Скандинавская ходьба похудения

Содержание

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская Ходьба Похудения. Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за часСамым распространённым видом физической нагрузки признана ходьба. Обычные пешие прогулки, совершаемые регулярно, способны отлично поддерживать здоровье и сохранить мышечную активность до глубокой старости. А если к обычным прогулкам добавить небольшую нагрузку, выполнив нехитрую технику скандинавской ходьбы? Можно не поверить сразу, но столько пользы для организма не найти ни в одном другом виде спорта.

Содержание

Чтo тaкoe cкaндинaвcкaя хoдьбa?

Как вид спорта, ходьба с палками для похудения была придумана в Финляндии в тридцатых годах двадцатого столетия, как вариант тренировки для любителей лыжного спорта. Далее начала покорять приверженцев здорового образа жизни и правильного питания, укоренившись как вид ежедневной физической активности. И на данный момент скандинавская ходьба стала достаточно распространённым и известным вариантом поддерживать себя в форме без особых затрат.

Скандинавская ходьба для похудения или ходьба с палками – вид спорта, при котором снижена нагрузка на ноги, как при обычной ходьбе, а вот мышцы рук, груди и позвоночника наоборот хорошо задействованы. Переведение нагрузки на корпус худеющего увеличивает количество сжигаемых калорий на цифру более 40% по сравнению с обычной ходьбой. Задействуются все основополагающие скелетные мышцы тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, словом, всего лишь добавив к ежедневным прогулкам две специальные палки и освоив технику выполнения, можно заметно оздоровиться и получить массу удовольствия.

Скандинавская Ходьба Похудения. Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника

Пpeимущества зaнятий cкaндинaвcкoй хoдьбoй

Перечень пользы от ходьбы, тем более скандинавской, достаточно обширен, как и спектр задействования мышц худеющего. Для наглядности они занесены в перечислительный список ниже:

  1. Ускоренный ток крови по организму, увеличение частоты ударов пульса на 10-20 единиц.
  2. Гимнастика сердечно-сосудистой системы, очищение крови.
  3. Задействование мышц всего тела.
  4. Задействование суставов тела.
  5. Увеличение объёма лёгких.
  6. Улучшение осанки.
  7. Укрепление мышц скелета.
  8. Большая затрата калорий, чем при обычной ходьбе.
  9. Укрепление мышц и суставов, а также костей и увеличение костной массы.
  10. Способ отрегулировать очертания тела.
  11. Улучшение общего состояния, настроения, появление активности и жизнелюбия.

Важно: Занимаясь скандинавской ходьбой около одного часа, при средней интенсивности и скорости ходьбы, сжигается до 500 калорий.

Скандинавская Ходьба Похудения. Можно похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как сохранить фигуру в праздники

Инвeнтapь для cпopтивнoй хoдьбы

В ходьбе с палками, помимо техники, особенно важен дополнительный необходимый инвентарь, то есть палки для ходьбы. Необходимая длина изделия рассчитывается по индивидуальной формуле, где рост конкретного человека умножается на цифру 0,7 и полученный результат и будет искомым размером палки, необходимой в конкретном случае.

Например: Рост человека 162 сантиметра. Значит,

172 х 0,7 = 120,4 см

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы в данном случае необходимы 120 сантиметров длиной.

Важно: Ростовка палок идёт с шагом в 5 сантиметром, по причине чего полученное при расчете число округляется, если получилось нецелым.

Приобрести можно также телескопические трости, размер которых регулируется по необходимости. Для зимнего времени рекомендуется усовершенствовать трость с помощью специальных шипов, призванных уберечь от нечаянного падения, а для лета вполне уместны будут мягкие резиновые наконечники.

Скандинавская Ходьба Похудения. Можно ли сбросить лишний вес с помощью скандинавской ходьбы?

Cкaндинaвcкaя хoдьбa для пoхyдeния: пpaвильнaя тeхникa

Вся суть в скандинавской ходьбе и технике для похудения заключена в освоении специального шага и умении правильно задействовать трость.

Шаг совершается следующим образом. Пятка одной ноги ставится на землю и шаг совершается с задействованием всей стопы перекатом на носок. Движение повторяется ногами попеременно, доходя до нужного ритма и скорости.

Руки поочерёдно напрягаются и расслабляются, чтобы предотвратить перенапряжение мышц и суставов.

Начинать тренировку нужно с разминки, а завершать растяжением мышц.

Помимо базовых правил, рекомендуется учитывать следующие советы:

  • Перед тренировкой рекомендуется покушать, лучше всего подойдут кисломолочные продукты, фрукты или яйца;
  • Через два или два с половиной часа после занятия следует насытить организм строительной пищей, то есть рыбой, мясом, овощами;
  • Не следует заниматься ежедневно, лучше 4 раза в неделю;
  • Пить много воды, не меньше 2 литров в сутки, чтобы отрегулировать процессы водообмена.

Совет: Разбив свой рацион на пятиразовое питание, полностью перейдя на правильное питание, и тратить больше калорий, чем было получено с пищей, худеющий добьётся более заметных результатов в кратчайшие сроки.

Скандинавская Ходьба Похудения. Cкандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения

Kaк эффeктивнo пoхyдeть c пoмoщью cкaндинaвcкoй хoдьбы: пoлeзныe coвeты

За время становления скандинавской ходьбы как вида спорта, сложился ряд дополнительных к технике выполнения рекомендаций, соблюдение которых значительно улучшает качество проведения тренировки, а также быстроту появления результатов.

  • Обязательно соблюдать правильную технику перекатывания с пятки на носок;
  • Подобрать удобную, качественную обувь, желательно – с амортизацией, благодаря которой снизится риск повреждения суставов, а нагрузка будет заметно снижена;
  • Следить на осанкой, пока правильное положение спины не войдёт в привычку;
  • Не ставить трость в вертикальное положение;
  • Перетерпеть боль в суставах на начальном этапе;
  • Немного приседать в ногах во время шага, снижая риск развития травм колена;
  • Не задерживать дыхание;
  • Выдох рекомендуется делать длиннее чем вдох, однако вдох не должен быть резким.

Следование правилам и принципам техники выполнения, упражнения ходьбы с тростью принесёт положительные результаты в кратчайшие сроки.

Дополнительно к занятиям, в целях похудения и антицеллюлитного эффекта, можно приобрести лосины с неопреном в составе ткани, а также пояс-сауну. Надевая такое бельё для ходьбы, процесс изменения очертаний тела пойдёт быстрее.

Отлично зарекомендовала себя смена амплитуды размаха ног и рук, а также прохождение новых маршрутов, с подъёмами и спусками. Наиболее хороша для ходьбы пересеченная местность.

Скандинавская Ходьба Похудения. Скандинавская ходьба для похудения

Механизм похудения

Польза от норвежской ходьбы очевидна: задействуются практически все мышцы тела, нагрузка распределена равномерно, процесс жиросжигания затрагивает проблемные зоны – живот, бёдра, внутреннюю сторону рук, расширяются лёгкие, укрепляется позвоночник и как следствие – значительно улучшается осанка.

Противопоказания для занятий

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками в целях похудения имеет некоторые ограничения для выполнения.

Скандинавская ходьба запрещена, если наличествуют:

  • Заболевания хронического характера;
  • Заболевания дыхательных путей;
  • Хирургические вмешательства;
  • Менструация.

В случае болезни суставов, перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы о скандинавской ходьбе в целях похудения

Скандинавская ходьба для похудения отзывы собрала в большинстве положительные. Худеющие отмечали улучшение физического состояния тела уже после недели тренировок. После первой крепатуры тело начинает лучше отвечать на тренировки, ведь нагрузка распределена равномерно для всего тела. Улучшается осанка, исчезают головные боли и проблемы с ЖКТ. Улучшается работа сердечной мышцы. Резюмируя, худеющие отметили общеукрепляющий эффект, улучшение настроения, наполнение тела энергией и прекрасное общее самочувствие.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Скандинавская Ходьба Похудения. Высокорезультативная и безопасная скандинавская ходьба для похудения: как правильно проводить занятия

Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Можно похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как сохранить фигуру в праздники

Идти на пробежку или в фитнес-клуб на январских праздниках – испытание, которое под силу далеко не каждому. Мы знаем более гуманный и не менее эффективный способ. Скандинавская ходьба – лёгкий и доступный спорт, который выручит при любых обстоятельствах. Рассказываем о нём вместе с инструктором Екатериной Кальдиной.

Спорт для пенсионеров

Ходьба с палками до сих пор овеяна массой стереотипов. Разберёмся с самым главным: изначально этот спорт не имел никакого отношения к бабушкам. Лыжная имитация — вот прародитель nordicwalking. Мало какая бабушка справится с такой задачей. А то, что мы видим в городских парках на групповых занятиях пенсионеров – это всего лишь прогулки с палками, а не nordicwalking в том виде, в котором он был задуман финскими спортсменами. Такие тренировки активно используют лыжники и финский спецназ в качестве отличной альтернативы для отработки выносливости. За счет того, что палки снимают нагрузку с нижних конечностей и прилично нагружают мышцы торса, ходок может заметно увеличить тренировочное время, сохраняя нужную пульсовую зону.

Скандинавская Ходьба Похудения. Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Фото: Из архива автора

Северная ходьба, без сомнений, фитнес будущего и инструмент биохакинга. Самые прогрессивные клиники антиэйдж-медицины включили тренировки по скандинавской ходьбе в свои омолаживающие программы ещё несколько лет назад. В погоне за молодостью с палками в руках не раз были замечены и российские селебрити: Юлия Высоцкая, Ксения Собчак, Ольга Бузова, Полина Киценко, Ирина Слуцкая, Лариса Вербицкая, Екатерина Андреева, и это далеко не весь список.

Скандинавская Ходьба Похудения. Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения?На старте 2020-й. Главные спортивные события грядущего годаМасштабные мероприятия, в которых вам точно стоит принять участие.

Скандинавская ходьба для похудения – это эффективно?

По информации в сети, за час техничной скандинавской ходьбы сжигается до 700 калорий и задействуется до 90% мышц. На самом деле, это скорее миф, чем реальность. Nordicwalking в правильном исполнении действительно гарантирует отличный результат по жиросжиганию и включению в работу максимального количества мышечного волокна. Но на 90% способен, пожалуй, только Шипулин и Бьёрндален.
Реальная средняя цифра при правильной техничной ходьбе – это 400-500 калорий в час. Что тоже очень радует: одну порцию новогоднего оливье или кусок ароматного рождественского пирога отработали.

Скандинавская Ходьба Похудения. Что произойдёт с вашим телом, если вы начнёте ходить по 10 тыс. шагов в день?Один из самых простых рецептов, чтобы начать худеть и улучшить своё физическое состояние.Скандинавская Ходьба Похудения.

Фото: Из архива автора

Какие ещё плюсы у ходьбы с палками?

Есть еще один крутой бонус скандинавской ходьбы, о котором мало кто рассказывает. Быстрая техничная ходьба с палками является одним из видов так называемых вибрационных тренировок. Двойной гидродинамический эффект, появляющийся в результате удара пятки и палки о грунт, вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, и помогает сердцу прокачивать кровь. Усиленное кровообращение подхватывает все ненужные продукты переработки (токсины) и гораздо активнее выводит их из организма. В результате мы получаем нормализацию обмена веществ на клеточном уровне, и счастливые митохондрии. Прибавьте сюда повышенную насыщаемость клеток кислородом — тренировки же проходят на свежем воздухе — и вы получите идеальный фитнес с щадящей нагрузкой и гарантированным результатом.

Записывайте рецепт самых эффективных прогулок в праздничные дни: спортивная одежда, палки для скандинавской ходьбы, пара кругов в правильной технике nordicwalking. И можно снова садиться за стол, не боясь потерять форму.

Скандинавская Ходьба Похудения. Утренняя привычка: что будет, если есть овсянку каждый деньЭксперимент привёл хорватского блогера Ивону Павичич к неожиданным, но приятным результатам.Скандинавская Ходьба Похудения.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3932681-mozhno-pohudet-s-pomoschju-skandinavskoj-hodby-kak-sohranit-figuru-v-prazdniki.html

Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не более. Но это ошибочное мнение.

Скандинавская Ходьба Похудения.

Если говорить по факту, то скандинавская ходьба, это довольно популярный вид фитнеса в современном мире. Что самое хорошее, им можно смело заниматься на свежем воздухе. Если чуть углубиться в историю, то можно узнать, что данную ходьбу придумали финны, а значит, ее еще называют финской ходьбой.

Кто хоть немного изучал и интересовался ею, знают, что финская ходьба довольно полезная вещь. Давайте же вместе разберемся во всех нюансах скандинавской ходьбы, выделим все слабые и сильные стороны, а так же узнаем, как правильно заниматься ею?

Содержание

Основная информация о ходьбе

Если вам кажется, что это максимально просто, то вы все же чуть ошибаетесь. Даже у финской ходьбы, есть своя определенная техника ходьбы. Она необходима, что распределять равномерно нагрузку на все дело, и чтобы из этого вы же получали пользу.

Можно даже проводить первые уроки с тренером, который очень подробно объяснит вам все тонкости и правила данной ходьбы. И уже буквально за пару занятий, вы точно научитесь использовать технику скандинавской ходьбы.

В чем же главный секрет ходьбы с палками? Что в нем особенного. Как бы незаметно это не было, но во время скандинавской ходьбы, в вашем организме, полностью работают около 90% мышц.

Скандинавская Ходьба Похудения.

Это очень хороший пункт, ведь при этом, вы проявляете активность, и постепенно избавляетесь от подкожного жира, а так же держите свой организм в тонусе.

Давайте, немного сравним ее с бегом. Многие люди считают, что бег, это самый эффективный способ сбрасывания веса. Но давайте сравним бег, обычную ходьбу и финскую ходьбу.

Суть в том, что при финской ходьбе, вы будете терять примерно, на 50% калорий больше чем при обычном беге, и то если вы умеете правильно бегать. А если сравнить с обычной ходьбой, то на 40% больше калорий вы будете расходовать с ходьбой с палками.

Так что из этого, можно делать первый, и самый важный вывод, что скандинавская ходьба, 100% является эффективным способом поддержания всех мышц в тонусе, а так же для сбрасывания лишних килограммов.

Главные сильные стороны скандинавской ходьбы

Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.

Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:

  1. увеличивается уровень выносливости организма;
  2. поддерживаете свои мышцы в тонусе;
  3. кровоснабжение всего организма нормализуется;
  4. уровень давления тоже приходит в норму;
  5. так же отмечается выравнивание осанки;
  6. уровень стресса в организме постепенно будет падать;
  7. обычное эффективное сжигание калорий;
  8. идет общий процесс укрепления всего организма.

Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.

Некоторые противопоказания

Естественно, не всем можно просто так взять и начать заниматься финской ходьбой. Точнее, можно физически, но по факту не рекомендуется, из-за следующих, причин. Для того, чтобы получать пользу от финской ходьбы, вам необходимо провериться, особенно если вы человек уже в возрасте.

Ведь все же данная ходьба является нагрузкой на организм. И к большому сожалению, но бывали случаи, когда люди занимаясь скандинавской ходьбой, потом себя чувствовали очень плохо. На то и существуют противопоказания.

Так ч то, прежде чем получать помощь от ходьбы, обратите внимание наследующие факторы и ограничения по ходьбе. Если у вас есть что-то из перечисленного, то вам не рекомендуется заниматься ходьбой:

  • наличие хронических и острых заболеваний;
  • при наличии хронических болезней, связанных с опорным аппаратом;
  • при наличии диабета, или же воспаления легких;
  • если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, касается больше пожилых людей;
  • при наличии инфекционных болезней, у которых есть синдромы.

О пользе, в общем, мы рассказали, и отметили так же важные противопоказания к ходьбе. Теперь давайте перейдем к следующему вопросу, который касается конкретно процесса ходьбы.

Как ходить, чтобы похудеть?

Если рассматривать в плане похудения, то финская ходьба очень эффективный способ, даже лучше чем обычный медленный бег.

Как мы уже говорили, работает огромная группа мышц, что явно можно считать положительным фактором. Во-вторых, при такой ходьбе происходит более эффективное сжигание лишних калорий. Тем более, вам не будет так тяжело ходить с палками, как просто час бегать по улице.

При финской ходьбе, так же важно держать правильное дыхание. Вы все же не будете медленно ходить, а ходьба будет быстрой, и правильное дыхание будет необходимым! А главное, это постоянно часто дышать, из-за чего ваш организм и будет наполняться кислородом.

В интернете, вы сможете найти видео уроки, где будет максимально детально разобрано, как правильно ходить, и все о технике ходьбы.

Какие группы мышц работаю при ходьбе?

Так же немного расскажем и о мышцах, которые вы будете подкачивать, и которые будут в первую очередь принимать нагрузку от ходьбы.

Суть скандинавской ходьбы в том, что нагрузка идет очень равномерно по всему организму, и поэтому, вы не будете испытывать потом дикие боли в ногах, или же руках, после ходьбы. Отметим весь список мышц, которые будут подвергаться при ходьбе, нагрузке:

  • это мышцы рук, бицепс, лестничные мышцы;
  • мышцы ног, как на бедрах, так и в голенях;
  • пресс тоже будет качаться, в нижней части больше;
  • ягодицы, и задняя часть бедер, так же все косые мышцы спины.

Так что, если вы поговорите с человеком, который давно занимается такой ходьбой, он вам точно ответит, что чувствует, что его основная масса мышц спустя время, укрепились. Не удивительно, ведь буквально пару месяцев такой ходьбы, и вы уже заметите огромную разницу.

Скандинавская Ходьба Похудения.

Снаряжение

Напоследок, немного покажем вам, из чего вообще состоит снаряжение для данной ходьбы? Как вы уже поняли, самая важная часть – скандинавские палки.

И сразу скажем – лыжные палки не подойдут. Есть монолитные палки, и обычные телескопические. Выбор палок для ходьбы, зависит от следующих факторов:

  • материал, из которого изготовлена трость – легкая, но прочная. Материал – алюминий;
  • рукоятка должна просто хорошо лежать в руке;
  • ремешки – позволяют полностью соприкасаться с рукояткой;
  • в нижней части трости, есть шпик. Он необходим для ходьбы зимой. Если у вас лето, то можно поменять на резиновый наконечник.

Подводим небольшие итоги

И так, что же можно сказать о скандинавской ходьбе? Во-первых, данный вид фитнеса, подойдет отлично для людей любого возраста, и помогает крайне эффективно. Ограничениями станут лишь противопоказания, и состояние вашего здоровья.

Скандинавская Ходьба Похудения.

Так что перед тем как бежать покупать, лучше проверьтесь у врачей. Так же, хоть палки и не такие дешевые, но купив их, вы можете где угодно, в любой сезон, заниматься данной ходьбой. А значит, это универсальный способ для сброса лишнего веса и укрепления организма в целом.

Техники ходьбы очень простые, и изучить их сможет абсолютно любой человек. Так что проверяйте свое здоровье, и если все отлично, то беритесь за свое здоровье и начинайте укреплять организм!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya/kak-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: