Похудеть на 10 форум

Содержание

Как быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья

Похудеть без изменения рациона питания практически невозможно, так как нужно уменьшить не только жировую массу, но еще и вывести лишнюю жидкость без потери мышечной ткани.

Ирина Попова, заведующий консультативно-диагностическим отделением, врач-диетолог, врач-терапевт, майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт Verba Mayr:

— Чтобы узнать, сколько и чего у вас в избытке (жира или жидкости), поможет определение состава тела методом биоимпеданса. Посоветуйтесь с доктором и исключите проблемы со здоровьем, которые могут помешать похудеть.

Не стоит садиться на жесткие диеты, вообще любые диеты: это стресс для организма. Система правильного сбалансированного питания должна стать практически образом жизни! Для этого стоит:

— ограничить употребление соли не более 5 г в сутки (не солить пищу и не употреблять продукты, содержащие скрытую соль: сыр, переработанное мясо, консервы, соленые продукты);

— максимально ограничить продукты, содержащие простые углеводы — сахар, мед. Помните, что одна молекула глюкозы превращается в две молекулы жира;

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/eto-vozmojno-kak-pohudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Личный опыт: как я похудела к отпуску на 10 килограммов

Похудеть На 10 Форум. Как похудеть на 10кг: советы и рекомендации

Думаю, стоит начать с того, что худой я никогда не была и, сколько себя помню, старалась похудеть или хотя бы пыталась не толстеть еще сильнее. И иногда я срываюсь. Свой последний разрыв я заедала так упорно, что прибавила 10 килограммов. А тут впереди отпуск в компании стройной подруги. Ничто, конечно, так не мотивирует, как длинноногая подруга, помешанная на Instagram: ты точно залетишь в парочку ее сторис своим крупным телом. В общем, за два месяца до каникул я решила, что пора худеть.

Похудеть На 10 Форум. Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Отказаться от тусовок и наладить режим сна, как редактор светской хроники, я не могла никак. Но смогла поменять питание, заняться спортом и добить себя массажем и мезотерапией.

Похудеть На 10 Форум. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Ничего нового не придумывала, на изнурительных диетах не сидела, ведь, как говорит наш главный редактор, «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть» (она сейчас, кстати, на голодании в клинике Verba Mayr).


Питание

Самый простой (и даже экономный) способ – это доставка еды. Сам посуди, салат «Цезарь» в «Кофемании», например, стоит 710 рублей, а средняя цена еды на весь день (!) у службы доставки – 800–1000 рублей. В первый месяц я пользовалась Level Kitchen. У них для похудения две программы: на 1000 и на 1500 ккал. 1000 – это слишком мало и скорее подходит для разгрузочного дня (о котором я расскажу позже), а вот 1500 – оптимально для похудения. На третьей неделе я даже стала отказываться от одного из блюд и ела примерно на 1300 ккал.

У Level очень удобная доставка, тебе прямо домой утром привозят еду на два дня. В том же пакете лежит меню и упаковка приборов. Поэтому ела я даже в такси, когда попадала в пробку. А еще в отличие от многих других доставок (а я много перепробовала) у Level действительно вкусные блюда: есть и десерты, и мясо, и даже хорошая рыба и свежие овощи.

Похудеть На 10 Форум. Как быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья

На второй месяц для разнообразия я выбрала Performance Food. У них пришлось выбирать между меню на 900 и 1200 ккал. Я решила продолжать есть на 1200, при моем весе (а он был достаточно большой) и образе жизни (вопреки стереотипам редакторы светской хроники тоже подолгу сидят в офисе у компьютера) это был именно тот объем, при котором я худела, но не голодала.

У Performance Food цена выше (от 2050 р. в день), но и блюда изысканнее. Есть и мраморная говядина, и салаты с морепродуктами, и шоколадный мусс, и эклеры.

Главный для меня минус – это ежедневная доставка. Просыпаться из-за звонка курьера – не самое приятное начало дня. Зато еду они привозят уже не в бумажных пакетах, а в термосумках, которые удобно брать с собой.


Детокс, или разгрузочный день

Я когда-то уже сидела на соках целых три дня, поэтому с этим способом разгрузки была знакома, но никогда не вводила разгрузочные дни на постоянной основе. Перед тем как решиться на это, посоветовалась с основательницей Simply Green, профессиональным диетологом Татьяной Тюриной. И мы вместе решили, что детокс на соках раз в неделю будет и полезен для организма, и поможет мне быстрее похудеть.

Это только звучит страшно, на самом деле к детокс-дню быстро привыкаешь. Главное – не заниматься спортом (как я однажды). Для сильных физических нагрузок все-таки нужно больше сил!

Похудеть На 10 Форум. Худеем на окрошке: три легких рецепта для желающих скинуть вес

У Simply Green четыре набора детокс-соков. Мы остановились на Detox Master, в который входят восемь соков с разными вкусами – из яблока, сельдерея, имбиря, лимона, укропа, петрушки, рукколы, шпината или миндального молока, ванили и сиропа агавы.

Всего в наборе 996 ккал. Так что сильного голода я не чувствовала.


Спорт

В детстве я занималась танцами, а вот пробежки, фитнес и кардио всегда игнорировала. По рекомендации нашего директора по онлайн-маркетингу (а она настоящая фанатка растяжки) я пошла в SM Stretching. В студиях проводят еще тренировки по TRX и Barre. TRX – это занятия с собственным весом с помощью петель.

А Barre – сочетание балетных упражнений у станка и функционального тренинга.

В общем, TRX оказался для меня слишком тяжелым, а вот Barre подошел идеально, вспомнила танцевальное прошлое. И нагрузка оказалась мне по силам. Я старалась ходить на занятия два-три раза в неделю. Признаюсь, часто пропускала. Самое главное, что у SM Stretching очень удобное расписание, поэтому заниматься можно и утром, и вечером, а еще много студий в разных уголках центра Москвы: на «Чеховской», «Парке Культуры», «Проспекте Мира» и «Чистых прудах».

Последняя – моя любимая.


Процедуры

Скажу честно, в массажи и прочие процедуры для похудения я не верила. Но на них настояла наш редактор отдела «Красота» Марина. Послушала ее и пошла в клинику косметологии и пластической хирургии «Реформа». Она, кстати, находится в центре — на Таганской и для клиентов есть отдельная парковка.

Похудеть На 10 Форум. Личный опыт: как я похудела к отпуску на 10 килограммов

Там мне посоветовали пройти курс антицеллюлитного массажа, аппаратного массажа Eximia и курс мезотерапии.

Антицеллюлитный массаж нужен не только если у тебя есть целлюлит. У меня его, к слову, доктор не нашла. Просто это хороший способ подтянуть кожу, сделать ее гладкой и упругой, убрать локальные жировые отложения.

Eximia – аппарат для вакуумно-роликового массажа. Эффект от него примерно такой же, как от ручного массажа – улучшение состояния кожи, повышение упругости и тонуса. Тебе наносят специальный гель на тело и водят по нему насадкой аппарата, которая излучает ультразвуковые волны низкой частоты, под воздействием которых разрушаются жировые клетки.

Похудеть На 10 Форум. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывы

К третьей неделе к процедурам добавили мезотерапию. Ноги у меня всегда худеют в последнюю очередь и, мне кажется, никогда и не были стройными. Проблема одна – я боюсь уколов. Но для таких, как я, есть специальный «пистолет» с иголкой, так процедура проходит быстрее, но и менее эффективно, потому что игла проникает не так глубоко, как при уколе. В кожу вводятся липолитики – состав, который позволяет избавиться от жира, улучшить состояние кожи и обмен веществ в тканях.

Похудеть На 10 Форум. Интервальное голодание - мой опыт. Похудела на 10 кг.

После уколов остаются синяки. Но это и правда очень эффективный (особенно в комплексе с массажем) способ.


Результат

За два месяца я похудела на 10 килограммов.

На самом деле мой результат мог быть намного лучше, если бы не образ жизни (иногда мне приходилось работать по ночам и не спать, из-за чего вес вставал) и командировки, в которых я, бывало, позволяла себе лишнего, так как не могла взять с собой свою еду.

Но в отпуске я все-таки смогла пофотографироваться в купальнике.

Источник: https://peopletalk.ru/article/lichnyj-opyt-kak-ya-pohudela-k-otpusku-na-10-kilogrammov/

Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/lichnyi-opyt-fasting-id6862554/

Поделиться этой записью: