Продукты для похудения ног и ляшек

Содержание

Какой должна быть диета для похудения ляшек?

Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.

К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела. Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы. Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, чтобы похудели ляшки, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная диета для похудения ляшек и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.

Можно ли быстро похудеть в ляшках?

Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится. Почему?

  • Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
  • Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.

Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.

Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.

Как питаться, чтобы похудели ляшки?

Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, Hudeem-bez-problem.ru хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами. Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты. Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Диета для похудения бедер и ляшек

Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки. Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.

  • В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).

Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!

  • Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.

Hudeem-bez-problem.ru напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению.

Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.

Недельная диета для похудения ляшек

Предложенную ниже диету можно использовать не только в течение недели, но и дольше. В неё включены только полезные продукты, в состав которых входят практически все необходимые организму питательные вещества.

Весь дневной рацион следует распределить на 5 приёмов пищи. Порции не должны превышать 200 граммов, исключение – овощные салаты (300г), также каждый день диеты, используемой для похудения ляшек, предусматривает оливковое масло для заправки салата (10 г).

Овсянка на молоке, нежирный творог, ягоды, суп на мясном бульоне, салат из огурцов и помидоров, фрукты, отварная горбуша.

Каша из цельных злаков, творожный десерт, овощи, отварная телятина, овощной салат, овощное рагу, фрукты.

Каша, сметана, сырники, фрукты, салат из огурцов и капусты, фрукты, яйца (2), творог, ягоды.

Порцию сметаны (200 г) предлагается употребить за день в сочетании с сырниками, творогом и ягодами.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Каша, йогурт, фрукты, отварная горбуша, овощной салат, ржаной хлебец, печёный картофель.

  • Пятница – фруктовый день (1 порция фруктов – 100 г)

Яблоки, виноград, бананы, финики, апельсины, курага, изюм, киви (1).

Каша, персиковый сок, творожный десерт, отварная курица, макароны (из твёрдых сортов пшеницы), банан, овощной суп, заправленный оливковым маслом.

Диета для похудения ляшек в последний день разрешает самостоятельно составить своё меню из вышеперечисленных продуктов. Соблюдайте кратность приёмов пиши и не превышайте размер порций.

Фрукты и ягоды можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, творог. Порцию овощей можно съесть как отдельно, так и вместе с белковой пищей (рыба, мясо). В течение дня не забывайте пить. Вода и зелёный чай – это как раз то, что поможет вашим бёдрам снова стать стройными.

Когда закончится диета для похудения ляшек, продолжайте правильно питаться, принимайте пищу часто, но маленькими порциями, забудьте о сладком и вы больше никогда не назовёте свои бёдра ляшками!

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Секреты стройности ног: как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-poxudeniya-lyashek.htm

Секреты стройности ног: как похудеть в ляшках быстро и эффективно?

Как похудеть в ляшках — этот вопрос интересует многих представительниц слабого пола, стремящихся сделать фигуру более утонченной и подтянутой. Существует несколько способов привести тело в идеальное состояние – соблюдение диеты, выполнение физических упражнений, использование кремов и других косметических средств. Комплексный подход помогает получить худые ляшки и стать обладательницей безупречной фигуры.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Как похудеть в ляшках?

Полные ляшки: причины проблемы

В большинстве случаев полные ляшки являются закономерным результатом генетической предрасположенности. Поэтому, если мать, бабушка или другая близкая родственница имеет полные ноги, вероятность подобной проблемы у девушки значительно увеличивается.

Другие причины полных ляшек:

  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • недостаточный уровень физической активности;
  • менопауза, гормональный дисбаланс в женском организме;
  • рождение ребенка, период грудного вскармливания.

В случае если причина излишней полноты кроется в гормональных заболеваниях или наследственной предрасположенности, жировая ткань стремительно накапливается и медленно «сжигается». На помощь придет комплексный подход, сочетающий рациональное питание и выполнение спортивных упражнений.

Диета для худых ляшек

Похудеть в ляшках быстро, без ограничения в рационе не получится. Необходимо учитывать, что тело худеет равномерно, пропорционально. Поэтому чрезвычайно сложно избавиться от излишних сантиметров исключительно в области ног.

Основные правила диеты для стройных ног:

  1. Для быстрого уменьшения веса изменить нужно не только количество, но и качество употребляемой пищи – основу меню должны составлять свежие овощи и фрукты кислых сортов.
  2. Строго ограничить употребление соли, которая вызывает задержку жидкости и отечности.
  3. Как похудеть в ляшках в домашних условиях – диетологи рекомендуют отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (майонез, картофельные блюда, выпечка, макароны).
  4. Каждый день нужно включать в свое меню продукты, богатые растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительной системы – отруби, злаки.
  5. Сахар замедляет обмен веществ и «сжигание» избыточных килограммов, поэтому его рекомендуется употреблять в минимальных количествах.
  6. Для быстрого «таяния» объемов и «апельсиновой корочки», возвращения эластичности кожи следует пить достаточное количество жидкости – минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара.

Чтобы сделать ноги стройнее и подтянутее, нужно ограничить употребление любых мучных, жирных и жареных блюд, колбас и сосисок, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервов, напитков с газом, энергетиков и алкоголя. Эти продукты не рекомендуется употреблять даже в утренние часы. В блюда можно добавлять специи, ускоряющие обмен веществ – имбирный корень, корицу, молотый красный или черный перец.

К разрешенным продуктам относятся куриная грудка и другие постные сорта мяса и рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты, крупы – гречневая, перловая, ячневая, рисовая. Процесс похудения в ляшках значительно ускорится, если употреблять каши в количестве не более 200 г и лучше всего в утреннее время суток. Блюда рекомендуется отваривать на паровой бане, в мультиварке, запекать, тушить без добавления масла.

Быстрое похудение за 7 дней

Что делать, чтобы похудели ляшки – обязательно нужно есть свежие овощи, ягоды и фрукты кислых сортов. Наиболее полезными считаются ананасы, зеленые яблоки и цитрусовые, арбузы, огурцы, помидоры, цветная и белокочанная капуста, брокколи, кабачки, болгарский перец.

Полезные советы для быстрого «сжигания» веса:

  1. Полностью отказаться от консервов, полуфабрикатов, всего жирного, жареного.
  2. Как минимум дважды в неделю употреблять морепродукты и постные сорта рыбы.
  3. Ежедневно не менее 2-3 раз есть свежие, отварные, тушеные овощи.
  4. Злаки и крупы рекомендуется кушать в утренние часы дня.
  5. В обед разрешаются овощные супы без масла.
  6. На протяжении суток разрешается употреблять не более 80-100 г хлеба с отрубями.
  7. Ежедневно выпивать не меньше 2 л чистой, негазированной воды, зеленого чая без сахара.
  8. Очень полезно включать в свой рацион папайю, грейпфрут и ананас, известный своими жиросжигающими свойствами.
  9. Общее количество белка, употребляемого за сутки, не должен быть более 30 г.
  10. Рекомендуемое количество приемов пищи – 4-5, через каждые 3-4 часа, объем одной порции максимум 250-270 г.

Такая диета является одним из наиболее эффективных ответов на вопрос, как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях за неделю, она позволяет всего за 7 дней избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Обязательно нужно строго контролировать калорийность всех употребляемых продуктов. Она не должна превышать 1100 Ккал для женщин, 1500 Ккал для представителей сильного пола.

Стройные ноги за 3 дня

Как похудеть в животе и ляшках за 3 дня – для этого можно воспользоваться популярной экспресс-диетой, позволяющей потерять 3-4 килограмма. Питание обязательно нужно сочетать со спортивными тренировками, ежедневными обертываниями или массажем.

Разрешенные продукты:

  • овощи – цветная и иные виды капусты, огурцы, морковь, томаты, болгарский перец (запрещается картофель);
  • фрукты – яблоки, киви, грейпфруты (кроме бананов);
  • кисломолочная продукция – обезжиренный творог, ряженка, кефир, йогурт;
  • отварная куриная грудка, постная говядина;
  • крупы – рис, овсянка или гречка на воде, без соли и масла;
  • хлеб – ржаной, из муки грубого помола.

Утро обязательно нужно начинать со стакана воды без газа – это помогает активизировать обмен веществ. Приступать к завтраку можно через 20-30 минут.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Правильная диета для похудения ног

Упражнения для стройных ног

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – самым действенным способом считается посещение спортивного зала и занятия с профессиональным тренером. Если же возможности нет, можно обойтись собственными силами, занимаясь самостоятельно. Физическая активность в комбинации с правильным питанием приведет к быстрому положительному результату.

Как очень быстро похудеть в ляшках:

  • любая тренировка должна начинаться с разминки тела;
  • махи ногами в обе стороны – выполняются стоя, лежа или на четвереньках, помогают укрепить внутренние мышцы бедер и сделать ее более подтянутой;
  • подъемы ног лежа или стоя с утяжелением или без него;
  • глубокие и медленные приседания;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо встать рядом около стула, упереться в его спинку одной рукой и поднимать ноги поочередно;
  • выпады ногами в стороны и по направлению вперед.

«Ножницы» — эффективное упражнение, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и верхней части ног. Для его выполнения необходимо прилечь на пол, на спину или на бок, ноги вытянуть ровно и расслабить мышцы. После этого поднимать ноги вверх, делая поочередно взмахи «ножницами». Верхняя нога должна быть ровной в колене, мышцы бедер и ягодиц – напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, тщательно «прорабатывая» каждую мышцу.

Для быстрого похудения ляшек необходимо отказаться от лифта, стараться больше ходить пешком. Время тренировки не имеет значения, тренироваться можно как утром, так и вечером. В качестве утяжелителей используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой. Для более быстрого сброса веса с каждым днем количество упражнений нужно увеличивать на 3-5.

Эффективная тренировка для быстрого похудения

Как быстро похудеть в ляшках за неделю – одним из наиболее простых и доступных способов является тренировка на улице или в домашних условиях. Для этого нужно запомнить, что проблемные места нужно не накачивать, а «сжигать». Для этой цели применяются аэробные тренировки.

  1. Спортивная ходьба.
  2. Бег по пересеченной местности.
  3. Катание на коньках или роликах.
  4. Использование беговых лыж.
  5. Прыжки со скакалкой.

Очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком. В домашних условиях можно воспользоваться небольшим табуретом или другим предметом, имитирующим ступеньки. «Подниматься» на них нужно 10-15 минут.

Для большей эффективности аэробные тренировки лучше всего комбинировать с выполнением упражнений, предназначенных для накачивания мышечной массы в проблемных местах. Это различные приседания, выпады ногами, махи в разные стороны.

Косметические процедуры для похудения

Худые ляшки за 5 минут – это не миф, а реальность, которую помогут воплотить в жизнь эффективные косметические процедуры. Для этого совершенно необязательно посещать дорогостоящие салоны красоты, их можно проводить и в домашних условиях.

Быстрое похудение в ляшках обеспечивают следующие косметические процедуры:

  • ручной массаж;
  • водный массаж;
  • баня или сауна;
  • содовая ванночка;
  • разгрузочные дни.

Ручной массаж идеально подходит для быстрого похудения в ляшках. Зная несколько основных движений его можно выполнять самостоятельно. Он не только помогает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях, но и разглаживает кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

Оптимальным вариантом считается проведение ручного массажа после занятий спортом – это ускоряет кровообращение, способствуя эффективному разбиванию жировых тканей. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки – для этой цели применяются специальные вакуумные банки, которые можно купить в аптеке, массажные рукавички, ролики, щетки.

При использовании банок лучше всего отдать предпочтение изделиям из латекса, которые отлично подходят для домашнего массажа. При их применении на поверхности кожи возникает вакуум, который помогает вывести лишнюю жидкость, сделать кожу более упругой и подтянутой, уменьшить выраженность целлюлита.

Ноги и бедра растираются круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Жировую складку нужно захватить ладонями или кулаками и разминать, как при замесе теста. При завершении массажа жировую прослойку необходимо захватить рукой и выполнять «рубящие» движения свободной ладонью.

Для того чтобы усилить эффективность массажа, можно дополнительно пользоваться антицеллюлитными лосьонами, кремами или другими косметическими средствами.

Водный массаж – это отличный способ, как сделать ляшки худыми. Уменьшение жировой прослойки достигается благодаря воздействию мощного потока воды, «разбивающего» жировые клетки. Также гидромассаж улучшает питание кожных покровов и ускоряет обменные процессы в организме. Как похудеть в бедрах и ляшках – достичь идеала поможет традиционный водный массаж, душ Шарко, Виши или циркулярный душ.

Данная процедура не рекомендуется при тромбозе кровеносных сосудов, онкологических новообразованиях, туберкулезе, аневризмах, психических расстройствах.

Что делать, если похудеть нужно очень быстро, а времени на получение результатов от спортивных тренировок нет? На помощь придут экспресс-методы для избавления от лишних килограммов – посещение бани или сауны, содовые и другие антицеллюлитные ванны, соблюдение разгрузочных дней.

Баня или сауна позволят очень быстро стать стройнее, сделать кожу подтянутее. Они ускоряют выведение лишней жидкости, улучшают метаболизм. Для более заметных результатов обязательно нужно усилить воздействие на проблемную зону – воспользоваться медовым или кофейным скрабом, антицеллюлитным кремом, помассировать кожу березовым веником.

Содовая ванночка – эффективный способ сделать ноги более худыми. В горячей воде следует развести несколько ложек пищевой соды, которую при желании можно заменить морской солью. Принимать ванну необходимо 15-25 минут.

Разгрузочные дни – многие женщины предпочитают именно этот метод для избавления от излишних объемов. Всего за 1-2 дня можно потерять до 3 кг, а также забыть о проблеме отеков. Для этого нужно полностью отказаться от соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, крепкого черного кофе, алкогольных напитков.

Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях – наиболее подходящими продуктами считаются кефир с низким процентом жирности, огурцы, яблоки, арбузы, гречневая крупа без масла.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Какой должна быть диета для похудения ляшек?

Экспресс-обертывания для худых ляшек

Как похудеть в ляшках за 3 дня – одним из наиболее эффективных средств считаются домашние обертывания, проводимые при помощи пищевой пленки. Их можно использовать как утром, так и вечером, после тренировки. Экспресс-обертывания идеально подходят для тех случаев, когда нужно избавиться от лишних сантиметров в определенном месте – например, в области живота, бедер, ягодиц или верхней части ног.

Для быстрого похудения ляшек необходимо пройти курс обертываний, состоящий из 7-10 процедур. Для этого используются как магазинные препараты, так и средства домашнего приготовления.

  1. Черная, белая, розовая или голубая глина, разбавленная небольшим количеством теплой воды – смесь должна иметь сметанообразную консистенцию.
  2. Как быстро похудеть в ляшках – на помощь придет ароматный черный шоколад, размягченный на водяной бане или какао-порошок, разбавленный несколькими ложками подогретой воды.
  3. Мед и порошок корицы – в ½ стакана пчелиного продукта нужно добавить 1-2 ложки корицы, тщательно перемешать и нанести на проблемную зону.
  4. Водоросли ламинарии – их нужно измельчить, залить теплой водой, полученную густую кашицу втирать в ноги и бедра.
  5. Гуща кофе – одно из действенных средств против «апельсиновой корки». Чтобы не травмировать кожный покров, гущу можно размешать с маслом оливы или антицеллюлитным кремом.
  6. Против избыточных сантиметров применяется смесь из растительного с сахарным песком или морской солью.

Все скрабы домашнего приготовления необходимо наносить мягкими, круговыми движениями перед душем, лучше всего через 1-2 дня. Как похудеть в ляшках быстро – использовать скрабирующий состав перед посещением бани или сауны. Это помогает подтянуть тело, избавиться от нескольких сантиметров жировой ткани и избыточной жидкости.

Перед тем как похудеть в ляшках за неделю, необходимо учитывать имеющиеся противопоказания. Обертывания не рекомендуется проводить при варикозном заболевании вен, появлении капиллярных звездочек, гинекологических, сердечных, эндокринных болезнях, порезах, царапинах и прочих повреждениях в области нанесения средства.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях:

  • кожу нужно очистить скрабом, смыть его остатки;
  • просушить проблемное место полотенцем и нанести выбранный состав;
  • укутать несколькими слоями пищевой пленки, не оставляя зазоров;
  • плотно зафиксировать пленку;
  • утеплить обертывание шерстяными колготками или лечь под плед.

Для эффективного похудения ляшек антицеллюлитный состав нужно держать на проблемных местах 1-2 часа, после чего смыть обильным количеством воды. В зависимости от используемого препарата допускается легкое жжение, покалывание в месте нанесения. Если же дискомфорт становится очень сильным, средство следует незамедлительно смыть.

Избавление от лишних килограммов – это сложный и длительный процесс, требующий немало усилий. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в ляшках – соблюдение диеты, физическая активность, регулярные сеансы массажа и домашние антицеллюлитные обертывания. Комплексный подход помогает быстро уменьшить объемы в проблемных местах и получить фигуру своей мечты.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/sekrety-strojnosti-nog-kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno/

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Содержание

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Как быстро убрать ляшки: комплекс ТОП-5 упражнений +специальная диета, чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.


Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек. Диета и упражнения для похудения бедер и ягодиц

День третий

  • Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

  • Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • Ужин — вареный рис (до 3 столовых ложек) с куриной грудкой (не более 50 граммов). По желанию можно добавить немного чеснока, лука, сельдерея, имбиря, болгарского перца и зелени. Можно выпить стакан сухого вина.

Упражнения для похудения в ляшках

Одной диетой здесь не обойтись, поэтому к правильному питанию необходимо добавить ежедневные физические упражнения. Один из самых эффективных способов расстаться с надоевшим жиром на бедрах — кардио упражнения. Наиболее просты и удобны для ежедневных тренировок следующие виды нагрузок:

  1. бег (в удобном для Вас ритме, не стоит перенапрягаться каждую тренировку);
  2. ходьба (если бег для Вас слишком сложен);
  3. прыжки на скакалке;
  4. плавание любым стилем;
  5. велотренажеры.

Для максимального эффекта на время тренировки оборачивайте ляшки в пищевую пленку или надевайте неопреновые шорты.

Если Вам мало вышеупомянутых упражнений, обязательно включите в свою тренировку упражнения на группы околобедренных мышц. Самыми действенными являются следующие упражнения:
Приседания

Комбинируйте различные виды приседаний, чтобы прокачать все проблемные зоны. Так, при отводе ягодиц назад, будет прокачиваться внешняя боковая и задняя поверхность бедра, а при разведении коленей в стороны будет прокачиваться внутренняя поверхность бедра. Не забудьте о правилах приседаний — если Вы их плохо помните, не поленитесь посмотреть пару видео на YouTube.

Махи ногами для бёдер и ягодиц

Махи — уникальное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и на четвереньках. В первом случае выполняйте махи вперед, в стороны и назад. При этом не выгибая корпус. Во втором случае самый эффективный вариант — отведение согнутой в колене ноги вверх и в сторону.

Упражнения для ног в положении лежа

Не забудьте об упражнениях, которые Вам показывали еще в школьные годы. Достаточно регулярно выполнять разнообразные “ножницы” и “велосипеды”, и уже через пару недель Вы заметите не только уменьшение объемов в бедрах, но и значительное укрепление мышц пресса.

Продукты Для Похудения Ног И Ляшек.

Массаж для похудения ляшек

В качестве дополнительной помощи можно воспользоваться приемами массажа, не забывайте, что это лишь вспомогательный, а не единственный метод. Профессионалы рекомендуют перед использованием массажа сходить на консультацию к специалисту — он подберет Вам наиболее подходящий вид массажа, а также сделает отчет об общем состоянии Вашего организма.

Следует помнить, что нет методов, подходящих для каждого человека: кому-то удобен и полезен вакуумно-роликовый массаж, а для других настоящим спасением является баночный массаж. Таким образом, неправильно подобранный вид массажа может не оказать положительного эффекта.

Будьте осторожны при самостоятельном применении ароматических средств и массажных масел. Сначала протестируйте их на внутренней стороне локтя, и лишь через полчаса наносите на необходимый для массажа участок кожи.

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж5 (99.27%) проголосовало 109

Диеты для похудения

Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

Источник: https://healthhacks.ru/dieta-dlya-pohudeniya-lyashek-pitanie-uprazhneniya-massazh/

Поделиться этой записью: