Сбросить вес раздельное питание

Содержание

Раздельное питание. Худеем не голодая! Меню на 7 дней!

Эффективность раздельного питания в том, что ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ, а так же наш организм избавляется от шлаков, которые накопились от брожения в желудке не совместимых продуктов. Используя этот режим питания, вы не только не будете голодать, но и сможете получать удовольствие от любимых продуктов.

В отличие от большинства других диет, на этом режиме питания можно использовать соль, поэтому вам не придётся заставлять себя, есть пресную еду. Так же, вам не обязательно считать калорийность блюд. Конечно, это не говорит о том, что можно кушать разрешённые продукты в любом количестве, просто нужно кушать небольшими порциями, и не переедать.

Примеры завтраков по принципу раздельного питания на 7 дней:

1)Яичница из 2 яиц, с перцем, луком, помидором

2)300 гр. творога без сахара с ложкой сметаны и 50 гр сухофруктов.

3)овсянка с небольшим кусочком сливочного масла

4)Салат из 150 гр. брынзы, помидор, перец, лук 1ч.л растительного масла

5)Йогурт 300 гр. с сухофруктами

6)1 кусочек хлеба с сливочным маслом, салат из любых не крахмалистых овощей(помидоры, перец, лук, зелень, салат, капуста)с растительным маслом.

7)Тыква, запечённая в духовке с сухофруктами

Примеры обедов на 7 дней:

1) 250 гр. отварной грудки с салатом из капусты или любых других не крахмалистых овощей

2) 300 гр. запечённой в духовке рыбы с не крахмалистыми овощами(помидоры, лук, кабачки, баклажаны )на выбор

3)300 гр. куриной печени, тушеной без масла с луком, и болгарским перцем

4)Куриная грудка тушеная без масла с спаржевой фасолью.

5)Рис тушеный с морковью, луком и растительным маслом

6)Картофель заправленный сливочным маслом .Салат из любых не крахмалистых овощей.

7)Картофель, запеченный в духовке со сметаной и специями

Примеры ужинов на 7 дней:

1)Спаржевая фасоль тушеная на растительном масле 300 гр

2)Запеканка из цветной капусты с яйцом 300 гр.

3)Отварная рыба 200 гр. 200 гр. отварной цветной капусты.

4)Куриная грудка, запеченная в духовке с овощами

5)Грибы тушеные с луком и морковью 300 гр.

6)300 гр. Гречки с тушеными овощами

7) Капуста тушеная на растительном масле с луком, морковью

Таблицу совместимости продуктов можно посмотреть здесь.

В течение дня можно делать небольшие перекусы из фруктов.

Если придерживаться этой схемы питания в течение месяца, то без особых страданий можно сбросить около 5 кг, и более. При этом, не чувствуя голода.

Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!

Если же вы хотите сбросить вес быстрее, то можно убрать соль и сделать разделение продуктов более жестким: 1 день только белки, 2 день только углеводы, и так чередовать. За счёт отсутствия соли будет уходить больше воды, и больше веса.

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pokhudeniediety/razdelnoe-pitanie-hudeem-ne-golodaia-meniu-na-7-dnei-5be405f4cd24e800aabfa6fb

Можно ли похудеть на раздельном питании – что это такое и как правильно питаться

Собираясь подкорректировать фигуру, многие девушки задаются вопросом – можно ли похудеть на раздельном питании и насколько сложно соблюдать эту диету? Диетологи утверждают – эта методика избавления от избыточного веса считается одной из самых щадящих и эффективных. Если разобраться заранее в особенностях правильного питания, легко не только подтянуть живот, бёдра, бока, но и значительно улучшить общее состояние организма, привести в порядок пищеварительные, обменные процессы. Обычно раздельное питание становится полезной привычкой – редко кто из женщин после достижения желанных целей возвращается к прежнему рациону, предпочитая постоянно наслаждаться стройной фигурой.

Что такое раздельное питание

Сбросить Вес Раздельное Питание. Раздельное питание для похудения: польза диеты и результаты

Перед тем, как применить раздельное питание для похудения, рекомендуется внимательно разобраться во всех особенностях процесса. Суть методики – не смешивать при употреблении изобилующие белками или углеводами блюда. Есть ещё одна группа продуктов – нейтральные. Их разрешено сочетать с белковыми или углеводными категориями.

Такое питание не допускает употребления несовместимых продуктов, которые затрудняют пищеварительные или обменные процессы и способствуют откладыванию углеводов и окислённых жиров в виде жировых отложений. Основное правило, которое следует соблюдать – отказаться от поедания разных категорий продуктов одновременно. Между приёмами пищи соблюдать рекомендуемый интервал – не менее двух часов.

В процессе похудения можно отметить такие преимущества перед жёсткими диетами:

  • «влившись» в процесс, за месяц легко устранить до десяти килограммов жировых тканей без ущерба для мышечной ткани;
  • уходит вес медленно, что исключает неприятные последствия в виде «апельсиновой корки», растяжек, неприятных провисаний на проблемных участках;
  • окончание курса радует появлением новых привычек – постоянно соблюдается дробное питание маленькими порциями, ночью организм не требует «подкрепления» в виде перекуса;
  • поскольку употребляются только полезные продукты, происходит общее оздоровление организма;
  • не придётся полностью отказываться от сладостей, что немаловажно для лакомок – в определённые дни разрешено побаловать себя вкусным десертиком;
  • в продолжение курса начинается оздоровление волос, ногтевых пластин, кожных покровов – полезные вещества активно усваиваются организмом и поступают во все части тела;
  • диета не слишком жёсткая, есть определённые дни, когда можно насыщаться «от души».

Ещё один положительный момент раздельного питания, который часто отмечается поклонницами этой методики – нормализуется давление. Гипертоники почувствуют это вскоре после начала курса – укрепление сердечной и сосудистой системы повышает эластичность и упругость стенок сосудов, улучшает ток крови.

Польза и эффективность раздельного питания для похудения

Сбросить Вес Раздельное Питание. Раздельное питание для похудения: меню, принципы и противопоказания

Соблюдая раздельное питание для похудения легко извлечь немалую пользу для организма. Интервалы между употреблением углеводных или белковых категорий продуктов позволяют добиться таких результатов:

  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • снижается метаболизм;
  • прекращаются процессы брожения в системе пищеварения;
  • предотвращается развитие заболеваний сердца, сосудов;
  • устраняется риск болезней опорно-двигательного аппарата.

Ещё одно достоинство употребления разных категорий продуктов с определёнными интервалами – постоянно ощущается прилив сил, повышается работоспособность.

Эффективность раздельного питания значительно превышает другие диеты, и это можно легко определить, изучив основные преимущества методики:

  • за неделю легко справиться с 3-5 кг избыточного веса;
  • не тревожит чувство голода;
  • снижается тяга к сладостям, хотя десерты при похудении этой методикой не запрещены;
  • кожа не провисает, как после жёстких диет – становится упругой, омолаживается, затормаживается процесс старения.

А вы знаете? Привычка регулярно правильно употреблять пищу позволяет наслаждаться длительным эффектом – избыточный вес больше не потревожит. В отличие от строгих ограничений, рекомендуемых жёсткими диетами, лишние килограммы не возвратятся (при условии регулярного повторения курса).

Подготовка к раздельному питанию

Сбросить Вес Раздельное Питание. Раздельное питание: как похудеть за 7, 20, 90 дней

Чтобы не допустить досадных ошибок, которые завершатся ухудшением общего самочувствия, рекомендуется заранее узнать всё о раздельном питании, изучить таблицу продуктов с указанием углеводов и белков. Ещё лучше – повесить листик с таблицей на видном месте в кухне – это значительно облегчит приготовление пищи и поможет экспериментировать с разными ингредиентами.

Понадобится также психологическая подготовка. Настроиться следует на продолжительный процесс, который со временем должен войти в привычку. Первые результаты, если употреблять пищу правильно, появятся только через несколько недель. На первых порах ожидать чуда и резкого движения в противоположную сторону на весах не стоит.

Внимание! Если есть возможность, перед тем, как начать питаться, следуя правилам, провести чистку организма – это позволит немедленно запустить процесс похудения, нормализовать обмен веществ. Желательно в продолжение суток пить только жидкость – воду, кефир, травяные отвары.

Принципы раздельного питания для похудения

Сбросить Вес Раздельное Питание. Раздельное питание для похудения

В чём состоят основные принципы раздельного питания для похудения, и какие правила нужно соблюдать? Есть несколько простых требований, с которыми ознакомиться следует заранее:

  • начинать похудение с подготовки – разгрузочного дня на кефире или воде, этого времени достаточно, чтобы вывести из организма шлаки, токсины;
  • поздние ужины не допускаются – последний приём пищи происходит не позже, чем за 4-5 часов до отправки в постель;
  • исключать переедание – употреблять пищу до пяти раз в сутки, за один раз съедать не более 100 гр.;
  • выпивать много жидкости – до трех литров, причем это должна быть не только обычная вода, но и кисломолочные напитки, плодовые фреши, зелёный чай, травяные отвары;
  • в похудении многое зависит от калорийности употребляемой пищи, поэтому даже в «белковые» дни по возможности готовить из морепродуктов или бобовых;
  • каждый цикл начинать из употребления белковых продуктов;
  • после четырёх циклов делать разгрузочный день – пить жидкость, пища не допускается;
  • соблюдать временные промежутки – между каждой трапезой должно проходить не менее двух часов;
  • за ужином не увлекаться тяжелой пищей, перед самым сном разрешена только вода;
  • термическую обработку продуктов сокращать до минимума (разрешено варить, парить, запекать, жарить), овощи и фрукты лучше подавать на стол сырыми;
  • не нарушать цикл диеты – если по какой-либо причине пришлось один день пропустить, придётся начинать цикл сначала.

Каждые три месяца нужно делать перерыв – на такое же время отказаться от раздельного питания. О последствиях переживать не стоит – за этот период жировые отложения не вернутся.

А вы знаете? Повысить эффективность похудения поможет изменение физической активности. Достаточно лёгких пробежек, непродолжительной скандинавской ходьбы, гимнастики.

Таблица сочетания продуктов

Сбросить Вес Раздельное Питание. Как похудеть на раздельном питании

Правильно приступить к избавлению от избыточного веса раздельным питанием поможет специальная таблица. Её всегда нужно держать под рукой – это позволит не допустить нежелательных ошибок.

Можно сочетать (+)Мясные продуктыБобы, злакиСливки, маслоНежирная сметанаРастительное маслоСахар, сладости
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-----
Бобы, злаки-0++-
Сливки, масло-00--
Нежирная сметана-+00-
Растительное масло-+-0-
Сладости, сахар-----
Хлеб, каша-0+++-
Томаты, кислые плоды--+++-
Сухофрукты, сладкие плоды---00-
Некрахмалистые плоды++++++
Крахмалистые плоды-++++-
Молоко--0---
Кисломолочные продукты---+--
Твёрдые сорта сыра--00--
Яйца---0--
Любые орехи-0--+-
Можно сочетать (+)Сухофрукты, сладкие плодыНекрахмалистые плодыКрахмалистые плодыМолокоКисломолочные продукты
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-+0--
Бобы, злаки-++--
Сливки, масло-++0-
Нежирная сметана0++-+
Растительное масло0++--
Сладости, сахар--+--
Хлеб, каша-++--
Томаты, кислые плоды0+0-0
Сухофрукты, сладкие плоды+00+
Некрахмалистые плоды++-+
Крахмалистые плоды0+0+
Молоко0-0-
Кисломолочные продукты+++-
Твёрдые сорта сыра-++-+
Яйца-+0--
Любые орехи0++-+
Можно сочетать (+)Хлеб, кашаТоматы, кислые плодыТвёрдые сорта сыраЯйцаЛюбые орехи
Нельзя сочетать (-)
Нейтрально (0)
Мясные продукты-----
Бобы, злаки0---0
Сливки, масло++0--
Нежирная сметана++00-
Растительное масло++--+
Сладости, сахар-----
Хлеб, каша-0-0
Томаты, кислые плоды-+-+
Сухофрукты, сладкие плоды-0--0
Некрахмалистые плоды+++++
Крахмалистые плоды+0+0+
Молоко-----
Кисломолочные продукты-0+-+
Твёрдые сорта сыра0+-0
Яйца----
Любые орехи0+0-

Меню на неделю для похудения

Сбросить Вес Раздельное Питание. Раздельное питание. Худеем не голодая! Меню на 7 дней!

Если схема питания уже изучена, довольно легко определиться с примерным рационом на неделю. Предлагаем ознакомиться с простым меню, на которое рекомендуется ориентироваться в приготовлении пищи. Не обязательно строго следовать требованиям – пользуясь таблицей, легко составить рацион из блюд, в которых можно экспериментировать. Главное – не пытаться соединить разные продуктов – это отрицательно скажется на процессе сжигания жировых отложений.

День неделиЗавтрак, количество калорийПерекус, калорииОбед, калорииПолдник, калорииУжин, калории
БелковыйЗелёные яблоки (достаточно двух штук)Отварные яйцаОтварная грудка курицы, лёгкий салатикПеретёртый творог, добавить сухофруктыРыба, запечённая в духовом шкафу
95125235180145
КрахмальныйСладкие плоды (яблоки, груши, персики)Варёные бобы, тушеное рагуЗапечённая в духовом шкафу картошкаДва небольших яблочкаПюре из бобов (обычно используется горох), свёкольный салатик
95-100 3009595150
УглеводныйДва цитруса (грейпфрута или апельсина)Крекер (употреблять только сухой продукт, без сахара)Отварные в бульоне макароны (можно добавлять пряности, любимые специи)Небольшой кусочек пиццы (майонез и кетчуп добавлять в минимальных количествах)Мороженое (фруктовое)
75320330240210
ФруктовыйФрукты (груши, абрикосы), не более 100 гр.Смузи, отжатый из несладких плодов деревьевПюре из сладких плодов, можно добавить сухие фрукты, изюм, орешкиЯблоки, запечённые в духовке (добавлять сладкие компоненты не стоит)Фруктовая нарезка, заправленная соком, отжатым из кислого цитруса (лимона, лайма)
95-1108015055140

А какие существуют мифы о здоровом питании? Об этом расскажут специалисты на видео:

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день, time: 7:08

Вывод

Раздельное питание – отличная методика, если похудеть нужно не интенсивно, а медленно. Выбирая способ избавления от избыточных килограммов, следует стремиться не к эффективности результатов, а к нанесению наименьшего вреда организму. Далеко не все строгие диеты проходят без негативных последствий – большинство жёстких ограничений в еде вызывают ряд побочных эффектов, сказывающихся на состоянии здоровья.

Питание разными категориями продуктов – практически единственный безобидный для здоровья способ устранить жировые отложения на проблемных участках. Не следует забывать и об основном преимуществе методики – если раз попробовать раздельно употреблять пищу, это быстро входит в привычку. Лишние килограммы больше не потревожат, причём состояние здоровья также улучшится. Приятный бонус – улучшение обменных процессов, что не менее важно, если нужно держать фигуру постоянно подтянутой и стройной.

Сбросить Вес Раздельное Питание. Худеем за 2 недели: чудеса раздельного питанияКомментарии0Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/mozhno-li-pohudet-na-razdelnom-pitanii-chto-eto-takoe-i-kak-pravilno-pitatsya/

Как похудеть на раздельном питании

Раздельное питание– одна из фундаментальных основ здорового образа жизни, которая игнорируется многими спортсменами, а большинству обывателей и вовсе неизвестна.

В данной статье мы исправим сложившуюся ситуацию и расскажем, как правильно применять принципы раздельного питания в повседневном рационе, и приведем пример такого меню, следуя которому вы сможете избавиться от лишних килограммов.

О важности раздельного питания

Концепция раздельного питания базируется на неспособности ЖКТ перетравливать некоторые разновидности продуктов одновременно, что может приводить к серьезным проблемам с пищеварением.

Согласно данной теории, выдвинутой врачами Шелтоном и Хейем, источники белков, жиров и углеводов необходимо употреблять по отдельности – только таким образом можно добиться полноценного усвоения всех имеющихся в пище полезных веществ.

Сбросить Вес Раздельное Питание. Можно ли похудеть на раздельном питании – что это такое и как правильно питаться

Объясняется это тем, что каждая из 3-ех разновидностей нутриентов перетравливается по-разному:

  • Углеводы – начинают расщепляться в ротовой полости, под влиянием содержащихся в слюне ферментов, и полностью перетравливаются в тонком кишечнике. Не расщепляются в желудке.
  • Жиры – расщепляются исключительно в тонком кишечнике.
  • Белки – расщепляются в желудке и толстом кишечнике.

При употреблении пищи вперемешку, как привыкли многие из нас, еда попадает в отделы ЖКТ, где невозможно ее расщепление, и начинает гнить (белок) либо бродить (углеводы).

Сбросить Вес Раздельное Питание.

Отсюда проблемы с неприятным запахом изо рта, постоянным метеоризмом, ощущением тяжести в желудке, запорами или диареей, свойственные большинству жителей мегаполисов.

Принципы раздельного питания

От вышеуказанных проблем можно избавиться раз и навсегда, для этого достаточно перейти на раздельное питание. Существует 7 основных принципов РП, формирующих философию данного метода:

  1. Разделять источники крахмала и органических кислот. Т.е любую углеводную пищу (мучное, крупы, бобовые культуры, макароны) и цитрусовые фрукты, а также помидоры и некоторые другие виды овощей, нужно кушать в разное время.
  2. Разделять прием углеводов и белков. Нельзя кушать мясо, яйца и рыбу одновременно с углеводной пищей.
  3. Не смешивать разные источники белка в рамках одного приема. При употреблении белковой пищи не смешивайте мясо и сыр, яйца и рыбу, и так далее, поскольку белки с разным аминокислотным составом требуют разных условий расщепления и усваивания.
  4. Разделять прием белка и органических кислот. Самая распространенная ошибки – есть мясо в прикуску с помидором, либо заедать трапезу кислыми фруктами.
  5. Разделять прием белка и жиров. Если вы кушаете жирное мясо – полбеды, однако употреблять его в сочетании с соусами на основе растительного масла нельзя.
  6. Разделять прием медленных и быстрых углеводов. Быстрые углеводы – продукты, гликемический индекс которых больше 50 единиц (любая сладкая пища, мучное, фрукты), медленные – ГИ ниже 50 (каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи). Основная разница между ними заключается в скорости расщепления и всасывания глюкозы в кровь.
  7. Арбузы, молоко и дыни кушать отдельно от всего остального. Эти продукты не сочетаются абсолютно ни с чем.

На самом деле, все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Разобраться с сочетаниями определенных продуктов вам поможет следующая таблица.

Сбросить Вес Раздельное Питание.

Помимо принципов сочетания продуктов, основоположники раздельного питания также сформулировали несколько правил касаемо непосредственного употребления пищи. К ним относится:

  1. Нельзя пить во время еды. Это касается как чая, кофе и других напитков, прием которых провоцирует переедание, но и обычной воды. Если вы запиваете твердую пищу водой, она хуже обволакивается слюной, которая содержит множество пищеварительных ферментов, а желудочный сок разбавляется и продукты расщепляются менее эффективно. Пить можно за 20 минут до еды и не ранее, чем через час по завершению трапезы.
  2. Пищу нужно тщательно пережевывать. Хорошо пережеванная еда перетравливается намного быстрее и лучше, чем наспех проглоченные куски.
  3. Употреблять можно только диетическое мясо. Забудьте о колбасах, копченостях, жирной свинине и говядине. Если вы желаете похудеть – ваш выбор филе кролика, индейки либо курицы.
  4. Еду нужно готовить на пару либо отваривать. Любой диетический продукт, обжаренный на растительном масле, теряет всю свою ценность и становится «вредной» пищей.
  5. Кушать необходимо каждые 2 часа. Множество небольших приемов пищи, вместо 3 объемных трапез – это одна из основ раздельного питания, которое предполагает, что промежуток между употреблением белков и углеводов должен составлять именно 2 часа.
  6. Отказ от специй и минимизация употребления соли. Приправляя пищу вы увеличиваете собственный аппетит, что способствует перееданию, а соль в больших количествах не только вредна для печени, но и задерживает в организме воду, что обеспечивает несколько дополнительных килограмм лишнего веса.

Избавиться от сомнений касаемо эффективности системы раздельного питания позволяет тот факт, что ее основатель – Герберт Шелтон, прожил практически 100 лет, а сама методика признана множеством ведущих диетологов по всему миру.

Читайте больше как похудеть:

Меню раздельного питания для похудения

Не существует никаких противопоказаний по применению раздельного питания, практиковать его можно в любом возрасте. Это идеальный вариант питания для людей, страдающих:

  • гастритами,
  • язвами,
  • заболеваниями печени и почек,
  • а также для тех, кто желает похудеть.

Перестроив рацион согласно указанным выше принципам вы значительно снизите общую калорийность употребляемой за день пищи, и при этом не будете испытывать чувства голода, что в совокупности с занятиями спортом позволит избавиться от лишних килограмм в рекордно быстрые сроки.

Раздельное питание для похудения – меню на неделю:

Прием пищиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
День №1Овсянка на водеГрушаПриготовленная на пару белая рыба с овощамиСвежий овощной салатРагу из тушеных овощей
День №2Яичница из белковЯгоды либо фруктыОтварной картофель с цельнозерновым хлебомВинегретРыба на пару
День №3БлинчикиОрехиОтварное куриное филе с зеленьюФруктовый смузиТворог
День №4Овсянка на водеАпельсиновый сокФиле кролика с овощамиОрехиОвощной салат
День №5Отварной картофельФруктыЯичницаОвощной салатТворог
День №6Разгрузочный день – пьем только обезжиренныйкефир
День №7БлинчикиЙогуртБелая рыба на паруОвощной салатТворог

Размер порций специально не указан – его необходимо подбирать под себя. Кушайте так, чтобы в конце трапезы вы ощущали лишь легкую сытность, а не наедайтесь до отвала. Такое раздельное питание женщин для похудения позволяет сбросить за неделю до 2-ух килограмм за счет одного только дефицита калорий. Дополните рацион тренировками, и результат будет еще лучше.

Рецепты раздельного питания для похудения достаточно вариативны, благодаря чему такая диета не надоест вам спустя несколько недель. Делайте разнообразные овощные салаты, винегрет, готовьте в духовке либо на пару мясо, рыбу и морепродукты, и ваш рацион будет не только полезным, но и вкусным.

Источник: https://nashsport.net/razdelnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: