Белково витаминная диета для похудения

Содержание

Быстрое похудение на белково-витаминной диете

Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки. Большим преимуществом такой диеты является простота и комфорт: вы худеете без угнетающего чувства голода и усталости. Рацион, содержащий белковые и витаминосодержащие продукты, является лучшим для похудения и поддержания общего тонуса вашего организма. За 10 дней такой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Название белково-витаминной схемы для снижения веса говорит само за себя: перед нашим взором предстают салаты из свежих овощей с ароматной зеленью, сытные легкие белковые блюда, как например омлет или запеченная рыбка, свежие яркие фрукты. Именно такая пища и входит в меню белково-витаминной системы похудения, однако употреблять ее следует только в определенных объемах, в строго отведенное время и по специальным правилам. Только соблюдая все рекомендации, можно достичь поставленной цели.

Секрет высокой результативности белково-витаминного меню заключается в двух основных диетических постулатах: раздельное питание и увеличение приема белка при значительном сокращении жиров и углеводов. За счет того, что с пищей в пищеварительный тракт почти не будут поступать жиры и углеводы (основные источники энергии), организм начнет тратить собственные жировые запасы для восполнения энергетического уровня и базовых обменных процессов. Для более эффективного обмена веществ вы будете употреблять витаминные продукты отдельно от белковых, в разные приемы пищи. Такое частое раздельное питание весьма скромными порциями позволит надолго сохранить сытость и принесет ощутимые результаты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковые продукты, которые вы можете без опаски употреблять, это:

  • нежирное мясо или рыба (постная телятина или говядина, индейка, куриная грудка, белая рыба);
  • яйца (предпочтение лучше отдавать белкам, но 1–2 желтка в день вполне допустимы);
  • молочные продукты (сыр жирностью не более 17%, обезжиренный творог, брынза).

Витамины вы будете получать, употребляя свежие овощи и фрукты. Из напитков следует отдавать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям.

Поскольку белково-витаминная диета подразумевает серьезное ограничение углеводной и жирной пищи, вам следует убрать из своего меню следующие виды продуктов:

  • сладкие кондитерские изделия (они содержат огромное количество трансжиров и простых рафинированных углеводов) — это всевозможные сорта печенья, кексов, тортов, конфет, снеки и закуски в пакетиках; также нельзя добавлять сахар в чай или кофе;
  • мучное, крупы (макароны, булки, каши);
  • овощи с большим содержанием сахара и крахмала (бобовые культуры и картофель);
  • сладкие и сушеные фрукты (бананы, виноград, изюм, курага, чернослив, финики);
  • жирную пищу (орехи, жирные сорта мяса, копчености, сметана, майонез).

Нельзя употреблять сладкие напитки, алкоголь, в ограниченных дозах следует применять соль и неострые приправы.

Ежедневное меню

Разбейте свое меню на 5­–6 равномерных перекусов:

  • завтрак: белок (150 г творога, либо 2 вареных яйца, либо 40 г нежирного сыра);
  • второй завтрак: фрукты (половина грейпфрута, либо 1 мандарин, либо 1 яблоко, либо полчашки ягод);
  • обед: белок (150 г отварной куриной грудки, либо омлет (3 яичных белка и 1 желток), либо 200 г запеченной рыбы, либо 150 г вареной телятины);
  • полдник: овощи или фрукты (200 г салата из огурцов и помидоров, или 2 киви, или 200 г салата из капусты и свеклы, или 2 абрикоса);
  • ужин: белок (100 г творога, либо 150 г отварной индейки, либо 3 вареных яичных белка).

Эффективность диеты

Диетологи подтверждают, что обогащенная витаминами диета с большим содержанием белка — самый оптимальный и безопасный способ для похудения. Многочисленные отзывы похудевших подтверждают ее высокую эффективность: за 10 дней в среднем теряют от 5 до 7 кг.

Белки обеспечивают пластическую функцию: они являются теми самыми строительными элементами, из которых состоят все клетки нашего организма, играют важнейшую роль в правильной работе гормональной системы, что крайне важно для похудения. Витамины и клетчатка из фруктов и овощей укрепляют иммунитет, помогают отрегулировать работу пищеварительной системы, улучшают общее самочувствие. Применять белково-витаминную диету можно не чаще 1 раза за сезон. Помимо насыщения организма витаминами и полноценным белком у вас выработается привычка правильного дробного питания, вы отвыкнете переедать.

Для поддержания результата белково-витаминной диеты возвращайтесь к обычному питанию плавно, не срывайтесь на запрещенные продукты. Постепенно добавляйте небольшое количество злаковых блюд к завтраку: пару кусочков зернового хлеба, немного гречневой каши, оладьи из овсянки. Далее вы можете ввести небольшое количество такой пищи и в обеды, и в ужины, заменив ими часть белковых продуктов. Главное, не забывайте про умеренность порций.

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5b7b27b23d999000a8aac57e/bystroe-pohudenie-na-belkovovitaminnoi-diete-5de00e9a1e2ddb5abb324cd4?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=82895955.464.1576893179882.96521&integration=publishers_platform_yandex

Как правильно соблюдать белково-витаминную диету

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Белково-витаминная диета для похудения

Похудение на 5-10 кг всего за одну декаду месяца реально. Поможет в этом грамотное сочетание белков и витаминов, причем это не станет стрессом для организма и не потребует голодовок. Основные принципы питания:

  • в меню не должны присутствовать углеводы и жиры, последние поступают в организм из белковой пищи и растительного масла;
  • ограничивается употребление соли, а соусы и приправы вообще изымаются из меню;
  • применяются принципы раздельного питания;
  • из напитков разрешены только чаи, чистая и минеральная вода, отвары из трав;
  • прием пищи осуществляется каждые 2,5 часа, за сутки выходит 6 раз;
  • порция должна быть небольшой.

При выполнении небольших физических нагрузок будет отличный результат даже у людей с большим превышением нормы веса.

Преимущества метода:

  • минералы и витамины, микро- и макровещества поступают в нужном объеме, что предотвращает развитие депрессии, перепады настроения и гастрономические срывы;
  • чувство голода не преследует за счет частых приемов пищи;
  • продукты, входящие в меню белково-растительной диеты, привычные, недорогие;
  • блюда готовятся с минимумом затрат по времени.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Белково-витаминная диета до -5 кг в неделю! Готовое меню.

Недостатки способа:

  • Не подходит людям умственного труда. Скудный на углеводы рацион провоцирует снижение внимания, утрату способности быстро мыслить и принимать решения.
  • Отсутствие поступления в организм важных элементов приводит к проблемам в работе эндокринной системы. В частности, щитовидная железа недостаточно синтезирует гормон трийодтиронин, что приводит к замедлению обмена веществ.
  • Присутствует высокая вероятность ухудшения состояния волос и ногтей, они становятся тусклыми, ломкими, сухими. Из клеток кожи быстро испаряется влага, нарушается водно-липидный баланс на поверхности, могут появиться очаги активного шелушения.
  • Постоянное ношение с собой лоточков и пакетов с едой приносит дискомфорт. Поэтому диетологи рекомендуют начинать похудение во время отпуска и вне застолий.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Белково-витаминная диета для похудения: правила составления меню на неделю

Беременность и кормление грудью – противопоказание к диете. Также не рекомендуется:

  • всем, у кого имеются хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • пациентам с диагностированной почечнокаменной болезнью;
  • людям с проблемами в функционировании пищеварительного тракта.

Разрешенные белковые продукты:

  • мясо и рыба, но исключительно нежирных сортов: индюшатина, курятина, крольчатина, белая морская рыба и речная, телятина и говядина без жира;
  • некоторые молочные продукты, но с низким уровнем жирности: творог зернистый, брынза, сыры твердых и мягких сортов;
  • яйца куриные, перепелиные, но желтки из них можно употреблять не более 2-х штук в сутки;
  • колбасы и сосиски, сардельки. Такие продукты должны быть максимально высокого качества и с минимальным количеством сала и жира в составе.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Белково — витаминная диета

Из растительной пищи разрешены:

  • все цитрусовые, предпочтение отдается грейпфруту;
  • овощи, кроме картофеля, моркови, бобовых культур и других крахмалистых;
  • любые несладкие фрукты.

Из напитков разрешено употреблять травяные чаи и негазированную минеральную воду, компоты из несладких фруктов, но в ограниченном количестве.

Список запрещенных продуктов:

  • сахар и любые кондитерские изделия, десерты;
  • соки промышленного производства;
  • хлеб, любая сдобная выпечка;
  • крупы и макаронные изделия;
  • алкоголь и сладкие газированные напитки;
  • виноград, бананы, манго;
  • любые блюда, приготовленные путем жарения и с добавлением жира;
  • сухофрукты;
  • свинина, баранина, мясные деликатесы.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Быстрое похудение на белково-витаминной диете

Важные правила белково-витаминной диеты:

  • за один прием пищи можно съесть максимум 2 фрукта;
  • колбасные и сырные изделия разрешено вводить в первой половине дня до 14.00;
  • одна порция белковой пищи – это 200 г максимум;
  • за один прием еды разрешено съедать 1 сосиску или сардельку, 1 кусочек сыра в 50 г.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Как правильно соблюдать белково-витаминную диету

Питание по такому методу считается достаточно сложным, для поддержки организма можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Но следует проконсультироваться с диетологом или терапевтом, которые подберут подходящие препараты.

Строгое меню рассчитано на 5 дней и подразумевает употребление только белковой или исключительно растительной пищи с чередованием по часам. Ни в коем случае нельзя менять еду белковую и растительную, это значительно замедляет обменные процессы и приостанавливает снижение веса.

Меню для похудения:

Белки отварных яиц (не больше 2-х куриных)Большой грейпфрут или мякоть ананасаОтварная курятина (кожицу снять до приготовления)
Апельсин, киви или яблоко (по 1 штуке)2 кислых яблока или 2 крупные сливы200 г запеченной в духовке курятины
2 крупных персика (желательно недозрелых)Помидорно-огуречный салат
1 крупный апельсин (можно заменить 2-мя крупными абрикосами)Отварное или запеченное филе рыбыСалат из свежей капусты и зелени без уксуса и с растительным маслом
Отварной или запеченный кроликРыбное филе в любом виде (из разрешенных)

Если в течение 5-ти дней строгой диеты организм не проявляет сильных приступов голода, работоспособность не снижается, общее самочувствие удовлетворительное, то при желании можно продлить похудение еще на 5 суток. Но 10 дней такого похудения – критический срок, после чего обязательно нужно будет сделать перерыв в неделю.

Диета на неделю с добавлением углеводов – более щадящий вариант, который подразумевает прием пищи с 8-00 до 18-00. Обязательное условие – на ужин должна съедаться каша, что предотвратит появление чувства голода до утра. Все продукты, обозначенные как разрешенные и запрещенные, остаются, но крупы перемещаются из одной в другую. Пример меню:

Салат из яблока, клубники и апельсина с добавлением натурального йогурта или нежирного кефира
Стакан любых ягод, но не слишком сладких
150 мл овощного супа без жира, отварная рыба (150 г), салат из свежих огурцов и помидоров с минимальным добавлением масла (лучше льняного)
Любые фрукты в количестве 2-х штуки (кроме запрещенных)
Отварной рис (100 г), свежие огурцы

В меню могут вводиться запеченные в духовке шампиньоны, тушеная капуста, рагу из разных овощей (но морковь, картофель исключаются), запеченная или обжаренная в сухарях цветная капуста.

Двухнедельная белково-витаминная диета подразумевает чередование белковых и растительных дней. За этот период удастся избавиться от 5-7 кг, но зато процесс будет плавным и не введет организм в состояние стресса. Меню для белковых дней:

Омлет из белков 2-х куриных яиц + 50 г твердого нежирного сыра
150 г отварной курятины + 50 мл кефира с 1 ч. л. горчицы в зернах
200 г отварной рыбы и 150 мл куриного бульона

Для оставшихся дней за основу можно взять следующее меню:

Фруктовый салат с нежирным кефиром
Несладкие яблоко или груша на выбор
Овощи сырые (салат) или тушеные (рагу)
Коктейль из ягод или фруктов с добавлением кефира
Овощи некрахмалистые, приготовленные любым способом

Рекомендуется на двухнедельной диете употреблять клетчатку (продается в аптеках и магазинах диетического и спортивного питания), запивая ее большим количеством воды. Вместо фруктовых салатов допускается приготовление свежих соков с мякотью.

Период возвращения к привычному питанию должен длиться столько же, сколько соблюдалась белково-растительная диета. За это время нужно сначала ввести в меню каши (начинают с жидких), на 5-7-ой день выхода разрешено употреблять немного подсушенный хлеб.

Добавлять животные жиры в меню, консервы и маринованные овощи, сладкие фрукты, сдобную выпечку нужно в последние дни выхода. Но диетологи рекомендуют совсем отказаться от подобной пищи, чтобы продолжить процесс похудения и не набрать лишний вес.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

При полном соблюдении можно рассчитывать на потерю 3-х кг за неделю и 5-ти кг за 10-14 дней. Важно, что за этот короткий срок удастся изменить обменные процессы и приучить организм к малым порциям правильной пищи.

Читайте подробнее в нашей статье о белково-витаминнной диете.

Основные принципы белково-витаминной диеты

Похудение на 5-10 кг всего за одну декаду месяца вполне реально, об этом говорят даже официальные представители медицины. Поможет такому быстрому снижению веса грамотное сочетание белков и витаминов, причем это не станет стрессом для организма и не потребует каких-то жертв со стороны худеющего (по крайней мере, голодать точно не придется). Основные принципы такого питания:

  • в меню не должны присутствовать углеводы и жиры, последние поступают в организм из белковой пищи и растительного масла;
  • ограничивается употребление соли, а соусы и приправы вообще из меню изымаются;
  • применяются принципы раздельного питания;

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

  • из напитков разрешены только чаи, чистая и минеральная вода, отвары из подходящих трав;
  • прием пищи осуществляется каждые 2,5 часа, за сутки выходит 6 раз;
  • порция должна быть небольшой.

Соблюдая все принципы, можно добиться отличных результатов даже при большом превышении веса в исходном материале. Естественно, лучшим вариантом станет дополнение белково-растительной диеты физическими нагрузками, и они должны быть умеренными.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, особенностях ее диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о плюсах и минусах куриной диеты для похудения.

Преимущества и недостатки метода

Плюсов у такого похудения много:

  • минералы и витамины, микро-и макровещества поступают в нужном для нормальной жизнедеятельности объеме, это предотвращает развитие депрессии, перепады настроения и гастрономические срывы;
  • чувство голода не преследует худеющего за счет частых приемов пищи;
  • продукты, входящие в меню белково-растительной диеты, привычные, недорогие;
  • блюда готовятся с минимумом затрат по времени.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

К сожалению, любые ограничения в пище имеют и недостатки. К рассматриваемому варианту можно отнести следующие минусы:

  • Белково-растительная диета категорически не подходит тем людям, кто занимается умственным трудом. Скудный на углеводы рацион провоцирует снижение концентрации внимания, утрату способности быстро мыслить и принимать решения.
  • Отсутствие поступления в организм важных элементов приводит к проблемам в работе эндокринной системы. В частности, щитовидная железа недостаточно синтезирует гормон трийодтиронин, что приводит к замедлению обмена веществ (хотя он должен ускориться на белковой и растительной пище).
  • Присутствует высокая вероятность ухудшения состояния волос и ногтей. Они становятся тусклыми, ломкими, сухими. Кожные покровы тоже страдают, из их клеток быстро испаряется влага, нарушается водно-липидный баланс на поверхности, могут появиться очаги активного шелушения.

Кроме этого, диета доставляет неудобства по причине постоянного ношения с собой лоточков и пакетов с едой, так как пропускать прием пищи нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют начинать похудение по предлагаемой схеме во время отпуска и вне застолий, торжественных обедов.

Смотрите в этом видео о том, как работают безуглеводные диеты:

Всего Одна Диета Изменит Вашу Жизнь?, time: 4:04

Можно ли так питаться беременным

Белково-растительная диета имеет четкие противопоказания к применению, и первыми в списке стоят периоды беременности и кормления ребенка грудью. Это очень легко аргументировать: для полноценного внутриутробного развития плода необходимы и жиры, и углеводы, да и материнское молоко не сможет дать необходимую энергию ребенку при отсутствии сбалансированного питания.

Кроме беременных и кормящих женщин, под противопоказания попадают:

  • все, у кого имеются хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
  • пациенты с диагностированной почечнокаменной болезнью. Ускоренный обмен веществ приводит к активному движению камней, что чревато закупоркой мочеточников;
  • люди с проблемами в функциональности пищеварительного тракта.

В любом случае перед началом похудения на белково-растительной диете нужно посетить своего лечащего врача или терапевта, пройти обследование и убедиться в том, что похудение таким методом не ухудшит состояние здоровья.

Разрешенные продукты

Чтобы составить правильное меню для похудения, нужно знать, какие конкретно продукты можно в него включать. К белковой части рассматриваемой диеты относятся:

  • мясо и рыба, но исключительно нежирных сортов: индюшатина, курятина, крольчатина, белая морская рыба и речная, телятина и говядина без жира;
  • некоторые молочные продукты, но с низким уровнем жирности: творог зернистый, брынза, сыры твердых и мягких сортов;
  • яйца куриные, перепелиные, но желтки из них можно употреблять не более 2-х штук в сутки;
  • колбасы и сосиски, сардельки. Такие продукты должны быть максимально высокого качества и с минимальным количеством сала и жира в составе.

Из растительной пищи разрешены:

  • все цитрусовые, но предпочтение стоит отдать грейпфруту;
  • овощи, кроме картофеля, моркови, бобовых культур; исключаются все крахмалистые;
  • любые несладкие фрукты.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Из напитков разрешено употреблять травяные чаи и негазированную минеральную воду, разрешены компоты из несладких фруктов, но в ограниченном количестве.

Что категорически нельзя есть

Список запрещенных продуктов достаточно большой, и для получения заявленного эффекта похудения нужно его строго соблюдать. В меню не должны присутствовать:

  • сахар и любые кондитерские изделия, десерты;
  • соки промышленного производства;
  • хлеб, любая сдобная выпечка;
  • крупы и макаронные изделия;
  • алкоголь и сладкие газированные напитки;
  • виноград, бананы, манго;
  • любые блюда, приготовленные путем жарения и с добавлением жира;
  • сухофрукты;
  • свинина, баранина, мясные деликатесы.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Существует несколько правил, которые должны соблюдаться при составлении рациона на белково-растительной диете:

  • за один прием пищи можно съесть максимум 2 фрукта;
  • колбасные и сырные изделия разрешено вводить в меню в первой половине дня до 14.00;
  • одна порция белковой пищи – это 200 г максимум;
  • за 1 прием пищи разрешено съедать 1 сосиску или сардельку, 1 кусочек сыра в 50 г.
Питание по такому методу считается достаточно сложным, и для поддержки организма можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Но об этом следует проконсультироваться с диетологом или терапевтом, которые подберут подходящие препараты.

Меню белково-витаминной диеты

Существует несколько вариантов такого похудения, какой конкретно выбрать, зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Строгое меню

Оно рассчитано на 5 дней и подразумевает употребление только белковой или исключительно растительной пищи с чередованием по часам. Ни в коем случае нельзя менять еду белковую и растительную, потому что это значительно замедляет обменные процессы и приостанавливает процесс снижения веса.

Меню для такого похудения будет следующим:

Белки отварных яиц (не больше 2-х куриных)Большой грейпфрут или мякоть ананаса2 большие груши (можно заменить таким же количеством яблок)Отварная курятина (кожицу нужно снять до приготовления)
Апельсин, киви или яблоко (по 1 штуке)2 кислых яблока или 2 крупные сливы200 г запеченной в духовке курятины
2 крупных персика (желательно недозрелых)Помидорно-огуречный салатГовядина в любом разрешенном виде
1 крупный апельсин (можно заменить 2-мя крупными абрикосами)Отварное или запеченное филе рыбыСалат из свежей капусты и зелени без уксуса и с растительным маслом
Отварной или запеченный кроликРыбное филе в любом виде из разрешенных

Если в течение 5-ти дней строгой белково-растительной диеты организм не проявляет сильных приступов голода, работоспособность не снижается и общее самочувствие удовлетворительное, то при желании можно продлить похудение еще на 5 суток. Но 10 дней такого похудения – критический срок, после чего обязательно нужно будет сделать перерыв на неделю.

На неделю с добавлением углеводов

Это более щадящий вариант белково-растительной диеты, который подразумевает прием пищи с 8-00 до 18-00. Обязательное условие – на ужин должна съедаться каша, что предотвратит появление чувства голода до утра. Все продукты, обозначенные как разрешенные и запрещенные, остаются, но крупы перемещаются из одной в другую. Чтобы легче было составлять недельное меню, за образец можно взять следующий пример:

  • Завтрак: салат из яблока, клубники и апельсина с добавлением натурального йогурта или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: стакан любых ягод, но не слишком сладких.
  • Обед: 150 мл овощного супа без жира, отварная рыба (150 г), салат из свежих огурцов и помидоров с минимальным добавлением масла и лучше, если это будет льняное.
  • Полдник: любые фрукты в количестве 2-х штук, кроме запрещенных.
  • Ужин: отварной рис (100 г) и свежие огурцы.

Такой вариант белково-растительной диеты допускает употребление тушенных овощей, поэтому в меню могут вводиться запеченные в духовке шампиньоны, тушенная капуста, рагу из разных овощей (морковь, картофель исключаются), запеченная или обжаренная в сухарях цветная капуста.

Смотрите в этом видео о результатах белково-витаминной диеты, меню на 7 дней:

Белковая диета.Самая эффективная диета.Убираем лишние килограммы быстро!!!, time: 16:10

Двухнедельная белково-витаминная диета

Если предстоит 14-тидневное похудение, то нужно будет чередовать белковые и растительные дни. За этот период удастся избавиться от 5-7-ми кг, но зато процесс будет плавным и не введет организм в состояние стресса. Меню для белковых дней может быть примерно следующим:

  • Утро: омлет из белков 2-х куриных яиц + 50 г твердого нежирного сыра.
  • Второй прием пищи: 150 г отварной курятины + 50 мл кефира с добавлением 1 чайной ложки горчицы в зернах.
  • День: 200 г отварной рыбы и 150 мл куриного бульона.
  • Полдник: нежирный творог (100 г).
  • Вечер: паровая рыба.

Для оставшихся дней за основу можно взять следующее меню:

  • Завтрак: фруктовый салат с нежирным кефиром.
  • Ланч: несладкие яблоко или груша на выбор.
  • Обед: овощи сырые (салат) или тушеные (рагу).
  • Перекус дневной: коктейль из ягод или фруктов с добавлением кефира.
  • Ужин: овощи некрахмалистые, приготовленные любым способом.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Рекомендуется на двухнедельной диете употреблять клетчатку (продается в аптеках и магазинах диетического и спортивного питания), запивая ее большим количеством воды. Вместо фруктовых салатов допускается приготовление свежих соков с мякотью.

Как правильно выходить из диеты

Нельзя сразу после окончания похудения переходить на привычный рацион, нужно правильно вывести организм из диеты. Только так можно закрепить полученный результат и предотвратить нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Период возвращения к привычному питанию должен длиться столько же, сколько соблюдалась белково-растительная диета. За это время нужно сначала ввести в меню каши (начинают с жидких), на 5-7 день выхода разрешено употреблять немного подсушенный хлеб.

Добавлять животные жиры в меню, консервы и маринованные овощи, сладкие фрукты, сдобную выпечку нужно в последние дни выхода. Вообще, диетологи рекомендуют совсем отказаться от подобной пищи, чтобы продолжить процесс похудения и не набрать лишний вес.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Результаты для похудения

Если строго соблюдать принципы белково-растительной диеты, то получится избавиться от 5-10 кг всего за неделю, так утверждают разработчики метода. Но диетологи утверждают, что это слишком условные показатели и все зависит от исходного веса, наличия или отсутствия хронических патологий внутренних органов, скорости обмена веществ, уровню функциональности эндокринной системы.

Смело можно рассчитывать на потерю 3-х кг за неделю и 5=ти кг за 10-14 дней. Важно, что за этот короткий срок удастся изменить обменные процессы и приучить организм к малым порциям правильной пищи.

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Рекомендуем прочитать о том, как работает диета института питания РАМН. Из статьи вы узнаете о принципах диеты института РАМН, ее преимуществах и недостатках, меню при ожирении.

А здесь подробнее о диете от Елены Малышевой.

Диета, рацион которой состоит из белковых и растительных продуктов, считается одной из самых приемлемых. Дополнив ее физическими нагрузками, можно рассчитывать на здоровье, плавное снижение веса и закрепление полученных результатов.

Источник: http://HudeiSkorei.com/belkovo-vitaminnaya-dieta/

Белково-витаминная диета для похудения

Белково Витаминная Диета Для Похудения. Белково-витаминная диета для похудения была создана для тех людей, кто не способен выдерживать трудные монодиеты на 1-2 продуктах либо голодные схемы для снижения массы тела. Основная цель данного питания состоит в максимальном ограничении потребления жиров и углеводов, чередованием белковой и витаминной пищевой продукции.

Содержание

Принцип диеты

Принцип рассматриваемого диетического питания предполагает использование белков и витаминов, при разграниченных приёмах пищевой продукции. Такой метод подразумевает главные требования раздельного питания. В процессе переработки однокомпонентной пищевой продукции внутри желудка происходит ускорение процессов обмена. Пепсины способствуют расщеплению пищевого кома намного скорее. Быстрая транспортировка и переработка обеспечивают всасывание меньшего объема пищевых компонентов и ускорение метаболизма, благодаря чему наблюдается активное снижение массы тела.

Питание должно быть частым (до 6 раз в сутки) с временными промежутками приблизительно в 2 часа. В связи с тем, что интервалы между приемами пищи составляют такое непродолжительное время, ощущение голода не наступает.

Диета основывается на ограничении потребления жиров и углеводов при активном приеме витаминов, которые содержатся в овощах и фруктах, обеспечении достаточного употребления белков, отвечающих за основные функции жизнедеятельности.

Белково-витаминная диета рассчитывается преимущественно на 10 суток, однако в первый раз, возможно, придерживаться ее более короткий период времени (в течение 7 дней), чтобы установить, подходит ли она.

Невзирая на то, что такое питание поможет сбросить до 10 кг за 10 дней, многое будет зависеть от личных характеристик (начальная масса тела, скорость метаболизма, «строгость» в следовании правилам подобного питания). Однако в любой ситуации, такой рацион будет действенным и достаточно просто переносится.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Преимущества и недостатки витаминно–белкового питания

К достоинствам данной диеты относят:

  • Поступление основных пищевых групп, которые необходимы для обеспечения надлежащего баланса внутри организма, не имеет каких-либо ограничений;
  • Благодаря дробному питанию отсутствует чувство острого голода, что дает возможность выдержать диету без эмоциональных всплесков и подавленности;
  • Состав диетического питания исключает появление нехватки макро- и микроэлементов, которые требуется восполнять после выхода из диеты;
  • Блюда просты в приготовлении, не требует затрат значительного времени, потому такой вид питания подходит во время отдыха и путешествий.

Недостатки у данной системы похудения также имеются. Специалисты полагают, что нехватка в меню углеводов и жиров негативно отражается на функционировании эндокринных системы: происходит нарушение продуцирования трийодтиронина, скорость метаболизма уменьшается. В некоторых отзывах содержатся упоминания об ухудшении общего состояния волосяного покрова и ногтей, что связывается с отсутствием вышеуказанных элементов в рационе.

Помимо этого, существует вероятность срыва, поскольку регулярное потребление овощей, фруктов и мясной продукции у большинства худеющих не вызовет значительного восторга. Сложная система выхода будет обязательна тем, кто хочет закрепить результат на продолжительный период времени, помимо самого периода диетического питания, менее строгие ограничения продолжаются еще 2-3 недели.

Люди, которые пытаются скинуть лишние килограммы посредством подобной диеты, высказывают жалобы на необходимость постоянного ношения банок с пищей. Да и питание на работе по предусмотренному графику достаточно неудобно, потому следование белково-витаминной диете оптимально осуществлять в отпуск. Диетологи делают акцент на отсутствии в меню сложных углеводов, что не позволит признать диету здоровой и сбалансированной.

Перед тем, как начать питание по заданной схеме, необходимо узнать рекомендации специалиста, чтобы предотвратить появление вероятных неблагоприятных последствий.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Меню

Белково-витаминное диетическое питание, с учетом системы построения, бывает классическим либо смешанным. Первая разновидность означает, что в 1 день употребляются лишь витамины, в 3 — лишь белковая пища. Смешанная система предполагает их чередование по приемам пищи, к примеру, после белкового завтрака должен следовать витаминный перекус, далее — белковый обед и т.д.

Помимо этого, с учетом продолжительности подобный рацион может быть рассчитан на:

  • 5 дней;
  • неделю;
  • 10 суток;
  • 2 недели;
  • 30 дней.

По отсутствию либо незначительному присутствию в меню углеводной пищи различается строгое и нестрогое белково-витаминное диетическое питание.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Меню белково-витаминной диеты на 5 суток расписывается по смешанной схеме. Возможные потери веса — до 4 кг. Рацион:

  • 1 день. На завтрак 2 яичных белка. Перекус: 1 большой цитрус. В обед 0,2 кг отварного мяса нежирных сортов. Перекус: 2 груши либо яблока. На ужин 0,1 кг запеченного филе курицы.
  • 2 день. К завтраку 0,1 кг творога с невысокой жирностью. Перекус: 1 киви либо апельсин. В обед 0,2 кг рыбы в запеченном виде. Перекус: 2 сливы либо груши. Вечером: 0,2 г отварного филе курицы.
  • 3 день. Утром 50 г сыра нежирных сортов. Перекус: 2 персика. К обеду 0,2 кг индюшатины в отваренном виде. Перекус: салат из овощей. К вечеру: 0,2 г говядины на гриле.
  • 4 день. На завтрак 40 г брынзы. Перекус: апельсин. В обед 0,2 кг отваренной рыбы. Перекус: салат из капусты и огурцов. На ужин 0,2 кг филе курицы в запеченном виде.
  • 5 день. Утром 2 яичных белка. Перекус: персик. В обед 0,2 кг крольчатины в отварном виде. Перекус: салат из отварной свеклы и моркови. Вечером 0,1 кг рыбного филе на гриле.

Вариант, который рассчитан на 2 недели, предусматривает чередование пищевой продукции по суткам: первые 2 дня — белковая пища, затем 2 — витаминная, и т.д. Вследствие этого масса тела снижается от 5 до 7 кг.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Приблизительный рацион для белкового дня:

  • утром: 4 белка, которые поджарены без масла, 10 г нежирного сыра;
  • перекус: 0,1 кг филе курицы, которое приготовлено на гриле либо в отварном виде, стакан кефира с невысокой жирностью;
  • обед: бульон из нежирной курицы или говядины, 0,2 кг мяса;
  • перекус: 0,1 кг творога;
  • ужин: 0,2 кг нежирной рыбы.
Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Примерное меню витаминного дня:

  • завтрак: 0,3 кг салата из фруктов;
  • перекус: яблоко, персик;
  • обед: салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла;
  • перекус: ягоды;
  • ужин: овощное рагу либо салат.

Нестрогий вид подобного диетического питания имеет смешанный тип, но предусматривает, что питание будет частым (6 раз на протяжении суток). Его нужно планировать таким образом, чтобы за несколько часов до сна организм не перегружался перевариванием пищи.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Основные правила

Соблюдение белково-витаминной диеты предполагает выполнение определенных предписаний:

  • Не употреблять больше 2 плодов фруктов за раз;
  • Во время приема в пищу мясной либо рыбной продукции отмеряется порция не более 0,2 кг;
  • Колбасные изделия разрешаются, однако необходимо соблюдать умеренность в их потреблении. Изначально их следует отварить и за 1 раз не превышать предусмотренную порцию;
  • Творог и тертый сыр должны быть скомбинированы с остальной белковой продукцией;
  • Твердый сыр и колбаса употребляются лишь на завтрак либо обед, вечером прием данных продуктов в пищу исключен;
  • Большая часть меню состоит из белковой пищи, которая способна провоцировать сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта. Чтобы сбалансировать питание, требуется обеспечить поступление растительных продуктов (по меньшей мере, 0,4 кг в день);
  • Употреблять комплексы минералов и витаминов в течение курса возможно, но острая необходимость отсутствует.
Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Противопоказания

Мнения тех, кто следует данному диетическому питанию и специалистом в данной вопросе расходятся. Одни утверждают, что подобная схема безопасна даже при беременности, в том числе при наличии каких-либо сложностей со здоровьем. Специалисты-диетологи более сдержанно оценивают эффект от такого питания.

Они перечисляют список факторов, при наличии которых следование белковому похудению способно принести вред здоровью:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (во время ремиссии и при обострении). Гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, колит и энтерит являются прямыми противопоказаниями на проведение рассматриваемого диетического питания;
  • период беременности и лактация;
  • менструальный цикл;
  • почечные заболевания. Значительный объем белковой пищи отрицательно отражается на их состоянии.
  • чрезмерное физическое напряжение. Спортсменам такое питание не подойдет ввиду фактически полного отсутствия углеводов.
  • возрастные показатели (дети и пожилые люди).

Женщинам соблюдение такого диетического питания чревато сбоем цикла и возникновением вялости, высокой утомляемости. Ввиду недостатка углеводов формируются запоры и проявляются сбои в кишечной моторике. Когда наблюдается такой дискомфорт, требуется отказаться от соблюдения диетического питания.

Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Выход из диеты

Не следует сразу по окончании похудения возвращаться к привычному рациону. Прежде всего, подобное влечет быстрый набор массы тела, а также становится провоцирующим фактором замедленного метаболизма.

Для предотвращения неприятной ситуации, разработаны определенные меры в целях поэтапного возвращения к привычному меню. По времени выход из диетического питания равен интервалу, использованному для похудения. В первое время требуется насытить рацион кашами, после добавить хлеб из ржаной муки либо сухари. Затем в меню допустимо ввести крупяные и овощные гарниры.

После требуется соблюдать общие принципы здорового питания, исключить прием в пищу калорийных блюд и больших порций, а также заниматься спортом. Нужно сбалансировать питание, вести здоровый образ жизни, скорректировать распорядок дня и результаты диеты закрепятся на продолжительное время.

Отзывы

Белково-витаминная диета характеризуется различными отзывами. Популярность такого питания достаточно велика. Специалисты с достаточной осторожностью относятся к ней, в отличие от людей, которые ее соблюдают. Каждый должен индивидуально подойти к соблюдению белково-витаминного диетического питания, с учетом всех противопоказаний. Лишь в таком случае возможно будет достичь положительных результатов, сбросить лишние килограммы, оздоровить организм и закрепить эффект надолго.

Невзирая на относительную безвредность подобного питания, повторять его более 2 раз за 4 недели, не следует. Причина — в процессе поступления однокомпонентной пищевой продукции функционирование поджелудочной железы затрудняется. Чтобы избежать подобные проблемы, требуется сделать перерыв между курсами, по меньшей мере, на неделю. Это даст возможность достигнуть ожидаемого результата без неблагоприятных осложнений для желудочно-кишечного тракта.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Белково Витаминная Диета Для Похудения.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/belkovo-vitaminnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: