Орешки на диете какие можно

Содержание

Какие орехи можно есть при похудении - таблица калорийности и состав, сколько можно есть в день

Орешки На Диете Какие Можно. Орехи при похудении: какие можно есть, а какие нетКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Врачи уверяют, что растительная пища фигуре не вредит, особенно если она не перерабатывается, но показатели энергетической ценности ряда продуктов внушают сомнения. Какие орехи можно есть при похудении, если учесть их высокую калорийность, чтобы они проявили только положительные качества, и сколько штук в сутки не навредят диете? Чем полезен данный продукт и можно ли с ним терять вес и жировые запасы?

Можно ли есть орехи при похудении

Сомнения в безопасности этого продукта в отношении фигуры порождает количество жиров и калорий, совсем не присущее диетической пище. Однако нутрициологи уверены, что пользы, особенно для женщин, у орешков столько, что выбрасывать их из рациона питания – неразумно. Жирные кислоты (особенно Омега-3), витамин Е, полифенолы – эти элементы жизненно необходимы организму. Можно ли есть орехи при похудении? С осторожностью – вот ответ врачей. Вы не станете медленнее худеть, если найдете свою дозу и поймете, с чем их лучше скомбинировать и когда съесть.

Самые полезные орехи

Если вы берете свежий продукт – не жареный с маслом, не соленый, не облитый глазурью – он будет работать лишь на благо здоровья. Однако врачи выделяют и самые полезные орехи для похудения, которых насчитывается всего 5 видов. Рейтинг, со слов специалистов, выглядит так:

  1. Миндаль.
  2. Грецкий орех.
  3. Кешью.
  4. Фисташки.
  5. Кедровые орешки.

Орешки На Диете Какие Можно. Орехи и похудение: можно ли есть орешки во время диеты, и чем они полезны?

Калорийность орехов

Общий показатель энергетической ценности для данной продуктов колеблется в коридоре 560-690 кКал, но все калории в орехах до единой – полезные. Жиры растительные, поэтому не оседают на сосудистых стенках. Белок – легко усваивающийся. Углеводов мало, поэтому в жировой запас не превращаются. Однако лицам с ожирением нужно решить вопрос, какие орехи можно есть при диете, когда серьезно ограничена суточная калорийность меню. На помощь приходят таблицы с указанием энергетической ценности и БЖУ каждого из доступных в России орешков.

Самые калорийные орехи

В эту категорию попали те разновидности данного продукта, чья энергетическая ценность перешагнула границу в 650 кКал за 100 г. Элементы этой группы специалисты советуют употреблять реже или в очень малом количестве. Примечательно, что самые калорийные орехи обладают и высокой долей жиров. Картина выглядит так:

Наименование

Калорийность

Жиры

БелкиУглеводы
Пекан

691 кКал

71,97 г

9,17 г

4,26 г

Кедровый

674 кКал

60 г

23,7 г

20,5 г

Бразильский

656 кКал

66,4 г

14,3 г

4,8 г

Грецкий

654 кКал

60,8 г

16,2 г

11,1 г

Фундук

651 кКал

61,5 г

15 г

9,4 г

Самые низкокалорийные орехи

Если вы пытались разобраться, как правильно включить в свое меню данную группу продуктов и какие орехи можно есть при похудении, элементы этой таблицы – то, что вам необходимо. Их энергетическая ценность ниже 610 кКал в порции объемом 100 г, и, со слов диетологов, они максимально безопасны для фигуры. Перечень самых низкокалорийных орехов выглядит так:

Наименование

Калорийность

Жиры

БелкиУглеводы
Миндаль

609 кКал

53,7 г

18,6 г

13 г

Кешью

600 кКал

48,5 г

18,5 г

22,5 г

Фисташки

556 кКал

50 г

20 г

7 г

Арахис

551 кКал

45,2 г

26,3 г

9,9 г

Орехи для похудения

Главная польза этого продукта питания кроется в высокой энергетической ценности, опасной только при злоупотреблении им. Питательность – отличительная черта орешков: при возникшем не вовремя чувстве голода вы можете съесть несколько штучек, чтобы надолго устранить аппетит. По калорийности такая порция составит примерно 100-120 кКал, что соразмерно бутерброду из белого хлеба и ломтика сыра, но сытность последнего существенно ниже. Однако безопасны орехи для похудения лишь в случае соблюдения суточной нормы.

Можно ли есть арахис при похудении

С научной позиции этот продукт относится к числу бобовых, а не орехов, и большинство диетологов скептически настроены к употреблению арахиса при похудении. Почему? По калорийности он легче миндаля или пекана, но обладает высокой жирностью, зачастую провоцирует аллергию и плохо переваривается, будучи сырым. Для нивелирования последнего минуса специалисты советуют дать арахису подсушиться на противне или сковороде. В противовес указанным недостаткам он:

  • обладает повышенным содержанием белка, по которому приравнивается к мясу (только калорийность не дает при похудении кушать столько же арахиса, сколько говядины или курицы), поэтому насыщает лучше;
  • помогает организму избавляться от холестерина;
  • активно разгоняет метаболические процессы за счет термогенного эффекта;
  • содержит серотонин, который помогает сохранять в норме гормональный фон (частая причина скачков веса у женщин).

Орешки На Диете Какие Можно. Какие орехи можно есть при похудении: виды и полезные свойства

Грецкие орехи при похудении

Наравне с овсянкой этот продукт зовут главным помощником мозга, однако не только для умственной деятельности он несет пользу – профилактика онкологических заболеваний, удержание нормального уровня холестерина, укрепление сосудов, наличие витаминов группы В. Насколько будут ценны грецкие орехи для похудения? Советы врачей:

  • Клетчатка и белок, содержащиеся в них – главные «враги» лишнего веса и неуемного аппетита.
  • Имеет смысл замена подсолнечного масла в салатах на выжатое из грецких орехов.
  • Высокая калорийность требует снизить суточное количество этого продукта при диете до 30 г, а лицам с избыточным весом – до 10 г.
  • Учитывайте, что высокая кислотность желудка, эрозивные повреждения слизистой, панкреатит и слишком высокая скорость свертывания крови делают употребление грецкого ореха невозможным.

Миндаль при похудении

Со слов специалистов, если какие орехи при диете и могут помочь разобраться с избыточным весом, то это миндаль. Он – лидер в данном вопросе, хотя по калорийности этого и не сказать. Популярным миндаль для похудения делают жирные кислоты, содержание которых зашкаливает, белок и клетчатка. Он лучше остальных орешков заглушает чувство голода, создавая иллюзорное ощущение полного желудка, даже если съедать лишь 8-10 ядрышек. Ряд микроэлементов (особенно магний и медь) из химического состава миндаля приглушает желание скушать сладость, поэтому во время диет он очень ценится.

Мускатный орех для похудения

Это единственный представитель данной продуктов, который в пищу попадает как… пряность. Его не грызут как миндаль или кешью, а размолотым добавляют в еду. Химический состав плодов мускатника не менее богат, нежели у пр. его «собратьев», но диетологами он ценится на порядок сильнее. Мускатный орех для похудения полезен с позиции своей способности повышать клеточную температуру, что и влечет за собой сжигание жировых отложений. Как и иные специи он:

  • ускоряет обменные процессы;
  • налаживает функции пищеварительного тракта;
  • подавляет голод;
  • снижает уровень сахара.

Если рассуждать, какие орехи самые полезные для похудения, мускатный будет в первых рядах. Попробуйте добавить его в объеме пары граммов (молотый) к любому напитку (он прекрасно дополнит горячий чай, особенно зимой), салату, рису или даже смешать с кефиром или творогом. Этого объема хватит, чтобы подавить голод, помочь метаболизму. Только не переборщите – активно мускатный орех есть нежелательно, особенно при болезнях желудка или избыточном оттоке желчи.

Орешки На Диете Какие Можно. Какие орехи можно есть при похудении - таблица калорийности и состав, сколько можно есть в день

Фундук при похудении

Лесной или ломбардский орех почти не упоминается как продукт, который может быть ценным при контроле или снижении веса, однако он нужен всему организму. Вас поблагодарит лишенная токсинов печень, костная ткань, сосуды. Углеводов здесь так мало, а риск скачка инсулина настолько незначителен, что фундук разрешен и больным сахарным диабетом, и лицам с ожирением. По уровню марганца же он превосходит остальные орешки. Употреблять фундук при похудении и не только нужно дозировано, т.к. он может спровоцировать головную боль из-за спазма сосудов.

Когда лучше есть орехи

Если о том, что этот вкусный продукт желательно кушать отдельно от остальных или не комбинировать с тяжелой пищей (овощи вместо мяса, никакого хлеба и т.д.), врачи не спорят между собой, то когда лучше есть орехи – утром или вечером, от каждого из них можно получить диаметрально противоположную информацию. Высококалорийную пищу рекомендуют оставить на первую половину дня, но при этом прогнать острый голод перед сном лучше парой орешков, нежели конфетой.

Несколько рекомендаций для безопасного похудения:

  • Смешивайте орешки с овсянкой во время завтрака – забудете про голод на 3-4 ч.
  • Попробуйте заменить горсткой миндаля полдник – на ужин вы съедите меньше.
  • Немного орешков в зеленом салате без заправок вечером – не калорийно, но сытно.
  • На ночь не стоит кушать никакие орешки, даже самые низкокалорийные.

Орешки На Диете Какие Можно. Какие орехи самые полезные для похудения?

Сколько орехов можно съедать в день

Норма на сутки для человека без избытка веса – 30 г. Это около 200 кКал (цифра ориентировочная), что рекомендовано для не основного приема пищи. Вегетарианцам можно повысить дозу до 50-70 г, что будет равно хорошему плотному обеду. Точное же количество, сколько орехов можно съедать в день, нужно устанавливать для каждого вида отдельно, учитывая разницу калорийности и веса:

  • миндаль – 12 шт.;
  • фундук – 8 шт.;
  • грецкий орех (половинки) – 6 шт.;
  • пекан – 7 шт.;
  • кешью – 9 шт.;
  • фисташки – 8 шт.

Видео: какие орехи самые полезные

Орешки На Диете Какие Можно. Орехи в диете: польза или вред, какие можно есть при похуденииКакие орехи самые полезные. Советы диетолога

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10701-kakie-orehi-mozhno-est-pri-pohudenii.html

Почему орехи нужно есть при похудении

Каждая женщина хотя бы один раз в жизни сидела на диете. И положительных эмоций при этом не испытывала. В этот период приходится ограничивать себя во многом. А так хочется чего-то вкусненького. Хочу развеять миф о вреде орехов во время похудения. Просто нужно знать, какие орешки кушать и в каком количестве.

Польза орехов при похудении

· содержат белок, который выступает строительным материалом и жизненно необходим при полноценном питании. В зависимости от вида орешка, содержание белка на сто граммов может варьироваться от 20 до 25 граммов;

· низкий гликемический индекс не дает эффекта активного аппетита, как после сладкого;

· калорийность способствует быстрому насыщению, что позволяет съесть небольшую порцию. Полезно горсть орехов съедать в виде перекуса. Так вы избежите объемного приема пищи, чувства переедания, сократится количество приемов пищи;

· жирные кислоты, микроэлементы и витамины в составе улучшат самочувствие, послужат профилактикой атеросклероза и депрессий.

Диета – это своего рода стресс для организма. А сбалансированный рацион поможет избежать негативных последствий.

Какие орехи можно есть на диете

1. На первое место я бы поставила миндаль. ГИ ореха равен 15, в составе есть аргинин и растительные стерины. Эти компоненты избавят от проблем с пищеварением, от «плохого» холестерина. В суточной дозе (30 гр.) содержится 70% от нормы ежедневно необходимого витамина Е. Этот витамин в рекламе не нуждается, он сильнейший антиоксидант и отлично помогает женщинам сохранить молодость.

2. Грецкий орех с таким же Ги, но с большей калорийностью. 654 Ккл против 609. Богат омега-3 (на 100 г 10 гр). Токсины в нашем организме прямо влияют на настроение и жизненные силы, чем их больше, тем меньше сил у человека. Грецкие орехи стимулируют выработку кислоты, которая активно усиливает обменные процессы и борется с токсинами. Отсюда жизненная энергия и тонус.

3. Фундук богат аминокислотами, содержит более 20 необходимых для человеческого организма. Характеризуется большим содержанием железа. Если регулярно употреблять, то риск анемии снизится.

4. Арахис хорошо усваивается. Содержит 26,5 гр. белка (в 100 гр.), антиоксиданты, витамин А. Можно есть производные арахиса: масло или пасту. Один тост с арахисовой пастой насытят на три-четыре часа.

Сколько можно съедать орехов на диете

Среднее значение суточной нормы – 30 граммов. В среднем, миндаля 25 шт., грецкого -15 шт., фундука -12-13 шт., арахиса – 25-28 шт. Этот показатель может снижаться или подниматься, в зависимости от каллоража дневного объема пищи. Орехи – продукт высококалорийный, поэтому в течение дня нужно отталкиваться от общего объема съеденного. Если есть орехи много и часто, то ждет прибавка в весе.

Когда не стоит вводить орехи в рацион при похудении

· при индивидуальной непереносимости;

· при обострении болезней ЖКТ;

· аллергии на растительный белок.

Худейте с умом и будьте здоровы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/superorehi/pochemu-orehi-nujno-est-pri-pohudenii-5d3ad29cddfef600b01e7e65

Какие орехи самые полезные для похудения?

Люди, интересующиеся правильным питанием, несомненно, знают о колоссальной пользе орехов. Их обязательно включают в рацион не только те, кто поддерживают оптимальный вес и заботятся о своем здоровье, но и те, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Несмотря на высокую калорийность, состав орехов настолько богат, что переоценить их пользу очень сложно.

Можно ли есть орехи при похудении

Когда человек начинает сбрасывать лишний вес, в его организме начинают превалировать процессы катаболизма. Подобное состояние наблюдается и во время болезни.

При этом происходит потеря белка печенью, а также снижение ферментов желудочно-кишечного тракта. При диете может развиться аминокислотный дисбаланс.

Какие орехи самые полезные для похудения?

Выберите 3 варианта по вашему мнению какие орехи самые полезные для похудения?

Чтобы избежать таких негативных последствий, важно планировать питание таким образом, чтобы оно было богато витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами и другими не менее ценными компонентами.

Одним из продуктов, удовлетворяющих этому требованию, являются орехи. Несмотря на высокую калорийность (что при диете не желательно) они являются кладезем полезных веществ.

Однако, не следует злоупотреблять этим продуктом. Достаточно 30 г орехов в день. Причем их можно съесть как за один прием пищи, так и дробно разделить на несколько подходов.

Какие орехи можно при диете (калорийность и химический состав каждого вида орехов)

Под орехом обычно подразумевают огромное количество разнообразных плодов. Наиболее известные и распространенными из них являются:

Несмотря на разный состав их всех объединяет:

  • высокая калорийность;
  • быстрое насыщение;
  • низкий гликемический индекс;
  • богатый состав.

Орехи при диете являются жизненно необходимым продуктом, позволяющим дать организму все необходимое для полноценной работы.

Миндаль

Орешки На Диете Какие Можно. Лучшие орехи для похудения и сколько их можно естьОчень вкусный и ценный продукт, гликемический индекс которого всего 15 единиц. В его состав входят стерины, снижающие уровень холестерина.

В 100 г ореха содержится:

  • 609 Ккал;
  • 53,7г жиров;
  • 18,6 г белков;
  • 13 г углеводов.

Кроме этого, в состав миндаля входит аргинин, влияющий на эластичность сосудов, большое количество витамина Е, а также кальций, железо и цинк.

Грецкие орехи

Орешки На Диете Какие Можно. Употребление грецких орехов при похудении: можно ли есть и в каком количествеГрецкий орех являются лидером по содержанию в своем составе Омега-3 жирных кислот (10%).

В 100 г ореха содержится:

  • 654 Ккал;
  • 65,2г жиров;
  • 15,2 г белков;
  • 7 г углеводов.
Гликемический индекс у грецкого ореха равен 15 единиц.

Белок, входящий в состав ореха, быстро усваивается. В плод входят также аминокислоты, влияющие на работу сердца, большое количество клетчатки и витаминов.

Фундук

Орешки На Диете Какие Можно. Почему орехи нужно есть при похуденииГлавное свойство фундука это то, что он содержит в своем составе около 70% необходимых организму жиров. В нем содержится более 20 важнейших аминокислот.

В 100 г ореха содержится:

  • 651 Ккал;
  • 61,2г жиров;
  • 15 г белков;
  • 9,4 г углеводов.
Гликемический индекс – 15.

В состав фундука входят витамины группы В, А, Е, С. А также огромное количество микроэлементов: калий, фосфор, йод, кобальт, железо, натрий и цинк.

Фундук часто рекомендуют людям, страдающим анемией.

Арахис

Орешки На Диете Какие Можно. Арахис не такой калорийный, как другие орехи, но его пищевая ценность также велика.
В 100 г ореха содержится:

  • 551 Ккал;
  • 45,2г жиров;
  • 26,3 г белков;
  • 9,9 г углеводов.
Гликемический индекс арахиса – 15.

Арахис содержит большое количество витаминов, а также калия меди, марганца, магния и кальция. В нет холестерина и большое количество антиоксидантов.

Кешью

Орешки На Диете Какие Можно. Очень вкусные и полезные орехи. Однако для похудения их не рекомендуют использовать, можно лишь изредка добавлять в состав некоторых сложных блюд.

В 100 г ореха содержится:

  • 643 Ккал;
  • 54г жиров;
  • 25 г белков;
  • 13 г углеводов.
Гликемический индекс кешью – 27.

Орехи богаты витаминами, железом и цинком и кальцием. Они нормализуют холестерин и укрепляют иммунитет. Их часто рекомендуют при анемии.

Кедровые орешки

Источник: https://vsepolezno.com/kedrovyj-oreh/kakie-mozhno-est-pri-pohudenii/

Поделиться этой записью: