Суть книги легкий способ сбросить вес

Содержание

Аллен Карр «Легкий способ похудеть»: краткий пересказ для тех, кто не читал книгу


Аллен Карр: биография, путь к познанию психологии

Аллен Карр хорошо известен как ведущий эксперт по методике избавления от никотиновой зависимости. Он открыл сеть клиник в Америке «Легкий способ». Способ его основан на собственном опыте, ведь его стаж курения превышает 30 лет. Начиная с 17 лет, Аллен выкуривал больше двух пачек сигарет в день. Он курил по 2—4 сигареты ежечасно, что сказывалось не только на здоровье, но и на личной жизни.

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Легкий способ сбросить вес читать онлайн
Почему курение опасно для здоровья: что входит в состав сигареты.

А. Карр родился в Лондоне. В 17 лет был призван на военную службу, где и выкурил свою первую сигарету. В 1959 г. он получил образование в области бухгалтерии, где и проработал большую часть жизни. Чтобы избавиться от зависимости (курения), Аллен на протяжении нескольких лет посещал гипнотерапевта. К сожалению, никаких результатов такое лечение не показало, ведь после сеанса пациент сразу же закуривал сигарету.

В этот момент Карр понял, что сам должен себе помочь. Из медицинских учебников он узнал, что курение — это зависимость исключительно от никотина. Также он понял, что «ломка» от никотина представляет чувство разбитости и пустоты. Аллен выработал методику, как безболезненно бросить пагубную привычку.

Но в 69 лет у Карра был диагностирован рак легких. Так как эта форма заболевания не поддается лечению, спустя 5 месяцев автор большого количества мотивационных книг скончался. После смерти у Аллена осталась жена, 4 ребенка, 11 внуков, 1 правнук.

Книга психолога Аллена Карра «Лёгкий способ сбросить вес»

Первая и самая знаменитая книга Аллена Карра— это «Легкий способ бросить курить». Карр считал, что к осознанию того, что сигареты больше не нужны, человек приходит самостоятельно. В 2002 году он написал очередной бестселлер «Легкий способ сбросить вес».

Как показали исследования Аллена Карра, при отказе от курения люди сталкиваются с рядом трудностей. Одни боятся, что бросив курить, они отыщут новые, более опасные привычки, другие — что наберут лишний вес. Книга помогает читателям преодолеть свои страхи.

Аллен Карр — не психотерапевт, не диетолог, он просто преуспевший бизнесмен.

К написанию книг он пришел путем личного опыта. Не удивительно, что его методы борьбы с проблемами не подойдут для некоторых людей. Именно поэтому перед тем, как приступать к похудению, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также сдать анализы. Возможно, лишний вес является симптомом дисбаланса гормонов в организме.

Похудение по методу Аллена Карра

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» учит правильному и комфортному похудению с помощью выполнения следующих рекомендаций.

Не переедать

В своей книге Аллен Карр доносит до читателя мысль о том, что нельзя есть с кем-то за компанию или по причине наступления обеденного перерыва. Еда будет полезна, если ее употреблять в момент наступления голода.

Важно! Не стоит наедаться до упаду – следует выходить из-за стола при первом чувстве насыщения. Такая трапеза даст энергию и силу организму, а не увеличит вес человека.

Важно доверять инстинктам

Всем тем, кто хочет сбросить лишний вес, Аллен Карр советует обратить внимание на образ жизни диких животных. Человек должен, как животное, доверять своим инстинктам и слушать свой организм. Нельзя поддаваться действию агрессивной рекламы и есть то, что она рекламирует. Ведь реклама убеждает людей, что чай, кофе и спиртные напитки – это очень вкусно. Если бы не было рекламы, вряд ли кто, только по своему убеждению, стал бы их употреблять. В своей книге он убеждает, что свежие фрукты, овощи и любые орехи очень полезны и необходимы для снижения веса.

Обработанные продукты вредны

Все ненатуральные продукты вредны для организма и приводят к увеличению веса. Аллен Карр относит к ним сахар, консервы, рафинированное масло, кофе и шоколад. По мнению автора книги, они не только опасны, но и вызывают зависимость.

Раздельное питание помогает эффективному похудению

По утверждению автора книги Аллена Карра, чтобы снизить вес, необходимо есть фрукты отдельно от другой пищи, а также употреблять по отдельности белки и углеводы. Организм не способен переваривать одновременно белки, углеводы и клетчатку, для этого необходимы разные ферменты.

Разрешается любимая еда для похудения

Программа Аллена Карра не рекомендует совсем отказаться от любимых блюд. Главное, чтобы в суточном рационе 70% занимали фрукты, овощи и орехи, а оставшуюся часть от суточной нормы отдать любимым блюдам, даже жареной картошке. Это улучшает психологическое состояние человека и способствует снижению веса.

Приход и расход калорий

В своей программе похудения Аллен Карр утверждает, что приход калорий должен расходоваться полностью в течение дня. Для этого необходимо заниматься каким-либо видом спорта или выполнять физическую гимнастику. Нерастраченные в течение суток калории пойдут в жировую прослойку, которая и увеличивает вес. Книга “Easyweigh to Lose Weight” помогает правильному питанию и оздоровлению организма, в результате чего снижается и вес. Главное, правильно уловить суть метода и использовать в рационе именно те продукты питания, которые приведут к снижению веса.

Суть методики похудения Аллена Карра

Аллен Карр, «Легкий способ похудеть» — это продуманное питание и умеренные спортивные нагрузки. Придерживаться его авторской диеты гораздо проще, нежели других способов. Но, здоровый рацион — не основное правило потери веса. Практически основную роль в этом играет психология, без использования которой сбросить вес будет сложно.

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Аллен Карр «Легкий способ похудеть»: краткий пересказ для тех, кто не читал книгу
Аллен Карр: «Легкий способ похудеть» — это продуманное питание и умеренные спортивные нагрузки.

Основные преимущества методики похудения:

  • Тренирует силу воли.
  • Можно употреблять любые блюда (в том числе сладкие и жирные).
  • Отсутствие упадка сил и потери настроения.
  • Снижение массы тела.
  • Лишний вес не возвращается.

Следовать таким правилам легко, а самое главное, диета позволяет сбросить от 5 до 25 кг в месяц.

Основные недостатки методики Аллена Карра:

  • В некоторых случаях может быть опасна для организма.
  • Не признана диетологами многих стран мира.

Хороший пиар или правда?

Судя по отзывам потребителей, которые успели прочитать «Легкий способ сбросить вес», книга подходит не всем. Некоторым вообще не удалось продвинуться в похудении, а другие достигли мизерных результатов. Однако есть и впечатляющие примеры – автора благодарили люди, которым удалось сбросить от 5 до 23 кг.

В чем де секрет популярности книги, и почему в одном случае она работает, а другом – нет? Произведение вошло в ряд бестселлеров благодаря правильно спланированной пиар-кампании.

А вот эффективность книги – это сугубо психологический аспект. Когда человек поддается внушению и готов полностью изменить свой рацион и пищевые привычки, то методика такого влияния на него подействует.

Если же не проникнуться идеями и рекомендациями автора, не поверить в них на все 100%, то снизить вес не получится.

Принципы и правила пищевого поведения для женщин и мужчин

Способ похудения не разделяется на мужской и женский, поэтому следовать советам Аллена может любой желающий. Сбрасывать лишний вес по методике Аллена Карра легко, однако чтобы достичь определенных результатов, необходимо придерживаться ряда правил.

Основные из них:

  1. Кушать только при появлении чувства голода. В таком случае организм сообщает своему владельцу о необходимости подкрепиться.
  2. Нельзя употреблять газированные и алкогольные напитки, кофе, консервированные соки.
  3. Ежедневный рацион должен складываться на 70% из фруктов. Остальные 30% на усмотрение худеющего человека.
  4. Овощи и фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов.
  5. Белки и углеводы нужно употреблять отдельно от другой еды.
  6. Не нужно мучить себя угрызениями совести, если скушали то, чего нельзя.

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Аллен Карр: Легкий способ сбросить вес

Чтобы всегда видеть перечень этих правил перед глазами, можно распечатать их на листке А4 и развесить по квартире, в особенности на кухне. Это должны быть не просто правила, а способ жизни.

«Хорошие» и «плохие» продукты

Легкий способ похудеть от Аллена Карра — это практическое пособие, в котором подробно перечислена полезная еда:

  • Свежие фрукты и овощи (любые).
  • Семечки и орехи.
  • Крупы, в особенности гречка.
  • Молочка (обезжиренный кефир и творог).

Список продуктов, которые Аллен Карр считает «плохими»:

  • Мясо.
  • Приправы.
  • Соль.
  • Копчености.
  • Все, для употребления которых необходимы соусы, соль, специи.

Запрещено употреблять рафинированные продукты, так как из них удалены все полезные питательные вещества. Самые опасные продукты — сахар и белая мука. Они не делают ничего полезного для организма. Чтобы убрать жир с проблемных участков тела, необходимо исключить из рациона эти продукты (или же сократить до минимума).

О рафинированных продуктах и их влиянии на организм человека:

Автор в своей книге практически пропагандирует отказ от животных продуктов, так как он считает: «органы пищеварения не приспособлены к такой еде».

Однако врачи уверяют, что отказ от мясных продуктов может повлечь за собой негативные изменения в организме.

Основная опасность — появление дефицита витамина В12. Он отвечает за рост костей, волос, ногтей, также этот витамин регулирует вес. Но если сварить кусок мяса в обычной воде, и употреблять его без соли и приправ, тогда такой продукт можно отнести к разряду «хороших». Не стоит вредить организму во имя красоты.

Основы методики

В своей книге «Нет диетам, или Лёгкий путь к снижению веса» Карр прежде всего предлагает изменить взгляд на процесс питания и отказаться от стереотипов, связанных с потреблением пищи. Переедание и, как следствие, ожирение — результат хождения по замкнутому кругу, когда человек ест по причинам, абсолютно не связанным с ощущением голода (от скуки, за компанию, заедая стресс). Похудение будет здоровым и естественным процессом, если употреблять пищу, только испытывая голод, и прекращать есть сразу после утоления этого чувства.

Идея состоит в том, что все продукты питания фактически делятся на две группы — натуральные и суррогаты. К натуральным относятся:

  • крупы (особенно гречка);
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты;
  • орехи и семечки;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (кефир, лёгкий творог);
  • несолёное животное масло.

Они быстро перевариваются, хорошо усваиваются. Результаты метаболизма при этом легко выводятся из организма. Употреблять такую еду можно практически без ограничений и в любое время.

Группу суррогатов составляют продукты, прошедшие любую технологическую обработку. Чем сложнее и длительнее был этот процесс, тем меньше полезных свойств в них сохранилось. Кроме того, суррогаты не сбалансированы по составу: для получения организмом необходимого количества энергии приходится потреблять большое количество такой еды. При этом чувство насыщения не приходит, а неусвоенные вещества трансформируются в жировые отложения.

Особенно вредными среди суррогатов считаются:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года. Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

  • рафинированный сахар;
  • белая мука;
  • шлифованный рис;
  • консервированные продукты;
  • растительные масла высокой очистки.

К суррогатам, по мнению Карра, относятся также мясо и молоко: животный жир, содержащийся в мясе, не усваивается, что ведёт к повышению «плохого» холестерина, а молоко приемлемо только при грудном вскармливании младенцев. Обращает внимание автор и на питьё. К вредным он относит все напитки, за исключением соков-фреш и родниковой воды.

Способ приготовления еды

Карр уверяет, что метод приготовления еды тоже является важным нюансом при похудении. Автор считает, что «хорошая» еда не требует обработки, она сама по себе вкусная. Овощи и фрукты относятся к «хорошим» продуктам, так как их можно кушать в сыром виде. О мясе такого сказать нельзя, ведь его необходимо сначала подвергнуть термической обработке.

Аллен Карр, «Легкий способ похудеть» — в этой книге автор пропагандирует вегетарианство и сыроедение. Однако такая диета может быть опасна для организма. Особенно при наличии заболеваний желудка.

Вспомогательные ресурсы

Как вы уже поняли, Аллен Карра написал не одну книгу о похудении. Поэтому, если хотите добиться действительно хороших результатов, не поленитесь прочитать все его книги. Также много полезной информации можно найти на официальном сайте Аллена Карра и в его клиниках, которые есть практически в каждой европейской столице.

Если же предыдущие способы вам не подходят, можно посетить один из многочисленных семинаров англичанина или посмотреть видео с лекций о похудении.

Как показывает практика, около 90% всех, кто посещал лекции, читал книги или лечился в клинике — похудели и начали новую, «стройную» жизнь.

Правила приема пищи

Способ сбрасывания веса заключается в том, что можно кушать все, что хочется, наслаждаться любимой едой, но при этом, сбрасывать вес, придерживаясь определенных правил питания.

Автор методики разработал несколько правил похудения, которых придерживался сам:

  1. Необходимо употреблять пищу медленно. Это поможет съесть намного меньше еды, если бы человек делал это быстро. Это связанно с тем, что сигнал к мозгу о насыщении доходит с опозданием.
  2. Не стоит позволять себе съедать больше 1 вредного продукта в день.
  3. Нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей. В консервированных продуктах много вредных веществ и синтетического сахара, которые навредят фигуре.
  4. Не стоит перекусывать. Лучше дождаться чувства голода, и только потом насытить организм.

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес

В книге указано, что при похудении необходимо сократить количество употребляемой жидкости. Этот показатель не должен превышать 1.5—2 л в день. Лучше отказаться от сока, чая, кофе и алкоголя.

Самый полезный напиток — это фильтрованная вода.

В виде исключения худеющие могут позволить себе 2—3 бокала вина. Однако это должно быть редкостью, а не входить в привычку. В противном случае человеку потребуется другая книга Аллена Карра, которая называется «Легкий способ бросить пить».

Легкий способ сбросить вес, стр. 1

Аллен Карр

Легкий способ сбросить вес

Энн Эмери, Кену Пимблетту, Джону Киндреду, Дженет Колдуэлл и белочке

Предисловие

Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и избегать преждевременной смерти (с которой у нас так часто приходится сталкиваться). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением.

На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь.

С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода.

Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса.

Доктор МАИКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики

1

Легкий способ сбросить вес

Эту книгу, строго говоря, следовало бы озаглавить «Легкий способ весить ровно столько, сколько вы хотите».

Но слишком уж длинным получилось бы такое название.

Если ничто человеческое вам не чуждо, значит, и вас, весьма вероятно, беспокоит избыточный вес. Однако учтите: мой метод, который я далее буду называть «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ СБРОСИТЬ ВЕС», в равной степени эффективен и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает набрать вес. Наблюдение за ВЕСОМ — ив этом суть дела — имеет второстепенное значение по сравнению с главной целью метода. Эта цель донельзя эгоистична и проста — всего-навсего РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!

Но разве можно радоваться жизни, если постоянно чувствуешь себя вялым, усталым и обделенным, беспокоишься и терзаешься угрызениями совести за причиненные самому себе ущерб и страдания, как психические, так и физические, — все эти последствия лишнего веса?

Вероятно, вы уже знаете, что я приобрел известность несколько лет назад, разработав не только простой, но и приятный способ бросить курить, пригодный для любого курильщика. В настоящее время меня считают признанным во всем мире специалистом по избавлению от никотиновой зависимости. Курильщики, применившие мой метод и разобравшиеся в том, как он действует, называют меня и моих учеников единственными настоящими экспертами в этом вопросе.

Позднее я обнаружил, что тот же метод (с одним примечательным исключением) не менее эффективно избавляет от любых зависимостей, имеющих, в основном, психологическую природу, в том числе от алкоголизма и пристрастия к другим видам наркотиков. Многие претенденты на звание экспертов по таким зависимостям считают основной проблемой привыкание к тем или иным веществам и физические симптомы, .которыми сопровождается воздержание от них. Поэтому решить проблему они пытаются химическим способом — подбором заменителей. На самом деле проблема имеет простое и легкое психологическое решение.

Общеизвестно, что сегодня на проблеме борьбы с ожирением строится бизнес с миллиардными доходами. Каждую неделю очередная знаменитость рекламирует видеокассету, книгу или тренажер, комплекс упражнений или принципиально новую диету, которые чудесным образом разрешат ваши проблемы с весом. Я убежден, что существует очень тесная физическая и психологическая связь между курением и питанием, а сходство между отказом от курения и похудением еще заметнее. И курильщик, и приверженец диет страдают от ощущения надвигающейся шизофрении. В мозгу у них непрерывно и с переменным успехом идет борьба «за» и «против». Аргументы курильщика, с одной стороны, — «это грязная, отвратительная привычка, она меня убивает, обходится мне в целое состояние и порабощает меня»,

с другой —
«это мое удовольствие, моя опора, моя компания».
Человек, сидящий на диете, убеждает себя:
«Я толстый, вялый, нездоровый, выгляжу ужасно и чувствую себя еще хуже».
И тут же возражает себе:
«Но как же я люблю поесть!»
Поэтому вы имеете право предположить, что я просто примазался к выгодному бизнесу и теперь наживаюсь на собственной репутации.

Уверяю вас, этот вывод бесконечно далек от истины. Наоборот, долгое время тем самым примечательным исключением в моей работе, о котором я упоминал ранее, была регуляция веса. Годами я придерживался мнения, что для слежения за весом мой метод не подходит — но, как выяснилось, ошибался.

А на своей репутации я вполне мог бы разбогатеть другими способами. Я получал десятки предложений рекламировать самые разные товары, в том числе и для похудения. И все эти предложения я отклонил, и не потому, что баснословно богат и не нуждаюсь в дополнительных финансовых доходах: просто я ценю свою репутацию и готов защищать ее так же яростно, как львица защищает детенышей. Кроме того, я ни разу не видел рекламы с участием известного лица, которая не выглядела бы фальшивой. Официально заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» — это не реклама чужих идей. Как и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» — это мой метод. Я был уверен в эффективности способа отвыкания от курения еще до того, как опробовал его. Вскоре и вы убедитесь, что «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подействует прежде, чем вы дочитаете эту книгу.

Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Регулярные физические нагрузки я сочетал с диетой F-Plan [1]. Я понимал, что без силы воли и дисциплины мне не обойтись, и тем не менее этот процесс доставлял мне удовольствие. На ранних стадиях он очень похож на волевые попытки бросить курить. Если ваша решимость неколебима, чувство самодовольного мазохизма не позволяет поддаться искушению. Пока избавление от лишнего веса было главной целью моей жизни, все шло как по маслу. Беда заключалась в том, что, как и при волевом методе отказа от курения, моя решимость постепенно начала ослабевать: пользуясь любым предлогом, я забрасывал и упражнения, и диету, и вес снова начинал расти.

Специально для тех, кто знаком с моей методикой борьбы с курением, хочу прояснить одно распространенное заблуждение. У многих складывается впечатление, что в основе этой методики лежит сила воли и позитивное мышление (да, я волевой и позитивный мыслитель). Но это не так. Я приучил себя к позитивному мышлению и развил в себе силу воли задолго до того, как разработал этот метод. Меня удивляет другое: почему столько курильщиков, сила воли которых явно уступала моей, сумели бросить курить исключительно волевым способом, а я не смог.

Мое позитивное мышление продиктовано здравым смыслом. Мыслить позитивно — значит вести более простую и приятную жизнь. Но и это не помогло мне ни бросить курить, ни избавиться хотя бы от десяти лишних килограммов!

Пример рациона на неделю

Методика Аллена Карра нравится многим из-за того, что в ходе сбрасывания веса основной акцент сделан не на запреты, а на поедание «хороших» продуктов питания. Все это создает уверенность, что достичь стройности на самом деле легко.

Рацион на неделю
Завтрак
  • рисовая каша (отварная или пропаренная);
  • макароны (отварные, с оливковым маслом);
  • омлет с беконом;
  • салат из фруктов.
Обед
  • тушеные овощи;
  • котлета на пару с овощного пюре;
  • рагу из овощей;
  • печеная картошка с чесноком;
  • макароны (отварные со сливочным маслом);
  • отварная рыба с луком.
Полдник
  • обезжиренный йогурт;
  • салат из фруктов, заправленный медом;
  • яичная запеканка;
  • обезжиренный творог;
  • что-то сладкое.
Ужин
  • салат из фруктов;
  • овощной омлет;
  • вареники с капустой;
  • овощные тефтели;
  • рисовая каша;
  • несколько разновидностей орехов.
Второй ужин (перед сном)
  • салат из фруктов;
  • гречневая каша;
  • еда по желанию;
  • овощные тефтели.

Самое главное правило — не нужно переедать. Необходимо дать организму возможность насытиться витаминами и полезными микроэлементами. Еда — это средство к существованию, а не цель всей жизни.

Почему диета не помогает?

Многие, кто решает придерживаться диеты Аллена Карра, отмечают, что она практически не помогает сбросить вес.

Причины, по утверждению автора, могут быть такими:

  • Несбалансированный рацион питания. Из-за запрета на мясо и другие продукты животного происхождения, человек не будет получать необходимого для организма белка.
  • Недостаток сна и отдыха. Стресс негативно сказывается на работе всех систем организма.
  • Бессмысленное урезание порций. Кто хоть раз худел, помнит, как запрещал себе кушать определенные продукты или же вовсе делил стандартную порцию на два. Однако логики в этом мало, ведь правильная и сбалансированная пища даже в больших количествах не может навредить фигуре человека.

Если в течение нескольких дней-недель диета не дает никаких результатов, или же худеющий человек начнет чувствовать себя плохо, нужно срочно обратиться за консультацией к врачу. Самостоятельное похудение часто приводит к негативным последствиям.

Подобрать идеальную диету поможет диетолог, основываясь на состоянии здоровья и индивидуальных особенностях организма человека.

Рекомендация психолога

С психологической точки зрения, способ похудения, предложенный Алленом Карром, действительно является легким. Методика построена не на запретах, а на удовлетворении основных потребностей организма. Чтобы было проще, необходимо сразу разделять продукты на две — «хорошие» и «плохие».

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Похудение по Алену Карру: 9 принципов метода

Видя определенные продукты в магазине, необходимо задуматься, можно ли их скушать без соли, сахара, специй и соуса? Будет ли вкусно? Если ответ «нет», значит — такую еду стоит сократить в своем рационе.

Аллен Карр в книге «Легкий способ похудеть» отмечает, что спорт, это неотъемлемая часть похудения. Это очень важно для тех, кто имеет тяжелые степени ожирения. У этих людей растянута кожа, поэтому после похудения она висит (иногда, до колен). Чтобы предотвратить такой исход событий, необходимо заниматься спортом хотя бы 1 час в день. Это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, достаточно будет легкой зарядки после или перед сном.

Советы при похудении:

  • Необходимо найти стимул. Чтобы достичь желаемого результата, должна быть цель, ради которой человек старается.
  • Следует сочетать диету и физические нагрузки. Это поможет держать тело в привлекательном состоянии.
  • Стоит отыскать заменители любых, но вредных продуктов. К примеру, печенье можно заменить сухофруктами.
  • Нужно следить за психоэмоциональным состоянием. Нервные срывы замедляют процесс похудения, а также заставляют человека переедать.
  • Необходима консультация специалиста. Чтобы исключить заболевания, у которых ожирение выступает основным симптомом, стоит сдать ряд анализов и проконсультироваться с диетологом.
  • Не следует завышать свои возможности. Не нужно ожидать чуда от очередной диеты, необходимо наблюдать за своими успехами и радоваться каждому шагу.

Суть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Легкий способ сбросить вес

Чтобы не сорваться, и не скушать что-то вредное, необходимо разработать план питания. Удобнее всего это будет сделать в записной книжке. Рацион должен всегда быть на виду. Книга «Легкий способ похудеть» не является единой истиной, поэтому не стоит слепо следовать советам Аллена Карра. Лучше спросить у диетолога, можно ли придерживаться такой диеты конкретному человеку.

Физическая нагрузка

Для того, чтобы худеть было просто, не забывайте про спорт. Аллен Карр приветствует любую физическую активность. А вот какой вид спорта выбрать — зависит от вас. Тем, кто весит больше 100 кг, стоит начать с обычной ходьбы, а потом добавить фитнес, танцы, плаванье или бег по утрам. Для сброса веса очень эффективны лёгкие аэробные нагрузки (бег, пилатес, аэробика).

Также будет полезной табата (система японского врача для подготовки американских военных), хотя назвать данный вид спорта лёгким нельзя. Однако если вы раньше занимались чем-то подобным и имеете хотя бы минимальную физическую подготовку — стоит попробовать.

И ещё несколько советов от Аллена Карра:

  1. в точности выполняйте все советы и рекомендации;
  2. кушайте, наслаждаясь едой;
  3. не переедайте;
  4. достигнете того веса, который будет комфортным именно для вас, а не для других. Смотрите не на обложки журналов, а в зеркало, ведь у каждого человека один и тот же вес может выглядеть по-разному;
  5. утоляйте голод полезной и сытной едой;
  6. не ешьте, если вы не голодны;
  7. настраивайтесь психологически на победу;
  8. мотивируйте себя;
  9. радуйтесь жизни, меньше расстраивайтесь и злитесь;
  10. не жалейте себя, воспитывайте силу воли.

Простое и эффективное похудение с помощью метода Аллена Карра — не сказка, а реальность. Самое главное — действительно захотеть сбросить вес и начать действовать, не ища оправданий. Верьте в себя и всё получится!

Источник: https://rayda.su/s-chego-nachat/alen-kar-kak-pohudet.html

Аллен Карр - Легкий способ сбросить вес

Аллен Карр

Легкий способ сбросить вес

Энн Эмери, Кену Пимблетту, Джону Киндреду, Дженет Колдуэлл и белочке

Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и избегать преждевременной смерти (с которой у нас так часто приходится сталкиваться). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением.

На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь.

С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода.

Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса.

Доктор МАИКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики

1

Легкий способ сбросить вес

Эту книгу, строго говоря, следовало бы озаглавить «Легкий способ весить ровно столько, сколько вы хотите». Но слишком уж длинным получилось бы такое название.

Если ничто человеческое вам не чуждо, значит, и вас, весьма вероятно, беспокоит избыточный вес. Однако учтите: мой метод, который я далее буду называть «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ СБРОСИТЬ ВЕС», в равной степени эффективен и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает набрать вес. Наблюдение за ВЕСОМ — ив этом суть дела — имеет второстепенное значение по сравнению с главной целью метода. Эта цель донельзя эгоистична и проста — всего-навсего РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!

Но разве можно радоваться жизни, если постоянно чувствуешь себя вялым, усталым и обделенным, беспокоишься и терзаешься угрызениями совести за причиненные самому себе ущерб и страдания, как психические, так и физические, — все эти последствия лишнего веса?

Вероятно, вы уже знаете, что я приобрел известность несколько лет назад, разработав не только простой, но и приятный способ бросить курить, пригодный для любого курильщика. В настоящее время меня считают признанным во всем мире специалистом по избавлению от никотиновой зависимости. Курильщики, применившие мой метод и разобравшиеся в том, как он действует, называют меня и моих учеников единственными настоящими экспертами в этом вопросе.

Позднее я обнаружил, что тот же метод (с одним примечательным исключением) не менее эффективно избавляет от любых зависимостей, имеющих, в основном, психологическую природу, в том числе от алкоголизма и пристрастия к другим видам наркотиков. Многие претенденты на звание экспертов по таким зависимостям считают основной проблемой привыкание к тем или иным веществам и физические симптомы, .которыми сопровождается воздержание от них. Поэтому решить проблему они пытаются химическим способом — подбором заменителей. На самом деле проблема имеет простое и легкое психологическое решение.

Общеизвестно, что сегодня на проблеме борьбы с ожирением строится бизнес с миллиардными доходами. Каждую неделю очередная знаменитость рекламирует видеокассету, книгу или тренажер, комплекс упражнений или принципиально новую диету, которые чудесным образом разрешат ваши проблемы с весом. Я убежден, что существует очень тесная физическая и психологическая связь между курением и питанием, а сходство между отказом от курения и похудением еще заметнее. И курильщик, и приверженец диет страдают от ощущения надвигающейся шизофрении. В мозгу у них непрерывно и с переменным успехом идет борьба «за» и «против». Аргументы курильщика, с одной стороны, — «это грязная, отвратительная привычка, она меня убивает, обходится мне в целое состояние и порабощает меня», с другой — «это мое удовольствие, моя опора, моя компания». Человек, сидящий на диете, убеждает себя: «Я толстый, вялый, нездоровый, выгляжу ужасно и чувствую себя еще хуже». И тут же возражает себе: «Но как же я люблю поесть!» Поэтому вы имеете право предположить, что я просто примазался к выгодному бизнесу и теперь наживаюсь на собственной репутации.

Уверяю вас, этот вывод бесконечно далек от истины. Наоборот, долгое время тем самым примечательным исключением в моей работе, о котором я упоминал ранее, была регуляция веса. Годами я придерживался мнения, что для слежения за весом мой метод не подходит — но, как выяснилось, ошибался.

А на своей репутации я вполне мог бы разбогатеть другими способами. Я получал десятки предложений рекламировать самые разные товары, в том числе и для похудения. И все эти предложения я отклонил, и не потому, что баснословно богат и не нуждаюсь в дополнительных финансовых доходах: просто я ценю свою репутацию и готов защищать ее так же яростно, как львица защищает детенышей. Кроме того, я ни разу не видел рекламы с участием известного лица, которая не выглядела бы фальшивой. Официально заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» — это не реклама чужих идей. Как и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» — это мой метод. Я был уверен в эффективности способа отвыкания от курения еще до того, как опробовал его. Вскоре и вы убедитесь, что «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подействует прежде, чем вы дочитаете эту книгу.

Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Регулярные физические нагрузки я сочетал с диетой F-Plan[1]. Я понимал, что без силы воли и дисциплины мне не обойтись, и тем не менее этот процесс доставлял мне удовольствие. На ранних стадиях он очень похож на волевые попытки бросить курить. Если ваша решимость неколебима, чувство самодовольного мазохизма не позволяет поддаться искушению. Пока избавление от лишнего веса было главной целью моей жизни, все шло как по маслу. Беда заключалась в том, что, как и при волевом методе отказа от курения, моя решимость постепенно начала ослабевать: пользуясь любым предлогом, я забрасывал и упражнения, и диету, и вес снова начинал расти.


Конец ознакомительного отрывкаСуть Книги Легкий Способ Сбросить Вес. Книга Аллена Карра про снижения веса: суть и принципы методики
Вы можете купить книгу и
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Источник: https://libking.ru/books/sci-/sci-medicine/116425-allen-karr-legkiy-sposob-sbrosit-ves.html

Похудение по Алену Карру: 9 принципов метода "Легкий способ сбросить вес"

Аллен Карр не только известен своим методом по борьбе с курением, но и является автором книги "Легкий способ сбросить вес". В данной статье будут выделены главные принципы этого метода.

1. Переедание

Лишний вес обусловлен употреблением большого количества еды. Человек переедает из-за того, что ест не правильные продукты, которые лишены питательных веществ. Такая пища лишена достаточной энергии, в результате чего человек остается голодным и продолжает есть.

2. Обмен веществ

Многие люди обвиняют в своем излишнем весе обмен веществ. Они уверяют, что едят очень мало и при этом набирают вес. Все это, по мнению Аллена, полная ерунда. Тому пример, люди из неразвитых стран мира, которые недоедают и страдают недобором массы тела. И никто из них не имеет избыточного веса в силу наследственности или плохого обмена веществ.

3. Голод

Чувство голода - это не зло, а сигнал того, что пора пополнить организм энергией. Только имея чувство голода, можно получить невероятное удовольствие от его утоления. При этом человек может наслаждаться этим процессом, по несколько раз в сутки до конца своей жизни, получая массу энергии и не опасаясь лишнего веса.

4. Суррогатная пища

Человек - заложник своих привычек, он привыкает есть ту пищу, к которой привык с детства. Но также можно привыкнуть и к вкусу еды, которая сделает вас стройным и здоровым до конца жизни. Главный принцип Аллена Карра в том, что 70 % пищи должны составлять натуральные продукты, остальные 30% могут состоять из суррогатов. Аллен считает, что мясо и молочные продукты- это суррогат. 70% еды должна составлять натуральная пища, которая не прошла ни одну обработку: это фрукты, ягоды, овощи, зелень, орехи, семена, цельнозерновые макароны.

5. Принцип раздельного питания

За один прием пищи не стоит употреблять несколько видов продуктов. Например, фрукты сочетаются только с овощами, а при одновременном употреблении в ними других суррогатов, возможен дискомфорт в желудке.

6. Перекусы

Не перекусывайте между основными приемами пищи. Перекусы обычно происходит по привычке или от скуки.

7. Напитки

Всем напиткам предпочитайте воду и свежевыжатые соки. Алкоголь, кофе, чай можно употреблять, но это уже будет входить в 30% ежедневных суррогатов. И это надо помнить.

8. Размер порции

Следите за размером порции. Ешьте ровно столько, чтобы утолить голод.

9. Физическая нагрузка

У каждого человека должно быть правильное отношение к физическим упражнениям. Аллен Карр призывает заниматься физкультурой не ради похудения, а только ради улучшения мышечного тонуса, чтобы чувствовать себя подтянутыми, здоровыми и красивыми.

У каждого человека есть дар от Бога - это жизнь! Каждый человек сам волен распоряжаться своей судьбой. Если есть желание прожить жизнь счастливо, энергично и активно, то цель по снижению веса и приобретению правильных привычек будет достигнута!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/life_women/pohudenie-po-alenu-karru-9-principov-metoda-legkii-sposob-sbrosit-ves-5da0d842e4f39f00b228ca13

Поделиться этой записью: