Диета чередования полина гагарина отзывы

Содержание

Диета Полины Гагариной

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Диета Полины Гагариной: плюсы и минусыЧтобы продолжать держать себя в форме, многим женщинам необходим мощный мотиватор.

Похудение Полины Гагариной стимулировало массу девушек познакомиться поближе с принципами правильного питания. Сбалансированная диета, разработанная по этим принципам, помогает избавиться от жира.

Содержание

Суть и принципы диеты

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности. После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Как худела и теперь поддерживает форму Полина Гагарина? Тренировки и питание певицы

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Диета Полины Гагариной

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День неделиПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракРисовая каша на воде
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедБурый отварной рис
ПолдникЗеленый чай с лимоном
УжинОтварной круглозерный рис
ВторникЗавтракКуриное бедро без кожи
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедКуриное суфле
ПолдникКуриная ножка без кожи
УжинЗапеченное куриное филе
СредаЗавтракТушеная морковь
Второй завтрак100 г болгарского перца
ОбедСалат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник100 г винегрета
УжинОтварная цветная капуста
ЧетвергЗавтракТушеные кабачки
Второй завтракЗеленый чай
ОбедОвощной суп на постном бульоне
ПолдникОвощной салат с растительным маслом
УжинТушеная тыква
ПятницаЗавтракТворожная запеканка
Второй завтракЗеленый чай
ОбедСырники
Полдник100 г творога с корицей
УжинОбезжиренный творог с зеленью
СубботаЗавтрак100 г отварного риса без соли
Второй завтракСтакан воды с лимоном
ОбедОтварной бурый рис
Полдник100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
УжинОвощной плов
ВоскресеньеЗавтракСырники
Второй завтрак100 г обезжиренного творога с корицей
ОбедКуриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник100 г отварных кальмаров
УжинКуриные котлеты на пару

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Как Полина Гагарина похудела на 40 кг: диета, фото

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Диета Полины Гагариной – меню, отзывы и результаты

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-poliny-gagarinoj.html

Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

  • Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
  • Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

  • Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
  • Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
  • Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
  • Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
  • Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
  • Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
  • Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
  • За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.
Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Чехова, меню и рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-poliny-gagarinoj/

Диета Полины Гагариной – меню, отзывы и результаты

Почему поправилась Полина Гагарина

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» — и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта. Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам. Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще. В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Причины, по которым поправилась Полина Гагарина

На разных этапах жизни Полина Гагарина выглядела по-разному. Карусели с весом выглядят в ее случае примерно так:

  • С самого раннего детства Поля росла в атмосфере искусства и творчества. Мать и отец девочки занимались хореографией и строго следили за собственной фигурой. Когда будущей звезде «Евровидения» исполнилось 4 года, она переехала вместе с матерью в Грецию.

В этой солнечной стране маме предложили работу по контракту, и та, не задумываясь, согласилась. Греция- страна сочных фруктов оливкового масла и рыбы, что является основой безуглеводной диеты, поэтому держать фигуру в форме именно там не составляло огромного труда. Но девочка пробыла с матерью совсем недолго, и уже в 6 лет вернулась к бабушке в Саратов. Бабуля лелеяла внучку и всячески развивала ее таланты.

  • Переход из нежного детского возраста в юношество знаменовался похудением. Пропала румяность и животик, уступив место подростковой долговязости и угловатости.
  • После рождения первого сына Андрея, его именитая мама попалась в ловушку, знакомую множеству обычных женщин. Сильно располнев во время ношения первенца, девушка ожидала чуда похудения после родов. Но ребенок родился, а живот никуда не делся. На смену удивлению пришло отчаяние, а за ним и зверский аппетит. Все это неполадки в работе и творчестве в результате дали отметку на весах в 88 кг. И это при росте 164 см. Девушка почти решилась на использование жвачки для похудения и пластыря, но решила начать с диеты.
  • После продолжительного затишья артистка сумела взять себя в руки и сбросить злосчастные килограммы до идеальных пропорций. Теперь исполнительница культовой песни «Спектакль окончен» весит 47 килограмм и уверенно держит эту отметку.

Лишний вес при беременности — нормально

Именно так утверждала певица, когда забеременела и начала активно полнеть. Она не отказывала себе вообще ни в чем. В ресторане могла заказать себе двойную порцию, после этого съесть сладкий десерт и мороженое. Она так любила покушать, что просто не обращала внимания на свое отражение в зеркале. Было видно, что вес приходит к будущей маме не только в положенных местах, да и в количестве, которое не допускается при беременности.

Полина считала, что после родов этот вес сам по себе куда-нибудь испарится, но, увы, чуда не произошло.

За время беременности Полина набрала целых тридцать килограмм, которые не хотели покидать молодую маму.

Как похудела Полина Гагарина на 40 кг? Рецепт, фото певицы

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

  • Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы. Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
  • Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
  • Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
  • Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
  • Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
  • Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
  • Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
  • Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
  • Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
  • Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
  • Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Недорогие продукты и их правильно сочетание свершают чудо: женщине удается терять лишний вес. Ниже представлен пятидневный режим диеты, после окончания которого худеющему человеку нужно возвратиться к первому дню и продолжать, пока злополучные килограммы не покинут бока, талию, бедра. Все дни нужно соблюдать еще питьевой режим: выпивать до 2 л жидкости в сутки и все будет удаваться. 5 дней диеты:

  1. Отварной бурый рис без любых специй. Кушать, когда ощущается голод, сочетать с обильным питьем.
  2. Куриная грудка без кожицы (отварная или на пару).
  3. Любые овощи, но без высокого содержания крахмала, в неограниченных количествах. Салат, тушеные овощи – выбирайте по своему усмотрению. Разрешается сок лимона.
  4. Овощной суп. Основа – томат, капуста, сельдерей, морковь, полезным дополнением может стать зелень и лимонный сок. Никаких специй.
  5. Коктейли из обезжиренного кефира, творога, яблок.

При такой диете много лишнего жира уйдет за первые два дня. Для организма это будет шок, поэтому на третий день он может включить режим «сбережение запасов» и начнет разрушать не жир, а мышечные ткани. Никому этого не надо, поэтому следует пользоваться инструкцией. Примерное меню диетологи разработали и делятся им с нами.

Только помните, что, садясь на такую жесткую и быстродействующую диету, вам нужно будет заниматься спортом. Он при диете необходим, чтобы кожа не обвисла.

  1. Сельдереевый суп

Ингридиенты:

  • томатный сок или смесь томатного сока с водой 1500 г, можно просто воду;
  • сельдерея 200 г;
  • кочан капусты небольшого размера;
  • томатов 6 шт.;
  • 1 стручок сладкого болгарского перца зеленого цвета.

Рецепт приготовления такого супа очень прост. Овощи и сельдерей нашинковать, все сложить в кастрюлю, залить соком, водой или смесью воды с соком и довести до кипения. После этого еще минут 10 – 15 кипятить.

  1. Гороховая каша

Для повседневных блюд Полина выбирает самые элементарные рецепты, типа гороховой каши. Ее готовила для Полины бабушка.

Для рецепта потребуются столько ингридиентов:

  • фасоли 80 г;
  • горошка (нут) 100 г;
  • перец сладкий;
  • лука 30 г;
  • зелени 30 г.

Для приготовления каши можно использовать такой рецепт: замочить горох нут а несколько часов, положить в кастрюлю, залить водой настолько, чтобы она по­крыла горох. Варить надо на слабом пламени, добавив фасоль (тоже предварительно замоченную). Продолжая варить, нужно добавить лук репчатый, красный перец, а затем варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Молодая женщина охотно делится опытом похудения и рассказывает свои рецепты блюд на телевидении.

Противопоказания

Противопоказаний диета Гагариной практически не имеет: она кратковременна и умеренно сбалансирована. Однако не стоит с ее помощью сбрасывать вес женщинам, вынашивающим ребенка, а также кормящим мамам. Людям, которые имеют хронические заболевания почек или органов пищеварения, перед началом похудения с помощью этой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Диета Полины Гагариной может помочь сбросить лишний вес, но его нужно удержать. Умеренность в питании, дозированные физические нагрузки (утренняя гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой) и здоровый сон являются залогом хорошего состояния здоровья и стабильности веса.

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

  • Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
  • Авитаминоз.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни органов эндокринной системы.

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Особенности диеты

Особый режим питания Гагариной включает два этапа. Первый этап имеет продолжительность девять дней. В течение девяти дней разрешается употреблять только один продукт, при этом ежедневно рацион должен меняться. Первые три дня повторяются трижды. В ее меню чередуются углеводные и белковые дни. Не менее важно соблюдать на первом этапе режим питья. Пить можно кофе, чай, воду с минимальным добавлением солей и минералов. Прием пищи после 18.00 запрещается.

После разгрузочной стадии начинается второй этап диеты Гагариной. Продуктовую корзину в этот период похудения можно немного разнообразить фрешами, зеленью, кашами, мясом птицы, рыбой, морепродуктами, овощами, фруктами. В меню на втором этапе диеты на завтрак предусмотрены салат из сырых овощей, овсянка без соли и сахара, фреш. На обед подаются белковые продукты – рыба на пару или куриная грудка, отварные овощи. Допускается перекус – можно съесть яблоко или грейпфрут. На ужин рекомендуется подавать белковые блюда.

После того как похудела Гагарина, ее рацион и методы питания практически не изменились. Звезда продолжает придерживаться режима четырехразового приема пищи. В ее меню много фруктов, овощей, блюд из нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов и легких бульонов. Звезда раз и навсегда отказалась от картошки «фри», фаст-фуда, жаренных и жирных блюд, колбас. Напряженный график и постоянные многочасовые концерты, требующие огромных сил и энергии, вносят свои коррективы в рацион певицы. Она признается, что последнее время начала злоупотреблять кофе.

Полина самостоятельно разработала для себя систему четырехразового питания, в котором три основных приема пищи и один перекус. Вашему вниманию примерное меню певицы на один день, таким же принципом подбора продуктов следует пользоваться, составляя рацион питания на 7 дней.

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов. Современные диетологи не обнаружили в ней недостатков, поскольку она не ограничивает организм в полезных веществах.

С другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

  • Сев на диету на 7 дней, можно сократить свой вес на 5-7 кг.
  • После прощания с надоевшим животом или боками, разрешается иногда побаловать себя запрещенными вкусностями.
  • Схема питания Полины Гагариной является универсальной и подойдет как для очередного похудения к лету, так и для восстановления фигуры родивших матерей.
  • Отсутствие плохого воздействия на организм человека.
  • Возможность сохранить результат на долгое время и продолжать избавляться от лишнего веса после перехода на обычное питание.

Принцип диеты Полины Гагариной фактически позаимствован у Маргариты Королевой. У именитого диетолога имеется диета на 9 дней. В первые 3 дня нужно есть рис, потом еще 3 дня курицу и оставшиеся 3 дня овощи. Однако Полина несколько модифицировала ее, употребляя определенный продукт только один день. Это позволило разнообразить питание и не сорваться с диеты на протяжении 6 месяцев. Именно столько Гагарина худела, ведь сбросить предстояло 40 лишних килограмм.

Если вы хотите поддерживать диету чередования, обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. На монодиетах рацион довольно скуден, поэтому ее запрещено поддерживать при наличии диабета, язв, иных болезней ЖКТ.

Вот каким образом питалась Полина Гагарина:

  1. Отваренный рис (лучше выбирать бурый). На день нужно отварить 1 стакан крупы и разделить ее на несколько приемов пищи. Рис надолго насыщает, но все равно желательно не делать большой паузы между едой, чтобы избежать чувства голода.
  2. Куриное мясо, причем обязательно без жира и шкурки. За день положено съедать не больше 1,2 кг курицы. Отваривают ее в несоленой воде, едят тоже не досаливая. Для разнообразия филе можно запекать, добавляя совсем немного специй.
  3. На третий день питаются овощами (до 1,5 кг). Можно брать абсолютно любые овощи, кроме крахмалистых. Есть их нужно без масла. Допустимо запекать их, отваривать или просто есть сырыми. Так же из овощей можно делать суп.

Как только 3 дня закончатся, их повторяют заново, чередуя рис, курицу и овощи. На протяжении всего периода похудения полностью под запретом находятся такие продукты, как:

  • Газировка;
  • Колбасы;
  • Фрукты;
  • Кофе;
  • Выпечка;
  • Фастфуд.

Кофеманам придется заменить любимый напиток зеленым чаем и обычной водой. Фрукты хотя и нельзя есть, но их можно добавлять в воду. В таком случае положенные 1,5-2 литра воды будет гораздо легче выпить.

После 6 вечера певица прекращала есть. Вначале это было сложно, однако при должной мотивации выдержать запрет все же получится.

Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.

Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом. Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа. Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.

На данный момент, как признается сама Гагарина в интервью, ее вес находится на идеальной для нее отметке в 53 кг. На диете Полина не сидит, но поддерживает свой результат при помощи правильного питания. В частности, соблюдает она следующие принципы:

  1. Большую часть углеводов нужно употреблять утром, а основу ужина должен составлять белок и клетчатка. Лучше всего на завтрак съедать именно кашу.
  2. Нужно выпивать до 2 литров свежей чистой воды.
  3. Регулярная практика читинга. Очень помогает этот принцип во время стресса, об этом утверждает сама певица, говоря, что при переживании может съесть пачку чипсов.
  4. Пищу разделяют на 5-6 приемов, чтобы не растягивать желудок, а также постоянно чувствовать сытость.
  5. Когда диета окончена, фрукты уже не находятся под запретом. Наоборот, большое количество фруктов, овощей и белка отлично скажется на фигуре и самочувствии.
  6. Нужно избегать алкоголя, кондитерских изделий и конфет. Все равно они не приносят пользы организму.
  7. Обязательно в меню должны присутствовать супы, но обед при этом должен быть сытным. А вот на ужин лучше съесть поменьше, чтобы не перегружать желудок.
  8. Проблемы с тягой к сладкому у Полины Гагариной нет, но при желании съесть что-нибудь подобное можно вместо конфеты полакомиться сухофруктами.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

К серьезным нагрузкам на данный момент певица не прибегает, поскольку имеет плотный гастрольный график. А за один концерт она может скинуть до 3 кг! Но иногда может устроить пробежку в парке или посетить бассейн. Как только вы достигнете нужного веса на диете Полины, то достаточно будет ежедневно выполнять простые комплексы упражнений. Неплохой альтернативой будут и прогулки.

Глядя на то, как прекрасно выглядит Полина Гагарина, становится ясно, что диета, которую она поддерживала, отлично помогает избавиться от любого количества избыточного веса. Просто в дальнейшем нужно перейти на правильное питание, чтобы легко удерживать результат.

Перепробовав не одну диету, девушка точно знает, что нужно организму. При строгом ограничении рациона некоторое время, организм переживает стресс. Если резко вернуться к привычной для человека еде, то скинутые килограммы осядут снова на боках. Правильный полезный рацион, не лишенный витаминов и важных веществ – это максимально грамотное решение с точки зрения певицы.

Главными принципами диеты Полины Гагариной являются:

  1. Сон только на свободный желудок, после шести часов вечера кушать нельзя.
  2. Дробное питание.
  3. Соблюдение нормы сочетания белков, жиров, углеводов.
  4. Отказ от жареной, жирной еды.
  5. Обработка продуктов с максимальной сохранностью полезных веществ.
  6. Сладкое, кондитерские изделия под запретом.
  7. Без тренировок никак, поэтому физические нагрузки никто не отменял.

Знаменитая артистка не стала обращаться к диетологам, а в качестве программы похудения выбрала строгую диету чередования, при которой каждый день необходимо употреблять продукты определенной , например, только белки или углеводы. Данная система подразумевает ограничение калорийности блюд, исключая жирную, сладкую пищу, мучные изделия. Диета от Полины Гагариной позволяет сбросить до 10 кг за 1,5 недели. Похудение происходит за счет дефицита калорий, при котором организм сжигает больше энергии, чем потребляет.

Как и многие женщины, Полина сильно поправилась во время беременности и после родов, хотя вела предельно активный образ жизни. Девушка привыкла к здоровому образу жизни, поскольку ее мать была известной танцовщицей, и принципы сохранения оптимального веса никогда не были для Полины откровением.

Однако даже усвоенные с детства привычки не помогли разгулявшемуся во время грудного вскармливания метаболизму. Дородовые параметры, 67 кг при росте 164 см, не были идеальными, но по сравнению с 80 кг после родов казались недостижимыми и навсегда утерянными.

Гагарина смогла доказать, что даже недавно родившая женщина может взять себя в руки и прийти в желаемую форму. Она отыскала идеально подошедшую ей диету, основанную на принципах чередования белковых дней с углеводными, и максимально адаптировала ее под себя.

Диета Чередования Полина Гагарина Отзывы.

Почему чередования настолько эффективны? В день, когда организм получает максимальное количество белка, он должен откуда-то брать энергию для жизнедеятельности. Углеводов, основного источника энергии, извне не поступает, поэтому начинается расщепление жиров.

В день, когда происходит насыщение углеводами, ускоряется метаболизм и происходит запасание гликогена, который будет потрачен в белковый день. Овощной день помогает уравновесить затраты организма и служит некоторой психотерапией после дня на монодиете.

soyuz.ru

Изначальный вариант диеты, которую выбрала для себя Полина Гагарина, включал трехдневное потребление монопродуктов:

  • первые три дня — отварной рис, лучше коричневый или черный, без соли;
  • 4, 5 день — отварное или из пароварки куриное филе, также без специй и несоленое;
  • 6, 7 день — любые овощи, не содержащие крахмала, не подсоленные, с капелькой растительного масла в салате или постном супчике.

Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/dieta-poliny-gagarinoy-otzyvy-khudeyushchikh/

Поделиться этой записью: