Раздельная диета 10 дней

Содержание

Раздельное питание: совместимость продуктов и меню

Популярную теорию раздельного питания можно было бы назвать очередной модной новинкой, если бы не тот факт, что о ней задумывались ведущие ученые уже в начале XIX века. А сегодня, в свете научных исследований, она обретает все больше поклонников.

И есть чем соблазняться — помимо улучшения здоровья, она позволяет избавляться от избыточного веса без мук голодания и нарушений обмена веществ. А чтобы опробовать раздельное питание правильно и с удовольствием, полезным будет иметь в распоряжении меню на неделю.

Раздельная Диета 10 Дней. Раздельное питание. Худеем не голодая! Меню на 7 дней!

Содержание

Описание

Что это такое

Суть этого построения рациона заложил американский натуропат Герберт Шелтон, суммировавший свои работы в конце 20-х годов в теорию о том, что организм по-разному усваивает несхожие продуктов, от смешения которых происходит большинство бед со здоровьем человека. То есть, ферменты, расщепляющие углеводы, не способы то же полноценно сделать с белками. И для нормального пищеварения нужно кардинально пересмотреть меню и отказаться от большинства привычных современному человеку кушаний.

Однако у такого питания немало противников. И их аргументы так же любопытны. Например, есть научные исследования о том, что за прошедшие тысячелетия пищеварительная система человека адаптировалась к усвоению самых разных сочетаний еды и более того — в связи с тем, что последние триста лет пищевые привычки человечества претерпевают изменения, никогда не случавшиеся прежде, процесс адаптации фактически активировался с новой силой. То есть, нет смысла стремиться к тому, что было ценно, скажем, лет девятьсот назад. Но не сегодня.

Однако невозможно отмахнуться от эффективности диеты с раздельным питанием на 10 дней либо 1 неделю для похудения. Количество потерянных кило составляют от 3 до 7.

Принципы

Детально, суть данного стиля питания подчиняется следующим правилам о несовместимости (с примерами запрещенных сочетаний):

  1. Крахмалосодержащих продуктов и сахаров/заменяющих их сладостей (кукурузная каша с вареньем либо медом). При этом, на 1 прием пищи должен быть только один продукт с высоким содержанием крахмала (каша с булочкой)
  2. Белков и кислых фруктов (форель запеченная с лимоном).
  3. Продуктов с высоким содержанием белков и ингредиентов, богатых углеводами (домашние котлеты, бисквиты).
  4. Двух типов высокобелковых продуктов (мороженое, яичница с беконом).
  5. Углеводов с очень кислыми продуктами (бананы и апельсины, хот-дог с кетчупом).

Кроме того, по отдельности от всего нужно есть арбуз, дыню и пить молоко. И чтобы не запутаться в раздельном питании для похудения, желательно иметь под рукой таблицу совместимости продуктов и просто здорового образа жизни каждый день.

Раздельная Диета 10 Дней. Раздельное питание – спасательный круг для желающих похудеть

Питание и группа крови

Согласно обоснованию этой диеты, в процессе эволюции каждая группа крови человека коррелировала с определенным типом питания во временной интервал, характерный для ее появления.

Таким образом, деление происходит на 4 набора базовых типов пищи:

  1. I группа. Нежирные мясо и рыба, а также немого соевых молока/творога, в то время как молочные продукты и яйца усваиваются плохо. Рекомендованы ржаной хлеб, гречка, инжир, тыква. Нежелательны шоколад, земляника, цветная капуста
  2. II группа. Источником белка вместо мяса служат морепродукты и все соевое. Молочное так же нежелательно (кроме кефира). Нужно много овощей, фруктов и орехов.
  3. III группа. Разрешается практически все, но следует отказываться от сыра, моллюсков, орехов, гранатов, тыкв и баклажанов. Можно употреблять молочные, мясные и крупяные блюда раздельного питания.
  4. IV группа. Также характеризуется как смешанная за счет разнообразия, разрешены сыры, виноград, приветствуются овсяные хлопья, цветная капуста. Разрешен шоколад, арахисовое масло, запрещены сливки, бананы и куриное мясо.

Плюсы и минусы

В питании раздельного типа, как и во всяком подходе к здоровому образу жизни, не приветствуются вредные продукты (промышленные соусы, фаст-фуд, конфеты) и излишества и недостатки (переизбыток калорий либо истощающая нехватка белков/жиров/углеводов). То есть, несмотря на специфику, суть диеты подчинена удовлетворению базовых потребностей человека в нутриентах. Варианты диеты для похудения не обещает большого результата быстро, но зато — потери затронут лишь жир и излишнюю жидкость, а не мышечную массу и заново обретенные формы сохранятся надолго за счет перестроившегося обмена веществ.

Кроме того, согласно многочисленным отзывам, раздельная диета действительно способна порой сильно улучшать здоровье — налаживать работу ЖКТ, гормональный фон. И, пожалуй, главный его недостаток — сложность психологического восприятия диеты.

Физические нагрузки при РП

Теоретически, если индивидуально такой стиль питания удовлетворяет основным потребностям человека и не ухудшает здоровье (причем, оценивать нужно не только самочувствие, но и результаты медицинских обследований/анализов) — физическая активность каждый день пойдет только на пользу. Рекомендуется при возможности устраивать нагрузки в хорошую погоду, на свежем воздухе. И совершенно точно можно сказать — питание без физических нагрузок по определенной программе для снижения веса/формирования нового тела не позволит достигнуть желаемой стройности.

Раздельная Диета 10 Дней. Худеем за 2 недели: чудеса раздельного питания

Противопоказания

Специалисты настаивают на гарантированном вреде, который питание раздельного типа несет беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также лицам, ослабленным тяжелыми острыми/хроническими заболеваниями, недавно перенесшим операцию.

Также негативные эффекты могут быть от такого стиля питания при:

  • анемии;
  • склонности к обильной, болезненной менструации;
  • диарее;
  • акклиматизации в стране с климатом, противоположным привычному;
  • в течение первых трех месяцев после любой вакцинации.

Раздельная Диета 10 Дней. Диета раздельное питание на 10 дней меню

Как подготовиться к РП

Плавный переход на раздельное питание занимает где-то 1-2 недели, за которые следует:

  1. Тренировать восприятие организмом и нервной системой нового рациона. То есть резко отучиться не сочетать запрещенное действительно тяжело. Но продержаться так сначала 1 день, а потом еще 2 подряд и так далее — намного легче.
  2. Плавно снизить потребление соли, отказаться совсем от сладостей (торты, конфеты).
  3. Увеличить потребление воды в течение дня в среднем до 1,5-2 литров.
  4. Спланировать оптимальную программу приемлемых физических нагрузок.

Раздельная Диета 10 Дней. Раздельное питание: совместимость продуктов и меню

Таблица совместимости продуктов

Подробнее сочетаемость продуктов представлена в таблице:

Продукт С чем совмещается
Мясо диетическое, рыба, птица, субпродуктыНекрахмалистые и зеленые овощи, в идеале – зеленый салат
Творог, кисломолочноеОвощи (кроме картофеля), сладкие фрукты, сухофрукты, сыры, сметана
СметанаЗерновые продукты, картофель, помидоры, картофель, овощи, кислые фрукты, творог, кисломолочное
МолокоПотреблять отдельно
Сыры твердые, фета, брынзаКисломолочное, творог, овощи (кроме картофеля), помидоры, кислые фрукты
Растительные маслаЗерновые, бобовые, овощи, фрукты кислые, орехи
Масло сливочноеКрупы, хлеб, помидоры, кислые фрукты, овощи, картофель, кисломолочное, творог
Фрукты кислые, помидорыМасло сливочное и растительное, сметана, сыр, орехи, некрахмалистые овощи
ЯйцаОвощи некрахмалистые и зеленые
Фрукты сладкие, сухофруктыНекрахмалистые и зеленые овощи, кисломолочное, творог
Некрахмалистые и зеленые овощиВсе продукты, кроме молока, арбуза, дыни
Крахмалистые овощи, кроме картофеляКисломолочное, творог, масла сливочное и растительные, сыры, некрахмалистые и зеленые овощи, орехи
Арбуз, дыняПотреблять отдельно, в том числе и друг от друга
Бобовые, зерновыеКрахмалистые овощи, кроме картофеля, некрахмалистые и зеленые овощи, сметана, растительное масло
Картофель, крупы, хлеб, вермишельВсе овощи, масла сливочное и растительные
ОрехиТворог и кисломолочные продукты, растительные масла, овощи кроме картофеля, кислые фрукты, помидоры

Раздельная Диета 10 Дней. Как сбросить лишние килограммы при помощи диет.Кремлевская дета на 10 дней

Варианты

Для второй группы крови

Дополняя вышесказанное об этом варианте питания, стоит уточнить следующее:

  1. Источником белка иногда может быть мясо домашней птицы без шкурки.
  2. Из рыб предпочтение стоит отдавать скумбрии, карпу, форели, треске, щуке, сигу, окуню и сардине. Для лучшей усвояемости, стоит готовить ее с овощами.
  3. Раз в неделю можно съедать 1-2 куриных яйца.
  4. Из злаков предпочтительны бурый рис и гречка, понемногу едят хлеб из пророщенных зерен пшеницы.
  5. Животным жирам следует предпочитать растительные масла.

Для сыроедов

Даже при самой придирчивой оценке раздельное питание превосходно «сливается» с основами повседневного рациона сыроедов, однако приемы пищи должны соответствовать ряду важных правил:

  1. Отказаться от такого популярного сочетания, как мед и орехи (по крайней мере, часто).
  2. Есть все маленькими порциями, в идеале питаясь за день 6-8 раз (включая 3-4 перекуса).
  3. В каждой трапезе первой должна съедаться сочная пища, а затем — твердая.

Также важно отметить, что зимний рацион должен включать повышенные объемы жиров и белков, а весенний и летний — клетчатки.

Раздельная Диета 10 Дней. Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней

Пример меню на неделю

Первый день:

  1. Первый завтрак — каша гречневая, салат из огурцов с помидорами.
  2. Второй завтрак — апельсин, ржаной тост.
  3. Обед — паста с овощами.
  4. Полдник — ассорти орехов.
  5. Ужин — салат овощной с морепродуктами.

Второй день:

  1. Первый завтрак — овсяная каша со свежими фруктами.
  2. Второй завтрак — сухофрукты.
  3. Обед — курица отварная, овощная запеканка.
  4. Полдник — ассорти ягодное.
  5. Ужин — творог, натуральный йогурт.

Третий день:

  1. Первый завтрак — каша из ячменя.
  2. Второй завтрак — запеченная груша.
  3. Обед — рагу из говядины и овощей.
  4. Полдник — молоко.
  5. Ужин — омлет фаршированный овощами.

Четвертый день:

  1. Первый завтрак — овсяная каша с зеленью и овощами.
  2. Второй завтрак — сырная тарелка.
  3. Обед — куриный суп с овощами, капустный салат.
  4. Полдник — запеченные яблоки.
  5. Ужин — омлет с грибами.

Пятый день:

  1. Первый завтрак — вареные яйца.
  2. Второй завтрак — простокваша.
  3. Обед — суп-пюре овощной.
  4. Полдник — ассорти фруктов.
  5. Ужин — рыба запеченная с овощами.

Шестой день:

  1. Первый завтрак — яблоки запеченные с сухофруктами.
  2. Второй завтрак — омлет на пару.
  3. Обед — паста с соусом из шпината.
  4. Полдник — салат из моркови с яблоками.
  5. Ужин — кальмар с овощами на гриле.

Седьмой день:

  1. Первый завтрак — блинчики.
  2. Второй завтрак — творог, кефир.
  3. Обед — суп овощной с фрикадельками из говядины.
  4. Полдник — запеченная тыква.
  5. Ужин — тушеная капуста.

Раздельная Диета 10 Дней. Раздельное питание для похудения

Популярные рецепты

Тефтели из курицы с чечевицей

Ингредиенты:

  • 500 г куриного фарша;
  • 1 свежее яйцо;
  • 60 г чечевицы;
  • черный и красный молотый перец;
  • соль;
  • 1 крупная репчатая луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 70 г сметаны;
  • 20 мл растительного масла.

Способ приготовления:

  1. Измельчите лук, чеснок выдавите через пресс.
  2. Чечевицу залейте кипятком на 20 минут.
  3. Перемешайте фарш, половину лука, чечевицу, яйцо, посолите и поперчите.
  4. Сформируйте из фарша крупные шарики, выложите в форму, смазанную маслом и поставьте в духовку на 25 минут, запекаться при 180°С.
  5. Разогрейте в сковороде масло, обжарьте оставшийся лук с чесноком, добавьте сметану, прогрейте все пару минут.
  6. Залейте соусом готовые тефтели и подержите в духовке еще 5 минут.

Раздельная Диета 10 Дней.

Запеканка из овощей с брынзой

Ингредиенты:

  • 450 г болгарских перцев;
  • 450 г томатов;
  • 2 небольшие репчатые луковицы;
  • свежая зелень укропа;
  • черный молотый перец;
  • соль;
  • 250 г брынзы;
  • 180 г сметаны;
  • 25 мл растительного масла.

Способ приготовления:

  1. Лук нарежьте тонкими полукольцами и обжарьте на масле до золотистого тона.
  2. Нарежьте перец кубиками.
  3. Томаты очистите и прокрутите через мясорубку (либо измельчите в чаше блендера).
  4. Добавьте перец и томаты к луку и отсчитайте 15 минут на тушение овощей.
  5. В крошку мелко нарежьте сыр.
  6. Порубите зелень.
  7. Добавьте брынзу и зелень к овощам, перемешайте, посолите и поперчите.
  8. Выложите смесь в смазанную маслом форму для запекания, залейте сметаной и поставьте в духовку, разогретую до 180 °С.
  9. Извлеките из печи, когда запеканка начнет зарумяниваться.

Раздельная Диета 10 Дней.

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

  • 5 небольших яблок;
  • стакан сухофруктов — курага, изюм;
  • 1,5 ст. л. тростникового сахара;
  • 0,5 ч. л. молотая корица;
  • 50 г грецких орехов;
  • сахарная пудра.

Способ приготовления:

  1. Срежьте у яблок верхушки и удалите сердцевину (но вырезайте так, чтобы сохранить целым донышко).
  2. Сухофрукты на 4 минуты залейте кипятком, откиньте на дуршлаг, курагу нарежьте помельче.
  3. Орехи поджарьте на сухой сковороде и мелко порубите.
  4. Добавьте к получившейся смеси сахар и корицу.
  5. Наполните смесью яблоки, заверните в кулинарную фольгу и поставьте в духовку на 30-40 минут, запекаться при 180°С.
  6. Перед подачей посыпьте сахарной пудрой.

Раздельная Диета 10 Дней.

Мамалыга

Ингредиенты:

  • 150 г кукурузной крупы;
  • 450 мл воды;
  • соль.

Способ приготовления:

  1. Крупу кукурузную слегка подсушите (но не поджарьте) на сухой сковороде.
  2. В кастрюльку на плите налейте воду, доведите ее до кипения, посолите, засыпьте крупу.
  3. Убавьте огонь до малого и отсчитайте 25 минут, затем накройте посуду крышкой и вовсе выключите плиту, отсчитайте еще 25 минут.

Раздельная Диета 10 Дней.

Сырники с морковью

Ингредиенты:

  • 1 крупная морковка;
  • 500 г творога малой жирности;
  • 3 ст. л. меда;
  • 0,5 стакана сметаны;
  • 0,5 стакана муки пшеничной;
  • 2 ст. л. манной крупы;
  • 2 свежих яйца.

Способ приготовления:

  1. Мелко натрите морковь.
  2. Протрите творог через сито (либо превратите в однородную массу в блендере).
  3. Перемешайте тщательно творог с морковью, медом, яйцом и мукой.
  4. Сформируйте приплюснутые «котлетки», обваляйте их в манной крупе.
  5. Выложите на решетку пароварки и держите до готовности положенное время минус 5 минут.
  6. Переместите сырники в духовку, разогретую до 190°С, чтобы зарумянились.
  7. Перед подачей, залейте сметаной.

Раздельная Диета 10 Дней.

Отзывы

Раздельное питание решила попробовать, когда ознакомилась, наверное, уже со всеми диетами мира… И очень жаль, что не сделала этого раньше! Кажется, кушать стала даже вкуснее и разнообразнее, чем раньше, а вес потихоньку уходит! И здоровье стало получше — проходит варикозное расширение вен, осенью почти не простываю.

София, 28 лет, домохозяйка

Этот вариант правильного питания посоветовал доктор, потому что просто на диете голодать мне нельзя, но и с лишними шестнадцатью килограммами хочется расстаться. В общем, пока все идет хорошо, хотя, отказаться от привычного (особенно от вкусностей из магазина!) очень трудно. Вес уходит плавно и пока не вернулся обратно даже несмотря на то, что где-то раз в неделю позволяю себе слабость — плитку шоколада.

Вообще, считаю современную городскую жизнь очень непростой и во многом вредной. Люблю спорт, природу. Однажды хочу стать фермером, а пока — учусь питаться так, чтобы в первую очередь было полезно, а не удовлетворять капризы. В питании раздельного типа очень нравится то, что много натурального, положено употреблять овощи и фрукты. И что могу сказать… Физическая выносливость радует, и кардиограмма улучшилась.

Валерий, 25 лет, строитель

Раздельная Диета 10 Дней.

Видео

Больше о раздельной диете смотрите на видео.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ - Вопрос - ответ, time: 7:55

Источник: https://SuperBody.click/diety/razdelnoe-pitanie.html

Раздельное питание – спасательный круг для желающих похудеть

Новомодные системы питания обещают нам потрясающие результаты, к примеру, на некоторых можно сбрасывать по 1 кг в день. Однако это очень строгие рационы, которые предполагают отказ от большей части привычных для нас блюд. Все больше популярности среди любителей следить за своей фигурой приобретают диеты, основанные на раздельном питании.

Содержание статьи:

Имена в истории раздельного питания

Если вы думаете, что употреблять белки отдельно от углеводов начали только с появлением современной диетологии, вы глубоко заблуждаетесь. Еще древнеримский знаменитый врач Цельс придерживался мнения, что есть продукты, сочетание которых неблагоприятно сказывается на здоровье.

Раздельная Диета 10 Дней. Основоположником современного раздельного питания стал академик Павлов, который установил опытным путем, что белки, жиры и углеводы перевариваются в разных отделах пищеварительного тракта и требуют разной среды для своего расщепления и усваивания в организме. Опираясь на научные работы россиянина, американский диетолог Герберт Шелтон разработал и впервые начал практиковать систему раздельного питания. Он призвал своих пациентов отказаться от гарнира к мясу или рыбе, поскольку считал, что такой «дуэт» вредит и здоровью, и фигуре. Шелтон рекомендовал раз и навсегда отказаться от следующих гастрономических сочетаний:

  • кислые продукты и углеводная пища, например, картофельное пюре со свежими помидорами;
  • белки в концентрированном виде, например, свежие необжаренные орехи с мясом или сыром;
  • жиры и белки, например, твердый сыр со сливочным маслом;
  • крахмалосодержащие продукты и сахар, например, булочка с вареньем;
  • молоко, дыни и арбузы с любыми продуктами.

Еще одним сторонником раздельной системы питания был Уильям Хэй, врач из Нью-Йорка, который впервые разработал раздельную диету для себя лично. Изучив результаты многих исследований, Хэй разработал свою собственную систему питания, которая базировалась на раздельном употреблении углеводов и жиров, так как первые перевариваются в щелочной среде, а вторые – в кислой. По методу американца сейчас худеют многие голливудские звезды, считая, что это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Стоит отметить, что ни одна система раздельного питания не получила официального подтверждения и одобрения докторами. У этой методики есть в мире науки как поклонники, так и противники.

Как на самом деле раздельное питание помогает худеть

Раздельная Диета 10 Дней. Употреблять пищу из разных групп для похудения полезно в некоторых случаях, например, если вы неразборчиво относились к своему рациону до того момента, пока не решили сбросить лишний вес. Поскольку в меню присутствует большое количество клетчатки, организм очищается от шлаков. Также ускоряется процесс метаболизма за счет дробного питания не менее 4 раз в день. Обильное питье выводит лишнюю воду из тела, что также способствует снижению массы тела.

Однако главный секрет похудения заключается совершенно в другом. Во-первых, вы не можете физически съесть большое количество одного продукта, например, макарон без котлет. Согласитесь, не слишком это вкусно. Во-вторых, значительно сокращается калорийность пищи, поскольку из меню по максимуму исключаются жирные продукты.

Отказаться на время диеты стоит от таких лакомств:

  • торты и пирожные;
  • полуфабрикаты;
  • сардельки, колбасы, копчености и другие рафинированные мясные продукты;
  • полуфабрикаты.

Исключение этих блюд из ежедневного рациона положительно сказывается на фигуре, а если это совмещать с обильным питьем и употреблением большого количества клетчатки, результат непременно будет поразительным. На основе раздельного питания составляют в основном долгосрочные диеты, рассчитанные на несколько десятков дней и даже месяцев.

Аргументы «против» раздельного питания

Раздельная Диета 10 Дней. Несмотря на «звездность» раздельных диет, назвать их полезными и более эффективными, чем стандартный сбалансированный рацион, нельзя. Во-первых, от разделения белков и углеводов не происходит чуда, мы не худеем. Вес снижается исключительно за счет очистки организма и снижения энергетической ценности пищи. Во-вторых, у человека биологически заложена способность вырабатывать разные ферменты для переваривания пищи, еще до ее приема. Когда мы садимся за стол, мозг не знает, что мы будем есть, салат из овощей или сочный стейк из телятины, потому он «готовит» пищеварительную систему к любым испытаниям, подавая ей сигнал вырабатывать ферменты.

Эта биологическая особенность помогает человеку существовать на планете уже не одно тысячелетие, питаясь смешанной пищей. Именно по этой причине врачи не рекомендуют долго придерживаться любых систем раздельного питания.

Если же в течение длительного времени контролировать раздельное потребление белков и углеводов, то наш желудок может утратить свою способность справляться с блюдами традиционной кухни.

Диеты для потери лишнего веса

Похудеть на раздельном поедании гарнира и мяса вполне реально, всего за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Для этого нужно соблюдать рацион, который построен на употреблении каждый новый день продуктов из разных групп. Диета рассчитана на 7 дней.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 5:30

Меню раздельного питания на неделю

  1. Раздельная Диета 10 Дней. Понедельник: готовим любую кашу с овощами. Для этого 200 г любой крупы (кроме манной) заливаем холодной водой, добавляем туда пассированный на растительном масле лук и морковь, варим до готовности. Едим за 5 раз. Интервал между приемами пищи – не менее 3 часов.
  2. Вторник: питаемся только овощами (за исключением картофеля), их количество в свежем виде не должно превышать 2 кг. Можно готовить винегреты или свежие салаты, заправленные растительным маслом.
  3. Среда: в этот день меню состоит из 1,5 кг овощей и 400 г отварного или запеченного в духовке мяса. Можно использовать куриное филе, индюшатину, кролика или телятину. Овощи в свежем или отварном виде послужат хорошим гарниром.
  4. Четверг: берем 2 кг своих любимых сезонных фруктов и употребляем их частями в течение всего дня.
  5. Пятница: рацион состоит из одного яйца, 400 г обезжиренного творога и 1 л нежирного кисломолочного продукта, который вам больше всего нравится. Употреблять все ингредиенты можно по отдельности или же приготовить из них запеканку, сырники, ленивые вареники, но без добавления каких-либо подсластителей.
  6. Раздельная Диета 10 Дней. Суббота: едим овощи (1,5 кг) и рыбу (400 г). Вместо части овощей можно взять морскую капусту. Рыбу лучше всего готовить на пару или запекать в духовке.
  7. Воскресенье: варим овощной суп или постные щи (1,5 л). Не разрешается добавлять в бульон крупы или мясо, дополнить меню можно двумя печеными картофелинами.

В таком режиме можно избавиться от 5-7 кг. Если вы не замечаете ухудшений в состоянии здоровья и желаете еще сбросить несколько лишних сантиметров с проблемных мест, можете продлить диету, повторяя рацион по кругу, но не более чем на 10 дней. Длительное воздержание от смешанной пищи может привести к гормональным сбоям, нарушениям в работе ЖКТ и другим проблемам со здоровьем. Если у вас нет противопоказаний, вы можете худеть в свое удовольствие при помощи этой системы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/razdelnoe.html

Раздельное питание. Худеем не голодая! Меню на 7 дней!

Эффективность раздельного питания в том, что ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ, а так же наш организм избавляется от шлаков, которые накопились от брожения в желудке не совместимых продуктов. Используя этот режим питания, вы не только не будете голодать, но и сможете получать удовольствие от любимых продуктов.

В отличие от большинства других диет, на этом режиме питания можно использовать соль, поэтому вам не придётся заставлять себя, есть пресную еду. Так же, вам не обязательно считать калорийность блюд. Конечно, это не говорит о том, что можно кушать разрешённые продукты в любом количестве, просто нужно кушать небольшими порциями, и не переедать.

Примеры завтраков по принципу раздельного питания на 7 дней:

1)Яичница из 2 яиц, с перцем, луком, помидором

2)300 гр. творога без сахара с ложкой сметаны и 50 гр сухофруктов.

3)овсянка с небольшим кусочком сливочного масла

4)Салат из 150 гр. брынзы, помидор, перец, лук 1ч.л растительного масла

5)Йогурт 300 гр. с сухофруктами

6)1 кусочек хлеба с сливочным маслом, салат из любых не крахмалистых овощей(помидоры, перец, лук, зелень, салат, капуста)с растительным маслом.

7)Тыква, запечённая в духовке с сухофруктами

Примеры обедов на 7 дней:

1) 250 гр. отварной грудки с салатом из капусты или любых других не крахмалистых овощей

2) 300 гр. запечённой в духовке рыбы с не крахмалистыми овощами(помидоры, лук, кабачки, баклажаны )на выбор

3)300 гр. куриной печени, тушеной без масла с луком, и болгарским перцем

4)Куриная грудка тушеная без масла с спаржевой фасолью.

5)Рис тушеный с морковью, луком и растительным маслом

6)Картофель заправленный сливочным маслом .Салат из любых не крахмалистых овощей.

7)Картофель, запеченный в духовке со сметаной и специями

Примеры ужинов на 7 дней:

1)Спаржевая фасоль тушеная на растительном масле 300 гр

2)Запеканка из цветной капусты с яйцом 300 гр.

3)Отварная рыба 200 гр. 200 гр. отварной цветной капусты.

4)Куриная грудка, запеченная в духовке с овощами

5)Грибы тушеные с луком и морковью 300 гр.

6)300 гр. Гречки с тушеными овощами

7) Капуста тушеная на растительном масле с луком, морковью

Таблицу совместимости продуктов можно посмотреть здесь.

В течение дня можно делать небольшие перекусы из фруктов.

Если придерживаться этой схемы питания в течение месяца, то без особых страданий можно сбросить около 5 кг, и более. При этом, не чувствуя голода.

Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!

Если же вы хотите сбросить вес быстрее, то можно убрать соль и сделать разделение продуктов более жестким: 1 день только белки, 2 день только углеводы, и так чередовать. За счёт отсутствия соли будет уходить больше воды, и больше веса.

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pokhudeniediety/razdelnoe-pitanie-hudeem-ne-golodaia-meniu-na-7-dnei-5be405f4cd24e800aabfa6fb

Поделиться этой записью: