Методика похудения миримановой минус 60

Содержание

Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Большую популярность в кругах тех, кто мечтает похудеть, заняла диета Екатерины Миримановой. Разработав эту методику на собственном опыте, женщина стала делиться с нуждающимися в похудении людьми. На данный момент система минус 60 обрела более чем миллион последователей.

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Зарождение системы «Минус 60»

Екатерина Мириманова — обычный журналист, с обычной жизнью. И, как у всех, в жизни случаются черные полосы. Потеря отца, уход мужа, проблемы на работе — все это сыграло решающую роль. Организм, в борьбе со стрессом, стал потреблять намного больше пищи. На нервной почве склонная к полноте женщина начала набирать килограммы со скоростью света.

После черной полосы всегда идет белая. У Екатерины жизнь стала налаживаться, появился любимый человек, от которого она вскоре забеременела. Но привычный ритм, когда приходил лишний вес, остался. Гормоны и новые эмоции лишь скрасили и укрепили такой образ жизни. Так отметка на весах достигла 120 кг.

С появлением ребенка все меняется. Появляется более активный образ жизни, больше потребностей. И тут Екатерина заметила, что активность дается в ее весе очень тяжело. Посмотрев на себя в зеркало новыми глазами, женщина ужаснулась. Как она могла довести себя до такого состояния? Мужа все устраивало, он сам весил около 150 кг., но шеф-поварам, возможно, это положено по статусу. Но как же стыдно стало теперь, с появлением ребенка, который должен смотреть на маму, брать с нее пример, наслаждаться ее любовью к самой себе, гордиться.

Это стало отправной мотивационной точкой. Никого не слушая, женщина ушла с головой в изучение диет и программ похудения. Все опробовав на себе, она отобрала наиболее действенные методики, да такие, которые не будут насиловать организм, а помогут вернуть его к жизни! Так, за первый год Мириманова похудела на 50 кг.!

За следующие полгода сбросила еще 10. Катерина поддерживает себя в прекрасной форме, при этом, не прилагая больших усилий. Именно этот момент привлекает людей к ее диете — легкость и результативность.

В дальнейшем Екатерина Мириманова написала около 30 книг на тему похудения, создала сайт помощи худеющим по программе «Минус 60», открыла курсы по борьбе с лишним весом, организовала вебинары и консультации. А ее фото до и после вдохновляют тысячи читателей.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Методические правила

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

  1. Первое, что нужно понять, и с чем разобраться — это ваша голова. Только в голове сидят возможности для достижения успеха. И только там зарождается то, что может вам помешать. В этом пункте системы «Минус 60» нужно добиться правильной мотивации, настроя.
  2. Вы все еще откладываете похудение? А остальные уже похудели! Нужно это просто сделать, начать прямо сейчас.
  3. Зачем вам сбрасывать вес? Ради чего? Ради себя любимой! Не ради мужа, не ради детей, не ради одобрения общества. А только ради себя. Нужно полюбить себя прежде, чем начинать худеть. Только в любви и гармонии можно оздоровить свой организм.
  4. Делайте свое фото каждый месяц следования диете. Это поможет сравнить результат, вдохновиться, и повысить мотивацию для новых свершений.
  5. Программа Миримановой учит вас любить себя, прислушиваться к организму, уделять себе время и заботу. Это основополагающие принципы для худеющих.
  6. Начинать систему питания «Минус 60» стоит постепенно. Как ваш вес набирался долгими шагами, так и похудения за одно мгновенье ждать не стоит. Пошагово мы уменьшаем порции. Убираем глубокие тарелки и большие ложки. Учимся сдерживаться. Понемногу снижаем количество потребления вредных продуктов. По пол ложечки уменьшаем сахар в чае. По чуть-чуть переходим с молочного шоколада на черный, более качественный дорогих сортов, с высоким содержанием какао. Нужно дать организму время свыкнуться с нововведениями, иначе дальше нельзя будет поддерживать правильный образ жизни.
  7. Всегда важно смотреть на часы. Диета «Минус 60» подразумевает разграничение пищи по времени. Утром можно кушать все. Но только до 12:00, пока организм только просыпается, заводит свои механизмы и начинает активно работать. После 12.00, ориентировочно до 14:00, в обеденное время, вводятся некоторые ограничения. Нельзя кушать мясо вместе с картошкой или зерновыми. Рыбу не сочетаем с макаронами и хлебом. Только один питательный, тяжелый продукт должен присутствовать в обеденном рационе системы. А так же нужно исключить жареную пищу. Ужинать по системе «Минус 60» нужно уже без сверхтяжелой пищи. Молочные продукты, овощи, фрукты, кашки, рыбка. И основное правило — не позже 18.00. В вечернее время нужно освободить организм от груза пищи, чтобы он успел все переработать и спокойно отдохнуть и восстановиться ночью.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Екатерина Мириманова и система похудения, которая помогла ей потерять 60 кг!

Принципы диеты Миримановой

Все советы можно почерпнуть в книгах и на официальном сайте автора программы «Система минус 60». Мириманова показывает все на своем опыте. То, что привлекает всех в этой методике — чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от любимой еды. Хочешь жареное? Пожалуйста. Сладкого? На здоровье. Не можешь без кофе? И не надо. Главное знать основополагающие принципы, которые разработала Екатерина Мириманова для «Минус 60 кг.».

  • Нельзя пропускать завтрак. Он должен запустить работу желудочно-кишечного тракта. Если вы встали рано и не хотите есть, то можно легко подкрепиться ломтиком сыра, например. Но тогда нужно обязательно сделать второй, плотный завтрак по этой системе.
  • Можно пить чай, кофе и алкоголь, как бы это ни казалось странно. Ни к чему запрещать организму лакомиться своими любимыми напитками. Так его можно только раздразнить, а потом вы все равно сорветесь, будет намного хуже. Так что не отказывайтесь от этих напитков, но пейте разумно. В чай, вместо сахара, добавляйте мед. В кофе обычный сахар замените коричневым и уменьшайте дозы. А из алкоголя выпивайте красное сухое вино. Оно считается очень полезным в небольших количествах для сосудов и желудка.
  • Сладкое есть можно по системе «Минус 60»! Если вы действительно без него не можете. Но только до 12:00. И следует избегать масляных тортов и молочного шоколада. Переходите на темный шоколад. Учитесь эстетике и утонченности. Постепенно повышая уровень какао в шоколаде и его качество, вы научитесь чувствовать тонкий вкус солидных десертов.
  • Нужно кушать каши в течение дня. Особо полезными будут гречка и рис. Рис покупайте качественный. Сначала попробуйте пропаренный, по вкусу он почти не отличается от долгозернистого. А потом пробуйте коричневый, самый полезный, и дикий.
  • В меню на каждый день системы «Минус 60» не рекомендуется отказываться от хлеба. Белый хлеб кушайте в первой половине дня. Во второй — замените его ржаными сухарями или хлебцами. И не сочетайте его с мясными или картофельными блюдами. Вот и весь секрет.
  • Диета Миримановой считает картошку и макароны опасными продуктами. Соответственно, лучше есть их в утреннее время, если отказаться от них совсем нельзя. Если употреблять эти блюда в обед или ужин, то следует четко разграничить их от тяжелых продуктов, как, например, мясо с рыбой или бобовые.
  • Ужин должен быть ранним. Не раньше 17.00 и не позже 20.00, даже если при вашем режиме ложиться спать получается только среди ночи. Это позволит утром чувствовать легкость в организме и уменьшить отечность после сна.
  • Система «Минус 60» в таблице питания Миримановой предлагает подходящие продукты. Но нужно также рассчитывать легкость и объем порции. Не нужно сочетать несколько указанных продуктов, если вкупе они сделают тяжелое блюдо.
  • Диета минус 60 включает рецепты, где жареные продукты могут учитываться рационом, но только до 12 часов. После этого подойдут остальные виды обработки пищи (варение, тушение, гриль и т. д.).
Что касается воды, то ее не нужно «вливать» в себя литрами. Вы пьете столько, сколько требует ваш организм. Конечно, не стоит доводить себя до жажды. Но и насильное потребление жидкости не поможет вам похудеть.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Дополнения к диете

Диета «Минус 60» позволила Екатерине похудеть на 60 кг. Но помимо этого она стала смотреться моложе и прекраснее. В чем тут секрет?

  • Не стоит забывать о физических нагрузках! Они помогают привести организм в тонус, подтянуть обвисшую после похудения кожу, вернуть здоровье ослабленному телу. Для этого не обязательно ходить в спортзал и несколько раз в неделю истязать себя на тренажерах. Достаточными будут домашние гимнастики и упражнения. Главное — повторять их каждый день. Лучше систематически по 10 минут каждый день выполнять даже несложные упражнения, тем самым давая организму стабильность и легкость, чем повергать его в стрессовое состояние часовыми нагрузками. Екатерина Мириманова разработала свой собственный комплекс упражнений, который сопровождается ее фото с инструкцией и комментариями. Состоит он из самых простых махов, мостиков, растяжек, наклонов и приседаний.
  • Нужно ухаживать за собой, помимо диетического питания. Регулярные скрабирования, массажи щетками и руками, нанесение кремов на тело, ванны с солями и маслами, контрастный душ, обертывания. Раз в пару дней обязательно занимайтесь собой. Во-первых, это помогает избавиться от растяжек, целлюлита, отеков. Вы должны помочь своей коже восстановиться. А во-вторых, это поднимет вашу психологическую устойчивость, самооценку, принятие себя, повысит настроение, создаст гармонию и уют в вашей жизни, научит любить себя!

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Примерное меню

  • 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
  • 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
  • 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
  • 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
  • 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
  • 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
  • 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Сырники с морковью: видеорецепт

ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ НА СИСТЕМЕ "МИНУС 60", time: 9:52

Обед

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

  • Сладкое в обед уже нельзя кушать.
  • Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
  • Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
  • Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
  • Каши варить только на воде.
  • Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
  • Можно кушать суши, но не теплые.
  • Все маринованное употреблять понемногу.
  • Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
  • Жареное исключается.
  • Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
  • Кушать можно только до 14:00.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Примерное меню

  • 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
  • 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
  • 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
  • 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
  • 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
  • 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
  • 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

система минус 60 - меню и результаты, time: 11:48

Ужин

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

  • На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
  • Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
  • Следует совсем ограничить сахар и соль.
  • Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
  • Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
  • Соусы тоже стоит исключить.
  • Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Примерное меню

  • 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
  • 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
  • 3 день: голубцы, компот.
  • 4 день: творог, яблоко, сок.
  • 5 день: холодец, чай.
  • 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
  • 7 день: творог, грейпфрут, сок.

Полезный вариант ужина: видеорецепт

Элементарнейшая Диета для Похудения? ЖИР уйдет?, time: 5:04

Минусы диеты

  • Вам нужно будет перестроить свой режим дня и график под все приемы пищи по часам, тренировки, уход за собой.
  • На вечерних свиданиях, празднованиях придется ограничить себя бокалом вина и легкой закуской.
  • Противопоказаниями являются заболевания с определенными лечебными ограничениями в пище. Также при беременности лучше проконсультироваться с врачом.
  • Эта система не является рекомендацией профессионального диетолога. Диетологи критикуют позволение сладкого, соленого, жареного. Макароны и картошку они считают нормальной пищей. Равно, как и бобовые, консервированные овощи. Многие профессионалы осуждают трехразовое питание, да такое, что есть можно, сколько тебе хочется. Они голосуют за многоразовое питание маленькими порциями. В целом, система питания противоречит многим установленным канонам в мире похудения.
Но что бы ни говорили критики, эта диета помогла Миримановой сбросить целых 60 кг.! И сейчас существует множество позитивных отзывов от последователей этой диеты.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Отзывы худеющих

Эта волшебная диета Екатерины Миримановой помогла мне похудеть на 34 кг. за полгода, при моем первоначальном весе 98 кг. И это еще не предел. Система Миримановой вошла в мой образ жизни. Теперь я не особо напрягаюсь, но килограммы продолжают исчезать. А также мне помог совет с фото. Это повышает мою самооценку. Я влюбляюсь в себя заново каждый месяц! Спасибо огромное этой системе!
Я страдала ожирением со старших классов. Но как оказалось, все дело было в моих психологических комплексах. Побывав на консультациях Екатерины, я будто заново родилась. Начала вести блог, отслеживать свое похудение по фото. И еще, у меня появился мой первый молодой человек, теперь мой любимый муж. Система «Минус 60» Миримановой спасла мне жизнь!
Мне система питания не подошла: слишком сложно для меня оказалось. Поэтому я просто перестала есть вечером, стала пить больше воды, исключила запрещенные продукты.
Как похудеть на 17 кг ? Легко !!! Система минус 60., time: 11:39

Стоит ли пробовать программу Миримановой — решать вам. Те, кто уже начал сбрасывать вес благодаря системе «Минус 60» — обрели новую жизнь. Они изменили не только свой организм, но и свой мир, свою психологию. Они сами полюбили себя и позволили любить себя окружающим.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/sistema-minus-60.html

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Содержание:

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.
! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1. «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

Шок! Супер диета - Минус 60 КГ! Это Правда, time: 4:44

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-13

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-sistemy-minus-60/

Екатерина Мириманова и система похудения, которая помогла ей потерять 60 кг!

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Методика Похудения Миримановой Минус 60. Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Анфиса Чехова, меню и рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
  • «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
  • Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

  • Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до макарон с мясом, шоколада и сладких компотов.
  • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
  • Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
  • На гарнир отлично подойдут рис и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
  • Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
  • Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
  • Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или творог с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, мюсли и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять мясо, даже отварное или приготовленное на пару.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

  • Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
  • В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
  • Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
  • В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Семинар минус 60 08-11-17, time: 1:29:24

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

  • нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
  • заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
  • если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

  • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
  • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
  • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.
Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

Утро: банан + бутерброд с колбасой + 100 г пирожного или торта с сухими коржам.

День: 200 г запеченной в духовке картошки с овощами + 100 г салата из свежей моркови и свеклы со сметаной.

Вечер: 200 г салата из любых свежих овощей.

Утро: 150 г жаренного картофеля с грибами или запеченного с мясом + свежая хурма.

День: 100 г риса + свинина тушеная или запеченная под сыром + капустный салат с маслом.

Вечер: рыба, запеченная в духовке + креветки + свежие огурцы, зелень.

Утро: 100 г яичницы + бутерброд с колбасой и сливочным маслом + банан.

День: 150 г отварной гречневой крупы + отварная или тушеная рыба со сметаной.

Вечер: 150 г творога + яблоко + мандарины.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, какао, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Советы и рекомендации

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

  • любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, мед, шоколад;
  • каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
  • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
  • употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Методика Похудения Миримановой Минус 60.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

  • завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
  • не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
  • Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
  • макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
  • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
  • отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.
Методика Похудения Миримановой Минус 60. Рекомендуем прочитать о Белоцерковской диете. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Ника Белоцерковская, принципах ее диеты, рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

Простейшая Диета? ДО МИНУС 60 КГ! ЖИР УЙДЕТ? Просто Следуй Инструкции (р), time: 4:39

Источник: http://HudeiSkorei.com/mirimanova-sistema-pohudeniya/

Поделиться этой записью: