Как сбросить немного веса мужчине

Содержание

Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастам

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.
Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html

Главная » Как похудеть? » Как эффективно скинуть избыточную массу тела молодому человеку Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Ну и что?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.вернуться к оглавлению ↑

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как эффективно скинуть избыточную массу тела молодому человеку

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!2Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!3Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.вернуться к оглавлению ↑

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

2Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.3Полностью исключать соль.4Принимать слабительные и мочегонные средства.5Увлекаться искусственными сахарозаменителями.вернуться к оглавлению ↑

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

И так далее. Постепенно убирайте из своего рациона вредные, запрещенные продукты. Так вы сможете плавно перейти на правильный режим питания без стресса и психологической нагрузки.

  • Постное мясо, рыба, морепродукты
  • Овощи
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
  • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
  • Яйца
  • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
  • Диетические хлебцы
  • Мед
  • Чай, лучше всего зеленый
  • Жирное, жареное, копченое мясо
  • Свинина, сало
  • Копченая колбаса
  • Картошка фри
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.2Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.3Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.4Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.вернуться к оглавлению ↑

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

  • запекать его в фольге;
  • готовить в пароварке;
  • жарить на гриле;
  • отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

В вашей тарелке должны быть только разрешенные продукты!

1Мясо — курица, индюшатина, крольчатина, говядина.2Рыба – хек, ментай, камбала, окунь, щука.3Морепродукты – креветки, мидии, крабы.4Крупы – рис, овсянка, гречневая.7Вместо сахара мед – 1 чайная ложка в день. Но если избыток жира очень большой, то и от нее стоит отказаться.8Вместо соли заменитель Санасол или другие аналоги, которые можно приобрести в любой аптеке. Им вы должны слегка присаливать уже готовое блюдо.9Витаминный комплекс. Он поможет восполнить недостающее количество минералов и витаминов в организме, который обычно имеет место быть при переходе на ограниченный режим питания.Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.вернуться к оглавлению ↑

Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни

А если лишний вес надо сбросить за короткое время? Здесь главное действовать без фанатизма. Ускорить потерю килограмм помогут разгрузочные дни. Именно ускорить, а не мгновенно дать конечный результат.

Разгрузочные дни применяются 1-2 раза в неделю. И это допустимый максимум, который не причинит вреда вашему организму. Не думайте, что увеличив количество «полуголодных» дней вы махом утратите весь избыток веса. Это не так. Во-первых, выдержать голодную диету далеко не каждому под силу, а во-вторых, как только вы с нее сойдете, все сброшенные с огромным трудом кг тут же вернутся к вам с лихвой.

А вот пару разгрузочных дней в неделю – самое оно, для того чтобы понизить излишек жира и закрепить эффект на долгое время.

Какие разгрузочные дни выбрать? Выбирайте, те, которые будут максимально отвечать вашему вкусу.

Яблочный

За день необходимо съесть 1-1,5 кг яблок, плюс, выпить не менее 1,5-2,0 литров воды.

Кефирный

1,5 литра кефира 1-1,5% жирности + вода

Гречневый

Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на 5-6 приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Хотите скинуть вес в минимальные сроки? Включайте разгрузочные дни. Только за один день можно потерять до 1 кг.вернуться к оглавлению ↑

Вредные привычки — преграда для снижения веса

Три пачки чипсов, бутылок пять пива, вяленая рыба, соленые орешки, пару ведерок хрустящих крылышек… И это не полный перечень того, что может поглотить сильный пол за один вечер.

Хотите похудеть? Тогда придется избавляться от вредных привычек.

1Кушать во время просмотра телевизора.2Употреблять сладкие газированные напитки, диетическую колу.5Перекусывать фастфудами, картошкой «фри», жареными крылышками.Да, это тяжело, очень тяжело, но вы ведь мужчина, сильный, выносливый. Вы не привыкли пасовать, и уж тем более перед каким-то жиром.

Вредные привычки тянут вас на дно, лишают полноценной жизни, забирают здоровье. Дайте им отпор!

вернуться к оглавлению ↑

Худеем активно

Серьезным препятствием, которое реально может помешать избавиться от ненужных килограммов может стать голод. Именно его приходится терпеть, и именно он и приводит к частым срывам. Не поддавайтесь на его провокацию!

Как только вы почувствовали его предательское наступление, тут же начинайте атаку.

1Выпейте медленными глотками стакан теплой воды, добавив в нее несколько капель лимонного сока.2Хорошо устраняет аппетит чашка черного чая, заваренного с листками мяты и цветами ромашки.3Сильный голод поможет унять 3-5 штук миндальных орехов.62-3 штуки кураги или чернослива.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Первые дни – самые трудные. Вам будет нелегко, порой даже невыносимо, но докажите сами себе, что вы, черт побери – боец и самый что ни на есть настоящий мужик, которого невозможно сломать!

Ваш враг, это никчемный кусок жира, который не только портит вам жизнь, но и отбирает здоровье. Из-за него вы не можете наклониться, чтобы завязать шнурки, задеваете животом все углы в доме, стесняетесь сходить с друзьями в сауну или бассейн.

Именно жир украл вашу сексуальную привлекательность, от которой когда-то девушки просто сходили с ума.

Так неужели вы позволите этому гребаному жиру и дальше портить вам жизнь? Этого врага можно и нужно победить, но для этого придется приложить усилия.

Главное – ни за что не отступайте и не сдавайтесь! Топите, топите и еще раз топите его! Диетой, физическими нагрузками, активным способом жизни! Увидите, победа будет за вами!

 

 

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-effektivno-skinut-izbytochnuyu-massu-tela-molodomu-cheloveku/

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как похудеть мужчинам – практические рекомендацииЛишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Похудение для мужчинДаже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условияхПотерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Быстрое похудение для мужчин: советы по возрастамПохудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Как Сбросить Немного Веса Мужчине. Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Полезное видео

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: