую, вторая конечность выпрямлена, руки стоят сзади в упоре. Сделайте дыхание и на задержке левую руку оставьте сзади, а правой обхватите бедро, притянутое к туловищу.

    Развернитесь в левую сторону и смотрите назад. Правый локоть ложиться на левое колено. По истечение времени, займите первоначальную позу и вдохните. Проделайте тоже самое в противоположную сторону.

  17. ПолосканиеПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  18. Производится массаж внутренних органов и осуществляется укрепление мышц пресса.

    Начальная поза стоя на коленях, ладони рук упираются в пол. Сделайте дыхание и на задержке не втягивайте в себя живот, а расслабьте вниз, затем подтяните к позвоночнику, получается такое болтание животом. По истечение времени займите исходную позицию.

    Для рук

  19. АлмазПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  20. Происходит тренировка мышц на руках и укрепление грудных мышц, сокращение ненужного объема в зоне плеч.

    Исходная позиция стоя, ноги чуть поодаль. Проделайте вышеописанное дыхание и на задержке поднимите руки до уровня груди, пальцы соединив вместе, у вас должен получиться полукруг, слегка скруглите спину. Теперь вам нужно сдавливать подушечки пальцев с наибольшей силой. По завершении времени встаньте в первоначальную позу, вдохните.

  21. Отведение рук назадПохудеть В Ногах Бодифлекс.
  22. Осуществляется тренировка спинных и плечевых мышц, исчезает жир с задней поверхности плеч.

    Начальная поза та же. Сделайте дыхание и на задержке заведите руки назад ладонями наверх как можно дальше, испытывая при этом сильное напряжение в мышцах плеч. По завершении 10 счетов примите исходную позицию и вдохните.

    Для спины

  23. КошкаПохудеть В Ногах Бодифлекс.

Происходит проработка и растяжение спинных мышц.

Исходная поза стоя на коленях, руки на полу. Проделайте диафрагмальное дыхание и на задержке придвиньте руки чуть ближе к ногам, спину при этом выгните наверх, голова опущена вниз, взгляд на живот. По завершении времени займите первоначальную позицию и вдохните.

Также ознакомиться с системой бодифлекса можно с помощью следующих видео-нарезок телеканала «Живи».

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

  • Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Астма или другие заболевания дыхательных путей;
  • Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
  • Головные травмы или внутричерепное давление;
  • Период беременности;
  • Грыжи позвоночника;
  • Раковые опухоли;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Наличие высокой температуры тела;
  • Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

Еще больше упражнений для ног и живота вы можете найти в книгах М. Корпан «Как избавиться от боков, ушей и галифе» и «Как убрать живот».

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Как уменьшить размеры талии с помощью йоги

Японские тренировки для похудения с полотенцем

Успешного вам похудения! До встречи!

Этой статьей стоит поделиться с друзьями:

Источник: https://anyutglazki.ru/strojnaya-figura/uprazhneniya-bodifleks-dlya-pohudeniya/

Комплекс упражнений бодифлекс и техника их выполнения

Оглавление

“Бодифлекс” для похудения — это система дыхания, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Принцип данной методики заключается в том, что любой человек, занимаясь по 15 минут в день, может сбросить лишний вес. Программа основана на гипервентиляции легких. Человек в ходе занятий получает на 30–40% больше кислорода, чем привык.

Что такое “Бодифлекс”

Система включает в себя дыхательную технику, растягивающие позы и изометрические стойки. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, они не отнимают много времени. Результатом занятий является подтягивание дряблых мышц и снижение веса.

Упражнения делятся на 3 вида:

  1. Изометрические. Гимнастика направлена на одну группу мышц.
  2. Изотонические. Задействованы несколько групп мышц.
  3. Растягивающие. Направлены на развитие эластичности мускулатуры.

Дыхательные упражнения в сочетании с растяжкой отличаются высокой эффективностью.

Механизм действия

Во время тренировки необходимо задерживать дыхание на 8–10 секунд. В это время в крови возрастает количество углекислого газа. В результате расширяются периферические артерии. Затем нужно сделать максимально глубокий вдох. Поступающий кислород при такой технике более эффективно усваивается организмом.

Данная дыхательная техника вызывает расщепление жира, улучшает самочувствие и избавляет от синдрома хронической усталости. Показания к использованию этой программы:

  • избыточный вес;
  • проблемы с кишечником;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • хроническая усталость;
  • депрессия;
  • гиподинамия, ослабление тонуса мышц;
  • преждевременное старение;
  • заболевания кожных покровов;
  • никотиновая зависимость.

Методика заставляет организм активизироваться.

Преимущества и недостатки методики

Достоинства данного комплекса упражнений:

  1. Не отнимают много времени. Достаточно заниматься по 15–20 минут в день.
  2. Имеются специальные техники, после которых происходит омоложение лица и шеи. “Бодифлекс” — это единственная система, позволяющая добиться таких результатов.
  3. Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях: дома, на работе, на групповых тренировках под руководством тренера.

Недостатки метода заключаются в том, что кислородное голодание негативно отражается на состоянии организма:

  • ухудшается работа мозга;
  • увеличивается артериальное давление;
  • возникает аритмия;
  • есть вероятность ослабления иммунной системы.

Перед тем как испытывать данную систему, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика улучшает самочувствие и благотворно сказывается на работе всех систем организма. Но для этого необходимо правильно ее выполнять, иначе эффект будет обратный. Диафрагменное дыхание противопоказано в ряде случаев:

  1. Беременность. Данные тренировки на любом сроке могут оказаться пагубными для плода.
  2. Заболевания сердца и сосудистой системы.
  3. Нестабильное давление.
  4. Заболевания глаз (глаукома, близорукость).
  5. Легочные заболевания (астма и др.). Повышенная доза кислорода в легких может усугубить протекание болезни.
  6. Хронические заболевания. При любом виде болезни нужно проконсультироваться со специалистом.
  7. Желчекаменное заболевание, проблемы с щитовидной железой.
  8. Наличие опухолей и кровотечений.
  9. Повышенная температура тела.
  10. Послеоперационный период, реабилитация после травм.

Следует учесть, что эффективными упражнения будут только при регулярном их выполнении. Во время больших перерывов лишние объемы возвратятся.

Правила проведения занятий

Эффективность данной гимнастики возможна только при соблюдении нескольких правил:

  1. Регулярность занятий. Если пропустить больше 3 занятий, тренировку дыхания нужно будет начинать с нуля.
  2. Дисциплина. Независимо от настроения нужно выделить 15 минут в день на тренировку.
  3. Четкое выполнение инструкций. Длительность выполнения заданий должна быть в строгом интервале от 15 до 20 минут. Нельзя менять технику выполнения упражнений и пользоваться неавторскими техниками.
  4. Правильное питание. Специальной диеты не предусмотрено, но стоит исключить вредную пищу, иначе похудение будет идти медленными темпами. Рекомендуется питаться дробно и небольшими порциями.
  5. Техника дыхания. Перед началом занятий нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать воздух. Дыхание должно производиться с участием живота. В этом случае легкие будут задействованы в полную силу.

Эти принципы будут полезны для начинающих, решивших изменить объемы тела при помощи данной технологии.

Техника дыхания

Дыхательные упражнения выполняются в позе волейболистки. Ноги находятся на расстоянии 30 см друг от друга, руки опираются ладонями немного выше коленей, взгляд устремлен вперед. Дыхание делится на 5 этапов:

  1. Выдох. Сложить губы в трубочку и вытолкнуть весь воздух из легких. После этого нужно сжать губы.
  2. Вдох. Быстро наполнить легкие воздухом, не открывая при этом рта. Вдох производится резко, с шумом. Данная часть упражнения является самой важной.
  3. Сильный выдох. Немного приподнять голову и сжать губы, слегка закусив их. Через 2 секунды открыть рот и быстро выдохнуть воздух. Должен получиться свистящий звук “пах”, который идет из диафрагмы.
  4. Задержка дыхания. Когда воздуха в легких не осталось, нужно закрыть рот и не дышать 8–10 секунд. Голову опустить на грудь, живот втянуть внутрь. В такой позиции и выполняются все упражнения данной программы.
  5. Вдох. Расслабиться, вдохнуть и расслабить мышцы живота. Вдох получится со звуком, похожим на всхлип.

После освоения дыхательных упражнений можно переходить к основной зарядке.

Упражнения “Бодифлекс”

В комплекс входит несколько упражнений, каждое из которых выполняется в 3 подхода. Каждое движение выполняется во время 10-секундной задержки дыхания.

Для ног и ягодиц

Сюда относятся следующие упражнения:

  1. “Кренделек”. Сесть на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться сверху. Левая рука находится на полу за спиной, правая — на левом колене. Во время задержки дыхания опереться на левую руку. Правой притянуть левое колено ближе к груди, скрутить тело и посмотреть назад. Задержаться в этом положении. После выдоха поменять положение рук и ног.
  2. Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу, носки направить на себя. Руками обхватить верхнюю часть каждой икры. Основная поза — ноги остаются прямыми, руками нужно притянуть их как можно ближе к голове. Ягодицы нельзя отрывать от пола. Задержаться на 8 секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Оттягивание ноги назад. Опуститься на пол, опираясь на ладони и колени. Затем опуститься на локти, одну ногу отставить назад, ее пальцы должны упираться в пол. Вес находится на верхней части туловища, руки — перед собой, ладонями вниз, взгляд устремлен вперед. Выполнить 5 этапов задержки дыхания, втянуть живот и поднять отведенную ногу максимально вверх. Носок направлен на себя. Задержаться на 8 секунд, сжимая и разжимая мышцы ягодиц. Выполнить упражнение 3 раза каждой ногой.
  4. “Сейко”. Опереться на руки и колени, правая нога отведена в сторону под прямым углом к туловищу. Ступня находится на полу. Завершив дыхательное упражнение, вытянуть правую ногу вверх параллельно полу. При этом нужно тянуть ее вперед, к голове. Задержаться на 8 секунд. Повторить с другой стороны.

Для живота и боков

Комплекс упражнений для плоского живота:

  1. “Алмаз”. Нужно ровно встать, поставить ноги на ширину бедер. Ладони поместить перед грудью, пальцы должны соприкасаться. Сделать дыхательную технику, с силой надавливая пальцы друг на друга. Досчитать до 8 и повторить 3 раза.
  2. “Ножницы”. Лечь на спину, руки расположить под ягодицами. После дыхательной техники поднять ноги на 10 см над уровнем пола. Сделать максимально широкие махи ногами в стороны, считая до 10. Выполнить 3 повтора.

Для рук

Следующие упражнения помогут сделать руки красивыми и сильными:

  1. Отжимания для спины. Руки поставить на стену на ширину плеч. Во время наклона к стене они идут назад вдоль тела. Спина и руки находятся в напряжении.
  2. Отжимания от стола. Встать спиной к столу и опереться на руки. После дыхательной гимнастики присесть вниз до образования прямого угла между плечом и предплечьем. Удерживаться только при помощи рук.
  3. Воображаемая штанга. Согнуть колени, ноги поставить на ширину плеч, спина прямая. Во время задержки дыхания согнуть локти и поднять их выше плеч. Кулаки находятся на одной линии с локтями, руки находятся в напряжении, спина неподвижна. Досчитать до 10 и вернуться в исходную позицию.

Сделать по 3 повтора каждого упражнения.

Для спины

Упражнение называется “Кошка”. Встать на четвереньки, не опуская голову. Втянуть живот и максимально прогнуться спину вверх, считая до 10. Выполнить 3 повтора.

Каких результатов можно достичь

Первые результаты будут видны уже через 2 недели тренировок. Начнут разглаживаться морщины на лице, фигура станет стройнее, уйдут лишние килограммы. Измерять свой вес ежедневно не нужно, достаточно измерять объемы тела.

Начать заниматься по этой программе можно без специальной физической подготовки. Люди, имеющие лишний вес, могут похудеть в домашних условиях, занимаясь по 15 минут в день. При нерегулярных занятиях результата придется ждать долго.

Программа подходит для восстановления фигуры после родов. Во время занятий сгорает лишний жир и происходит подтягивание дряблой кожи. Не рекомендуется превышать допустимое время тренировки — 20 минут — иначе можно нанести вред здоровью. Упражнения простые, но важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит результат.

Отзывы похудевших

Ксения, 39 лет, Киров: “После родов начала заниматься данными упражнениями сначала по книге, затем — с помощью видеотренировок. Делала гимнастику утром, на голодный желудок. За 4 месяца я сбросила всего 7 кг, потому что не могу ограничить себя в употреблении сладостей. Нравится, что занятия не отнимают много времени, можно заниматься дома, и не требуется спортивный инвентарь”.

Светлана, 30 лет, Нижний Новгород: “Начала резко поправляться, решила сбросить вес с помощью дыхательной гимнастики. Занималась месяц, за это время вес снизился на 5 кг, и улучшилось общее самочувствие. Сейчас перестала заниматься, но вес не возвращается. Хочу продолжить тренировки, чтобы скорректировать проблемные места в фигуре”.

Ирина, 28 лет, Москва: “Услышав про данную методику, сначала скептически к ней отнеслась. Затем решила попробовать похудеть, т. к. от сидячей работы фигура стала непривлекательной. Результаты удивили и порадовали. За месяц вес снизился на 3 кг, при этом упражнения занимают мало времени. Планирую регулярно заниматься, чтобы всегда быть в тонусе”.

Лариса, 34 года, Санкт-Петербург: “Начала заниматься самостоятельно, но вес не менялся. Решила обратиться к тренеру. Оказалось, что дыхательную технику выполняла неправильно. Теперь тело стало намного стройнее, буду продолжать тренировки”.

Похудеть В Ногах Бодифлекс. 0Похудеть В Ногах Бодифлекс. Похудеть В Ногах Бодифлекс.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/bodifleks

Используйте простой бодифлекс для похудения, если хотите уменьшить свои обхваты

Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?

  • Потому что это не сложно.
  • Не отнимает много времени.
  • Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
  • Хочется даже меньше есть.
  • Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
  • Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
  • Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
  • Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
  • Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
  • Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
  • Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
  • Не требуется никакое спортивное оборудование.
  • Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.

Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Обычная история обычной женщины

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой,  невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

 

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?

Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

Эффективность программы

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в своей жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.

Кому подходит бодифлекс для похудения

Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.

Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.

Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.

Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • никаких финансовых затрат;
  • лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

 

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

  • С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
  • Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
  • Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
  • Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?

15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.

Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.

Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:

  1. Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
  2. Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
  3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
  4. Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
  5. Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.

Важные моменты

  • Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  • Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
  • Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
  • Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
  • Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.

Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.

Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.

Начинаем худеть

После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:

Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.

Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.

Бодрости вам, легкости и отличного настроения!

Источник: https://livies.ru/self-help/bodifleks-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: