Хорошая диета женская

Содержание

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Хорошая Диета Женская. Самые эффективные диеты для похудения Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Хорошая Диета Женская. Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Хорошая Диета Женская. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Хорошая Диета Женская. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Хорошая Диета Женская. Лучшая диета

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Хорошая Диета Женская. Хорошие диеты для похудения без вреда для здоровья девушек. Меню на неделю

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Хорошая Диета Женская. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Хорошая Диета Женская.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Хорошая Диета Женская.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Хорошая Диета Женская.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Хорошая Диета Женская.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Хорошие диеты для похудения без вреда для здоровья девушек. Меню на неделю

Далеко не все диеты для похудения хорошие, разумные, эффективные и, в то же время, безопасные для здоровья.

Что такое безопасная диета? Задачи и принципы

Хорошая диета для похудения – это, в первую очередь, безопасная диета. О безопасности можно говорить, если она сбалансирована, с достаточным и оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, преобладанием натуральных продуктов и не превышающая максимально допустимую калорийность.

Правильное похудение должно происходить за счет снижения жировой ткани. Главный принцип этого процесса – тратить калорий больше, чем их потреблять. Проблема людей с лишним весом заключается в том, что количество потребляемых калорий значительно превышает второе значение. Отсюда вытекает необходимость исключения или сокращения в рационе калорийных продуктов.

Мнение, что полнеют от определенных продуктов – стереотип, давно опровергнутый врачами-диетологами. Полнеют не от сахара, печенья, картофеля или сливочного масла. Полнеют от потребления огромного числа калорий, бездумно съедаемых с продуктами в неограниченном количестве. И даже калории из кефира, если они не потрачены в течение дня, также превратятся в лишние сантиметры на талии.

Рекомендации исключить из рациона вредные продукты даются с той целью, чтобы свести к минимуму возможное переедание, и, как следствие, предотвратить набор лишних килограмм. Но значительно изменить свои формы в лучшую сторону можно только совместно с другими факторами, имеющими не менее важное значение.

Худеть медленно

Спешка в процессе похудения не только нежелательна, но и бессмысленна. Увидев на весах количество килограмм, меньшее на 2, 3 или, даже 5, чем днем ранее – не стоит обольщаться, поскольку это объясняется всего лишь потерей жидкости, восполнить которую можно также быстро.

Оптимальная потеря веса не должна превышать 200 г в сутки. Приблизительно такое количество жира организм способен переработать в энергию в течение 24 часов. Все, что свыше, скорее всего, потеряно за счет воды и мышечной массы.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Ключевую роль в управлении весом играет метаболизм. Минимальная физическая активность, длительные временные промежутки между приемами пищи, перекусы всухомятку или вредными продуктами приводят к тому, что организм просто не успевает усвоить всю пищу, которая употребляется в течение дня.Хорошая Диета Женская.

Переедание также может сказаться на скорости обмена веществ. Гораздо лучше разделить еду на 2 приема с промежутком 1,5-2 часа, чем объесться один раз. В данном случае пищу можно сравнить с топливом, а метаболизм — с процессом горения: для поддержания второго необходимо постоянная подача первого.

Пить зеленый, а не черный чай

Преимущество зеленого чая перед черными сортами напитка при употреблении его на диете не преувеличено. Сжигание жира напрямую связано со скоростью метаболизма, увеличению которой способствуют содержащиеся в зеленом чае кофеин и антиоксиданты. За счет стимулирования теплообмена несколько выпитых чашек в день этого напитка почти вполовину увеличивают объем сжигаемого жира.

Зеленый чай обладает легким мочегонным эффектом, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, предотвращая отеки. Усилить данное действие можно, добавив в него небольшое количество нежирного молока либо 1 ч.л. сливок.

Хорошее преимущество употребления зеленого чая на диете – это способность снижать уровень сахара в крови, что утоляет чувство голода и благоприятно для похудения. Благотворное воздействие напиток оказывает и на пищеварение, нервную и сердечно-сосудистую систему.

Соблюдать питьевой режим

Питьевой режим – очень важная составляющая не только похудения, но и жизнедеятельности в целом. Ведь абсолютно все биохимические процессы происходят именно в водной среде. Само понятие «питьевой режим» представляет собой рациональный порядок распределения употребляемой жидкости в течение дня, то есть ее объем и периодичность.

Суточная потребность каждого человека в воде зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пищевого рациона;
  • активности образа жизни;
  • состояния здоровья;
  • климатических условий проживания.

В среднем, человеку, проживающему в умеренном климатическом поясе и ведущему умеренно активный образ жизни, не имеющему серьезных проблем со здоровьем ВОЗ рекомендует употреблять ежедневно жидкость из расчета 30 мл на 1 кг веса.Хорошая Диета Женская.

Не менее 65% воды организм должен получать в чистом виде, и только остальную часть – с продуктами питания. Не рекомендуется выпивать более 250 мл жидкости за один прием.

Не прибегать к жестким диетам

Хорошая диета для похудения имеет мало общего со строгими ограничениями в питании. Говоря о жестких диетических режимах, как правило, имеют в виду различные моно-диеты, голодовки и питание с критически низкой калорийностью. Такие методы, скорее всего, приведут к гормональным сбоям, нарушению обмена веществ, нервным срывам и другим проблемам со здоровьем, нежели к получению желаемого результата.

Дело в том, что внутренние органы и обменные процессы не смогут нормально функционировать без регулярного поступления извне витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. А обеспечить организм всеми жизненно необходимыми веществами, например, одним кефиром или огурцами – просто невозможно.

Следовательно, для полноценного жизнеобеспечения организма и поддержания здоровья, необходимо питаться полноценно и рационально, исходя из индивидуальной потребности человека.

Придерживаться суточной калорийности

Хорошая диета для похудения не может быть одинаковой для каждого. Важнейшее условие нормализации веса – придерживаться необходимой суточной калорийности рациона.

Питание со значительно низким количеством калорий не менее вредно, чем превышение его максимально допустимого количества. При ежедневном переизбытке потребляемых калорий организм не сможет своевременно переработать их в энергию, в результате чего трансформирует их в жировые запасы.

Но и при критическом недостатке минимальной нормы калорий человека ждет такой же итог. Дело в том, что при остром недостатке питательных веществ, организм подает сигнал в мозг, таким образом, информируя его о своем голодании, а тот «отвечает» ему указанием отправлять все приемы пищи на хранение, то есть переработать в жиры и оставить «на черный день».

В такие моменты организм человека испытывает, своего рода, стресс, обмен веществ замедляется, и, вместо того, чтобы похудеть, он рискует даже набрать лишние килограммы. Длительные строгие ограничения калорийности, в конечном итоге, могут привести к нервному срыву и последующему перееданию. А в особых случаях – к истощению и серьезным проблемам со здоровьем.

Соблюдать режим питания

Режим питания, крайне важный для человека с самого первого дня его жизни, – это количественная и качественная характеристика питания, включающая в себя время и количество приемов пищи, а также ее распределение по калорийности и мимическому составу.Хорошая Диета Женская.

Считается, что при правильном похудении промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Таким образом, их количество должно составлять 5 раз в день. Такое дробное питание позволяет избегать чувства голода, тем самым снизить вероятность переедания.

Уменьшая порции, объем желудка постепенно сокращается, что помогает чувствовать насыщение от меньшего количества еды.

Обязательно завтракать

Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он запускает работу организма после ночного сна и определяет скорость обмена веществ в течение дня.

Завтракать рекомендуется не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, предварительно выпив стакан теплой воды. От суточной нормы на него должно приходиться 25% калорий, состоящих, преимущественно, из углеводов. Именно поэтому каши принято считать самым идеальным вариантом.

Какие диеты самые эффективные и безопасные для похудения?

Хорошая диета для похудения может принести пользу только в том случае, если она не противоречит принципам, описанным ранее в статье. Соблюдение нормы калорий, режима питания и достаточное употребление жидкости должно лежать в основе каждого из диетических режимов.

Диета Кима Протасова или Протасовка

В данной диете упор делается на потребление белка из животных продуктов. Она сравнительно легко переносится, длится 5 недель, способствует очищению организма, помогая избавиться от лишних килограмм. А для сохранения полученного результата, сторонники этой диеты призывают практиковать ее не реже одного раза в год.

Основу диеты составляют молочные продукты и свежие не крахмалистые овощи, которые можно употреблять в любое время суток. Чай и кофе необходимо пить без сахара. При желании, можно позволить себе 2-3 яблока в день. Подобного питания следует придерживаться в течение 2-х недель.Хорошая Диета Женская.

При выходе из диеты, нужно быть осторожными с жирами: первое время в сутки их рекомендуется употреблять не более 35 г. Другие продукты следует вводить постепенно. Для начала, на завтрак употреблять овсяную кашу, сваренную на воде, а в другие приемы пиши – понемногу заменять часть кисломолочных продуктов нежирным мясом. Длительность данного периода составляет последующие 3, 4 и 5 недели.

Диета для ленивых

Такое название эта диета носит благодаря своей элементарности. Это, скорее, даже не диета, а некоторое рекомендованное правило, которого следует придерживаться. Оно заключается в необходимости выпивать 2 стакана чистой воды перед каждым приемом пищи, приблизительно за 15-20 мин. А во время еды, как и после, наоборот, не следует употреблять никакой жидкости на протяжении 2-х часов.

Очень часто люди путают жажду с голодом, а достаточное употребление питьевой воды не только сохраняет полноценную работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, но и помогает снизить чувство голода.

Гречневая диета

Тем, кому не по душе гречневая каша, лучше эту диету не рассматривать, поскольку она занимает основную долю рациона на протяжении двух недель. Кроме самой гречки, разрешается употреблять кефир с низким содержанием жира. Количество данных продуктов следует определять индивидуально, исходя из необходимой суточной нормы калорий.

Если этой пищи недостаточно, и чувство голода не покидает, можно добавить зеленых овощей, пару отварных яиц или яблоко не чаще раза в сутки. Что касается приготовления крупы, то ее лучше не отваривать, а залить холодной водой из расчета: 2 ст. воды на 1 ст. крупы, и оставить на ночь. Этот способ поможет максимально сохранить в ней полезные свойства.

Благодаря богатству содержащихся в гречке полезных веществ, таких как углеводы, белки (в том числе, незаменимые аминокислоты), витамины и минеральные элементы, эта диета вполне может обеспечить ими организм некоторое время.

Главное условие – не злоупотреблять и не придерживаться ее более двух недель. При необходимости, можно повторять режим питания несколько раз в год.

Диета Дюкана

В основе диеты Дюкана лежит преобладание белковой и сведение к минимуму углеводной пищи. Она является одной из самых результативных в плане похудения. Популярность этого метода распространена во многих странах мира и среди людей разных возрастов.

Данная система питания позволяет добиться снижения веса максимально комфортным образом за счет достаточно богатого выбора разрешенных к употреблению продуктов. Ограничения касается только высокоуглеводная и слишком жирная пища. Алкоголь, как и на любой другой диете, лучше исключить.

От схожих по своему принципу диет, таких как Кремлевская или белковая, диета Дюкана отличается наличием этапов, соблюдение которых строго необходимо. Всего их 4, и отличаются они по продолжительности и перечню допустимых к употреблению продуктов.

В вкратце, эти этапы можно представить следующим образом:

ЭтапНазваниеОсновные разрешенные продуктыДлительность
1атаканежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина), куриные или говяжьи субпродукты, рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки2-7 дней в зависимости от величины лишнего веса
2чередованиесписок из вышеперечисленных продуктов дополняют не крахмалистые овощи и яичные желткииз расчета: 7 дней на каждый сброшенный кг на этапе «атака»
3закреплениев небольших количествах вводятся крахмалистые овощи, фрукты, сырыиз расчета: 10 дней на каждый сброшенный кг на этапе «чередование»
4стабилизацияне ограниченное время

Хорошая Диета Женская.

Этап чередования представляет собой поочередное употребление белковой и белково-овощной пищи. Соотношение «белковых» и, так называемых, «белково-углеводных» дней определяется исходя из количества килограмм, от которых планируется избавиться.

Кроме того, питаясь по этой диете, необходимо придерживаться некоторых обязательных условий:

  • ежедневно употреблять 2-3 ст. л. овсяных отрубей;
  • уделять физической нагрузке 20 мин в день;
  • раз в неделю придерживаться исключительно белковых продуктов (на этапе закрепления и стабилизации).

Кефирная диета

Поскольку длительные жесткие ограничения в питании крайне нежелательны, кефирную диету можно отнести к варианту «разгрузочной». К ней стоит прибегать лишь с целью очищения желудочно-кишечного тракта длительностью не более 1-3 дней.

В этот период ежедневно следует употреблять до двух литров кефира с низким содержанием жира, разделенного на 6 приемов. При желании, можно добавить небольшое количество зеленых овощей. Физическую активность в эти дни желательно свести к минимуму.Хорошая Диета Женская.

Значительных изменений после подобной «разгрузки» ожидать не стоит, но избавиться от тяжести в желудке, отеков, а также пары килограмм и сантиметров в талии, чтоб влезть в любимое платье, вполне поможет.

Белково-углеводная

Белково-углеводное чередование, в некоторой степени, схоже с одним из этапов диеты Дюкана. Аналогично ему, в течение нескольких дней количество углеводов в рационе сводится к минимуму. Именно в это период гликоген, находящийся в печени и мышцах, начинает активно расходоваться, уходит лишняя вода и запускается жиросжигание.

Но чтобы организм не привыкал и не адаптировался к низкоуглеводному питанию, ему необходимо устроить «встряску» с помощью тех же углеводов. Таким образом, гликогеновые запасы будут пополнены без возможности их отложения в качестве лишних жиров, а организм продолжит работать в прежнем режиме и сжигать калории еще более эффективно.

Схемы БУЧ могут быть различны. Количество белковых дней варьируется в зависимости от того, насколько много гликогена в мышцах. В большинстве случаев это 1/2, где 2 белковых дня и 1 углеводный, которого достаточно, чтобы запастись гликогеном на 2 следующих.

Количество углеводов для женщин и мужчин должно быть следующее:

Углеводы, г (жен/муж)
Белковый день50/50
Углеводный день200/300
Смешанный день100/200

Строгих ограничений в продуктах почти нет, однако в углеводные дни очень важно употреблять именно качественные, сложные углеводы, например, крупы и овощи. Сахаросодержащие продукты желательно исключить вовсе. Количество жиров в рационе остается неизменным. Придерживаться диеты следует не более 3-х месяцев.

Хорошая фигура на протяжении всей жизни требует внимания. Пытаясь ее сохранить, не стоит прибегать к жестким, опасным диетам для похудения. К выбранной системе питания следует подходить с умом, предварительно пройдя медицинское обследование и проконсультировавшись со специалистом.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о простых диетах

Малышева расскажет о лучшей и простой диете для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/horoshaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Самые эффективные диеты для похудения

Содержание

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение распространенной проблемой нашего времени. В нашей стватье мы рассмотрим самые эффективные диеты для похудения с подробной методикой, описанием, правилами, достоинствами.

Сегодня зафиксировано около 500 миллионов людей во всем мире, имеющих лишний вес.

По статистике самыми распространенными странами по «массовому ожирению» среди взрослых являются: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на метаболизма в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается огромное количество разлиных диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение веса. Среди многообразия диет для похудения подобрать самую эффективную методику достаточно сложно, поскольку ее результатичность зависит от индивидуальных особенностей организма (изначального веса, состояния здоровья, гормонального фона, скорости веществ).

Рассмотрим основные причины, которые провоцируют развитие ожирения, 12 самых эффективных диет для борьбы с лишними килограммами, здоровье и подтянутое тело, а также какие изменения происходят в организме после снижения веса.

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  • Потребление большого количества калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, когда получаемая энергия не расходуется в полном объеме.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Пол. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин.
  • Возрастные факторы. Давно изчестно, что с возрастом метаболизм замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жира и увеличению веса.
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  • Наличие опухоли.

Возможные последствия ожирения:

  • заболевания ЖКТ;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертония;
  • болезни желчного пузыря,
  • печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея,
  • бесплодие,
  • нарушения менструального цикла у женщин,
  • половое бессилие у мужчин;
  • патологии дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо негативного влияния на состояние здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревоги, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной активности, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу.

12 эффективных диет для похудения

Рассмотрим самые эффективные и известные диеты для похудения. Вне зависимости от выбранного способа, любая методика предполагает соблюдение оптимального водного режима: ежедневное употребление не менее 1,5 – 3 литра чистой воды в сутки. При этом, также необходимы ежедневные физические нагрузки, которые помогают быстрее сбрасывать лишний вес.

Подробнее про БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. Японская диета

Отличительная особенность данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Результативность японской диеты достигается за счёт полной перестройки метаболизма. При этом, полученный результат сохраняется, как минимум на 2 года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкоголь, сахар, соль, выпечку, и любые сладости. Японская диета для похудения является низкокалорийной, в ее рацион входят продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для получения энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время соблюдения диеты, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.

Подробнее про ЯПОСКУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

2. Диета Дюкана

Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и может составлять до 3 – 4 месяцев. Диета Дюкана состоит из 4 этапова: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие рекомендации диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум не менее 30 минут. Метод похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.

Подробно про ДИЕТУ ДЮКАНА ЧИТАЙТЕ ТУТ

3. Гречневая диета

Относится к разновидности жестких монодиет, предназначена для быстрого экспресс похудения. Основной компонент методики – гречка, которую нужно готовить по специальному рецепту. Крупу запрещается варить, ее нужно залить кипятком и настаивайте около 8 часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы, сахар или соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.

В классической версии гречневая диета рассчитана на 7 дней (за данный период времени можно похудеть на 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (вес снижается на 6 – 10 килограммов). При похудении, помимо гречки, разрешается пить 1,5 литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и 1 литр кефира с жирностью 1 %. Если при соблюдении гречневой диеты чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).

Подробнее про ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ ЧИТЕЙТЕ ТУТ

4. Белковая диета

Основное правило белковой диеты – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 14 дней, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограммов. Схема протеинового дня: принимать пищу дробно, небольшими порциями каждые 3 часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.

Подробно про БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ ЧИТАЙТЕ ТУТ

5. Диета Малышевой

Важнейший компонент меню – белковые продукты. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует пополнять запасы белка при помощи нежирных молочных продуктов, постными сортами мяса, рыбы. Главное условие – не сочетать за 1 прием пищи белки с углеводами. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.

Продолжительность диеты Малышевой составляет 1 месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе ежедневная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшается до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, принимать пищу следует в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма. Прежде, чем проглотить еду, Малышева советует тщательно ее пережевывать. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Диета Малышевой позволяет избавиться до 25 килограммов за 2 месяца.

6. Диета Магги

Диета обещает снижение массы тела от 10 до 20 килограмм за 4 недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от индивидуальных предпочтений в еде, состояния здоровья. Оба варианта результативные. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.

7. Энерджи диет

Современный метод быстро похудеть при минимальных усилиях. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые восполняют человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.

8. Кремлевская диета

Суть диеты заключается в ежедневном подсчитывании количества потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), из рациона следует исключить все мучные изделия, сладости. Разрешается обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания составляет 4 – 5 килограммов, за 30 дней – 10 килограммов, за 2-3 месяца – 20 килограммов.

9. Диета шести лепестков

Принцип метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса. Эффективность диеты для похудения удивляет: в день снижение веса составляет от 0,5 до 0,8 килограммов. В итоге за 2 недели соблюдения «6 лепестков» удается похудеть на 15 килограммов.

10. Диета для ленивых

В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило диеты для ленивых – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждым приемом пищи, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить в 2 раза. Из меню исключаются быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Подробнее про ДИЕТУ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ЧИТАЙТЕ ТУТ

11. Диета Кима Протасова

Представляет собой низкокалорийную систему снижения массы тела. Среднесуточное меню дитеы обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион диеты Кима Протасова составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко). Условно диета Протасова делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность диеты составляет 5 недель. За данный период можно похудеть на 10 килограммов.

Подробнее про ДИЕТУ КИМА ПРОТАСОВА ЧИТАЙТЕ ТУТ

12. Кефирная диета

Это строгая монодиета для похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая. При соблюдении строгой диеты единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через 3 «кефирных» вес уменьшается на 1,5 килограмма, через 1 неделю – на 3, за 14 дней – до 8. Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы придерживаться строгой кисломолочной диеты не рекомендуется больше 14 дней.

Как вы убедились, существует много способов для эффективного похудения. Для достижения желаемого результата требуется строгое соблюдение принципов диеты, водного режима и выполнение ежедневных физических нагрузок. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут повысить тургор кожи и избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Как показывают исследования, у больных ожирением снижение массы тела на 5-10 % уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 13 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от лишних килограммов.

  1. Прилив сил и энергии. После похудения человек становится более подвижным, ему легче выполнять физические нагрузки и даже подниматься по лестнице. Улучшение памяти и концентрации внимания. Активность мозга возрастает, объем запоминаемой информации увеличивается.
  2. Повышение либидо, человек чувствует себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что при похудении на 30 килограммов одного из партнеров улучшаются отношения в семье.
  3. Снижение риска некоторых заболеваний и развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Снижение веса даже на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  4. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  5. Изменение вкусовых рецепторов.
  6. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  7. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  8. Уверенность в себе и карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  9. Уменьшение потребности в лекарственных препаратах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме лекарств от повышенного давления уменьшается. Поддержание нормального веса снижает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  10. Повышение тургора кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом и массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятный побочный эффект для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  11. Нормализация сна. Снижение избыточного веса «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  12. Увеличение шанса забеременеть. Помните, женская полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  13. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на все системы организма, в том числе и на зрение. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на весь организм человека: нормализуется гормональный баланс, повышается иммунитет, увеличивается умственная и физическая работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. В результате жизнь обретает новые краски, ее качество значительно повышается и каждый день приносит больше радости.

Заключение

Польза похудения – здоровье, красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое и подтянутое тело, эмоциональная гармония.

Для похудения от 1 – 3 килограммов подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для снижения веса от 4 – 10 килограммов воспользуйтесь диетой, продолжительностью от 2 недель до 1 месяца (японская, белковая, «6 лепестков», диета для ленивых). Если избыточный вес составляет 20 килограммов и выше, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом, а также обратить внимание на «белковые» программы Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или Кремлевскую диету. Они рассчитаны на постепенное снижение веса на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за тем, что вы едите. Регулярно измеряйте объемы тела, они не должны увеличиваться. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплексы. Следите за продолжительность и качеством сна, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу и овощи, повышайте самооценку.

Помните, в день можно избавиться от 70 до 150 грамм жира. Найдите себе еще увлечения, которые приносят вам удовольствия. Помимо еды, есть еще много интересного — общение с близкими, прогулки, танцы, музыка, путешествия и хобби. Данная установка поможет повысить собстенную мотивацию и придерживаться правильного питания станет намного легче. Худейте с умом и наслаждайтесь жизнью!

Ждем ваши отзывы и рекомендации какая из диет помогла вам похудеть и обрести здоровье!

Источник: https://like-site.ru/diety/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: