Диета мириманова рецепты

Содержание

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: основные принципы, подробное меню на каждый день, на неделю, список разрешенных продуктов, рецепты блюд. Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица

Принципы и правила системы похудения от Екатерины Миримановой.

Содержание

Лишний вес является проблемой для множества мужчин и женщин разных возрастов. Из-за того, что современный человек мало двигается и в большинстве случаев питается на бегу, эта проблема очень сильно помолодела. Сейчас даже юные девушки, казалось бы, с хорошим метаболизмом имеют парочку лишних килограмм. Самое неприятное, что те, кто столкнулся с этой проблемой чаще всего замыкаются в себе и пытаются просто маскировать некрасивые складочки свободной одеждой.

В случае если у вас тоже есть подобная проблема и вы мечтаете избавиться от нее в самые короткие сроки, тогда попробуйте сделать это при помощи диеты Екатерины Миримановой для похудения – минус 60. Что это за система питания и на чем она основывается мы и поговорим в нашей статье.

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: принципы, суть диеты

Если вы думаете, что сейчас мы расскажем о строгой диете, которая будет ограничивать вас в употреблении еды, то глубоко ошибаетесь. Способ питания от Екатерины Миримановой позволяет женщине кушать привычную еду, просто делать это правильно.

Конечно же, и у этой диеты есть небольшие ограничения, но они настолько малы, что большинство худеющих людей даже не замечают того, что им приходится отказываться от некоторых продуктов.

Основные принципы диеты:

  • Абсолютно все худеющие люди должны помнить, что завтрак в этой системе питания является самой главной трапезой дня. Вы должны приучить себя кушать перед тем, как выходите из дома, и делать это как можно раньше. Тем более, что этот прием пищи может быть самым калорийным. При желании вы может съедать утром даже кусок любимого торта и спокойно отправляться по своим делам.
  • Обязательно следите за количеством соли в еде. Отказываться от нее не стоит, но все же будет лучше если вы попробуете немного уменьшить ее суточное количество. Да, и не забывайте, что необходимо учитывать даже ту соль, которая есть в уже готовых продуктах, например, соусах.
  • В течение дня вполне спокойно можно употреблять хлеб. Просто помните, что во второй половине дня его количество должно быть минимальным и это должен быть ржаной хлеб или крипсы. В первой половине дня можно кушать любой хлеб.
  • Выбирайте в качестве гарнира к мясу и рыбе пропаренный рис или гречку. В случае если вам хочется иногда побаловать себя картофелем или макаронами, тогда кушайте их на завтрак.
  • Также в этом случае вы можете не отказываться от употребления кофе и чая. Пить их можно вполне спокойно, просто помните, что эти напитки не должны быть сладкими.
  • Помимо этого, учитывайте, что вам нельзя кушать очень много фруктов. Так как именно они чаще всего провоцируют вздутие живота и брожение в кишечнике, то употреблять их надо до обеда и желательно не более чем 500 г.
  • Ни в коем случае не старайтесь резко уменьшать разовую порцию. Если вы не хотите постоянно чувствовать голод, тогда делайте это постепенно. Например, если вы привыкли съедать за один раз 400 г еды, тогда первую неделю так и питайтесь. По мере того как организм будет привыкать к новой системе питания, вы сможете без проблем уменьшить количество употребляемой еды вдвое.

Время приема пищи диеты для похудения Екатерины Миримановой — минус 60

Перед тем как рассказать вам об оптимальном времени для приема пищи, хочется уточнить, что ваш суточный рацион должен быть распределен на три приема пищи. В случае если трехразового питания вам кажется мало, можете добавить себе еще один перекус. Главное помните, что он должен быть максимально легким и полезным.

Что касается времени для приёма пищи, то тут все будет зависеть от вашего образа жизни. В случае если вы целый день находитесь на ногах и работаете допоздна, то самым крайним временем для приема пищи будет 19 часов (при условии, что вы не будете ложиться спать еще как минимум 3 часа). Если же ваша работа не отнимает у вас много времени и сил, то употребить всю суточную дозу еды вам надо будет до 18 часов.

Простые рекомендации:

  • До 12 часов — можно употреблять абсолютно всю еду, включая сладости и салаты с майонезным соусом (домашнего приготовления).
  • После 12 часов — категорически нельзя употреблять абсолютно все животные жиры, в том числе свинину и баранину. Также начиная с этого времени нельзя кушать жареные яйца, жареное мясо, жареную рыбу и жареные овощи.
  • До 15 часов — можно есть рыбу и мясо (приготовленную на пару или запеченную в духовке) в сочетании с гарниром из риса или гречки. Макароны с картофелем тоже не запрещены, просто их нужно употреблять отдельно от остальных продуктов.
  • До 18 часов — можно кушать салаты, заправленные йогуртом и запеченные в духовке овощи. Также на ужин можно кушать ягоды и творог.

Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица разрешенных продуктов

Как вы уже, наверное, поняли из выше написанного, система питания Екатерины Миримановой в отличие от остальных диет является довольно мягкой. Если вы не будете переедать и делать все правильно, то вам даже не придется отказываться от любимых макарошек, запеченной картошечки и тортиков.

Единственным табу в этом случае будут полуфабрикаты, колбаса, сосиски и копченная рыба. Чтобы вы могли получить более полное представление о том, что можно кушать, придерживаясь подобной системы питания, представляем вашему вниманию таблицу, просмотрев которую вы сможете понять, из каких продуктов можно будет складывать суточное меню.

Сочетание продуктов по системе питания Екатерины Миримановой минус 60 и правила диеты

Наверное, потому что Екатерина Мириманова не является дипломированным диетологом, ее система питания получилась такой легкой (в плане ограничений) и действенной. Главное, что вы должны помнить, что максимально калорийную и тяжелую пищу вы должны съедать до 12 часов дня. До этого периода ваш метаболизм работает максимально хорошо, а это значит что вся еда будет усвоена правильно.

Но все же помните, что и в этом случае вы не должны переедать. Да, кушать вы можете практически все продукты, но при этом вы должны следить чтобы после трапезы у вас не появлялась тяжесть в желудке. В случае если она появится, то ЖКТ попросту не справится с таким количеством пищи и это приведет к тому, что какая-то часть еды все-таки трансформируется в жировую клетчатку.

Советы по сочетанию продуктов:

  • Белки ни в коем случае нельзя сочетать с белками в одном приеме пищи. В случае если вы съедите на завтрак, например, омлет, запеченную грудку и заедите все горсткой орехов, то тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование будут вам обеспечены. Все это приведет к частичному усвоению белков и как следствие, зашлакованности организма.
  • Также вы должны помнить, что нежелательно совмещать в одном блюде белки и жиры животного и растительного происхождения. В случае если вам хочется скушать кусок мяса или рыбы, тогда запеките их в духовке или на мангале, и съешьте их с гарниром из разрешенных овощей.
  • Еще одним неприемлемым сочетанием для мяса и рыбы считаются лимоны и грейпфруты. Так как в них содержится кислота, способная затормаживать выделение желудочного сока, то это может привести к неправильному усвоению белков.
  • Помимо этого, не совмещайте в одной тарелке углеводы и фрукты. Так как в последних содержится фруктовая кислота, практически мгновенно разрушающая фермент, который расщепляет углеводы, то это тоже будет мешать усвоению пищи.

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: подробное меню на каждый день, на неделю

Немножко выше вы можете увидеть картинку, на которой расписано недельное меню для человека, худеющего по системе питания Екатерины Миримановой. Конечно же, это не означает что вы должны питаться именно этими блюдами. При желании вы можете заменить в гарнире гречневую крупу на рис, исключить из рациона макароны или, наоборот, дополнить меню полезными корнеплодами, например, пастернаком или сельдереем.

Если вы чувствуете необходимость, то можете совершенно спокойно вносить нужные изменения и получать удовольствие от того, что едите. Ведь главным правилом подобной диеты является правильный настрой и хорошее настроение. Поэтому составляйте меню таким образом, чтобы в итоге на вашем столе стояли блюда, не вызывающие у вас отвращение.

Простые рекомендации:

  • Блюда из макарон и картофель кушайте в первой половине дня
  • Старайтесь не чаще одного раза в неделю употреблять жареную пищу
  • Мясо и рыбу запекайте в духовке или на мангале
  • Добавляйте в блюда свежую зелень
  • Свежевыжатые соки обязательно разводите небольшим количеством воды
  • Ни в коем случае не ешьте молочные продукты с 0% жирности (в них есть транжиры, мешающие похудению)
  • Заканчивайте день легким салатом и йогуртом

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для обедов

Острый суп с овощами и креветками

Компоненты:

  • Креветки — 200 г
  • Острый перец — половинка стручка
  • Готовый бульон — 700 мл
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Корень имбиря — 30 г
  • Морковка — 1 шт
  • Лук — 1 шт
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Растительное масло — 2 ст. л

Приготовление:

  • На первом этапе помойте все овощи и нарежьте их кубиком одинакового размера
  • Растительное масло вылейте на сковородку и припустите на нем лук, чеснок и морковь
  • Поставьте на плиту бульон, доведите его до кипения, забросьте в него болгарский перец
  • Сюда же добавьте пассированные овощи и прокипяти все приблизительно 10 минут
  • Далее, посолите и поперечите ваш супчик и закладывайте в него креветки и корень имбиря
  • Прокипятите все еще пять минут и можете подавать блюдо к столу
  • Перед подачей добавьте в тарелку острого перца

Рис с шампиньонами (кушать очень редко)

Продукты:

  • Рис — 150 г
  • Шампиньоны — 250 г
  • Репчатый лук — 70 г
  • Растительное масло — 2 ст. л
  • Соль и перец по вкусу
  • Пучок петрушки и укропа

Приготовление:

  • Для начала поставьте вариться на плиту рис
  • Пока это будет происходить, измельчите лук и грибы и припустите их на растительном масле
  • Готовый рис промойте водой и добавьте в сковородку к овощам
  • Прогрейте его до нужной вам температуры, добавьте в него измельченную зелень
  • Тщательно перемешайте рис и можете наслаждаться вкусным и полезным блюдом

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для ужина

Овощной шашлык

Компоненты блюда:

  • Болгарский перец — 1 шт
  • Цуккини — 1 шт
  • Томаты — 2 шт
  • Соль и перец по вкусу
  • Растительное масло — 1 ст. л

Приготовление:

  • Помойте овощи, просушите их и нарежьте крупными кусками
  • Нанизайте их на бамбуковые палочки, посолите, поперчите и сбрызните растительным маслом
  • Заверните шашлычки в фольгу и запеките в духовке
  • В случае если вы хотите получить хрустящие овощи, тогда держите их в духовке буквально 10 минут

Морковно-творожные котлетки

Продукты:

  • Творог — 300 г
  • Морковь — 200 г
  • Яйцо — 1 шт
  • Мед — 1 ч. л

Приготовление:

  • Для начала отварите морковь до полуготовности, а затем натрите ее на терке
  • Протрите творог через мелкое сито и смешайте его с морковью и яйцом
  • У вас должна получиться густая масса, которая хорошо держит форму
  • Сформируйте из нее небольшого размера котлетки и запеките их в духовке
  • Когда они немного остынут, добавьте к ним мед и наслаждайтесь ужином

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на каждый день

Тушеная печень

Компоненты:

  • Говяжья печень — 200 г
  • Морковка — 150 г
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Бульон — 100 мл
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  • Печень очистите от пленок, промойте и просушите
  • Нарежьте ее на куски и припустите на сухой сковороде
  • Как только увидите, что она побледнела, добавляйте в сковородку измельченную морковь, бульон, соль и перец
  • Доводим все до кипения, убираем огонь и тушим примерно 20 минут
  • Готовую печень украсьте зеленью

Фаршированные кабачки

  • Кабачки — 2 шт
  • Фарш из индюшатины — 200 г
  • Перец болгарский — 1 шт
  • Лук — 70 г
  • Морковка — 1 шт
  • Томатная паста — 1 ч. л
  • Соль и перец

Приготовление:

  • Разрежьте кабачки пополам и удалите из них сердцевину
  • Отварите их в соленой воде и отставьте остывать
  • На сухую сковородку выложите фарш и слегка его обжарьте
  • Как только из него выпарится жидкость, добавьте к нему измельченную морковь, лук и перец, а также воду и томатную пасту
  • Посолите, поперечите начинку и протомите ее 15 минут
  • Разложите полученную массу в кабачки и запеките их в духовке

Реально ли похудеть на системе Миримановой минус 60: отзывы, результаты

Марина: С лишним весом боролась всю свою жизнь. Но к большому моему сожалению, он всегда возвращался и что самое неприятное, после диеты я всегда поправлялась еще больше. Поэтому, впервые услышав о системе питания Екатерины Миримановой, не особо обольщалась. Но так как моя мечта о красивом облегающем платье не давала мне покоя, все-таки решила попробовать еще раз. Буквально через неделю увидела, что веса показали первый минус. Еще через недельки три мои изменения увидели родные. На данный момент я уже более трех лет нахожусь в одном весе, но все же и дальше продолжаю питаться правильно.

Диета Мириманова Рецепты. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Алевтина: Изначально у меня не получалось ужинать до 18 часов и это, конечно, сказывалось на результате. Был период, когда я, вообще, разочаровалась в этой диете и хотела ее бросить. Но когда моя рука уже потянулась за сосиской, мне вдруг стало жаль потраченного времени и скинутых килограмм. Поэтому я начала готовить себе на работу не только обед, а и ужин, а по приходу домой пила только травяной чай без сахара. И о чудо, результат не заставил себя ждать. Сейчас я чувствую себя прекрасно и выгляжу, кстати, сногсшибательно.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко. Онлайн с Екатериной Миримановой

Источник: https://heaclub.ru/dieta-ekateriny-mirimanovoj-dlya-pohudeniya-minus-60-osnovnye-principy-podrobnoe-menyu-na-kazhdyj-den-na-nedelyu-spisok-razreshennyh-produktov-recepty-blyud-chto-mozhno-est-na-sisteme

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Добрый день, дорогие читатели блога,

Сенсационная диета екатерины миримановой минус 60 помогла сбросить 60 килограммов лишнего веса. Метод питания не предполагает строгих ограничений и поста. Основные принципы: сокращение порций, завтраки, интуитивное питание и легкая физическая активность. Давайте посмотрим, что это за энергосистема.

Диета Мириманова Рецепты. Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Знание основных принципов этой «негативной методологии» полезны. Есть интервью с создателем диеты и отзывы тех, кто похудел. Мы также составили диаграмму диеты, которая поможет быстро выбрать рецепты на неделю.

Важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушайте себя. Первое, чему нужно научиться в рамках системы — это слушать свое тело. Это означает, что не стоит есть все что готовится быстро. Подумайте о том, что действительно хотите. Если это сладкое, не отказывайте себе. Овощи — не поленитесь нарезать салат. Тот же принцип применяется и к питью. Пейте столько, сколько хотите.
  2. Похудеть для вашего же блага. Согласно правилам, мотивация имеет важное значение. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес для чего-то или для кого-то. Вы должны любить себя и худеть только для себя.
  3. Не начинайте внезапно. Вход в систему должен происходить постепенно Все нововведения выполняются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, поменяйте пшеничный хлеб на ржаной, а через несколько дней вы можете уменьшить количество хлеба. То же самое касается ужина..
  4. Уменьшите порции. Создатель методологии утверждает, что человек ест гораздо больше, чем нужно. После месяца диеты вы сможете научиться не переедать.
  5. Завтракать — это главное в системе. Утреннюю трапезу не надо пропускать. Иначе мы замедляем обменные процессы. А чтобы похудеть, нужен обратный эффект. Именно в первой половине дня можно много есть. Если вы рано вставайте, тогда разрешены два приема пищи. Один из них будет легким подкреплением. А второй плотный и сытный.
  6. Не ешьте ночью. Это означает, что не стоит есть после 18:00.
  7. Акцент на физическом воспитании. Это ускоряет сжигание жира. Но нельзя мучить себя в тренажерном зале часами. Вы можете ходить в бассейн. Или делайте обычные упражнения, такие как «бридж», «береза» и «жим». Главное здесь не количество, а закономерность. — не менее 10-20 минут в день.
  8. Создатель диеты категорически против дня поста, учитывая, что его схема питания дает время для отдыха от пищи.

Диета «Минус 60» сбалансирована и не наносит вреда организму. Кроме того, даже беременные женщины прислушиваются к правилам «негативной системы», чтобы не зарабатывать слишком много кг на родах. Грудное вскармливание также не является противопоказанием! Предварительно проконсультироваться с врачем.

Психология диеты Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой — это, целостная система. Здесь важна не только питание, но и мотивация. Многие люди, пытавшиеся похудеть, столкнулись с тем, что не нашли в себе сил продолжать сложный процесс похудения, разочаровались и впали в апатию.

Сама Екатерина испытала нечто подобное, поэтому в системе питания «минус 60» она посвятила полный раздел психологии. Без этого не будет 100% успеха.

  1. Начать сейчас. Не завтра или в понедельник. Затягивая процесс похудения, можно похудеть не полностью. Как только появилась мысль, действуйте немедленно.
  2. Не зацикливайтесь на внешних стимулах. Вы должны делать это для вашего же блага, для вашего здоровья, а не для кого-либо.
  3. Не ждите результат быстро. Процесс похудения длится долго, если он идет хорошо. Все экспресс-методы ужасно влияют на здоровье и вес.
  4. Не упрекайте себя за лишний вес. Это не поможет делу, а может привести к депрессии. Это случилось, и это случилось.
  5. «У меня нет силы воли». Большинство диет включают серьезные ограничения на еду. Это не просто. Диета по системе Миримановой не предполагает подобной строгости. Никто не голоден. Можно быстро привыкнуть.
  6. В определенные дни особенно сильная охота есть. Дело в физиологии. У женщин гормональный фон меняется в течение месяца. Это нормально. Вы можете немного увеличить порции еды, чтобы не было срывов или включать в меню закуски.
  7. Плавный вход в систему. Этот пункт, кажется, противоречит 1 пункту. Дело в том, что вам не нужно сразу и внезапно вводить ВСЕ правила. Во-первых, постарайтесь не есть ночью или готовить ужин по системе. Тогда тело не будет подвержено стрессу.
  8. Не обращайте внимания на окружающих. При похудении на начальном этапе мало кто верит. Главное — идти прямо к цели, следовать инструкциям и не сбиться с пути. Как только появятся плоды, появится и группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, будет «говорить» сами за себя.
  9. «Я не могу». Не обсуждай и не размышляй, выйдет или нет. Нужно пробовать, действовать. Лучше займитесь составлением меню.
  10. Не устанавливайте жесткие рамки. Не надо терять вес за один день. Это замедлит процесс. Пусть все идет как есть. Результат будет. Это главное.
  11. Разделите цель на 6 частей. Вначале необходимо понять, насколько вы хотите похудеть. Это число делится на 6. Оно не так велико. Пусть это будет первая цель. После достижения, новая цель создается таким же образом. Мысленно это проще.
  12. Состояние кожи: все решаемо! Растяжки, морщины, вялая кожа. В диете Минус 60 вес не исчезнет очень быстро. Кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться.
  13. Не стоит испольщовать еду в качестве антидепрессанта. Нужно найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше ходить по дому раздраженно, чем есть рулеты по ночам.
  14. Воспринимай себя сегодня. С теми лишними килограммами, которые накопились. И это реально.
  15. «100 навыков, 100 причин». Мой график не такой, как у всех, он не будет работать для меня, он не будет иметь никакого эффекта, это и тому подобное. Оправдания вы всегда можете найти. Дело в желании.

Диета Мириманова Рецепты. Диета Миримановой: меню

Продукты, которые разрешены

У энергосистемы нет временных рамок. Соблюдая правила, будет достаточно, чтобы потерять правильное количество килограммов.

Что может включать в себя меню завтрака:

  • макароны,
  • картофель,
  • рыба,
  • хлеб,
  • сыр,
  • яйца,
  • овощи,
  • бобы,
  • фрукты,
  • мясные и рыбные полуфабрикаты,
  • сладости и выпечка из темного шоколада.

Диета Мириманова Рецепты. Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Завтрак должен быть до 11-12 часов. Это принципиально. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, запекать. Количественные ограничения не установлены, но переедать не рекомендуется.

Что поесть на обед

Обед начинается в 12 часов дня, и устанавливаются диетические ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, котлета или рыба.

Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевый соус или майонез.

Меню ужина может включать в себя следующие пункты:

  • Рис, гречка, смешанные с фруктами и овощами,
  • Ассорти из мяса
  • Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца. Не смешивайте ни с чем, они используются как самостоятельное блюдо.
  • Овощи Исключения: горох, картофель, кукуруза, грибы, кабачки, авокадо, баклажаны
  • Молочные продукты. Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей;
  • Творог Можно сочетать с фруктами и овощами.

В дополнение к основному питанию, вы можете организовать закуски для вас в течение дня.

Диета Мириманова Рецепты. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Для закусок используют фрукты.

  • сливы — 5 — 6 шт.
  • яблоки — 1 — 2 шт.
  • киви — 2 — 3 шт.
  • ананас — 1 шт.
  • арбуз — 1 — 2 ломтика
  • цитрусовые — 1 — 2 шт.

Вышеуказанные фрукты делятся на 2 приема. Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но по принципу сопоставимости.

Меню на неделю

Можно позволить себе все, в том числе и сладости на завтрак. Это не окажет негативного влияния на организм.

Если человек не привык завтракать, но хочет похудеть, ему придется восстанавливать свое тело и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное не переедать, каким бы вкусным ни было меню, ведь голод должен появляться между 13 и 14 часами. Ешьте правильно три раза в день, несколько рецептов помогут вам экспериментировать, используя вареные, приготовленные на пару или запеченные ингредиенты.

Завтрак

  • Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
  • Пюре, курица без кожицы (вареная или запеченная), ломтик белого хлеба, чашка кофе;
  • Спагетти с сырной корочкой, печеньем, напитком по вкусу;
  • Тортилья, бутерброд с колбасой, кофе;
  • Овощной салат, яичница, чай, хлеб с медом.

Диета Мириманова Рецепты. Эффективная диета Миримановой

Закуска (2-й завтрак)

  • Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
  • Чашка зеленого чая или йогурта;
  • Фруктовый сок или фрукт;
  • Сыр с печеньем, кофе;
  • Немного творога, чай.

Обед

Обед в 14 часов каждый день. Если время обеда совпадает, допускается первое, второе и третье блюда. Готовьте на пару, тушите или запекайте продукты, но не жарьте.

Сметана и майонез не рекомендуется, но если хотите, вы можете есть это один раз в день одну чайную ложку.

Диета Мириманова Рецепты. Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Супы только с картофелем или мясом. Хороши супы, где добавляется фасоль или горох. Колбаски разрешены, но не ежедневно.

  • Вегетарианский капустный суп с картофелем, котлетами, горохом и чай;
  • Овощной суп, грибы тушеные с овощами, чай по вкусу;
  • Гуляш с капустой, тыквенный суп с брокколи и сливками, фруктовый компот;
  • Фруктовый салат, мясной суп, овощное рагу с курицей, сок по вкусу;
  • Вареное мясо, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Ешьте только легкую пищу. Вся еда вареная или пареная. Небольшой набор специй и соли допускается, но без сахара.

Система даст результат, если вы будете придерживаться ее, используйте только разрешенные продукты, изучив подробное меню.

Блюда, приготовленные самостоятельно разрешены, если включают все продукты, которые описывает система.

Разрешенные комбинации ингредиентов:

  • Фрукты и молочные продукты;
  • Зерновые, овощи и молочные продукты;
  • Потребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
  • Кофе или чай без добавления молока и сладостей.

Диета Мириманова Рецепты.

Если голод стало невыносимым, система позволяет потреблять несколько кусочков сыра или фруктов.

Варианты блюд:

  • Салат и чай по вкусу;
  • Вареная куриная грудка без кожицы, чай;
  • Творог с фруктами, натуральный сок;
  • Творожная запеканка, кофе;
  • Тушеная красная рыба на пару и чай.

Уход за кожей: часть диеты минус 60

Приступая, вы должны помнить, что ваша кожа тоже нуждается в дополнительном уходе. Это относится как к лицу, так и к телу. Дело в том, что при наборе веса кожа растягивается, что оставляет дополнительное пространство для жира. Когда жир быстро исчезает, кожа виснет Удовольствие от такого похудения сомнительно.

Вес уходит медленно, но неуклонно.

Самым распространенным методом является массаж тела. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится эластичной и бархатистой, а здоровье улучшается с каждым днем.

Диета Мириманова Рецепты.

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся токсины.
  • Массаж активизирует капилляры кожи, восстанавливая ее упругость.
  • Контрастный душ — хороший тоник не только для кожи, но и для всего тела.

Система для беременных и кормящих женщин

Беременность и лактация — это периоды не только чрезмерной ответственности, но и стресса, что особенно опасно для фигуры. В подавляющем большинстве они становятся именно той отправной точкой увеличения веса и последующего ожирения. И, если беременность проходит нормально, вы можете начать контролировать фигуру с помощью этой системы питания.

Диета Мириманова Рецепты.

Ни один из принципов диеты не противоречит требованиям врачей. По словам Екатерины Миримановой, ни совместимость продуктов, ни диета, ни количество пищи не представляют опасности для ребенка или женщины. Но любой вариант требует индивидуального подхода.

Если происходит срыв

Первое, что уместно сделать — успокоиться и не паниковать. Стресс — худший враг похудения. После надо попытаться выяснить, что именно, какие причины послужили предпосылкой для срыва. Посмотрите на раздел «Типичные ошибки при похудении в системе Минус 60». Понимая это, очень важно избегать рецидивов.

Что касается последующих действий, то не нужно ничего предпринимать. А идея поста бесполезна и даже вредна. Это только увеличит внутреннее напряжение. Все вернется на круги своя, только немного сдвинется по времени.

Кстати, время от времени не только разрешается устраивать торжества, но это даже необходимо. Например, если процесс замедлился более чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской, и стрелка на шкале весов пойдет вниз.

Преимущества

Наиболее важными являются:

  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Не подходит для подсчета калорий.
  • Нет серьезных запретов.
  • До 12 дней можно кушать все что угодно.
  • Никакого вреда для здоровья и состояния: витамины в изобилии, нет стресса.
  • Нет необходимости пить воду в литрах.

Диета Мириманова Рецепты.

Противопоказания

Диета Екатерины Миримановой — отличный способ справиться с жиром. Это можно увидеть даже во время беременности и кормления грудью, но рекомендуется проконсультироваться с педиатром и врачом, специализирующимся на кормлении грудью. Хотя система считается безвредной, есть несколько заболеваний, при которых она противопоказана:

  • боли в животе (серьезные перерывы могут ухудшить состояние и самочувствие пациента);
  • дети и подростки;
  • обструкция щитовидной железы;
  • после операций или заболеваний (необходимо дать организму время полностью восстановиться).

Всего доброго, до новых встреч!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/ekateriny-mirimanovoy.html

Диета Миримановой: меню

Диета Мириманова Рецепты.

Система «Минус 60», или диета Миримановой является очень популярной на сегодняшний день. Большое количество приверженцев она получила благодаря  своим несложным правилам и принципам.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно, рецепты, таблица продуктов

Итак, речь пойдет о продуктах и блюдах, которым стоит отдать предпочтение по системе «Минус 60» Миримановой Екатерины. Также рассмотрим принципы и примеры меню, на которых основана диета Екатерины Миримановой. Это поможет Вам влиться в новый образ жизни, чтобы похудеть и оздоровить свой организм. Кстати, диета по Миримановой предполагает довольно щадящее примерное меню на неделю. Вы не будете испытывать чувства голода. Наверное поэтому данная система заслужила много положительных отзывов от тех, кто ее попробовал.

Диета Миримановой: таблица продуктов

Диета Мириманова Рецепты.

Вы можете составить себе таблицу и повесить ее на холодильник. Так будет нагляднее, да и худеть веселее. Картинки с продуктами нарисуйте сами или вырежьте из журналов. А теперь переходим к самому списку разрешенных продуктов:

  • Фрукты. Лучше всего подойдут для похудения яблоки, апельсины и грейпфруты, киви, ананас. Что касается ягод, то в небольших количествах разрешены сливы, арбуз, чернослив. Помните, что во всем должна быть мера! Фрукты и ягоды едим как по отдельности, так и в сочетании с молочными продуктами;
  • Овощи. Тут диапазон выбора очень широк. Но налегать не стоит на картофель (можно только в первой половине дня), а также горох, кукурузу, авокадо, баклажаны, тыкву, бобовые. То есть по сути огромное количество овощей будут в Вашем арсенале: помидоры, огурцы, лук, свекла, морковь, зелень, кабачки, капуста всех видов (белокочанная, цветная, брокколи), листовой салат и другие. Делайте из них салаты или ешьте по отдельности. В одном приеме пищи Вы можете совмещать овощи с молочными продуктами или злаковыми;
  • Мясо, рыба и морепродукты (в том числе и крабовые палочки, но нечасто), яйца. Никаких ограничений в выборе диета Миримановой не накладывает. Просто есть их можно только по отдельности, не сочетая ни с чем. Из мяса можно варить легкий и нежирный бульончик. Но не увлекайтесь: максимум полстакана. Запомните, что нельзя употреблять в пищу кожу, жир. Едим только само мясо (волокна);
  • Из круп стоит остановиться на гречневой и рисе. Их едим с овощами или фруктами;
  • Молочные продукты. Сразу необходимо сказать, что таковые с высокой массовой долей жира придется оставить на полке магазина. Наша цель – это творог, йогурты без сахара и с низкой жирностью. Смешивать молочные продукты разрешается с овощами и фруктами;
  • Напитки. Выбираем зеленый чай (можно с молоком), кофе (с сахаром и молоком только утром), воду с газом или без, цитрусовые фреши (апельсиновые, грейпфрутовые или микс), молоко (с низкой жирностью), один бокал красного сухого вина, домашний компот (лучше свежесваренный с минимумом сладости). Забыть придется о покупных соках, газировке и крепком алкоголе.

Как Вы видите, в рационе присутствуют в достаточном количестве все основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы. А из фруктов и овощей Вы получите клетчатку, витамины, антиоксиданты и много других полезных соединений. А каким правилам должно соответствовать меню диеты Миримановой?

  1. Приготовление продуктов способами тушения, варения, запекания. От жирного лучше отказаться. Не забывайте и о мультиварке. Она станет Вашим помощником: и кашу на завтрак, и плов на обед, и овощное рагу можно готовить в ней;
  2. Растительное масло добавляем в салаты только в первой половине дня. Это же касается и майонеза для салатов, а также сметаны;
  3. Обед должен быть съеден до двух часов дня или не съеден вообще;
  4. Супы готовим на вторичном бульоне, без добавления картофеля. Есть их можно только раз в неделю;
  5. Из мяса можно готовить котлеты, отбивные на пару или в духовом шкафу;
  6. Использовать соевый соус можно. Он прекрасно заменяет соль. Также разрешен бальзамический уксус. Тогда Ваши блюда точно не будут пресными;
  7. От завтрака к ужину средняя калорийность рациона должна уменьшаться. Для этого не нужно ее рассчитывать, но все же примерно оценивать все же стоит;
  8. Постарайтесь отказаться от консервированных продуктов (как мясных, так и овощных). Или все же кушайте, но те, которые приготовили сами;
  9. Старайтесь делать часовой перерыв между едой и приемом большого количества жидкости (например, стакана воды). Это будет замедлять процессы переваривания пищи, а, следовательно, и обмена веществ;
  10. Завтракать лучше через двадцать-тридцать минут после того, как Вы встали с постели. За это время Ваш организм проснется.

Диета Миримановой: рецепты

Диета Мириманова Рецепты.
  • Фруктово-творожный десерт. Станет прекрасным ужином: вкусным и питательным. Для него нам понадобится сто граммов нежирного творога и какой-нибудь фрукт из списка разрешенных, например, киви. Вообще лучше выбрать более сочный, чтобы блюдо не получилось сухим. Нарезаем киви на небольшие кусочки и смешиваем с творогом;
  • Постный плов. На сковороде обжариваем предварительно нарезанные лук и морковь (по одной штуке). К ним же отправляем зубчик чеснока, соль и специи по вкусу (кардамон, перец, зира), а также рис. Теперь заливаем водой выше уровня риса на два сантиметра. Оставляем томиться блюдо на тридцать-сорок минут на медленном огне. Кстати, можно приготовить такой плов и в мультиварке;
  • Пикантная гречка. На сковороде обжариваем лук, морковь, красный болгарский перец. К ним добавляем предварительно отваренную гречку, перец, соль и специи по вкусу;
  • Овощное рагу. Потушите на среднем огне кабачки, капусту, помидоры, перец, лук и морковь. Добавьте любимые специи. Такое блюдо будет очень полезным и вкусным;
  • Салат «Летний». Нарезаем кубиками свежие огурцы, помидоры, лук полукольцами. Добавляем укроп, петрушку (по желанию). Заправляем салат нежирным и несладким йогуртом. Такое простое блюдо станет отличным выбором для легкого ужина.

А теперь рассмотрим подробное меню диеты по Миримановой. Итак, на первый завтрак можно приготовить традиционную яичницу из двух яиц, выпить кофе с добавлением сахара и/или молока. Завтрак номер два может состоять из чая с сахаром или какого-нибудь фрукта (яблоко, апельсин). Обедаем отварной гречкой (используем полстакана крупы) со свекольным салатом, заправленным майонезом. А вот напитки на обед (чай, кофе) пьем уже без сахара. Полдник будет состоять из фрукта (смотрите список разрешенных), а ужин из творога (одна пачка) и, например, свежей моркови.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно

Как уже было сказано, методика «Минус 60» может использоваться длительное время. Ведь она не вредна для организма и не является очень строгой. Однако для примера нами будет рассмотрена диета Миримановой в виде меню на неделю. Сразу оговоримся, что полдник тут опущен. Его рекомендуется сделать чисто фруктовым или овощным. А вот перекусы старайтесь свести к минимуму.

I.Понедельник. На утро готовим омлет с добавлением помидора, а также кофе с какой-нибудь булочкой. Обедаем макаронами с овощным салатом, пьем апельсиновый фреш. Ужин будет состоять из запеченной или отварной рыбы. И побалуйте себя бокалом красного вина;

II.Вторник. На завтрак едим сытный бутерброд с сыром и кусочком мяса, а пьем кофе. Обед включит в себя вегетарианский суп, немного пропаренного риса, чашечку зеленого чая. Последний прием пищи – это морковно-творожная запеканка и яблоко;

III.Среда. Картофельное пюре с зеленью, кофе или фреш будут Вашим завтраком. На обед готовим овощное рагу, пьем чай. В качестве ужина выступит отварная курица с овощами;

IV.Четверг. Завтрак: овсянка, чай или кофе с кусочком горького шоколада. На обед приготовьте плов (смотрите рецепт), выпейте несладкий домашний компот. Побалуйте себя творожно-фруктовым десертом на ужин и красным сухим вином;

V.Пятница. Утром предлагаем вернуться в детство и приготовить творожную запеканку и какао. Обедаем отбивной из говядины с овощами. А поужинать можно фруктовым салатиком;

VI.Суббота. Манная каша и чай с печеньем станут Вашим завтраком. На обед готовим «Пикантную гречку» (смотрите рецепт), апельсиновый фреш. А ужином станут отварные креветки и зеленый чай;

VII.Воскресенье. Одно отварное яйцо и пару ложек рисовой каши едим утром. На обед запекаем рыбу с зеленью и лимоном. А ужин будет состоять из овощного салата и киви.

Диета Миримановой, конечно, позволяет Вам составить свое меню на каждый день. Включайте свою фантазию, придумывайте рецепты. Главное, не забывайте об основных правилах и принципах диеты. Чтобы Вам было немного проще, обсудим блюда на каждый прием пищи. Завтрак может состоять из чего угодно. Позволены даже сладкое и мучное, жареное и жирное. Но переедать, конечно, не следует. Утро – это единственное время суток, когда можно себя баловать даже шоколадом, выпечкой и жареной картошкой. Обед должен состоять из мяса или рыбы, овощей. Не забываем про способы приготовления: тушение, запекание, варка. Позволено небольшое количество ржаного хлеба. Ужин делаем максимально легким. Для этих целей прекрасно подойдут: сырые овощи в виде салата (без масла), отварные овощи, фрукты (в том числе в виде салата, заправленного несладким йогуртом), нежирный творог, отварное мясо, кефир, отварные яйца. Конечно, не все в раз! Выбираем что-то одно. Что касается напитков, то с сахаром пьем утром (до двенадцати), а вот фруктовые фреши из апельсина, яблока, ананаса, грейпфруты можно пить и после обеда. И не забывайте пить обычную воду, когда захотите. 

Источник: https://ecozozh.ru/pitanie/176-dieta-mirimanovoy.html

Поделиться этой записью: