Как сжечь бока и жир

Содержание

Как Cжечь Жир На Боках: Лучшая Тренировка, Упражнения И Советы

Ты ВСЕ попробовал, чтобы сжечь жир на боках? Если ты следуешь старой диете и фитнес идеям, то ты зря тратишь время.

Я собираюсь дать тебе несколько советов по уменьшению жира на боках, которые расскажут тебе, как сделать тело своей мечты. Но для начала давайте выясним, как же образуется жир на боках.

Самая ужасная вещь, которую ты только можешь делать, так это кушать перед тем как идти спать. Во время сна организму не требуется столько калорий для нормального функционирования, как в период бодрствования. Количество съеденных калорий перед сном определенно больше количества, которое организм потребит за ночь, поэтому образуется излишек, у которого есть все шансы прочно поселиться на боках.

Другой способ, которым ты можешь заработать себе излишки жира — потеря мышечной массы. Твои мышцы — это та часть организма, в которой сжигается преобладающее большинство калорий, которые ты потребляешь. Воспринимай свои мышцы, как движок метаболизма в организме, которые являются главными помощниками в борьбе с появлением жира в неожиданных местах. Всегда осознавай, что приобретение большого количества излишнего жира на боках приведет к серьезным рискам для здоровья.

Мельком увидел себя в зеркале? Остановился и расстроился от того что видишь? Жира на боках больше, чем ты думал? Главное, не позволяй себе опускать руки, решение не за горами. Есть много отличных способов быстро сжечь жир на боках и ниже представлены те из них, которые заслужили моё внимание.

Лучшие способы быстро избавиться от жира на боках

Логично, что для сжигания бокового жира надо потрудиться над сжиганием общего жира в организме. Поэтому, чтобы избавиться от упрямого жира на боках, нужно тяжело работать над каждой мышцей, потреблять правильные продукты и быть последовательным.

Здесь представлены лучшие упражнения для сжигания жира в “любимом” месте, из которых можно составить тренировку для себя, чтоб решить проблему, которая привела вас на эту статью.

  1. Взрывная интервальная тренировка на беговой дорожке

Замечательная методика тренировки на сжигание жира в общем и на боках в частности. Вот что нужно делать. Иди на беговую дорожку, и после нескольких минут разогрева, беги на 90% усилий, затем беги 1 минуту на 50% усилий. Повтори этот цикл 7-10 раз.

Это не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и даст значительное ускорение обменных процессов (ускорит метаболизм), что оставит организм в режиме сжигания калорий в течение несколько часов после тренировки.

  1. Тяжелая атлетика (силовые упражнения)

Работай с тяжелыми весами два или три раза в неделю. Потому что мышечная масса потребляет больше калорий для жизнеспособности и функционирования, чем любая другая ткань. Вывод: чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать даже когда отдыхаешь.

Убедись, что используешь базовые компаундные упражнения (от слова компаунд, те для выполнения которых задействуются больше одного сустава), такие как приседания, жимы лежа, подтягивания на перекладине и различные становые тяги. Это даст реальный прирост скорости обмена веществ в организме!

  1. Ходьба

Просто, но эффективно, быстрая ходьба по парку, домой из магазинов, с собакой или даже прогулка по пересеченной местности — все это действительно отлично подходит для сжигания калорий.

Эти активности отлично подходят для людей, которые не фанаты тренажерных залов и интенсивных упражнений. Также по совместительству это очень расслабляющие активности, которые помогают собрать мысли в кучу.

  1. Бег / гребля / плавание

На самом деле, не важно какие упражнения ты делаешь. Самое главное, чтобы они стали частью установившейся практики. Понятное дело, что некоторые упражнения более интенсивные и способны сжигать больше калорий чем другие, но главным образом просто убедись, что тренируешься систематически.

Плавание отлично подходит для тех, у кого проблемы с суставами, так как оно исключает раздражающий суставы эффект других упражнений, таких как гребля.

  1. Игровые виды спорта

Запишись в местную команду или клуб. Подойдет все что угодно, попробуй или заново открой для себя старые пристрастия или увлечения, которые когда то тебе доводилось испытывать. Может быть когда то ты охотно рубился в настольный теннис, или с нетерпением каждую неделю ждал, когда тебя позовут или просто наступит время игры в футбол или волейбол, да не важно, — все что угодно, что тебе когда то нравилось или ты думал, мол было бы неплохо попробовать.

Быть частью команды — вот что действительно мотивирует, потому что ты не хочешь позволить своей команде проиграть и в таком случае упражнения приобретают эффект вовлеченности в процесс, драйва и удовольствия от адреналина, но никак не рутинной работы.

Риски связанные с накоплением избыточного количества жира в организме могут убить тебя! Когда начинает расти холестерин, увеличивается кровяное артериальноедавление, артерии засоряются. Как результат, значительно возрастают шансы получения инсульта.

Более того, тучные люди подвержены существенному риску развития нарушения сна. Избегай рисков для здоровья, следуя следующим простым советам по сжиганию жира на боках:

Тренировка на сжигание жира на боках

Нужно добавить несколько мощных упражнений к твоим основным, чтобы сделать полноценным твой режим тренировок, который помогает быстро убрать жир на боках. И ниже представлены 6 лучших упражнений для ускорения процесса сжигания бокового жира:

  1. Велосипедные скручивания (кранчи)

  2. Woodchoppers (20 повторений для каждого бока)

  3. Triangle Crunches скручивания на пресс в треугольник

  4. Боковые скручивания “книжка” (20 повторений на каждый бок)

  5. Русские скручивания (20 повторений)

  6. Отжимания в боковой планке (сгибания в боковой стойке на локте) (20 повторений на каждый бок)

Делай по крайней мере 3 подхода в день. Качай боковой пресс 4-5 раз в неделю для наилучшего результат, наряду с одним из 5-ти представленных выше лучших способов сжигания бокового жира.

Советы по уменьшению жира на боках

Тренировка не очень то эффективна без должной диеты. Поэтому придерживайся этих советов если хочешь уменьшить жир на боках как можно быстрее.

  1. Вода — основа жизни

Ты знал, что 60 процентов массы тела из воды? Помни, что должное функционирование каждой системы в организме зависит от воды. Пей по крайне мере стакан еды перед каждым приемом пищи. Это наполнит желудок и ты будешь чувствовать себя практически не голодным.

Кроме помощи в сбросе веса, вода также полезна тем, что: сохраняет суставы смазанными, регулирует метаболизм и регулирует температуру тела через потение.

  1. Мотивация: моральный аспект

Пропиши свои цели… приклей их на холодильник, письменную доску, над подушкой. Так же постарайся найти друга или приятеля, который тоже заинтересован в сбросе веса с тобой. Расскажи ему об этих советах по сжиганию жира на боках, чтобы быть на одной волне с ним.

Исследования показывают, что ты на 75 процентов лучше будешь придерживаться своих целей по сбросу жира, если не работаешь над этим сам по себе.

  1. Продукты: Твое Тело — Это Храм

Из всех советов по сжиганию бокового жира, этот наиболее важный! Продукты, которые попадают в твой организм способствуют или сводят на нет способность терять вес и получить тело, которое ты всегда хотел построить.

Важно употреблять хорошо сбалансированный рацион, который сфокусирован на продуктах, которые тебе на самом деле нравится есть.

Лучший совет, который я могу дать — никогда не начинай голодание или “экстремальную” диету. Эти диеты вредны для организма и когда ты выходишь из такой диеты (голодать по своему желанию вечно не возможно…) фактически ты наберешь больше веса чем прежде.

Постарайся избавить свою диету от фаст фуда и распространенных сладостей (особенно сдобных булочек — они перечеркивают тонны усилий на тренировках) и подобных продуктов. Пей 2,5 — 3 литра воды в день и много отдыхай. Придерживайся этих советов и ты будешь сжигать жир на боках последовательно, но все зависит от тебя (а не только лишь от генетики или предрасположенности). Поэтому удачи и будь здоров!

А какие ты знаешь тренировки, советы и упражнения на сжигание жира на боках? Поделись со мной и читателями в комментариях!

С уважением, Александр Еринский


Понравилось? Расскажи своим друзьям

2 Поделились, 604 Отметок

Источник: https://rostisila.com/kak-czhech-zhir-na-bokah/

Как сжечь жир на животе

Как Сжечь Бока И Жир. Как Cжечь Жир На Боках: Лучшая Тренировка, Упражнения И Советы

О том, как сжечь жир на животе и на боках, приходитсязадумываться, к сожалению, все большему количеству женщин и мужчин. Малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища приводят к появлению «пивного живота» у мужчин, «фартуков» и жировых складок на животе у женщин. Убрать лишний жир в области живота необходимо, поскольку подтянутый живот с сильными, накачанными мышцами не только подчеркивает красоту тела, но и свидетельствует о здоровье человека, причем ощутимый результат достигается только регулярными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Различия мужского и женского организма диктуют разницу в комплексах упражнений для мужчин и женщин. Мужчины добьются наилучшего результата, используя комплекс силовых базовых упражнений, в которых задействованы все мышцы тела:

  • приседаний с утяжелителями;
  • жима штанги, стоя или лежа;
  • становой тяги с гантелями или гирями,

Женщинам, у которых жир откладывается под кожей живота, рекомендуются интервальные тренировки, такие как

  1. ходьба и бег;
  2. велосипед;
  3. аэробика, фитбол;
  4. пилатес;
  5. йога;
  6. интесивные танцы: сальса и реггетон.

Также специалисты по фитнесу дают рекомендации о том, как сжечь жир на животе с помощью альтернативных упражнений, соединенных с дыхательной гимнастикой:

  • бодифлекса;
  • оксисайза;
  • прочие дыхательные гимнастики,

причем любой из указанных комплексов упражнений должен сопровождаться укреплением мышц живота, т.е. прокачкой пресса. Упражнения на пресс выполняются на выдохе.

Как сжечь жир на боках

Советы для мужчин как сжечь жир на боках сводятся к следующим рекомендациям:

  • заниматься по циклической программе, состоящей из 3-х циклов. Один цикл программы состоит из нескольких упражнений, например:
  1. приседания с весом;
  2. упражнения на брюшные мышцы;
  3. отжимания;
  4. упражнения с гирями;
  5. V-образные подъемы на пресс. Каждое упражнение повторяется несколько раз, затем делается 2-3-х минутный отдых и цикл повторяется снова;
  • дополнять эти упражнения регулярными аэробными нагрузками, например, быстрым бегом вверх по склону или по лестнице. Такая эффективная аэробно-силовая нагрузка поможет избавиться от жировых отложений мужчинам, а для женщин, в силу особенностей их организма, разработан иной комплекс упражнений:
  1. наклоны в бок и вперед-назад – простое, но чрезвычайно эффективное упражнение;
  2. повороты верхней части туловища вправо-влево, которые следует выполнять на выдохе;
  3. подъем ноги из положения «лежа на боку»;
  4. «Ножницы» и «Велосипед», косые скручивания, подъемы спины и таза из положения «лежа на спине» – отличные средства для укрепления мышц живота, поясницы и сжигания жира.

Чтобы добиться ощутимого эффекта, каждое из этих упражнений надо повторить от 20 до 40 раз за один подход. Всего подходов должно быть 2-3. Занятия необходимо проводить не менее 4-х раз в неделю. Дополнительный эффект дадут SPA-процедуры. Однако ни усиленные тренировки, ни профессиональные советы тренеров о том, как сжечь жир на боках, вернуть гибкость и стройность фигуры, не помогут, если человек не будет придерживаться рационального питания.

В рационе человека, избавляющегося от лишнего веса, должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, нежирное отварное мясо или рыба. Главное – не переедать, контролировать количество пищевых калорий. Но еще важнее – ни в коем случае не переусердствовать в физических нагрузках и в пищевых ограничениях. Боли в пояснице и голодные боли должны непременно насторожить. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок и диеты и постепенно приучать свой организм к возрастающим нагрузкам.

Больше информации

Источник: https://dance-1.ru/

Как быстро сжечь жир на животе и боках женщине

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Красота – страшная сила. Красивая фигура – это 50% успеха, особенно это касается женщин. Тот, кто понимает это и прилагает определенные усилия для поддержания красивой фигуры, находится на правильном пути.

Однако на таком пути не всё получается гладко. Некоторые женщины, например, диетами добиваются общего снижения веса и замечают, что быстро сжечь жир с живота и боков становится для них проблематично.

И это не удивительно, поскольку эти места организм использует как своего рода склад, куда помещает наибольшее количество жира, дабы востребовать его в худшие времена. При этом клетки жировой ткани от накапливаемого жира со временем разбухают всё больше и больше, тем самым сдавливая кровеносные сосуды, которые их питают.

Это приводит к тому, что, когда приходит время организму извлечь жир обратно, сделать этого он не может, поскольку гормоны, разрушающие жировую ткань, не могут туда попасть из-за нарушения в ней кровообращения.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эргодический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  • обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  • научиться преодолевать полосу неудач;
  • перестать снимать стресс алкоголем; полностью исключить из рациона соль и сахар;
  • выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  • нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  • приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  • отказаться от ужина;
  • увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  • включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  • получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  • контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Физические упражнения, без них не обойтись

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Видео тренировка для плоского живота:

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:
1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь;
2. Регулярно давать физ нагрузку;
3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения;
4. Есть сложные углеводы;
5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира;
6. Никогда не использовать модные диеты;
7. Питаться сбалансировано;
8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/stroynaya/kak-bystro-sjech-jir-na-jivote-i-bokah-jenscine-5b1f9c1dad0f22880b9ab6c2

Поделиться этой записью: