Зимняя диета похудения меню

Содержание

Зимняя диета

Зимняя Диета Похудения Меню. Принципы зимней диеты

Никого не удивляет тот факт, что зимой, когда за окном свирепствует лютый мороз, люди набирают лишний вес. Мы воспринимаем данное событие как вполне закономерное и естественное. Объясняется же такая метаморфоза одновременно несколькими причинами.

Во-первых, наш организм реагирует на пониженную температуру и, в стремлении уберечь человека от обморожений, создает дополнительную жировую прослойку.

Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ - наше подсознание откликается на короткий световой день и замедляет все процессы организма.

В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из свежих овощей, фруктов, зелени и т. д.

И, наконец, в-четвертых, в холодное время года человек не желает делать лишних движений и ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, помимо природных причин, связанных с нашей физиологией, есть большой риск набрать парочку дополнительных килограмм благодаря многочисленным праздникам. Рождество, Новый Год, Крещение, День Святого Валентина, День Студента, 23-е Февраля, 8-е марта - все эти великолепные праздничные дни наносят немилосердный удар по вашей идеальной фигуре.

В результате, в преддверье теплых весенних деньков, спохватившись и раскаявшись, вы начинаете судорожно искать возможность очень быстро похудеть. Весна и лето на пороге, а ваша фигура оставляет желать лучшего! Чтобы избежать подобных ситуаций не стоит расслабляться в течение всего года.

Что лежит в основе зимней диеты

Зимняя Диета Похудения Меню. Зимняя диета для похудения С учетом всего вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм. В основе данной диеты лежит правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволяют организму накапливать жировые отложения. Чтобы ваша фигура не пострадала от зимних низких температур, вам, как это ни странно звучит, придется убедить собственное подсознание в том, что прямой угрозы морозная погода для вас не представляет. Если питаться правильными продуктами жировая прослойка не понадобится.

Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.

Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

Задаваясь вопросом - как похудеть зимой, обратите внимание на те продукты, без которых нельзя обойтись. Как и при обычном питании, в зимней диете гармонично сбалансированы белки, жиры и углеводы. Однако продукты выбирают в зависимости от их «зимней» полезности.

Белки

Поскольку в холодное время года человек чувствует себя несколько угнетенным и подавленным (сказывается отсутствие солнечных дней и морозная погода), белковая пища должна быть насыщена такими веществами, как L-фенилаланин и триптофан. Данные вещества стимулируют выработку эндорфинов (гормонов настроения), которые снимают напряжение и контролируют аппетит.

К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.

Углеводы

Отсутствие в организме такого вещества как серотонин (нехватку которого провоцирует недостаточное количество солнечного света), мы восполняем пирожными, тортиками, шоколадом, конфетами и другими сладостями. Однако содержащийся в данных продуктах сахар активно стимулирует не только выработку серотонина, а и прибавляет к нашей фигуре несколько лишних килограмм. Решить данную проблему достаточно просто, нужно заменить вредные углеводы полезными. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами.

В эту категорию относятся такие продукты: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо шоколада и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

Жиры

Потребность организма в жирах полностью удовлетворяют растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), орехи, семечки.

Напитки

Для зимнего периода очень хорошо подойдут фруктовые и овощные свежевыжатые соки, цикориевые напитки и травяные чаи.

Продукты, которые следует исключить из зимнего рациона

Любителям побаловать себя «вкусненьким» в зимний период придется отказаться от шоколада, тортов, калорийных десертов и выпечки. Эти продукты могут избавить вас от депрессии и подавленности, но, одновременно с этим, испортят фигуру (что, опять же, может привести к депрессии).

Кроме того, крайне не желательно зимой злоупотреблять такими напитками, как: кофе, спиртные напитки (в том числе и слабоалкогольные), сладкая газированная вода и консервированные соки. Напитки лучше заменить травяными чаями, а конфеты и шоколад продуктами желтого или оранжевого цвета (мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь и др.).

Варианты зимних диет и их примерное меню

В зависимости от личных предпочтений вы можете остановить свой выбор на одной диете или разработать для себя зимнее меню с использованием всех трех предложенных вариантов. Основой для каждой из диет служит возможность употреблять в пищу мясные продукты и рыбные. Для людей, которые отказались от продуктов животного происхождения (мясо, рыба), разработана вегетарианская диета.

Зимняя диета для похудения - МЯСНАЯ

2-й завтрак:

Зимняя Диета Похудения Меню. Правильная зимняя диета для похудения: как не сорваться и потерять вес в холодное время годаломтик сыраЗимняя Диета Похудения Меню. Зимняя диетаодна груша или яблоко

Обед:

Зимняя Диета Похудения Меню. Зимняя диета для похудения — минус 10 кг за 7 днейкуриный суп, грибной, гороховый или овощнойЗимняя Диета Похудения Меню. Десять эффективных диет на зимуоколо 100 грамм запеченного или вареного мяса

Полдник:

Зимняя Диета Похудения Меню. Зимняя диета для похудения — держим себя в форме круглый годстакан молока или кефира (нежирного)

Второй ужин:

Зимняя Диета Похудения Меню. Зимняя диета для эффективного похудениястакан простокваши или обезжиренного кефира (перед сном)

Зимняя диета для похудения - РЫБНАЯ

2-й завтрак:

Зимняя Диета Похудения Меню. стакан обезжиренного кефира или молоко

Полдник:

Зимняя Диета Похудения Меню. орехиЗимняя Диета Похудения Меню. сухофрукты
Зимняя Диета Похудения Меню. запеченные яблоки

Ужин:

Зимняя Диета Похудения Меню. нежирная рыба приготовленная на растительном масле (вареная, жареная, запеченная)Зимняя Диета Похудения Меню. отварной картофель
Зимняя Диета Похудения Меню. чашка некрепкого чая

Второй ужин:

Зимняя Диета Похудения Меню. за один час до сна выпить стакан нежирного кефира или молока

Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

2-й завтрак:

Зимняя Диета Похудения Меню. грушаЗимняя Диета Похудения Меню. яблоко или две свежих сливы
Зимняя Диета Похудения Меню. ломтик сыра

Обед:

Зимняя Диета Похудения Меню. вегетарианский борщ или овощной суп (гороховый, грибной)Зимняя Диета Похудения Меню. тушеная капуста с грибами и морковью
Зимняя Диета Похудения Меню. кусочек черного хлеба

Полдник:

Зимняя Диета Похудения Меню. стакан обезжиренного кефира или простокваши

Ужин:

Зимняя Диета Похудения Меню. морковно-яблочный салат с черносливом и орехами или морковная запеканкаЗимняя Диета Похудения Меню. зеленый чай с медом

Второй ужин:

Зимняя Диета Похудения Меню. стакан молока за час до сна

Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zimnyaya-dieta.shtml

Mediapark Женский интернет-портал

Зимняя Диета Похудения Меню.

В зимний период, а особенно в преддверии Рождества и Нового года, каждый хочет и старается привести свою фигуру в норму. Надеть любимое платье и не испытывать при этом дискомфорт, начать новый календарь вместе с новой фигурой или просто продолжать быть в форме круглый год – об этом мечтает каждая девушка. Зимняя диета для похудения быстро поможет в этом.

Многие девушки не довольны своей фигурой и мечтают похудеть. Возможно, это связано с тем, что мужчины чаще всего выбирают изящных женщин, которые им кажутся хрупкими и вызывают инстинктивное желание защищать и заботиться.

Также, может быть, девушки мечтают похудеть, потому что при лишних килограммах начинаются самые разнообразные проблемы со здоровьем. В связи с этим многие ищут в интернете волшебные диеты для похудения в зимний период, которые помогут им сбросить лишний вес.

Между тем, диетологи предупреждают, что снижение веса более, чем на 2 кг в месяц вредно и опасно для здоровья. Именно поэтому, выбирая диету, важно рассчитывать на длительный период работы над собой, тогда и результат будет радовать долгое время.

Предпосылки для соблюдения диеты зимой

Зимняя Диета Похудения Меню.

Зимой лишний вес набирается быстро и почти незаметно. Для этого существует ряд причин:

  • В качестве защиты от понижения температуры воздуха, организм создает жировую прослойку;
  • Снижается выработка серотонина, которая приводит к замедлению общего обмена веществ;
  • В рационе отсутствует достаточное количество свежих овощей и фруктов, что становится причиной дефицита витаминов и других полезных веществ в клетках;
  • Малоподвижный образ жизни и большое количество пищи в праздничные дни приводит к накоплению лишнего веса.

Для того, чтобы устранить все последствия «зимней спячки» организма, потребуется зимняя диета для похудения. Она должна быть сбалансированной, и только в этом случае можно сбросить лишний вес и не навредить себе.

Принципы и основы зимней диеты

Зимняя Диета Похудения Меню.

Диетологами разработан базовый набор продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему и препятствовать накоплению жиров в организме. Также создана целая система питания, которая позволяет не просто удерживать вес в норме, но и избавляться от лишних килограммов.

Важно понимать, что подобная система питания не рассчитана на быстрый результат. Речь идет именно о долгосрочной программе, которая позволит выглядеть идеально к весне и затем сохранять достигнутый вес. Но есть и быстрые зимние диеты, которые помогут сбросить 5-8 килограммов за две недели.

Чтобы к весне быть стройной, в первую очередь, надо понять, от каких продуктов стоит отказаться в холодное время года, а от каких – нет.

Как мы знаем, все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Рассмотрим ценность каждого составляющего для организма.

Белки содержат в себе такие полезные вещества, как L-фенилаланин и триптофан, отвечающие за выработку гормона счастья – эндорфина. Именно поэтому зимой нужно обязательно включать в свой рацион мясо курицы и индейки, морскую рыбу, бобовые культуры — такие как горох, фасоль, из круп – гречку, молочные продукты — сыр, сметану, а также грибы.

Углеводы помогают нам восполнить в организме количество серотонина. В зимнее время выработка этого гормона существенно снижается из-за малого количества солнечного света. И мы с удовольствием восполняем его, употребляя в пищу пирожные и конфеты, которые не только не несут в себе никакой пищевой ценности, но и способствуют быстрому набору веса. У женщин проблемными местами чаще всего становятся живот и бёдра. Зимняя диета для похудения предлагает отличную замену подобным вредным углеводам и включает в меню полезные — листовую зелень, овсянку, хлеб из муки грубого помола, сухофрукты.

Жиры необходимы для усвоения некоторых полезных веществ, например, каротина. Именно поэтому в холодное время года необходимо употреблять в пищу растительные масла, желательно холодного отжима. В период диеты следует отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла.

Принципы и основы быстрой зимней диеты «12 дней»

Зимняя Диета Похудения Меню.

Сбалансированное питание зимой поможет встретить весну без лишних килограммов, с прекрасными здоровьем и настроением. Но по стечению жизненных обстоятельств, порой похудеть нужно срочно, например, к свадьбе или к другому торжеству.

В таком случае поможет зимняя диета, рассчитанная на 12 дней. Диетологи утверждают, что худеть с её помощью можно не чаще, чем один раз в полгода. Можно использовать для этого последний осенний или зимний месяц. Чтобы соблюдать такую диету, достаточно только желания и силы воли. Не требуется дополнительных затрат, так как все продукты простые и входят в ежедневную корзину потребителя.

Правила 12-дневной диеты:

  • Использовать в пищу только продукты из меню;
  • Пить только зелёный чай и воду;
  • Не употреблять соль;
  • Ужинать за три часа до сна;
  • Позволять на ужин как максимум три стакана кефира;
  • Исключать перегрузки (умственные и физические);
  • Утром натощак выпивать стакан тёплой воды и затем употреблять одну столовую ложку подсолнечного масла.

Зимняя диета «12 дней», меню:

  • 1 день: 1 л кефира и несколько чашек чая равными порциями.
  • 2 день: 750 гр творога низкой жирности и 1 л отвара шиповника.
  • 3 день: 1,5 кг зелёных яблок и 1 л зелёного чая.
  • 4 день: 100 гр чёрного шоколада и зелёный чай.
  • 5 день: 0,5 кг мяса курицы или говядины в отварном или в запечённом виде без соли и зелёный чай.
  • 6 день: 0,5 гр салата из овощей с 1 ложкой растительного масла и 1 л томатного сока.
  • 7 день: 1 л кабачковой икры или тушёных кабачков, плюс зелёный чай.
  • 8 день: фрукты в любом количестве и зелёный чай.
  • 9 день: 300 гр сыра и зелёный чай.
  • 10 день: салат «Щётка» из свёклы, моркови, капусты с лимонным соком и зелёный чай.
  • 11 день: как 2 день
  • 12 день: 2 л любого сока без сахара.

Быть стройной очень легко, и зимняя диета для похудения в этом отлично поможет!

: Диеты/Нет отзывов/ от Word

Источник: https://mediapark.com.ua/zimnyaya-dieta/

Зимняя диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Зимой многие умудряются набрать лишние килограммы, а затем с наступлением весны и лета быстрее спешат сбросить все ненужное.

Зимняя диета для похудения поможет вам не набирать лишний вес, сохранить стройность и чувствовать себя хорошо. Как и любая другая диета, рассматриваемый способ ограничения в пище имеет свои принципы и правила. Если вы хотите получить хороший результата, то придется безоговорочно следовать всем приводимым здесь требованиям.

Как похудеть на зимней диете?

Чтобы не только не набирать вес, а сбросить его, необходимо придерживаться диеты на протяжении одной недели каждый месяц любого сезона (лето, весна, осень, зима).

Основные принципы метода сводятся к тому, что кушать нужно часто и немного – пять-шесть раз в день. Из рациона исключается сахар, кофе, соль и алкоголь. Несмотря на то, что количество потребляемых калорий снижается, оно может и должно превышать показатель в восемьсот калорий.

Не забывайте употреблять много жидкости в виде чистой воды или обычного травяного чая. Объем воды может составлять два-три литра в сутки. Это поможет организму лучше очиститься и поддерживать себя в хорошем тонусе.

Зимняя диета: меню

Ниже приводится примерная схема питания для каждого дня диеты. Вы можете незначительно изменять его изо дня в день, заменяя некоторые блюда равноценными продуктами.

Итак, на завтрак лучше кушать овсянку на воде с добавлением небольшого количества меда, хлебцев с отрубями, чай или молоко. Также для отдельного завтрака подходит постное мясо с овощами и печеным картофелем, кусочек хлеба с чаем.

Обед может состоять из винегрета или овощного салата, рыбы в количестве ста граммов, двух кусочков хлеба, любого фруктового сока, несладкого компота или яблока. Второй вариант предполагает употребление овощного супа, курицы или рыбы в количестве 100 граммов, печеного картофеля, сока или яблока.

В полдник можно скушать несколько яблок или один банан.

На ужин подойдет творожный пудинг или сырники с нежирной сметаной, хлебом и чаем. За час до сна рекомендуется выпить стакан кефира или отвар шиповника и скушать яблоко.

Это самое простое и адекватное меню зимней диеты. Его может позволить себе каждый, поэтому просто не ленитесь и придерживайтесь приводимых принципов. Не забывайте, что выходить из диеты лучше постепенно, при этом никогда не переедайте.

Зимняя диета: отзывы

По отзывам тех, кто испытал на себе предлагаемую диету, она позволяет избавляться от двух-трех килограммов каждый месяц. Чтобы добиться более внушительных результатов, следует добавлять различные физические упражнения. Кроме этого не стоит забывать про основные принципы и тогда, когда вы вышли из диеты.

Старайтесь сократить потребление хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Лучше кушать больше свежих или тушеных овощей. Если есть возможность покупать фрукты, то не стоит экономить. Важно не заработать себе авитаминоз, поэтому в организм должно поступать необходимое количество всех витаминов и минералов.

Зимняя диета для похудения подходит как женщинам, так и мужчинам. Надеемся, что эта диета поможет справиться с лишним весом. Если вы уже соблюдали эту систему питания, поделитесь в комментариях, каких результатов вам удалось достичь.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/zimniaia-dieta-dlia-pohudeniia--minus-10-kg-za-7-dnei-5cae0a58cdc11f00b2fb14d2

Поделиться этой записью: