Основные принципы диеты минус 60

Содержание

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Основные Принципы Диеты Минус 60. Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Женский интернет-журнал

Основные Принципы Диеты Минус 60. Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Основные Принципы Диеты Минус 60. Система похудения Минус 60. Таблица, принципы похудения, результаты

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • Основные Принципы Диеты Минус 60. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы«Система минус 60, или Мое волшебное похудение». Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения». Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне». Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин». Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы». Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.
Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.
Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда. С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

  • Время ужина. С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.
В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Основные Принципы Диеты Минус 60. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Таблица — Что едят на «-60»

Прием пищиРазрешенные продукты
ЗавтракВсе, кроме молочного шоколада
Обед— Любые свежие и замороженные овощи;
— иногда маринованные и консервированные овощи (кроме горошка и кукурузы);
— зелень;
— чеснок;
— грибы;
— яйца;
— мясо (без жира и кожи);
— субпродукты (без жира);
— рыба (без жира и кожи);
— морепродукты;
— рыбные консервы;
— иногда крабовые палочки;
— суши;
— вареные сосиски и колбаса;
— ржаной хлеб или диетические сухарики;
— пропаренный рис;
— гречка;
— рисовая лапша;
— макароны твердых сортов;
— иногда кукурузная крупа;
— иногда кус-кус;
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— ананасы;
— сливы;
— киви;
— арбуз (пара долек в день) ;
— сыр (до 50 г) ;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— растительное масло (до 14:00) ;
— майонез (до 14:00);
— сметана (до 14:00);
— лимонный сок;
— соевый соус;
— уксус;
— кетчуп;
— аджика;
— горчица;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара
Ужин— Овощи, кроме картофеля, бобов, грибов, тыквы, баклажанов;
— зелень;
— морская капуста;
— пропаренный рис;
— чеснок;
— гречка;
— мясо (без жира и кожи);
— рыба (без жира и кожи;)
— морепродукты;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— сыр (до 50 г);
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— арбуз (пара долек в день);
— ананасы;
— ржаные сухари;
— вареные яйца;
— уксус;
— соевый соус;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара

 

В меню на каждый день системы «Минус 60» должны быть обязательно и завтраки, и обеды, и ужины. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, исключения возможны. Утихомирить аппетит можно с помощью фруктов, овощей или молочки. Но не стоит совмещать более двух наименований продуктов.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Основные Принципы Диеты Минус 60. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Основные Принципы Диеты Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»

Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Отзывы похудевших о системе «Минус 60» тоже в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто: «Катя». И делятся на форумах такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода… Многое зависит от исходного веса. Но в целом, похудевшие говорят, что этот «отвес» был комфортным и сытным. Из недостатков отмечают отложенный эффект. И многим непросто держать себя в руках после 18:00.

Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Систему похудения «минус 60» создала Екатерина Мириманова, похудевшая на 60 кг благодаря своей диете. Эта система позволяет составлять свое меню так, чтобы не приходилось лишаться любимых продуктов, что позволяет избежать срывов. Диета не краткосрочная, а следовательно не подойдет желающим избавиться от нежелательных килограммов за неделю или месяц.

Основные Принципы Диеты Минус 60. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Принципы питания диеты Минус 60

Чтобы не только похудеть и привести фигуру в порядок, но и сохранить полученный результат, следует придерживаться следующих принципов в питании:

  • прием пищи должен быть трехразовым. Перекусы также могут включаться в рацион, но должны состоять из маленькой порции легких продуктов (фрукты, овощи);
  • завтрак – самая важная часть рациона и пропускать его запрещено. Он может быть любым, главное не забывать про размер порции и, что его прием должен состояться до 12:00. Допустимы хлеб, горький шоколад, небольшой кусок торта;
  • чай, кофе и красное сухое вино позволяются на данной диете. Вместо сахара лучше употреблять фруктозу или коричневый сахар, это позволит организму получить больше пользы, чем при употреблении обычного сахара;
  • гарнир можно готовить в различных вариациях: варить, пассировать или тушить;
  • употребление картошки и макарон требуется свести до минимума. Диета «Минус 60» запрещает совмещать картофель и мясо, их стоит расписывать в меню по отдельности;
  • ужин стоит принимать до 18:00. В редких случаях можно перенести его на 20:00, но он должен состоять из легких продуктов (фрукты, йогурт);
  • система питания «Минус 60» не ставит обязательным условием употребление воды в большом количестве. Но следует помнить, что иногда жажда воспринимается как чувство голода;
  • не нужно делать разгрузочные дни. Автор диеты считает, что ее система питания предусматривает достаточно времени для полноценного отдыха организма от пищи;
  • важны систематические физические нагрузки. Даже 15-20 мин. занятий за день помогают ускорить процесс сжигания жира.

Разрешенные продукты

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Диета «минус 60» придает особое значение завтраку. Принимать его важно вовремя и категорически запрещено пропускать. Утром разрешено кушать все, не ограничиваясь размерами порции, но и не переедая при этом. Объем потребляемых соли и сахара тоже не регулируется. Если утром нет желания кушать, то можно свести объем порции до минимума, а немного позже устроить себе второй завтрак.

Обед должен строиться по принципу раздельного питания и состояться до 14:00. Стоит отдать предпочтение супам и борщам, сваренным без картошки. На диете разрешено готовить еду на гриле, тушить или запекать ее. Также в обеденные блюда разрешено добавление 1 ложки сметаны или майонеза. После обеда допустимо съесть немного фруктов.

На обед дозволены: соевые продукты, фрукты, сухофрукты, овощи, грибы, мясные и рыбные продукты, крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты.

Ужин желательно принимать до 18:00, иначе похудение замедляется. Если ужин все-таки более поздний, то он должен состояться за 3 часа до сна.

На ужин дозволены: молочные или кисломолочные продукты, крупы, фрукты, овощи, нежирные мясо или рыба, сыр (до 50 г), ржаные криспы.

Запрещенные продукты

Основные Принципы Диеты Минус 60.

На диете «Минус 60» не рекомендованы к употреблению:

  • консервированные кукуруза и горох;
  • колбасы и сосиски;
  • крабовые палочки;
  • рыбные консервы (изредка разрешено включать в рацион);
  • покупные сладкие напитки, соки;
  • жирные сорта мяса;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности.

Меню на неделю: таблица

Основные Принципы Диеты Минус 60.

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 100 г омлета с добавлением колбасы;
  • бутерброд с маслом.

 

  • 200 г запечённых картошки и овощей;
  • 100 г салата из свеклы и моркови с йогуртом.
  • 300 г помидор, нафаршированных творогом и зеленью
Вторник
  • 150 г картошки с грибами;
  • 100 г хурмы
  • 150 г куриной отбивной;
  • 100 г риса;
  • 50 г капустно-морковного салата с соком лимона
  • 200 г творожной запеканки с яблоком;
  • 100 г нежирного кефира
Среда
  • 2 шт. блинов с начинкой из творога и халвы;
  • 70 г песочного печенья
  • 150 г запечённой рыбы с овощами;
  • 150 г салата из свеклы со сметаной
  • 300 г вегетарианских голубцов
Четверг
  • 150 г перловой каши;
  • 20 г сухофруктов;
  • чай
  • 150 г рисового супа на овощном бульоне;
  • 150 г тушеных овощей с курицей
  • 100 г гречки;
  • 100 г отварного куриного филе
Пятница
  • 200 г овсяной каши;
  • фрукты или ягоды
  • 150 г гречки;
  • 100 г рыбы, запеченной в фольге
  • 200 г холодца;
  • 100 г овощей
Суббота
  • 150 г мягких вафель;
  • 150 г сладкого творожка
  • 150 г курицы, тушенной с ананасом;
  • 100 г риса
  • 120 г творога 5%;
  • 50 г яблока;
  • 50 г грейпфрута
Воскресенье
  • тост с сыром;
  • 2 шт. отварных яиц;
  • кофе
  • 180 г судака, тушеного в собственном соку;
  • 150 г салата из овощей, заправленного 1 ч. л. подсолнечного масла и соевым соусом
  • 150 г тушеной капусты;
  • 100 г нежирного творога

Отзывы и результаты похудевших

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Про диету я услышала от подруги и решила ее испытать, так как борюсь с лишним весом. За год у меня ушли 15 кг. Результат меня очень порадовал. Преимуществом системы является отсутствие необходимости голодать.

Оценка:

Екатерина, 27 лет

Система питания «Минус 60» мне подошла. За год я похудела на 17 кг. Ее достоинствами являются разнообразие продуктов и возможность кушать их, не вредя фигуре.

Оценка:

Светлана, 35 лет

Эта система питания действительно помогает похудеть. Изначально я соблюдала ее в период беременности, а после окончания грудного вскармливания снова стала придерживаться принципов диеты. Результат – минус 20 кг. Недостатки – требуются сила воли и определенный стимул.

Оценка:

Инна, 25 лет

После родов мой вес составлял 67 кг. При помощи различных диет я смогла похудеть на 10 кг. Однако возник вопрос – как удержать этот вес. На помощь мне пришла диета Миримановой. Ее достоинством является возможность кушать все и не поправляться, а недостатком – запрет на еду после 18:00.

Оценка:

Екатерина, 28 лет

В системе питания меня подкупило то, что допустимо кушать, что хочешь и при этом худеть. За месяц я похудела на 3 кг. Поедание по утрам сладостей, а по вечерам запрета на них стало для меня сложностью. Также было сложно сочетать продукты по рекомендациям Миримановой. К тому же, ложиться спать с пустым желудком, по моему мнению, вредно для здоровья. Поэтому достоинствами диеты назову то, что по утрам разрешены любые продукты, а ее недостатками – негативное влияние не желудок и психику.

Оценка:

Кристина, 32 года

После родов я, как и все, столкнулась с вопросом лишнего веса. При помощи диеты «Минус 60» я похудела на 9 кг за 2 месяца. Изначально было тяжело не есть после 18:00, но через 2 недели я привыкла и проблем больше не возникало. Недостатков в диете не нашла.

Оценка:

Мария, 37 лет

С диетой познакомилась в интернете. Подкупило ее название, а также то, что ее можно сочетать с грудным вскармливанием. За 2,5 месяца я потеряла 7 кг и уже 2 года поддерживаю свой вес с помощью этой системы питания. Минусов пока не нашла.

Оценка:

Лидия, 28 лет

Рецепты диеты Миримановой

Судак в собственном соку

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Поэтапное приготовление судака в собственном соку:

  • 2 тушки судака нужно хорошо помыть, очистить от внутренностей и плавников;
  • острым ножом по боковине рыбы требуется сделать несколько надрезов;
  • далее рыбу следует натереть солью и специями;
  • по 1 шт. лимона и очищенного лука нужно нарезать полукольцами;
  • следом на противень стелется фольга и слегка смазывается подсолнечным маслом;
  • на фольгу нужно выложить рыбу, а в ее прорези вложить по дольке лимона и лука;
  • накрыв сверху судака еще одной фольгой, его нужно засунуть в заранее разогретую до 180°C духовку и выпекать 40 мин.

Лобио из фасоли

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Пошаговое приготовление блюда:

  • 1 ст. красной фасоли нужно хорошо промыть, отварить до готовности и охладить;
  • отвар от фасоли не следует выливать, он пригодится позже;
  • по 1 шт. лука и моркови нужно очистить и помыть. Лук режется кубиками, а морковь натирается на терке.
  • подготовленные ранее овощи нужно 3-4 мин. протушить на слабом огне и добавить 1 ст. л. пшеничной муки;
  • далее добавляются 2-3 ст. л. томатной пасты;
  • следом добавляются соль, сахар и специи по вкусу;
  • отваренная ранее фасоль добавляется в соус;
  • все нужно перемешать и тушить 10-15 мин. на тихом огне;
  • в конце требуется мелко нарубить ножом 2 зубчика чеснока и нарезать зелень по вкусу;
  • чеснок и зелень добавляются в фасоль, когда она остынет до комнатной температуры.

Вегетарианские голубцы

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Поэтапное приготовление голубцов:

  • капустные листья нужно ошпарить и отрезать толстые прожилки;
  • 1,5 стакана риса требуется промыть и отварить в течение 15 мин.;
  • 4 шт. лука и 2-3 шт. моркови очищаются и хорошо моются;
  • лук мелко режется, а морковь натирается на терке;
  • овощи нужно протушить на среднем огне 5-7 мин.;
  • в миске смешиваются овощи и рис, а следом в них добавляются соль и специи по вкусу;
  • после того, как голубцы будут накручены, нужно их выложить в кастрюлю на капустные листья и добавить 0,5 стакана воды;
  • кастрюлю накрыть крышкой и варить голубцы до готовности примерно 30-40 мин.

Манный пудинг

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Пошаговое приготовление блюда:

  • 600 мл молока нужно довести до кипения;
  • в кипящее молоко добавляются 80 г манной крупы, корица и коричневый сахар по вкусу;
  • полученную массу требуется мешать до получения однородности;
  • следом пудинг снимается с огня, разливается по формам и кладется в холодильник до застывания.

Творожная запеканка

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Пошаговое приготовление запеканки:

  • 3 пачки творога 5% нужно смешать с 1 яйцом;
  • в творог добавляется немного ванилина и 1 шт. тертого яблока;
  • все ингредиенты тщательно перемешиваются и выкладываются в силиконовую форму;
  • запеканка выпекается 30-40 мин в духовке, разогретой до 180°C;
  • после приготовления нужно дождаться пока запеканка остынет, чтобы вынуть ее из формы.

Диета «Минус 60» не требует подсчета потребленных калорий или резкого изменения привычного режима в питании. Но в ней присутствуют свои четкие требования и инструкции.

Необходимо понимать, что эта система питания потребует основательно отредактировать свое питание, а также контролировать время приема пищи и сочетаемость между собой потребляемых продуктов. Данный режим в питании следует соблюдать не временно, а всю жизнь.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/dieta-minus-60.html

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Основные Принципы Диеты Минус 60.

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Поделиться этой записью: