Сбросить вес дзюдоисту

Содержание

СУШКА ТЕЛА. ОПАСНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САУНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА В ДЗЮДО

Сушка тела подразумевает сжигание некоторого количества подкожного жира и жировой прослойки. Правильнее всего этого добиваться за счет углеводного голодания путем сокращения потребляемых калорий.

Но с ростом популярности смешанных боевых искусств, вы можете обнаружить, что многие атлеты-любители не напрягаются сидением на диете перед соревнованием, а предпочитают сушить тело как борцы в популярных ТВ-шоу, посвященных смешанным боевым единоборствам.

Если вы хоть иногда смотрите программы с лучшими боями без правил, то часто можете слышать, как комментаторы упоминают, что конкретный атлет ходит в своем обычном весе и затем сбрасывает несколько килограммов, а потом ставит себе капельницу, чтобы регидратироваться и съесть кучу еды. Хотя это звучит жестко и безумно, суть в том, что сушка тела не всегда означает выпаривание тонны жира в сауне.

Сушка тела предполагает следование строгой, профессионально разработанной диете. Для современного борца дзюдо иметь возможность консультироваться у профессионального диетолога, контролирующего все, что спортсмен употребляет в пищу, столь же важно, как и иметь инструктора по физической подготовке. Насколько мне известно, некоторые атлеты имеют ноль процентов телесного жира, поэтому сауна – единственный вариант для них.

Но многие любители получения быстрого результата, не смотря на то, что могли бы потерять еще 2-3 кг жира с помощью диеты, предпочитают сушку тела в сауне. Это люди, которые, наверняка, пострадают от сидения в сауне, т.к. не знают, насколько это на самом деле опасно.

Стандартно, сауны используют для отдыха и восстановления либо в повседневной жизни, либо между тренировками. Обычно во время этих сессий восстановления вы немного посидите в сауне, а затем нырнете в холодный бассейн на несколько минут или стоите под душем с прохладной водой, а потом повторяете процесс сначала.

На сегодняшний день многие дзюдоисты, борцы, самбисты, боксеры и атлеты смешанных боевых единоборств используют сауну, чтобы выпарить из себя несколько килограммов воды, снизить вес и получить возможность бороться в более низкой весовой . Хотя эта практика считается «нормальной» среди атлетов, вы должны осознавать опасность, которой подвергаются люди, желающие «сбросить вес» в сауне.

В 1997 году молодой вольный борец в штате Айова, США, сушил тело, чтобы бороться в меньшей весовой . Он потерял сознание в сауне из-за отказа почек и сердца. В августе 2010 россиянин умер от ожогов 2-й степени во время Всемирного чемпионата по сауне.

Другими словами, сауны при сушке тела могут быть опасны и должны ИЗБЕГАТЬСЯ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.

Если вы сидите в сауне в течение нескольких минут, то в вашем организме происходят следующие изменения:

  • температура тела повышается
  • кровяное давление возрастает
  • поры на коже открываются
  • вы начинаете потеть
  • мышцы расслабляются
  • сердечный ритм возрастает

Когда вы сидите в сауне часами, вы рискуете добиться следующих неприятных и опасных для жизни и здоровья состояний:

  • обезвоживания крайней степени
  • потери электролитов
  • сердечного приступа
  • теплового удара
  • чувства слабости, головокружения
  • чувства тошноты

КАК СУШИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО?

Самые безопасные и наиболее эффективные способы сушки тела – это соблюдение диеты и высокоинтенсивные тренировки. Ни в коем случае не используйте бездумно сауну для сушки тела, а ищите советы по правильному питанию от высококвалифицированного профессионала или переходите в более тяжелую весовую категорию, если справиться с лишним весом слишком трудно.

Стоит признать, правда, что бывают ситуации, когда возникает острая необходимость прибегнуть к помощи сауны для сушки веса. Но это категорически не рекомендуется делать перед каждым соревнованием, более того, вы должны быть к этому процессу хорошо подготовлены. А сушка веса таким способом не должна превышать 1 килограмма.

Как бы там ни было помните, что сушка веса в сауне может нанести серьезный вред вашему здоровью или даже привести к смерти!

Источник: http://judoka.by/

Голодание по системе Есинори Осуми

Секрет однодневного голодания, за который дали Нобелевскую премию

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за «открытие в области аутогафии клеток». Аутогафия – процесс поедания клеткой испорченных частей внутри нее самой и замены их на новые. Это явление было открыто еще в середине прошлого столетия. Заслуга Есинори Осуми в том, что доказал принцип осуществления аутогафии и ее необходимость в процессе жизнедеятельности организма.

Голодание по методу японского ученого Есинори Осуми

В июле 2008 года Осуми проводил в Берлине конференцию, где делился собственными исследованиями. Эксперимент, проводимый ученым, до невозможности прост. Для работы он использовал дрожжевые клетки. Есинори создавал искусственный «голодный паек» для них – среду с критично низким содержанием глюкозы.

Он регулярно наблюдал за клетками дрожжей через микроскоп. И вот, что он увидел: клеточная цитоплазма при недостаточно калорийном питании имеет свойство своеобразно «закипать» - образовывать пузырьки. Оказалось, что клетка начинает переваривать сама себя, если испытывает дефицит пищи. В расход сразу попадают старые, поврежденные структуры. Таким образом, происходит омоложение клетки. Но, при нескончаемом голодании процесс аутофагии приводит к полному уничтожению клеточной организации.

Человеческий организм – это не дрожжи, но его клетки тоже способны проявлять данный феномен, который обусловлен генетически. У людей он запускается, когда наблюдается недостаточное поступление белков животного происхождения. Заменяя часть таких белков растительными аналогами, мы способствуем клеточной аутофагии. Происходит замедление старения и снижение рисков развития сердечнососудистых, раковых и нейродегенеративных болезней. Это и есть основа системы голодания по методу аутогафии. Ученый предполагает, что голодание по его методике может помочь в борьбе с раком и старческой деменцией.

Сбросить Вес Дзюдоисту. СУШКА ТЕЛА. ОПАСНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САУНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА В ДЗЮДО

Что такое аутофагия?

С греческого языка «аутофагия» переводится как «самопоедание». Это естественный процесс, заключающийся в ликвидации клеточных компонентов, которые находятся в дисфункциональном состоянии. Абсолютно все клетки человеческого организма способны к этому явлению. Перерабатывая часть собственной структуры, клетка черпает новые ресурсы для обновления.

Таким образом, аутофагия – процесс, обеспечивающий новыми строительными материалами и энергетическими запасами для регенерации.

Механизмы аутофагии

Устранение ненужных и «исполнивших свою роль» клеточных структур является контролируемым процессом. При этом самопоедание клеток вполне естественно, ведь без разрушения старого, новое создать практически невозможно.

Процесс активации начинается с голодания. За запуск аутофагии ответственность несет гормон глюкагон, который повышается в крови на фоне снижения инсулина. Голодание не только активизирует аутогафиические процессы, но и способствует увеличению в крови гормона роста. Начинается активное продуцирование новых клеточных структур, что приводит к обновлению организма.

Как происходит обновление? Все просто. Процесс клеточного «самопоедания» становится результатом освобождения аминокислот, которые и являются основой для строительства новых белковых структур. Уровень аминокислот повышается на ранних этапах голодания.

Если организм не утилизирует старые компоненты, происходит их накопление. А это чревато развитием онкологических заболеваний. Аномальные белки – бета-амилоиды становятся причиной болезни Альцгеймера. Они действуют разрушающим образом на мозговые клетки, приводя человека к слабоумию.

Сбросить Вес Дзюдоисту. Сбросить лишний вес занимаясь единоборствами: распространенный миф или действенный способ для каждого

Польза голодания

Феномен аутогафии был открыт в далеких 60-х годах, но тогда его пользе не придали значения. Благодаря такой способности клетки могут самостоятельно выводить токсические вещества и бороться с инфекционными агентами.

Основополагающим фактором для эффективной работы аутофагии, по утверждению Осуми, является стресс, в качестве которого может выступить голодание. Сегодня ученые всего мира стремятся разработать лекарственные препараты, которые будут способны направлять эффект голодания на лечение разнообразных заболеваний.

Исследованиями было подтверждено, что самоочищение приносит пользу организму огромную пользу. Наука объясняет данное явление итак - пищевые ограничения активизируют ген sirt1, отвечающий за продолжительность жизни и продление человеческого рода в стрессовых ситуациях, например, при голодании.

Противопоказания

Прежде чем использовать аутофагический феномен, важно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушенная фертильность;
  • период беременности и кормления грудью;
  • недостаточная масса тела;
  • ишемия;
  • сахарный диабет;
  • нарушенная работа иммунной системы;
  • гипотония;
  • депрессивные состояния.

Схемы голодания

Система Осуми предполагает несколько схем интервального голодания. В каждой схеме предполагается свое «пищевое окно» - период, на протяжении которого человек может есть.

  • 16/8 часов – это схема трехразового питания. Пищевое окно составляет 8 часов. Этот вариант самый часто применяемый. 16 часов – полное воздержание от пищи, остальные 8 часов включают завтрак, обед и ужин. Данная схема может использоваться ежедневно.
  • 14/10 – 10 часов пищевого окна – самый щадящий режим.
  • 20/4 – пища принимается только в течение 4 часов в сутки, за это время нужно два раза плотно поесть, включив в рацион высококалорийные продукты.
  • 24 – схема, при которой период голодания составляет сутки. В неделю допустимо использовать не больше двух раз.
  • 36 – схема подразумевает завтрак в 8 часов утра и прием пищи только на следующий день в 20 часов вечера.
  • 5/2 – 5 дней разрешается питаться, а два – голодать или употреблять не больше 500 килокаллорий.

Правила интервальных голодовок

Система допускает во время голодания употребление зеленого или слабо заваренного черного чая без сахара и молока. Но это только до того момента, когда человек научится голодать на одной воде.

Правила голодовки:

  • следите за собственным самочувствием, нельзя допускать сильной тошноты, слабости, головокружения;
  • очень важно иметь поддержку со стороны близких людей;
  • соблюдайте правильный питьевой режим в период голодовки и пищевого окна, выпивая положенные суточные 1,5 литра воды;
  • выход из голодания должен протекать плавно – не следует набивать живот на следующий день;
  • составлять мнение о системе следует не раньше, чем через месяц;
  • старайтесь отвлекаться мысленно от чувства голода, занимайтесь интересными делами.

Что такое окно питания

Осуми не остановился на том, что доказал эффективность голодания. Дальнейшим предметом его изучения стали опыты, показывающие влияние голодовки на мышцы, для которых он устраивал так называемые «пищевые окна» - периоды между голодовками.

Исследования на животных осуществлялись следующим образом. Все подопытные особи делились на две группы. Обе получали полноценное питание, но одна из них подвергалась системе голодания. Результаты исследований показали, что подопытные, которые из экспериментальной группы, чувствовали себя лучше и жили намного дольше, чем животные из контрольной группы. Из этого был сделан вывод, что питание с периодическим голоданием оказывает благотворное воздействие на организм.

Придерживаясь системы голодания по Есинори можно получить такие положительные эффекты:

  • снижение риска развития онкологии молочных желез;
  • защита от УФ лучей;
  • понижение артериального давления;
  • нормализация сна;
  • снижение рисков развития сердечнососудистых болезней.

Виды

Однодневное голодание бывает сухим и на воде. А по продолжительности оно подразделяется на пролонгированное и прерывистое.

Сбросить Вес Дзюдоисту. Как Хабиб сгоняет вес перед боем. Стоит ли победа истощения организма?

На воде

Суть заключается в обмане организма: когда человек испытывает чувство голода, нужно выпить стакан теплой воды.

Водная голодовка делится на два типа:

  1. С отсутствием ограничений.
  2. С употреблением трех литров воды в день.

Схему нужно подбирать исходя из индивидуальных показателей организма. Резкий приступ голода – причина, по которой допускается добавление лимонного или лаймового сока.

Сухое

Сухой вариант подразумевает полное исключение воды: убрать полоскания рта, ванны, пищу, питье. Данная схема может использоваться только после того, как человек научится выдерживать голодовку на воде. Данный вариант требует выдержки, а также крепкого физического и психического здоровья. Применять его без консультации с врачом строго запрещается.

Чтобы предотвратить срывы голодания нужно:

  • гулять больше на свежем воздухе;
  • оптимизировать дневной график, чтобы постоянно быть занятым чем-то важным или просто интересным;
  • избегать мест общественного питания;
  • снизить риски стрессовых ситуаций.

Специалисты разрешают использовать сухую схема не дольше одного дня.

Прерывистое

Один день проводится без пищи, потом два дня с обычным режимом питания.

Прерывистая система способствует:

  • снижению артериального давления;
  • купирование воспалительных процессов;
  • увеличение чувствительности к инсулину.

Пролонгированное

Расписание следующее:

  • 2 дня голодовки;
  • неделя обычного режима питания.

Специалисты советуют уделять особое внимание ощущениям. Если вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, стоит сразу прекратить голодание.

Аутофагия и спорт

Результат от физических тренировок наступает, когда организм испытывает стресс. То же самое относится к аутофагии. Поэтому спорт – еще один способ запустить и усилить ее.

Вспомните, как влияют физические нагрузки на мышцы. Под их влиянием образуются незначительные микротрещины, которые после восстановления делают мышцы еще сильнее. Помимо этого, спорт способствует активному выведению токсинов. Этого же эффекта можно добиться и путем голодания.

Научных данных о том, каким образом физические нагрузки влияют на процесс аутофагии, пока еще нет. В любом случае занятия спортом на время голодания нужно прекращать. А между голодными днями, после полного восстановления организма их можно возобновлять.

Мнения врачей

Бесспорно, короткие голодовки оказывают положительный эффект для здоровья. Это подтверждает даже теория Дарвина. Но, рост популярности диетических программ с голоданием основывается, конечно, не на магических свойствах аутофагии. Просто снижение веса – это заслуга отказа от пищи, не более того.

Аутофагия – это не лекарство, не панацея от всех проблем. Да, кратковременные голодания полезны, их можно использовать. Но, преувеличивать достоинства этого метода не стоит.

Напоминаем, что данная статья носит общеобразовательный характер. Мы ни в коем случае не призываем вас использовать данный метод для похудения.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/golodanie-po-sisteme-esinori-osumi/

Сбросить Вес Дзюдоисту. Cпортивное питание дзюдоиста Сбросить Вес Дзюдоисту. 10 лучших дзюдоистов мира за всю историю, рейтинг

Лишний вес является вечной и самой ненавистной проблемой любой девушки или женщины, небольшая прослойка жира может приносить большой дискомфорт, причем как физический так и моральный. Она заставляет нас смущаться на пляже, общественных бассейнах и прочих не любимых, из-за данной проблемы, местах. На современном диетологическом и спортивном рынке существует огромное количество способов похудеть. Все они различаются по большому количеству критерий: эффективность, скорость, польза и вред для здоровья, непосредственно род занятий и многое-многое другое. К большому сожалению, ни все способы подходят под индивидуальные качества человека, некоторые и вовсе неприятны и приносят необратимый урон здоровью. Многие находят отраду и выпуск негативной энергии в единоборствах. Они не думают похудеть занимаясь боксом, поэтому и не знакомы с основными правилами грамотной физической активности и не используют сгоночный костюм для похудения. Что же, сегодня мы дадим развернутый ответ на вопрос: «Можно ли похудеть занимаясь тайским боксом?» и представим ценные советы для улучшения результата и увеличения скорости сжигания жиров.

Сбросить Вес Дзюдоисту. Сгонка веса в дзюдо – можно или нельзя?

Тайский бокс и прочие единоборства как одни из самых энергозатратных видов физической активности
Начнем с самого главного факта: практически все виды активных единоборств являются одними из наиболее энергозатратных видами спорта. В чем причина того что бокс помогает похудеть? Все просто, причина в том, что при таком виде физической активности, как и при плаванье, задействуются все группы мышц организма, начиная от мускулов верхнего пояса (плечи, предплечья, запястья), заканчивая мышцами икр, бедер и даже пресса. Из-за включения в работу множества групп мышц организм требует большое количество энергии, и соответственно задействует запасы жира по всему телу. Стоит сказать что только работа в полную силу поможет быстро избавиться от лишнего веса, ведь результативность тайского бокса, как и любого вида кардиотренировки, зависит от Вашей выносливости. Ускорение метаболизма и активизация процесса липолиза — это главные цели, для достижения которых стоит несколько раз в неделю проводить активный «бой с тенью», боксерской грушей или даже спаринг с реальным оппонентом, главное не забыть о соответствующей амуниции.

Советы и методы по увеличение эффективности

Чтоб Ваши тренировки проходили в наибольшей интенсивности и действительно «отражались» на Вашей фигуре стоит придерживаться нескольких основных правил по организации и проведении физической активности:

  1. Всегда начинайте с качественной и полноценной разминки

Многие считают, что в некоторых видах спорта разминка ни к чему, включая бокс. Это большое заблуждение, ведь не разогретые мышцы могут травмироваться, а сжигание жирового запаса так и не активизироваться. Поэтому сперва выполните упражнение со скакалкой, совершите небольшую пробежку трусцой, займитесь прокачкой пресса. Так во время самой кардиотренеровки организм будет задействовать максимальное количество энергии.

  1. Рассчитайте интенсивность

Не стоит сразу вступать в максимальный спаринг и совершать как можно больше ударов. Ваше тело еще не приспособлено к этому и может негативно ответить на столь сильную инициативу. Начинайте с не длительных тренировок с грушей и «тенью».

  1. Всегда используйте сгоночный костюм для похудения

Бокс помогает похудеть максимально только в совмещении со специальным костюмом для активизации метаболизма. Данный вид одежды создает эффект сауны что активизирует липолиз, то есть сжигание жира.

Эффективность и позитивные отзывы использования костюма

Сбросить Вес Дзюдоисту. Голодание по системе Есинори Осуми

Свойства жиросгоночного костюма доказаны профессиональными тренерами по всему миру, к тому же он имеет большое количество позитивных отзывов. Данный вид одежды не пропускает воздух тем самым создавая парниковый эффект вокруг поверхности тела. Из-за сильного нагрева организм увеличивается потоотделение и соответственно разгон жировых клеток. Так что решив заняться спортом задумайтесь о покупке такого костюма, современные же модели и вовсе имеют приятный дизайн.

Выводы

Суммируя все вышесказанное стоит сказать, что похудеть занимаясь боксом не просто возможно но и довольно эффективно. Единоборства являются наиболее энергозатратными видами физической активности активизирующие сжигание жира по максимуму. Используя же специальный костюм для похудения результативность увеличивается в два, а то и в три, раза.

 

Источник: http://wwwomen.com.ua/sbrosit-lishnij-ves-zanimayas-edinoborstvami-rasprostranennyj-mif-ili-dejstvennyj-sposob-dlya-kazhdogo/

Поделиться этой записью: