Хром для похудения норма

Содержание

Хром для похудения: как принимать

Минеральный элемент хром – верный союзник человека в борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом, хронической усталостью. Потребность в этом веществе возрастает в период стрессов и больших физических нагрузок. Наука и общество осознали его биологическую роль не так давно (только во второй половине ХХ века), и много открытий еще впереди. Недостаточное поступление с пищей можно компенсировать, употребляя хром в таблетках. Реальную пользу принесет правильный выбор препаратов и дозировок.

Хром Для Похудения Норма. Способы применения хрома для эффективного похудения

Содержание

Описание хрома

Хром является химическим элементом из группы металлов. В неживой природе он встречается в виде минералов – хромитов. Широко используется в промышленности для придания высокой прочности металлическим сплавам. Большие дозы токсичны.

Для живой природы (растений, животных, людей) хром – важный компонент, участвующий в обменных процессах. Он необходим в микродозах, поэтому относится к разряду микроэлементов и микронутриентов. В человеческий организм попадает в основном с продуктами питания (а также с воздухом и водой).

Польза для организма

Хром – многофункциональный нутриент. Он выполняет различные работы:

  1. Регулирует уровень инсулина и сахара крови, тем самым облегчая самочувствие при диабете, преддиабетном состоянии и диабете беременных.
  2. Снижает тягу к сладостям, сдерживает вечерний и ночной «жор».
  3. Предотвращает или тормозит развитие атеросклероза артерий, воздействуя на липиды (жиры и сходные вещества) в кровотоке.
  4. Бережет сердечную мышцу от разрушения.
  5. Повышает силовую выносливость (в том числе у спортсменов).
  6. Помогает нормализовать работу щитовидки.
  7. Улучшает качество спермы.
  8. Ускоряет заживление ран.
  9. Замедляет процессы старения.

Ежегодно появляются новые исследования, дополняющие наши знания об этом микроэлементе.

Хром Для Похудения Норма. Пиколинат хрома для похудения

Механизм действия при похудении

Активирует ферменты, расщепляющие соединения углеводов и жиров. Преобразованный избыточный жир не накапливается, а довольно активно выводится из организма. А еще микроэлемент регулирует уровень сахара в крови и устраняет его скачки, тем самым стабилизируя аппетит. Это помогает в лечении депрессий, которые сопровождаются неуемной потребностью в сладкой пище. Влияние на инсулин и сахар крови заставляет организм получать энергию, расходуя жировые запасы. Прием витаминов с хромом для похудения приносит хорошие результаты.

Суточная потребность

Ребенку (в зависимости от возраста) надо 10 – 35 мкг в сутки. Рекомендации для беременных и кормящих женщин противоречивы: от 30 – 50 мкг до 150 – 200 мкг. Специализированные витамины предлагают не более 50 мкг.

Минимальное количество витаминного хромосодержащего препарата, необходимое взрослому человеку – от 25 до 35 мкг в день. Но оптимальная доза (с учетом стрессов и особенностей современного образа жизни) – от 150 до 200 мкг. Бодибилдеры допускают возможность суточного приема от 500 мкг (до 10 мг).

Причины дефицита

Нехватка хрома в организме наблюдается у многих современных людей. На это влияют различные факторы:

  1. Употребление очищенных, термически обработанных продуктов.
  2. Недостаток белковой пищи.
  3. Изобилие в рационе «быстрых» углеводов – сладостей, изделий из белой муки, готовых сухих завтраков, соков, газировки.
  4. Стрессы.
  5. Напряженная работа.
  6. Сильные физические нагрузки.
  7. Беременность, период лактации.
  8. Дефицит железа.
  9. Неконтролируемый прием мочегонных препаратов и других лекарств, увлечение диетами и «чистками».
  10. Возрастное старение организма.

Восполнить недостаток микронутриента помогают определенные продукты питания и хромсодержащие препараты.

Хром Для Похудения Норма. Хотите похудеть? Попробуйте пиколинат хрома для похудения

Показания

Бесперебойное поступление элемента необходимо в следующих случаях:

  • атеросклероз или риск его развития (превышение норм по холестерину и триглицеридам в анализе крови);
  • сахарный диабет, преддиабет;
  • гипергликемия, гипогликемия;
  • недостаточная либо избыточная масса тела, ожирение; тенденция к исхуданию или излишнему набору веса; анорексия;
  • нарушения аппетита на фоне стресса; непреодолимая тяга к сладостям;
  • бессонница, дрожание конечностей, невралгия;
  • физическое и умственное утомление, усталость, апатия;
  • восстановление после травм и инфекционных заболеваний;
  • амнезия;
  • плохая спермограмма;
  • беременность, период лактации;
  • аномальное выпадение волос, ломкость ногтей;
  • остеопороз;
  • пожилой возраст;
  • задержка роста у ребенка;
  • интенсивные спортивные нагрузки (в том числе в бодибилдинге).

Спортсмены ценят нутриент за нормализацию работы сосудов и сердца, повышение выносливости мышечных волокон, снижение судорог в мышцах, уменьшение жировых отложений, предотвращение глаукомы, улучшение сна (но есть и сомневающиеся в этих эффектах). Хромсодержащие добавки не считаются допингом. Спортивный мир отмечает недостаточность информации по положительному влиянию хрома на результаты; необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Хром Для Похудения Норма. Хром для похудения: полезные свойства для организма

Противопоказания

Большинство препаратов предназначено для взрослых и подростков от 14 – 16 лет (иные варианты специально оговариваются в инструкциях). В качестве противопоказаний к конкретным средствам могут отмечаться: детский возраст, период беременности и кормления грудью, индивидуальная непереносимость. В этот список входят и заболевания: печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет в стадии декомпенсации, патологические состояния головного мозга и центральной нервной системы.

Нужно соблюдать осторожность при болезни Паркинсона, сахарном диабете, сердечно-сосудистых нарушениях, в пожилом возрасте. Принимая хром в таблетках или в капсулах, надо строго следовать инструкциям. При серьезных заболеваниях подобные БАДы употребляют только по рекомендациям и под контролем докторов.

Возможные побочные эффекты

К ним относятся:

  • головокружение;
  • метеоризм;
  • диспепсия;
  • рвота;
  • крапивница.

Потенциальные последствия передозировки

Вот они:

  • развитие бронхиальной астмы;
  • поражение слизистых оболочек;
  • отек Квинке;
  • экзема;
  • неврастения;
  • возросший риск появления злокачественных опухолей.

Негативные явления могут развиться при производственном или ином отравлении большим количеством активных химических соединений металла, а также при избыточном и длительном приеме хромсодержащих БАДов.

Хром Для Похудения Норма. Хром для похудения: насколько доверять рекламе биодобавок?

Препараты

Полнее всего микроэлемент усваивается из натуральных пивных дрожжей (почти на 100 %), а также из таких соединений, как пиколинат (chromium picolinate), аспарагинат и хелат (20 – 40 % и более).

Пиколинат хрома

Это универсальный препарат хрома от тяги к сладкому: обычно он хорошо воспринимается организмом, помогает похудеть. Его выпускают многие фирмы – в форме таблеток, капсул или жидкости (капель).

Хром Для Похудения Норма. Как принимать Пиколинат хрома для похудения

Турамин хром

В одной капсуле содержится 60 мкг микроэлемента в форме пиколината хрома.

Хром Для Похудения Норма. Хром для похудения: как принимать

Карнитин Плюс Хром Форте

Комплекс: пиколинат хрома (25 мкг в одной таблетке), L-карнитин и витамин С.

Хром Для Похудения Норма. Хром для похудения. Отзывы, инструкция, где купить, цена

Хром хелат

Органическое (хелатное) соединение (с аминокислотами) характеризуется высокой степенью усвоения. Помогает в борьбе с лишним весом, нормализует обмен веществ, повышает работоспособность. Дозировки довольно большие (таблетки либо капсулы от 100 мкг).

Хром Для Похудения Норма. Лучшие монодобавки и витаминные комплексы с хромом

Хром-спирулина

Каждая капсула несет 25 мкг нутриента, встроенного в клетки спирулины – микроскопической водоросли (для лучшей усвояемости). Препарат разрешен с 7-летнего возраста.

Хром Для Похудения Норма. Все, что нужно знать о хроме для человека

Хромвитал

Комбинированное средство с растительными стимуляторами, витамином С и дрожжами. Относится к разряду витаминов с хромом для похудения, название отражает важнейшие составные элементы. Бодрит при гипотонии и переутомлении. В капсуле 50 мкг хрома.

Хром Для Похудения Норма.

Инструкция по применению

Препараты с хромом в аптеках продаются без рецепта (это БАДы).

Общие рекомендации

Для специализированных хромсодержащих БАДов обычно рекомендуется курсовой прием (курс от 10 до 30 суток), можно неоднократно в течение года с перерывами. Таблетки или капсулы употребляют во время еды, запивая водой.

Во время беременности, ГВ

Беременным женщинам и кормящим мамам желательно получать хром с пищевыми продуктами, а также из специальных комплексных витаминов с микроэлементами (АлфаВит Мамино здоровье, Витрум Пренатал форте, Мульти-табс ПЕРИНАТАЛ).

Для детей

Если конкретный препарат разрешен детям, то это оговаривается в инструкции (с указанием возрастных ограничений). Пример – Хром-спирулина (с 7 лет). Ребенку рекомендуется давать специальные детские комплексы витаминов и микроэлементов, где содержится подобранная по возрасту доза хрома (Витрум Кидс, АлфаВит Детский сад, АлфаВит Школьник, серия Мульти-табс).

Хром Для Похудения Норма.

В каких продуктах содержится

Можно встретить информацию, что серьезным пищевым источником натурального хрома является капуста брокколи, накапливающая 22 мкг на 100 г веса. Это, безусловно, ценный и модный овощ, но многие авторитетные исследования выдают показатель в 10 раз меньше – 2 мкг. Даже 22 мкг – далеко не рекорд.

Есть немало продуктов с бесспорно большим содержанием хрома (мкг на 100 г):

  • дрожжи пивные – до 5000;
  • облепиха (с косточкой) – 490;
  • мак пищевой – до 230;
  • фундук, лещина – 170;
  • пеламида (рыба) – 100;
  • тунец – 90;
  • другая рыба – около 55;
  • орех бразильский – 100;
  • курага, финики – от 60 до 100;
  • калина (с косточкой) – 60;
  • тыквенные семечки – 40;
  • печень говяжья – 32;
  • яйцо куриное – 25;
  • кукурузная крупа – 22;
  • свекла – 20.

Микроэлемент из свежих пивных дрожжей усваивается почти на 100 %, а из других продуктов – от 1 % до 10 %. Термическая обработка пищи (а также заморозка) может существенно (до 80 %) снижать и этот невысокий показатель.

Хром Для Похудения Норма.

Отзывы

«Регулярно пропиваю пиколинат хрома курсами по месяцу. Тяга на сладости проходит уже после недели приема. Уменьшается вечерний аппетит. За счет этого понемногу уходит лишний вес».

«Раньше ела много шоколада и не могла остановиться, как маньячка. Теперь по совету подруги принимаю БАД – таблетки с хромом и витаминами. Шоколад иногда ем, но уже спокойно себя контролирую. Еще заметила, что ногти крепче стали. И бодрость появилась. На самовнушение не похоже, давно так хорошо себя не чувствовала».

«Мы с друзьями качаем мышцы уже не первый год. Пробовали разные варианты пищевых добавок. Явной пользы от хромсодержащего препарата не заметили, не прибавил он мышечной массы. Хотя можно отметить, что меньше стала ощущаться усталость».

Хром Для Похудения Норма.

Видео

Больше о пользе хромосодержащих препаратах смотрите на видео.

Источник: https://SuperBody.click/preparaty/hrom-v-tabletkah.html

Хром для похудения: насколько доверять рекламе биодобавок?

Одно соединение хрома является составной частью растительных и животных организмов, отвечающей за липидный, белковый и углеводный обмен. Другое отличается высокой токсичностью и относится к сильнейшим канцерогенам. Трёхвалентный хром активно используется в фармакологии, нутрицевтике и диетологии, а от шестивалентного человек до сих пор ищет защиту.

Диетологи предлагают использовать трёхвалентный хром для похудения, так как он ускоряет липолиз, стабилизирует инсулин, понижает холестерин. Одним словом, участвует в тех биохимических процессах, которые приводят к снижению веса. Он входит в состав многих витаминных комплексов, является основой разнообразных биодобавок, а также содержится в продуктах питания. Если повысить его потребление, это поможет ускорить процесс жиросжигания.

Механизм похудения

Хром Для Похудения Норма.

В последнее время препараты, содержащие хром, являются хитами продаж. Реклама утверждает, что это мощные жиросжигатели, что они помогают бороться с перееданием и тягой к сладкому, а для спортсменов — настоящая палочка-выручалочка, так как ускоряют рост мышечной массы в несколько раз. Правда ли это?

Научно доказано, что, влияя непосредственно на инсулин, этот микроэлемент:

  • блокирует приступы голода, позволяя уменьшить размеры съедаемых порций и избавиться от обжорства;
  • ослабляет зависимость от сладкого;
  • ускоряет расщепление углеводов и преобразование их в полезную энергию, а не в отложения «про запас»;
  • активирует липолиз, что позволяет сжигать и выводить из организма адипоциты;
  • участвуя в белковом обмене, сохраняет мышцы, заставляя организм расщеплять жиры, а не мышечные волокна.

Так что научная подоплёка похудения с хромом есть, и в его пользе сомневаться не приходится. Это подтверждают и многие положительные отзывы. Однако здесь есть несколько подводных камней, о которых лучше узнать заранее.

Стабилизация инсулина — научно доказанное свойство хрома, но как он это делает, исследования выявить не смогли. Согласно первой точке зрения, он усиливает чувствительность рецепторов, реагирующих на гормон. Согласно второй, ускоряет клеточные процессы, запускающие инсулин. Казалось бы, какая разница, ведь худеющим важен только конечный результат? Ан-нет.

В первом случае рецепторы могут раздражаться слишком сильно, что может приводить к внутриклеточным нарушениям. Следствие — противопоказаний и побочных эффектов будет гораздо больше, а результат менее выраженным. Второе предположение делает хром идеальным средством для похудения. Истина наукой пока не доказана.

А вот спортсменов ждёт разочарование, причём доказанное исследованиями. В испытаниях участвовали культуристы. Они в течение определённого времени принимали хромосодержащие биодобавки в качестве анаболического агента. Ускорения роста мышечной массы выявлено не было. Однако нашлись и критики, которым нужно отдать должное: результаты получились, действительно, не совсем корректные, потому что бодибилдерам обеспечили лишь медицинскую норму микроэлемента, а при интенсивных физических нагрузках потребность в нём существенно повышается.

Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны.

Это интересно. Название элемента восходит к греческому слову «χρῶμα», которое переводится как «цвет, краска». Объясняется разнообразием окраски соединений: у двухвалентного оксида — чёрный, гидроксид — жёлтый, у трёхвалентного преимущественно зелёный, у шестивалентного — красный.

Полезные свойства

Употребляя хром для похудения, попутно можно улучшить здоровье, если с ним есть определённые проблемы.

Хром Для Похудения Норма.

В середине XX века провели обширное исследование, в ходе которого было выяснено, что пациенты с дефицитом этого микроэлемента страдают от недостаточной толерантности к глюкозе. Результат — постепенное развитие сахарного диабета II типа. По итогам было решено прописывать людям, попавшим в группу риска, хромосодержащие препараты. Единственная проблема, с которой столкнулись учёные, — методы для определения содержания элемента в организме малодостоверны и не могут отразить истинное положение дел.

Помимо снижения риска сахарного диабета, хром имеет и другие полезные свойства:

  • обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • нормализует функционирование щитовидной железы и компенсирует йододефицит в организме;
  • помогает при атеросклерозе и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, контролируя уровень холестерина в крови;
  • укрепляет кости, являясь основой профилактики остеопороза;
  • понижает давление, что позволяет назначать его при гипертонии;
  • выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов;
  • улучшает пищеварение;
  • справляется с проблемами ЦНС: депрессией, тревожностью, бессонницей, нервными расстройствами.

Делаем вывод: тогда как многие биодобавки для похудения противопоказаны при сахарном диабете и гипертонии, хромосодержащие препараты не только разрешены, но ещё и облегчат их течение.

Чаще всего хром в биодобавках встречается не в чистом виде, а его пиколинат (соединение с пиколиновой кислотой). К вышеозначенному списку она сообщает этим препаратам и другие полезные свойства:

  • снижение нервной возбудимости;
  • повышение показателей силы и выносливости;
  • устранение мышечных судорог после интенсивных тренировок;
  • профилактика глаукомы;
  • замедление преждевременного старения.

Препараты хрома

Так как хром остаётся недостаточно изученным веществом, в фармацевтике отношение к нему крайне осторожное. Вы не найдёте в аптеке ни одно лекарство на его основе — только БАДы. Во многом это связано с тем, что американские учёные опубликовали данные предварительных исследований, свидетельствующие о том, что этот микроэлемент способствует генным мутациям на уровне хромосом. Эти факты требуют подтверждения, но в состав медикаментозных препаратов он не входит. Даже диабетикам прописывают исключительно биодобавки с хромом.

Несмотря на большое количество пугающих мифов, препараты с ним пользуются большим спросом. По данным статистики, ежегодная сумма от продаж составляет более $85 млн. Самые распространённые действующие вещества в их основе — хлорид, никотинат, пиколинат и цитрат хрома.

Максимальным спросом пользуется пиколинат хрома. Это его соединение с пиколиновой кислотой. Название, форма выпуска, производители и цены могут быть разными:

  • Капли для употребления внутрь. 50 мл. Разные производители. $2,7.
  • Фэт-Х. Капли. Металл жизни (Россия). 50 мл. $4,6.
  • Chromium Picolinate Tablets — таблетки для похудения из серии Yeast Free (бездрожжевые продукты) от компании Nature’s Bounty (США). 100 шт. $9,6.
  • Пиколинат Турбослим — отечественный бад в капсулах. Эвалар (Россия). 90 шт. $10,3.
  • Chromium Picolinate — витамины от знаменитой американской компании Solgar (Солгар). 90 шт. $15,7.
  • Пиколинат — жиросжигатель. Ironman (Россия). 30 капсул. $4,8.

Другие хромосодержащие препараты:

  • Турамин. Россия. 90 капсул. $2.
  • Healthy Chromium. VitaLine (США). 100 капсул. $24,8.
  • GTF Chromium Polynicotinate — полиникотинат. Now Foods (США). 100 таблеток. $16,3.
  • Chitosan Plus с хитозаном. Now Foods (США). 120 капсул. $18,1.
  • Chromium Chelate. Nature’s Sunshine Products (США). 90 таблеток. $11,8.
  • Reglucol (Реглюкол) с растительными экстрактами джимнемы и банабы. Santegra (США). 60 капсул. $22,2.
  • Хромвитал+ с элеутерококком, спирулиной, гуараной и кофеином. Vision (Россия). 60 капсул. $31,5.
  • Алликор-хром с чесночным порошком. Инат-фарма (Россия). 60 капсул. $3.
  • Карнитин + хром. Совместное производство Чехии и России. 60 таблеток — $9,3. Жидкий концентрат (500 мл) — $11,1.
  • Пивные дрожжи с хромом. Производители и цены разные.

Соединения хрома также содержат многие витаминные комплексы: Центрам, Центури 2 000, Мульти-табс, Витрум-Перфоманс, Супрадин и другие.

Любой препарат с содержанием хрома можно использовать для похудения.

Показания

Хромосодержащие препараты назначаются при:

  • анорексии, булимии, компульсивном переедании и других пищевых расстройствах;
  • головной боли;
  • гормональных нарушениях;
  • дефиците этого вещества;
  • импотенции;
  • нарушениях углеводного обмена;
  • ожирении, лишнем весе;
  • ослабленном иммунитете;
  • повышенной утомляемости;
  • послеоперационных осложнениях;
  • расстройствах ЦНС;
  • сахарном диабете;
  • стрессах, бессоннице.

Их могут назначить также для профилактики сердечной недостаточности, инсульта, инфаркта миокарда и атеросклероза.

Противопоказания

Абсолютные:

  • сахарный диабет в запущенном виде;
  • индивидуальная непереносимость;
  • заболевания почек и печени;
  • болезнь Паркинсона.

Относительные, требующие консультации врача:

  • беременность;
  • лактация;
  • возраст до 16 и после 55.

Перечисленные противопоказания относятся к употреблению хрома. Списки к препаратам с его содержанием могут быть существенно расширены, т. к. в них он представлен в соединениях. Они, в свою очередь, тоже имеют ограничения в применении. Поэтому нужно обязательно знакомиться с инструкциями к каждому средству и консультироваться с врачом.

Суточная норма

В зависимости от возраста и ситуации организму требуется разное количество хрома. Средние показатели суточной нормы приведены в таблице.

Хром Для Похудения Норма.

Это суточная норма для людей в обычном режиме жизни. Но сколько нужно хрома для похудения? Найдите свою возрастную группу в таблице и указанное значение увеличьте на 50 (максимум 100) мкг — этого будет достаточно. Чтобы избежать передозировки, внимательно отслеживайте состояние своего здоровья и употребляйте его в таком усиленном режиме не более 2 месяцев, постоянно наблюдаясь у врача.

Имейте в виду! Не ориентируйтесь на показатели медицины: пациентам, имеющим дефицит этого микроэлемента, назначают препараты с его содержанием до 250 мкг в сутки (курс лечения — 2 недели). Это вынужденная мера, предпринимаемая врачами для снижения риска развития сахарного диабета. К похудению эти цифры не имеют никакого отношения.

Инструкция

К каждому препарату прилагается инструкция, как его принимать и в каких количествах:

  • капсулы и таблетки рекомендуется пить по 2 шт. дважды в день;
  • капли пиколината — до 20 капель дважды в день.

Общие моменты для всех хромосодержащих препаратов:

  • максимальная суточная дозировка — 200 мкг, но обычно бывает достаточно 100-150;
  • употреблять в процессе приёма пищи;
  • запивать небольшим количеством воды;
  • длительность курса — от 1 недели до 1 месяца, в зависимости от сроков похудения.

Особый момент — совместимость с другими лекарственными препаратами. Его активному выведению из организма способствуют следующие средства:

  • антациды;
  • кортикостероиды;
  • Н2-блокаторы (Циметидин, Низатидин, Фамотидин, Ранитидин);
  • ингибиторы протонной помпы (Омепразол, Рабепразол, Лансопразол, Пантопразол, Эзомепразол).

Обладают обратным действием и усиливают его всасываемость в кровь такие лекарства:

  • бета-блокаторы (Атенолол, Пропранолол);
  • инсулин;
  • никотин;
  • противовоспалительные нестероиды (НПВП);
  • простагландин-ингибиторы (Напроксен, Ибупрофен, Индометацин, Пироксикам, Аспирин).

Продукты

Особого внимания заслуживают хромосодержащие продукты. Если активно включать их в свой рацион в рамках программы похудения, этот процесс можно существенно ускорить. Однако нужно быть внимательными и знать несколько важных нюансов.

Во-первых, в большинстве продуктов содержится мизерное количество этого вещества, которое не может покрыть потребности организма. Поэтому диетологи настаивают на необходимости приёма биодобавок и витаминных комплексов с ним.

Во-вторых, в одних и тех же продуктах, согласно исследованиям, может содержаться разное количество хрома. Например, в яблоках, выращенных в Белоруссии, его достаточно много, а такой же сорт, собранный в Архангельске или Мурманске, имеет гораздо более низкие показатели. Учёные сейчас выясняют природу этого феномена и предполагают, что «виноватыми» здесь оказываются регион произрастания, степень насыщенности вещества в окружающей среде, технология транспортировки и переработки.

В связи с этими фактами информация о содержании хрома в продуктах достаточно скупая и неполная.

Основным его источником является рыба:

Хром Для Похудения Норма.

Обратите внимание на то, что содержание хрома в рыбе зависит от способа её приготовления. Например, в камбале его много только в том случае, если её зажарить в масле. Но при этом нужно учитывать, что калорийность вырастет до 254 ккал на 100 г — это достаточно высокий уровень для тех, кто борется с лишними килограммами. Да и жарка как способ приготовления пищи, масло, консервы (их много в таблице) запрещены большинством диет.

Приблизительное содержание микроэлемента в других продуктах:

Хром Для Похудения Норма.

К хромосодержащим продуктам относятся также:

  • бобовые;
  • курица, говядина;
  • орехи;
  • пивные дрожжи;
  • проросшая пшеница;
  • свёкла;
  • сливы;
  • сыр;
  • чернослив;
  • ягоды.

Включая их в рацион, имейте в виду ещё несколько особенностей.

Во-первых, макаронные изделия, белый хлеб, пирожные, конфеты, печенье бедны этим веществом и способствуют его усиленному выведению с мочой. Это связано с тем, что для их утилизации из организма требуется много инсулина, а значит, расход хрома повышается. Чем больше вы едите сладостей и выпечки, тем выше риск его дефицита.

Во-вторых, в результате переваривания пищи большое количество хрома теряется — он просто выводится вместе с калом. В кровь поступает только 2,5% от того, что вы съели. Однако этот показатель можно повысить, если совместно употреблять продукты, богатые ниацином и аскорбиновой кислотой. Это цитрусовые, ягоды, мясо, птица, рыба и зерновые.

В-третьих, повысить процент выведения этого микроэлемента из организма могут инфекционные и воспалительные процессы, беременность и лактация, стресс и физические нагрузки. Последний фактор особенно важен в рамках похудения, потому что без спорта добиться существенного снижения веса не получится. Значит, делайте выводы: чем интенсивнее ваши тренировки — тем больше хрома нужно потреблять.

Возможный вред: мифы и правда

Хром Для Похудения Норма.

Миф 1. Пиколинат хрома провоцирует мутацию хромосом. Женщины, регулярно его употребляющие, попадают в группу риска и могут в будущем родить ребёнка с различными уродствами.

Правда. Это утверждение было сделано на основе лабораторных исследований, в ходе которых на хромосомы воздействовали дозами, превышающими рекомендуемую суточную норму в 5 000 раз. Вряд ли кто-то из худеющих сможет употребить за 1 день столько пиколината. Это физически невозможно.

Миф 2. Это вещество — мощный канцероген. Его регулярное потребление повышает риск развития онкологических опухолей в несколько раз.

Правда. Рост раковых клеток провоцирует химически активный шестивалентный хром. Он содержится в промышленных отходах. Пищевые и лекарственные соединения трёхвалентного хрома безопасны для здоровья.

Миф 3. Хромосодержащие препараты не вызывают побочных эффектов.

Правда. На практике передозировка ни разу не была отмечена. Теоретически же это возможно. Кроме того, при игнорировании противопоказаний побочные эффекты вполне реальны. Если почитать отзывы, можно встретить:

  • аллергические реакции в виде крапивницы, зуда, бронхоспазмов, дерматита и даже отёка Квинке;
  • головокружение;
  • метеоризм;
  • рвота;
  • тошнота.

Хром — один из немногих микроэлементов, роль которого в процессе похудения хоть и является важной, но ещё требует научных обоснований. Поэтому, решаясь использовать биодобавки на его основе, будьте готовы к отсутствию результата и побочным эффектам. Чтобы избежать неприятностей и разочарования, перед употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://hudeyko.ru/hrom-dlya-pohudeniya.html

Хотите похудеть? Попробуйте пиколинат хрома для похудения

В индустрии красоты сейчас активно рекламируются средства с хромом, и пиколинат хрома для похудения – одно из самых популярных: считается, что с помощью данной БАД можно сбросить вес быстро, легко и безопасно.

Однако непонятного здесь немало. Так, большинство учёных и врачей не считают хром веществом, оказывающим на процесс похудения заметное влияние, хотя многие диетологи рекомендуют его своим пациентам именно для снижения веса. Так эффективен ли пиколинат хрома для похудения?

Состав для похудения

С этим тоже не всё ясно. Основными компонентами состава пиколината хрома для похудения считаются хром и пиколиновая кислота, в сочетании образующие сложное вещество пиколинат хрома. Данная кислота – производное триптофана, важнейшей для человека незаменимой аминокислоты, а в состав препарата введена, чтобы улучшить усвоение собственно хрома, так что сама по себе на похудение она не влияет.

Как работает пиколинат хрома

Так почему же пиколината хрома так хорошо худеют? Хром же влияет на инсулин и отсюда «вытекает» много полезных следствий. Снижаются аппетит и тяга к сладкому, размеры порций уменьшаются; организм быстрее расщепляет углеводы и использует их сразу, а не превращает в жировые запасы; активируется процесс превращения жиров в жирные кислоты, которые можно «сжечь» и вывести; мышечная ткань не разрушается, как при жёстких диетах для похудения, а сохраняется – хром улучшает обмен белков. Вроде бы препарат должен способствовать эффективному похудению, но это не всегда верно – отсюда и недовольные отзывы худеющих.

Хром действительно стабилизирует уровень инсулина, но учёным не удалось понять точно, как это происходит: одни предполагают, что он повышает чувствительность рецепторов, а другие считают, что ускоряет обменные процессы с инсулином внутри клеток. Уровень глюкозы в любом случае будет стремиться к норме, поэтому кажется, что лишний вес тоже должен уходить. Однако, если верно первое, чувствительность часто повышается сильнее, чем требуется – возможно, так и бывает у многих недовольных средством, - внутриклеточные процессы могут нарушаться: «побочек» появляется больше, а результат ухудшается.

В инструкции прямо сказано - пиколинат хрома для похудения снижает тягу к сладкому, регулируя уровень глюкозы в крови, но ничего о расщеплении жира. Так что специалисты поясняют: чтобы БАД работала, надо сочетать её приём с низкокалорийным рационом и двигательной активностью. Эффект усиливается, если в рацион параллельно добавить больше продуктов питания с хромом: это морская и речная рыба, морепродукты, крупы (кукурузная, перловая, овсянка), соя, сухое молоко, перепелиные яйца, свинина, шампиньоны, мясо индеек и т.д.

Избавляться от лишнего веса помогают и другие свойства хрома. Он оказывает положительное воздействие на баланс холестерина и работу щитовидной железы – полезен при нехватке йода; способствует пищеварению и выведению токсинов, укрепляет костную ткань и ускоряет процессы регенерации, нормализует давление при склонности к гипертонии; благотворно влияет на ЦНС – улучшается сон, уменьшаются проявления тревожности и депрессии и т.д.

Какой продукт выбрать

Пиколинат хрома выпускается на рынок в разных формах, под разными названиями и не только отечественными производителями. Отличаются и цены.

Так, российский препарат в каплях можно купить за 180-200 рублей за 50 мл; 30 капсул жиросжигателя Ironman (Россия) можно купить за 150 рублей; Пиколинат Турбослим обойдётся потребителю в районе 600-700 рублей, а такое же количество капсул известной американской фирмы Solgar, Chromium Picolinate – вдвое дороже.

Примерно за 800 рублей можно купить Chromium Picolinate Tablets компании Nature’s Bounty, также США, представленные как таблетки для похудения (100 шт. в упаковке).

Вообще средств для похудения, включающих пиколинат хрома, в сети множество, и в любой обычной аптеке тоже всегда найдётся несколько форм.

Как правильно принимать для похудения

Принимать пиколинат хрома для похудения надо обязательно во время еды. Многим удобнее пить капсулы и таблетки, чем капли, но выбирать следует то, что подходит и производит нужный эффект: иногда приходится пробовать несколько форм БАД.

Что касается дозировок и схем приёма, то нужно строго следовать инструкции, прилагаемой к конкретному препарату, если врачом не назначено иначе. Следует лишь помнить, что максимальная дозировка хрома в сутки – 200 мкг, а большая может вызвать отравление. Рекомендуется ограничиваться 100-150 мкг – это более чем достаточно.

Лекарственная совместимость – другой момент: одни лекарства активно выводят хром, а другие усиливают его усвоение. Поэтому о любых принимаемых лекарствах надо сообщать врачу.

Противопоказания и побочные эффекты

Пиколинат хрома для похудения категорически запрещён при серьёзных болезнях печени и почек, болезни Паркинсона и сахарном диабете III степени (самой тяжёлой), тогда как на ранних стадиях хром диабетикам помогает.

Кроме того, есть индивидуальная непереносимость и аллергия. Беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям принимать пиколинат хрома для похудения нежелательно, но об этом скажет врач.

«Побочки» проявляются редко, в виде метеоризма, тошноты, головокружения, но при передозировке и слишком длительном приёме возможны зуд, высыпания и даже отёк Квинке.

Отзывы худеющих и эффект

Женщины используют пиколинат хрома для похудения чаще, и большинство из них отмечают, что он действует лучше на фоне диет и спорта, делая комфортнее сами эти «процессы»: аппетит снижается, а энергии прибавляется.

Ключевой момент: важнейшим свойством препарата названо снижение тяги к сладкому. Девушки, годами зависимые от конфеток-шоколадок-тортиков, научились даже чай пить без сахара: «не могла жить без сладкого – голова болела», «руки сами тянулись», «БАД работает отлично», «забыла о сладостях и не думаю о них», «умерился аппетит», «самочувствие прекрасное», «килограммы уходят» и т.д.

Результаты приема пиколината хрома для похудения разные: кто-то избавился от 4 кг, а кто-то от 8-12 кг, но здесь значимы первоначальный вес и индивидуальные схемы приёма.

Многие сообщают об отсутствии эффекта вначале, а некоторые говорят о затянувшихся «побочках», от которых не могут избавиться месяцами (аллергия и сыпь). Однако иногда девушки «честно признаются», что аннотацию прочли, лишь когда эти симптомы уже появились, и тогда «срочно бросили пить»: яркий пример того, что назначать себе подобные БАД самостоятельно не следует.

Хватает также отзывов вроде «пока пила, сладкого не хотела и вес уходил. А после курса опять не могу без шоколадок».

Что говорят врачи о пиколинате хрома

Врачи же объясняют, что похудения от приёма хромсодержащих препаратов никто не обещает, но вес может уходить по мере нормализации уровня глюкозы в крови, т.к. сильно уменьшается доля сладостей в рационе. Его рекомендуется принимать не «ради похудения», а на фоне длительных (по разным показаниям) низкоуглеводных диет для поддержания баланса микроэлементов в организме.

Избавиться от слабости и утомляемости тоже реально – это поможет заниматься спортом и худеть, но эффект будет лишь в случае реальной нехватки хрома в организме. Правда, недостаток данного элемента по причине несбалансированного или откровенно вредного питания сейчас встречается не так уж редко.

Еще интересное на канале:

Почему вода необходима для похудения?

2 главных способа быстро похудеть на овощах

Желаю вам крепкого здоровья и отличного настроения. Оставайтесь на моем канале, будет еще много интересного. Всем пока-пока :-)

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал и ставить пальцы вверх, так в вашей ленте всегда будут отображаться наши полезные и интересные материалы. Пишите комментарии - мы всегда рады выслушать ваше мнение, советы и даже критику. Делитесь своим опытом :-)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/hotite-pohudet-poprobuite-pikolinat-hroma-dlia-pohudeniia-5ce1d674b3217a00b38872ec

Поделиться этой записью: