Где найти силу воли чтобы похудеть

Содержание

Как Найти Силу Воли, Чтобы с Удовольствием Соблюдать Диету Каждый День?

Вы ведь знаете, что я хочу писать статьи, которые будут Вам интересны?

Черт, конечно, нет смысла тратить свое время на неинтересные и бесполезные статьи.

Если вы еще не в курсе, я регулярно провожу опросы для подписчиков Koshmann Fitness, которые позволяют мне понять, с чем у людей возникают трудности и о чем они хотят слышать больше всего.

Вот ответы, которые я получил на вопрос “С чем связаны Ваши трудности в фитнесе?”…

Очевидно, что куча людей испытывает трудности с пунктом под названием “Мышление, сила воли и способность следовать плану”.

Поэтому сегодня я решил написать немного моих мыслей по этому поводу…

Как найти силу воли, чтобы похудеть

Похудеть, подкачать мышцы или просто стать здоровее – что бы вы ни пытались сделать, это потребует от вас некоторых изменений.

Изменений в питании, изменений в мышлении и, (наверное, самое главное) изменений мышления о питании.

Давайте я проиллюстрирую ситуацию для вас…

Вы на диете, и все вполне неплохо. Но в один прекрасный день вы идете на обед с другом или подругой. И пока он или она наслаждаются вкусным бургером, вы преданно ждете, пока вам принесут вашу курицу и овощной салат.

Вы следуете диете даже лучше, чем ожидали. Вот сегодня, например, вы получили клетчатку, витамины и антиоксиданты из салата, кучу нежирного белка из курицы и даже немного полезных мононенасыщенных жиров из оливкового масла в салате.

Вы должны гордиться собой и своей силой воли. Но вы не горды. Вы подавлены.

Потому что вы хотите этот бургер.

Вы находитесь в состоянии эмоционального диссонанса. Вы делаете то, что практически противоположно тому, что вы хотите делать.

И факт в том, что вы можете находится в состоянии диссонанса только определенное количество времени. Чем-то придется пожертвовать – и обычно, это ваша сила воли.

Если вы такой же человек, как я, то вы бывали в ситуации, когда вы буквально чувствовали, как ваша сила воли прекращает быть силой и становится слабостью.

Вы хотите удержаться, но все равно решаете съесть половинку десерта. Ничего же не будет? А потом вы съедаете его целиком.

Да, такое бывает не только с вами.

Это ситуация из моей жизни, когда я еще не знал всего, что знаю сейчас…

Что же я знаю сейчас?

Я знаю главное – если вам не нравится ваша диета, вы ее не выдержите.

А если и выдержите, то будете чувствовать себя настолько хреново, что лучше бы вы и не пытались похудеть.

Это неприятные строки. И вы не привыкли такое читать. Сейчас все фитнес журналы и блоги пытаются запудрить вам мозги разными “секретами” и “хаками”, как заставить себя выдержать диету. Но им не выгодно говорить вам одно: диета – это не 14 дней мучений. Это вся ваша оставшаяся жизнь.

Так что? Вы до сих пор хотите попробовать безуглеводку? Или вы согласны питаться отварной курицей до конца жизни?

Знаю, я обещал, что эта статья будет про мышление и силу воли, и тому подобное. Но я только что подумал об этом, и понял: весь мой подход к питанию (гибкая диета и интервальное голодание) отличается от других подходов именно психологическими преимуществами.

Давайте разберемся…

Гибкая диета – никаких ограничений

Вы любите пиццу, а “диета” из журнала говорит вам есть только гречку?

Естественно, чтобы это выдержать, нужно постоянно себя насиловать, и насколько вас хватит – это только вопрос времени.

Что предлагаю я?

Хотите пиццу – ешьте пиццу.

Хотите торт – ешьте торт.

Хотите бургер – ешьте бургер.

Понимаете? Нет никаких ограничений. Мне все равно, что вы едите – это не остановит ваш прогресс, если вы примените принципы гибкой диеты.

Посчитайте вашу норму калорий и придерживайтесь её. Вот так просто.

Поверьте калории в пицце ничем не отличаются от калорий в гречке. Я говорю это потому, что у большинства людей это просто не укладывается в голове.

Специально для них я процитирую кусочек одной из моих прошлых статей со ссылками на исследования:

  • В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения — важен сам дефицит.

И это не просто наблюдательные исследования, которые может провести кто-угодно. Это настоящие, профессиональные исследования с контролируемыми переменными и надежной информацией.

(Да, они на английском, но на русском такой информации нет. Извините.)

Этого мало? Ок. Есть известный пример Марка Хауба, профессора из Канзасского Университета, который 10 недель питался сладостями и фаст-фудом, и похудел на 12 кг. При этом, улучшив показатели здоровья (“плохой” холестерин, триглицириды и глюкоза в крови).

Конечно, я не собираюсь советовать вам питаться всяким мусором, но даже в этом случае подтверждается факт (извините, ЗАКОН), что важны прежде всего калории.

Надеюсь, теперь вы понимаете суть. Энергетический баланс – это ключевой момент избавления от лишнего веса.

Имеет ли значение, из какой еды поступает энергия? – Нет.

Будете ли вы худеть, если съедите пиццу и останетесь в дефиците калорий? – Да.

Заметка о здоровье

То, что я сказал выше, остается на 200% справедливым, но это не значит, что я советую вам питаться исключительно вкусными и вредными продуктами. В моих программах (можете получить бесплатно) я всегда рекомендую найти баланс между едой, которую вы едите для удовольствия и едой, которую вы едите для здоровья.

Вывод: вам не нужна сила воли, чтобы продолжать есть пиццу. Или бургер. Или мороженное.

Вы не почувствуете разницу между питанием, к которому вы привыкли и вашей новой диетой для похудения.

Именно это я имею в виду, когда предлагаю вам выглядеть лучше с каждым днем, не отказываясь от любимой еды.

Сергей, я не верю, есть какой-то подвох… Ведь люди только толстеют от пиццы.

Подвох есть. Вам нужно считать калории. Люди этого не делают. Съедают слишком много. Превышают норму калорий. Толстеют.

На вкусной и калорийной еде сделать это гораздо проще, чем вы думаете…

Сегодня я общался с одной женщиной на Facebook. Она посчитала, свою норму калорий:

Это второй подвох…

Сколько вы сможете съесть пиццы в этих пределах?

Пицца бывает разная, но я постараюсь ответить на примере моей любимой из Domino’s

Один кусочек – это примерно 400 калорий.

Если вы съедите 3 кусочка, получится 1200 калорий. Если вы добавите к этому 2-3 яблока и кофе, то будет как раз 1400 калорий.

Вот это ваш рацион на день…

Кажется, что это катастрофически мало? Думаете, вы никогда этим не наедитесь?

Думаете, что постоянно будете чувствовать голод и рано или поздно сорветесь?

Вы правы. Так и будет.

Только если вы не используете Интервальное голодание…

Интервальное голодание

Это мое секретное оружие, которое стало для меня главным открытием в питании за многие годы.

Интервальное голодание раз и навсегда решает проблему голода в условиях ограничения калорий, как бы парадоксально это ни звучало.

Именно интервальное голодание в паре с гибкой диетой позволит вам никогда не беспокоиться о силе воли.

Подробно об интервальном голодании я уже писал ЗДЕСЬ, а сегодня просто хочу показать, как это будет выглядеть на практике, учитывая, что вы решили поесть пиццы и можете себе позволить только 1400 ккал…

7:00 – Вы проснулись

7:00 – 11:00 – Ничего: только вода (с газом, если хотите – помогает уменьшить голод)

11:00 – 12:00 – Кофе без сахара и молока – эспрессо или американо

12:00 – 15:00 – Ничего, кроме воды.

15:00 – 15:30 – Два яблока

15:30 – 18:00 – Ничего, кроме воды.

18:00 – 19:00 – Пицца на 1200 калорий + 1 яблоко.

19:00 – 22:00 – Ничего, кроме воды.

22:00 – Сон.

Примерно так.

Интервальное голодание помогает вам работать весь день с ясной головой, не беспокоясь о еде. А вечером, когда вы дома и готовы расслабиться, вы можете позволить себе какую-угодно еду. Причем сразу большую порцию, поэтому вы сможете наесться до отвала.

И, поверьте, нет чувства лучше, чем вечером наесться до отвала и отдыхать.

Вам не нужно никуда идти, не нужно работать.

Вы вкусно поели.

Вы чувствуете сытость.

Вы получили психологическое удовольствие.

И при этом вы худеете!

Что вам еще нужно от диеты?

А как же белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и т.п.?

Еще раз: я привел утрированный пример с пиццей.

Вы можете так питаться, но я не советую делать это каждый день.

Если вы решили позаботиться о своем здоровье, вы легко можете совместить интервальное голодание со здоровой диетой. Просто съешьте вместо пиццы курицу с овощами.

Можете разделить этот прием еды на 2 раза. Правил не так много – главное, постарайтесь не есть первые 6 часов после сна.

Да и вообще, суть этой статьи в другом. Все, что я хотел сегодня до вас донести, вы найдете в следующем параграфе…

Выводы

Ваша диета – это не 14 дней мучений, которые нужно перетерпеть.

Если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, убедитесь, что вам нравится путь, который вам нужно пройти.

Наслаждайтесь любимой едой. Тренируйтесьс удовольствием. И соблюдайте несколько фундаментальных правил. Это все, что нужно для того, чтобы привести себя в форму.

Это не должно быть сложно. Это не должно быть тяжело. Вы не должны страдать

Выбирайте такую еду и такой режим, который будет доставлять вам удовольствие каждый день, и тогда вам не понадобится сила воли, чтобы похудеть.

Это может быть интервальное голодание, а может, наоборот, дробное питание каждые 2-3 часа. Вам нужно найти то, что подходит вам.

Вам нужен план, который даст вам сытость, спокойствие и удовлетворенность, даже в условиях ограничения калорий.

Думаете, вы хотите слишком многого? Я тоже так думал, пока не открыл для себя интервальное голодание.

Поэтому, если то, что вы делаете сейчас, не работает, попробуйте развернуться на 180° и пойти в обратном направлении. Вполне вероятно, вы найдете ответ там.

Если мои мысли заставили вас задуматься, если вам было интересно, дайте мне знать – поставьте Лайк. Я учту, что вам интересна тема мышления при похудении.

Хотите поблагодарить за контент? Сделайте репостПоделиться этой страницей:

Источник: https://koshmann.com/kak-najti-silu-voli-chtoby-s-udovolstviem-soblyudat-dietu-kazhdyj-den/

Как заставить себя похудеть, даже если нет силы воли: советы нутрициолога

Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Прежде всего представлюсь – меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог. Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.

Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее – работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!

Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель

Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.

Цель должна иметь 3 характеристики:

  1. Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
  2. Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
  3. Позитивно сформулирована.

Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. – выберите на свой вкус)».

Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.

Мотивация для похудения

Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает – хорошо.

Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.

Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.

Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.

Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.

Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.

Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось "нахаляву", а за стоящие вещи лучше заплатить.

Выберите программу питания

Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.

Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.

Подключаем помощников

Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист – диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.

Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?

Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.

Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.

Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).

Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.

Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:

  • Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
  • Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
  • Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
  • Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
  • Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.

Действуйте!

После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.

Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.

Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e79d93441021740f0163a62/kak-zastavit-sebia-pohudet-daje-esli-net-sily-voli-sovety-nutriciologa-5ec822e41c6c0b05eff079fb

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Вы не можете избавиться от лишних килограммов? Вы перепробовали много разных методов, но результата нет? Чтобы похудеть, нужно убедить свой мозг в том, что вам это действительно нужно. Эксперты предлагают несколько советов, следуя которым, вы быстро приведете себя в форму.

Если вы твердо решили похудеть, убедите себя в том, что диета — необходимый шаг. Пока вы будете заставлять себя есть ненавистные овощи, не понимая, зачем это нужно, вам не удастся прийти в форму. Первые результаты появятся только тогда, когда вы сломаете психологическую преграду, мешающую есть меньше.

Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

  1. Где Найти Силу Воли Чтобы Похудеть. Хочу похудеть. Что делать?Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
  2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
  3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
  4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Не старайтесь сбросить вес, сидя на жестких диетах. Вы только испортите здоровье и заработаете проблемы с психикой, а килограммы вскоре вернутся назад.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Советы из психологов, помогающие сесть на диету, если нет силы воли

Чтобы заставить себя правильно питаться, заняться спортом и похудеть, воспользуйтесь простыми советами из психологии.

Поставьте правильную цель

Перед тем, как сесть на диету, спросите себя, зачем вам это нужно.

Не ставьте абстрактных целей. Если вы хотите сбросить лишние килограммы только из-за того, что прежняя форма нравилась вам больше, скорее всего, ничего не выйдет. Нужно иметь конкретную мотивацию.

Цель должна быть настоящей. Если вы начнете худеть, чтобы понравиться кому-то или потому, что все сидят на диете, результатов можете не ждать. Ваш мозг не воспримет псевдоцель, и успехи будут минимальными.

Наше подсознание легко отличает псевдоцель от настоящей мотивации. Вы хотите сбросить вес, чтобы стать красивее? Мозг убедит вас в том, что вы итак привлекательны, ведь вам делают комплименты. Значит задача не так уж и серьезна.

Станете ли вы счастливее, если будете привлекать не сто, а двести мужчин? Очевидно, что нет. Поэтому для мозга такая мотивация не будет важной.

Правильная мотивация — это не зрительные образы, а ощущения.

Красота — это псевдоцель, настоящей мотивацией должно стать ваше здоровье. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда весили меньше? Вы могли легко подниматься на пятый этаж, а сейчас не можете осилить даже три? Детально воспроизведите эти ощущения в своей голове.

Раньше вы любили кататься на велосипеде или заниматься активным спортом, а теперь у вас хватает сил только на короткие прогулки? Вспомните ощущение энергичности, испытываемое при физических нагрузках.

Как только вы поставите правильную цель, вес начнет двигаться вниз. Настоящая мотивация поможет быстро вернуться в хорошую форму, сбросив ровно столько килограммов, сколько вам надо.

Не думайте о плохом. Постарайтесь не пугать себя болезнями, которые могут появиться от переедания. Если процесс преображения будет сопровождаться положительными мыслями, вы придете в форму намного быстрее.

Когда вы сбросите первые килограммы, ваши мысленные ощущения начнут соответствовать реальным. Вы снова сможете делать то, что стало непосильной задачей из-за лишнего веса. Положительные изменения вселят в вас уверенность и прибавят мотивации.

Мечтайте правильно

Не бойтесь мечтать. Если вы детально представите, как хорошо себя чувствовали, не имея лишнего веса, вы начнете двигаться к цели с новыми силами.

Не разрешайте себе думать о том, что ограничения временны, и вы продолжите есть любимые продукты, как только вес придет в норму. Такие мысли усложнят процесс похудения.

Для того, что похудеть, недостаточно представлять себя постройневшим. Мечтать надо правильно. Вы должны понять, как работает мозг, чтобы мысли вели к цели, а не отдаляли от нее.

Ваш мозг не видит различий между картинкой, которую вы воспроизводите в голове, и реальностью. Поэтому ваши мысли он воспринимает так же, как окружающую действительность.

Мозг не будет работать, если цель не покажется ему важной.

Где Найти Силу Воли Чтобы Похудеть. Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечтыПредставляя себя в хорошей форме, вы будто наблюдаете за сценой из фильма. Неважно, находитесь ли вы в окружении других людей, завидующих вам, или оцениваете новую фигуру в зеркале. Эта стратегия не сработает в любом случае.

Ваш мозг воспринимает ту картинку, что вы представляете, как уже случившееся событие. Вы можете сколько угодно убеждать подсознание в том, что надо похудеть, но у вас это не выйдет. Ведь в своих мыслях вы уже добились идеала, поэтому мозг посчитает, что цель достигнута и в реальности.

Привести себя в порядок поможет использование приемов НЛП. Для того, чтобы мечтать правильно, нужно усвоить несколько понятий. Вам будет полезно узнать, что такое ассоциированный и диссоциированный образ.

Ассоциированный образ возникает, когда вы представляете, будто вы на самом деле совершаете какие-то действия. Вы можете воображать, что чувствуете запахи, трогаете предметы, видите реальность трехмерной, а не двухмерной.

Образ будет диссоциированным, если вы прокручиваете мысли, просматривая фильм с собой в главной роли. В этом случае вы видите себя со стороны.

В первом случае вы являетесь героем своего фильма и видите то, что происходит вокруг вас, а во втором случае вы пребываете в роли зрителя.

Мыслить продуктивно можно только тогда, когда вы используете ассоциированное восприятие. Если вы будете совершать все мысленные поступки от первого лица, вы намного быстрее добьетесь цели.

Смотрите не на себя в зеркале, а на то платье, в которое вы хотите влезть.

Нужно думать об ощущениях, которые возникнут, когда вы сможете снова надеть любимую вещь.

Думайте в положительном ключе («я буду стройной», а не «я не хочу быть полной»). Постарайтесь как можно реже употреблять частицу «не» и слова, несущие отрицательный настрой.

Осознайте, что снижение веса в домашних условиях — это ваш свободный выбор

Чтобы стать стройнее, надо научиться самоотречению. Это непросто и требует особой подготовки. Настройте мозг на то, что вам предстоят ограничения.

Прежде всего, надо понять, что такое самоотречение. Это понятие фигурирует в ситуациях, где людям приходится заставлять себя делать то, чего они не хотят. Ограничения в питании и физические нагрузки — это тоже самоотречение, ваш личный подвиг.

Для того, чтобы предпочесть любимой еде мысли о том, что скоро вы влезете в любимую одежду, нужна совсем не мотивация. Необходима серьезная психологическая подготовка.

Запрещая себе есть после шести или избавляясь от мучного в рационе, вы ограничиваете свою свободу. Но если вы убедите себя в том, что такие меры нужны, вы не почувствуете рамок, создав иллюзию свободы.

Важно осознавать, что вы совершаете свободный выбор. Тогда ограничения не скажутся на вашем физическом и психическом состоянии.

Вам надо провести большую работу над своими мыслями. Люди, выдерживающие жесткие диеты, имеют силу воли только потому, что они полностью поменяли приоритеты. Если вы не готовы усваивать новые привычки, устойчивых результатов добиться не получится.

Вам не надо верить в то, что цель обязательно будет достигнута. Для начала нужно убедить себя в том, что вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Как только вы прочно укрепите в голове эти мысли, осознав, что снижение веса — ваш выбор, вы почувствуете прогресс.

Прочный фундамент для похудения — совмещение трех основных компонентов (правильные мысли, вера в то, что вы хотите добиться цели, устойчивый источник мотивации).

Отмечайте любые изменения. Ваша мотивация значительно укрепится, когда вы заметите, что уже легко поднимаетесь на третий этаж, хотя раньше не могли этого сделать.

Думайте, как стройный человек

Еще один эффективный подход, который предлагает НЛП — мышление стройного от природы человека.

Вам надо научиться различать голод и аппетит, чтобы есть тогда, когда вам этого хочется. Стройные люди встают из-за стола, когда они немного голодны.

Где Найти Силу Воли Чтобы Похудеть. Как Найти Силу Воли, Чтобы с Удовольствием Соблюдать Диету Каждый День?Многих с детства убеждали в том, что надо съедать всю пищу, лежащую на тарелке. Таким людям очень сложно заканчивать обед или ужин, как только они почувствуют сытость. Но эта проблема легко решаема.

Каждый раз, когда хочется доесть оставшуюся пищу через силу, напоминайте себе, что не стоит этого делать. Чтобы перенять привычки стройных людей, надо не только перестать есть сверх меры, но и научиться отличать физический голод от психологического.

Если вам приходится питаться в столовой или буфете, не берите комплексные обеды, в которые входит несколько блюд. Вы не сможете остановиться и съедите все, ведь вам будет жалко потраченной суммы.

Стройный от природы человек возьмет одно или два блюда, заранее понимая, что ему хватит этой еды, даже если на обед из трех блюд сейчас скидка.

Присмотритесь к дробной системе питания. Попробуйте есть по 5-6 раз в день, и вы убедитесь, что съедаете меньше, чем раньше. Люди, питающиеся часто, но понемногу, весят на 30% меньше остальных.

Необязательно сразу заменять все продукты на полезные. Вы можете оставить прежний обед и завтрак, используя фрукты или овощи вместо вредных снеков.

К хорошим результатам приведет отказ от соли. Этот продукт стимулирует аппетит, заставляя съедать больше. Соль вызывает отеки, мешает сбрасывать вес.

Помощниками в борьбе за стройную талию станут два распространенных овоща: лук и капуста. Их можно есть практически в неограниченных количествах. Вреда от этих продуктов не будет, а вот пользу они принесут существенную.

Если вы чувствуете сильный голод вечером, скорее всего, он ложный. К концу дня ваше тело начинает нуждаться в жидкости. Чтобы приглушить аппетит, выпейте стакан кефира или сока.

Употреблять жидкость лучше всего за час до сна, чтобы не спровоцировать появление отеков. Забываете пить вовремя? Ставьте будильник. Выпейте как можно больше жидкости, и вы не будете чувствовать голод, когда ляжете в кровать.

Знайте, как работает организм

Какой бы диеты вы ни придерживались, нужно знать об основных принципах работы организма, чтобы не расстраиваться раньше времени, когда вес перестанет уходить.

Каждый организм стремится к постоянству, тяжело реагируя на любые изменения (гомеостаз). Поэтому похудение сопряжено со многими трудностями, быстрый сброс веса часто приводит к тяжелым последствиям. Можно сесть на самую жесткую диету, но первые сброшенные килограммы будут не жиром, а гликогеном и водой.

Процесс похудения цикличен. Ваш вес будет держаться на одной отметке по несколько дней (иногда даже недель), но потом все равно пойдет на спад.

Важно не опускать руки, замечая отсутствие результата. Остановка веса — это проявление гомеостаза. Спустя какое-то время похудение возобновится. Вы хотите обмануть гомеостаз? Это вполне возможно.

Сбросить несколько килограммов можно за счет избавления от лишней воды в организме. Для этого подойдут солевые ванны и обертывания, походы в баню.

При посещении бани можно скинуть до 1 килограмма (баня с массажем избавит от 1,5 килограмм). Чтобы добиться выраженного эффекта, нельзя пить в течение часа после процедуры.

Очень опасно избавляться от отеков и лишней воды, принимая мочегонные препараты или сокращая количество выпитой жидкости. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Любая диета влечет за собой недостаток полезных веществ. Чтобы ваше тело продолжало функционировать правильно, принимайте мультивитаминные комплексы.

Часто человек попадает в ситуацию, когда сброшенные килограммы спустя какое-то время возвращаются обратно. Можно ли избежать такого поворота событий?

Это почти невозможно. Устойчивый вес тела зависит от двух показателей:

  • уровня обмена веществ (метаболизма);
  • количества еды, которую вы ежедневно употребляете.

Уровень гомеостаза каждого организма различен, различен и обмен веществ. Та отметка на весах, к которой вы возвращаетесь, является вашим устойчивым весом. Удержать форму можно, если вы полностью поменяете образ жизни с помощью систем питания и физических нагрузок, увеличивающих обмен веществ.

Метаболизм меняется со временем. Чем старше человек, тем ниже уровень обмена веществ. Поэтому в молодости лишние калории не откладываются на фигуре.

Если вы не планируете заниматься спортом, поддерживать достигнутый вес можно только с помощью диет и ограничений в питании.

Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться

Ранее мы говорили, что важно научиться отличать голод от аппетита. От этого зависит эффективность похудения.

Для того, чтобы определить, в чем нуждается ваше тело, надо выполнить простое упражнение.

  • Вытяните перед собой правую ладонь. Представьте на ней себя в состоянии сильного голода. Как можно ярче прочувствуйте ощущения, сопровождающие вас в этот момент.
  • Проведите те же действия с левой ладонью. На этот раз вообразите себя, чувствующего максимальное насыщение.
  • Трите ладони, пока не ощутите, что образы слились в единое целое.
Важно: Если вам не удается представить четкую картинку, эта техника вам не подходит. Нет смысла пытаться повторить ее снова.

При правильном выполнении упражнения эффект будет заметен почти сразу. Вы начнете ощущать чувство сытости.

Но перестать есть вы сможете, только если осознанно остановите себя. Если вы продолжите поглощать пищу, не обращая внимания на свои мысли, результатов добиться не удастся.

Пользуясь этой техникой, можно привить отвращение к любимым булочкам или жирным блюдам. Но лучше выполнять такие действия под контролем специалиста.

Источник: https://woplan.net/effektivnye-sovety-kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/

Поделиться этой записью: