Кардио или силовые для похудения у мужчин

Содержание

Что лучше выбрать для похудения: силовые или кардио нагрузки

Вопросы о тренировках всегда стоят очень остро. Частично из-за того, что создается множество мифов вокруг здоровья и фитнеса. В большом количестве различных утверждений, фантазийных диет и нереалистичных обещаний о здоровье иногда сложно понять что же на самом деле является фактом, а где вымысел. Один из таких вопросов — «Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки? Разве одна превосходит другую? Или они равнозначны для похудания?» Попытаемся полностью разобраться с этой классической дилеммой.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Что лучше выбрать для похудения – кардио или силовые тренировки?

Итак, без дальнейших отлагательств, перейдем к сути. Что эффективнее —кардио или силовая?

Кардио и похудение

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения

Первая мысль, которая приходит на ум при сбросе веса — кардиотренировка. В эту категорию входят такие виды спорта:

  1. Бег, прыжки на скакалке;
  2. Командные виды спорта — футбол, баскетбол.

И если, вы время от времени посещаете спортзал, то наверное замечали там, тренажеры, специально созданные для кардио — беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и прочие.

Но если вы еще незнакомы с термином — нагрузка на сердечно-сосудистую систему, более известная как аэробные упражнения, начнем по порядку.

Тренировка включает в себя любую активность, которая увеличивает ваш сердечный ритм и стимулирует потоотделение. Кардио можно заниматься на улице, в спортзале, бассейне или даже в горах — альпинизм, считается кардиотренировкой!

Одним из достоинств кардио при похудении, является тенденция к сжиганию большего количества калорий за час, нежели чем силовая тренировка. Например, человек, весивший 63 кг, потеряет около 250 Ккал, тогда как при силовых упражнениях — всего 130 Ккал. Но не нужно сразу принимать решение в пользу кардио, потому как силовые нагрузки имеют свои достоинства, которые действительно результативны.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Какой вид спорта лучше для похудения

Преимущества кардиотренировок:

  • Снижается риск инсульта.
  • Увеличивается кровообращение, это способствует совершенствованию кожи.
  • Нормализуется баланс уровня сахара в крови.
  • Укрепляется сердце, улучшается уровень так называемого «хорошего холестерина» в крови.
  • Регулируется цикл сна.
  • Улучшается настроение, повышается самооценка.
  • Увеличивается заряд энергии. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя бодро.

Силовая тренировка и похудение

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Кардио или силовые тренировки: выбираем, что лучше для похудения

Существует ошибочное мнение, что тренировки с весом и потеря веса — не совместимы. Это потому что, многие люди связывают силовые тренировки с набором массы. Тем не менее культуристы, бодибилдеры и другие профессиональные спортсмены обычно едят значительное количество пищи, чтобы добиться такого результата. Если вы питаетесь правильной едой в разумных порциях или придерживаетесь здорового дефицита калорий, набрать вес (а тем более нарастить громоздкие мышцы) от силовой тренировки никак не получится. Можете не беспокоиться об этом.

Главная «топка» в нашем организме — мышечная база. Чем больше мышц, по сравнению с жиром, тем больше сжигается калорий. Прекрасный тандем силовой тренировки и похудения в том, что упражнения с весом помогут терять калории на протяжении всего дня (иногда метаболизм повышен в течение 72 часов), даже если вы ничего не делаете. Поэтому в совокупности сжигается больше калорий.

Тренинг включает как занятия с железом, так и с собственным весом.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Что лучше выбрать для похудения: силовые или кардио нагрузки

Что еще может дать силовая нагрузка:

  • Улучшается осанка.
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа обмена веществ. Все тело снабжается кровью, уходят застойные явления, мышечные зажимы.
  • Укрепляются кости, уменьшается риск остеопороза.
  • Снижается процентное содержание жира в брюшной полости.
  • Пройдут симптомы депрессии и тревожности.

Кардио или силовая — какая эффективнее?

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Кардио и силовые тренировки для похудения и правильное питание

Рассмотрев преимущества обеих тренировок, можно в полной мере сделать выводы. Вы, наверное, уже догадались, что эффективны обе. Сочетайте кардио и силовые тренировки для достижения оптимальных результатов при похудении. И хотя тренировки с весом и потеря веса идут рука об руку, кардио дополнит и приумножит старания.

Ничто не держит сердечно-сосудистую систему здоровой, как хорошая кардио. Потеря веса, скорее всего, однозначно произойдет, если вы объедините кардио с силовыми нагрузками и правильным питанием. На самом деле, невозможно промолчать о том, что еда играет значительную роль в похудении, которая составляет до 80% итогового результата. Если вы не тренируетесь в спортивном режиме, практически невозможно сжечь все калории, потребляемые при питании с низким содержанием питательных веществ.

Как делать кардио и силовые тренировки

Всего 10 минут в день интенсивного тренинга, который включает кардио и силовые нагрузки, обеспечит вам заряд эндорфинов, энергии, нормализует сон.

Не верите? Попробуйте 10-минутную тренировку сегодня, а потом сделайте ее через два дня. Можно выполнять ее как в домашних условиях, так на улице. Вам понадобится всего лишь небольшое пространство, где вы сможете свободно поднять руки либо сделать планку. Возьмите таймер и произведите упражнения, затем повторите в той же последовательности 5 раз.

  • Прыжки Джека — 30 секунд. Исходное положение: стоя на ногах, руки опущены (по бокам), ноги вместе. Делаем прыжок вверх, одновременно расставляем ноги. Симметрично нижним конечностям, поднимаем и разводим руки над головой, прыгаем соединяя и расставляя конечности.
  • «Стульчик» без опоры — 20 секунд. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Делаем присед и фиксируемся в этой позе на необходимое время.
  • Отдых — 10 секунд.
  • «Альпинист» — 30 секунд. Исходное положение: планка. Упор на ладонях и носках. От головы до пяток тело образует прямую линию. Поочередно подтягиваем колено одной ноги к плечу. Задерживаемся в положении на 1–2 секунды.
Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Силовые или кардио для похудения: что лучше
  • Планка — 20 секунд.
  • Отдых — 10 секунд.

Совместив упражнения с правильным питанием, вы увидите положительные результаты во многих аспектах жизни, а не только в похудении.

Философия тренировок при похудении

Девиз «стать худой» не должен приводить вас в состояние невроза. Худейте медленно и устанавливайте разумные цели. Помните, что это не гонка «как быстро скинуть лишние кг», а изменение образа жизни. Учитесь правильно питаться и тренироваться. Да, вначале будет сложно. Но при желании все получится. Вы можете просмотреть на сайте множество пп-рецептов и тренировок, которые позволят прийти в форму.

Как видите, в вопросе: «Что лучше выбрать для похудения — кардио или силовые тренировки», нет однозначного ответа. Поскольку одна дополняет другую. Комбинируйте обе нагрузки и достигайте хороших результатов.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Вам также может быть интересно:Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин.

Источник: https://wellnessy.ru/sport/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-silovye-ili-kardio-nagruzki/

Что лучше выбрать кардио или силовая тренировка для похудения

Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и что делать.

Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин.

Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом.

Но самое смешное то, что этот способ похудения на самом деле не такой уж и действенный.

И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений.

Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек.

Содержание

Как работает ваш метаболизм?

Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.

Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса.

Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории. Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда?

Но когда вы потребляете большее количество калорий, чем нужно вашему организму, он просто начинает запасать их для «экстренных» ситуаций и именно так люди набирают вес.

Другими словами, процесс похудения происходит, когда мы тратим больше калорий, нежели потребляем.

Сжигай больше калорий!

И тут сразу напрашивается вопрос какие тренировки лучше сжигают жир?

На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.

Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые 500 грамм мышц приходится где-то от 5-10 калорий, в то время как жир сжигает лишь 2-4 калории на тоже количество.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время выполнения упражнений на самом деле не такое уж значимое, так как зависит от огромного количества факторов, таких как: ваша физическая подготовка, вид тренировки, место и интенсивность нагрузок.

Более того, тренировки сжигают только около 10-20% калорий, в то время как на процесс метаболизма требуется около 70% калорий от общего количества, остальное же приходится на такие процессы как переваривание и т.д.

Так почему же это имеет значение мы обсудим ниже.

Кардио

По правде говоря, кардио сжигает тонны калорий.

Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры. Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около 400 калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да?

И, наверное, именно поэтому большинство людей отдают предпочтение кардиотренировкам.

Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего.

Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час.

Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории. Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм.

Более того, длительные кардио занятия приводят к выработке гормона «кортизола» и когда этот гормон слишком долго присутствует в организме, наш мозг начинает думать, что организм в опасности и предпринимает различные защитные меры.

К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной.

Итак, иногда кардио может навредить вашему процессу похудения.

Силовые тренировки

Так, что же касается упражнений с отягощениями, сколько калорий сжигают они и можно ли похудеть от силовых тренировок?

Не так много, как вы ожидали услышать. В среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около 240 калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами.

Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла. И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост.

Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть.

Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.

Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать.

Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки.

Что же лучше Кардио или Силовые тренировки для похудения?

Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?»

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена.

Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т.д. И по началу это даже немного пугает.

Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще. Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны.

Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения.

Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько.

К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.

В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы.

Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц.

Более того, отжимания сжигают больше калорий, чем упражнения только на бицепс.

Долгосрочная потеря веса

Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу.

Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий.

Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность тренировок.

Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна длиться около 30 минут. Это все.

Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной. И тут напрашивается следующий вопрос « с каким весом мне работать?»

Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом. Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть в тонусе, чтоб в организм поступал сигнал, что мышечная масса должна расти.

Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.

Силовые упражнения и потеря веса

Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц.

Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови.

И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит. Если остались вопросы, что эффективнее, кардио или силовая тренировка для похудения, задавайте ваши вопросы и делитесь мнением в коментариях. В ближайшее время на сайте появится статья о совмещении этих двух типов нагрузок, чтобы получать максимальной быстрый результат.

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/dlya-pohudeniya-luchshe-kardio-ili-silovye.html

Что лучше выбрать для похудения – кардио или силовые тренировки?

Содержание

Эффективное похудение невозможно без двух составляющих – правильное питание (или диета) и активные физические нагрузки. О том, что лучше подойдет для похудения, сушки – активные силовые тренировки или кардио – вы узнаете далее. Каждая программа имеет определенные особенности и по-разному влияет на процессы сжигания жиров.

Сушка, похудение часто связаны с безуглеводными диетами, чистым питанием, голоданием, переходом на жиросжигательные продукты, но это совершенно необязательно. Опытные фитнес-тренеры говорят, что достаточно считать калории и не превышать суточную норму их потребления, а также правильно тренироваться. Какие программы эффективнее – силовые или же кардио? Все зависит от преследуемых целей. Кардионагрузки направлены на развитие сердечной мышцы, легких, силовые – на набор мышц и сжигание жировых запасов. Соответственно, ни один, ни другой вариант непосредственно на сброс веса не направлен, но может помочь в нем:

  1. Кардионагрузки полезны для организма в целом, и, если вы ранее ничем не занимались, а сейчас начали плюс откорректировали диету, то вес сбросите;
  2. Силовые программы помогают сушиться, набирать массу и моделировать тело. Если расходовать больше калорий, чем употреблять за сутки, получится похудеть.

Какое оно – тело вашей мечты?

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин.

В целом от кардиопрограмм ожидать жиросжигания не стоит, поскольку они решают другие задачи. Точно так же силовые упражнения, которые «делают» тело, сами по себе на улучшение общефизических показателей не направлены. Нужно понимать, что сбрасывать вес можно за счет жира или мышц – если масса тела избыточная, убрать лишний жир не помешает, но для этого нужно правильно тренироваться и питаться. Чтобы сохранить или нарастить мышечную массу, обязательно нормально питаться и умеренно тренироваться:

  • Составьте диету с учетом личных предпочтений, предельных значений суточной калорийности;
  • Трех занятий в неделю будет достаточно, больше не нужно.

Если схема питания не продумана и/или вы проводите по пару часов в спортзале каждый день, похудеть получится, но тело станет плоским, мягким. Именно поэтому составлять программу желательно заручившись помощью фитнес-тренера – он прояснит непонятные для вас моменты, подскажет, как правильно питаться и чем заниматься, чтобы достичь оптимальных физических показателей.

Кардио и сброс веса

Плавание, пробежки по утрам,Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. езда на велосипеде и другие кардионагрузки полезны для организма, но сжиганию жира не способствуют. Более того, вы можете даже набрать вес по сравнению с показателями до сушки. Кардионагрузки сжигают не очень много калорий – да, вы двигаетесь, и это здорово, но, чтобы похудеть, недостаточно. Второй момент – потраченные калории можно быстро восполнить – банка йогурта, красное яблоко, и в плане получения-расхода энергии можно считать, что вы вообще не бегали 20 минут.

Третье – тело привыкает к кардионагрузкам и начинает расходовать меньшее количество энергии. То есть сначала вам хватало получасовой пробежки по утрам, чтобы сбросить 2-3 кг, а потом придется заниматься намного больше.

Фитнес-тренеры не рекомендуют делать много кардио, если вы активно сушитесь, чтобы не начать терять мышцы и не привести к замедлению метаболизма. Достаточно тренироваться ровно столько, чтобы жир не переставал сжигаться.

Лучшие кардио для похудения – какие?

Кардиотренировки – понятие растяжимое, и, если мы уже рассматриваем вопросы похудения, то давайте разберемся, какие кардио следует делать для сброса массы:

  1. Главное требование к эффективным нагрузкам – максимальный расход энергии за минимальное время. Это позволит тратить большое количество калорий и сохранять мышцы.
  2. Делайте ставку на интервальные интенсивные тренировки типа HIIT. Сюда входят в том числе гребля, плавание, велосипедная езда, бег. Основной смысл данных программ состоит в чередовании низко- и высокоинтенсивных нагрузок – в первом случае организм восстанавливается, а во втором работает на грани полного отказа.

Силовые программы

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин.

Силовая тренировка – отличный способ сбросить вес, несмотря на то, что они в сознании большинства людей ассоциируются как раз таки с набором мышц. При этом желательно сочетать их с кардионагрузками – так эффект в плане похудения будет максимальным.

Силовые физические упражнения во время «сушки» решают следующие задачи:

  • Сохранение и увеличение мышечной массы;
  • Повышение расхода энергии.

Процесс занятий следует выстраивать вокруг базовых тяжелых движений. Под «тяжелыми» движениями подразумеваются подходы с применением 70-85% максимального веса. Именно утяжеление позволяет сжигать жир и наращивать мышцы одновременно. Тяжелые рабочие весы ускоряют метаболизм на 3 суток вперед, поэтому такие тренировки считаются самыми эффективными.

Базовые силовые упражнения – это многосуставные движения типа жима (стоя, лежа), приседаний, становой тяги. Упражнения, в ходе выполнения которых задействуются крупные мышцы, расходуют большие объемы энергии во время и сразу после тренировки, чем занятия, направленные на разработку небольших мышц.

Правила составления эффективной программы тренировок

Чтобы не просто заниматься, но и неплохо сбросить вес, подтянуться, нужно составить грамотный план занятий. Для этого:

  1. Определитесь с целью – немного подтянуться, сильно похудеть, просто ввести спорт в свою жизнь, нарастить мышцы, подсушиться и так далее;
  2. Будьте разумными – чрезмерное количество спортивных занятий не полезно, а вредно. 3-4 раз в неделю более чем достаточно – иначе организм начнет работать на износ;
  3. Реально оценивайте текущий физический уровень.

Допустим, вы ранее или очень давно ничем не занимались, имеет лишний вес, даже подъем на 3 этаж заканчивается для вас одышкой. При такой стартовой базе нужно плавно восстановить форму за счет кардио занятий, а потом уже переходить к тяжелой артиллерии. Для начала подойдут танцы, бег, велосипед, фитнес в зале. Главное условие – строго 3 раза в неделю (не меньше, больше – то есть 4 – можно) и по часу. Выбирайте тот вид нагрузок, который вам нравится больше всего, и начинайте и плавно входить в него. Когда поймете, что чувствуете себя уверенно, можно будет переходить к решительным действиям.

Если вы в течение последних месяцев или года занимаетесь пилатесом, аэробикой, ходите в бассейн, но хотите большего, можете сразу приступать к решительным действиям – сердечно-сосудистая система к этому готова, уровень выносливости тоже приличный. При разумном подходе к силовым упражнениям, поддержке грамотного тренера, вы полюбите гири со штангами, скинете лишний вес не в ущерб мышцам и создадите красивое подтянутое тело. Идеальная программа в вашем случае – 3 тренировки в неделю, каждая по 45 минут кардио и от 30 до 45 минут силовых нагрузок.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин.

Изменить можно любое тело – главное желание и правильный подход, для достижения стойких результатов важны также мотивация, регулярность. Проще всего заниматься с тренером (хотя бы раз в неделю), но можно руководствоваться на пособия и видео, которых достаточно в свободном доступе в интернете. Регулярные силовые нагрузки в сочетании с кардио тренировками позволят вам увидеть хорошие результаты уже спустя 2-3 месяца.

Выводы

Резюмируя вышесказанное:

  • Кардио нагрузки тренируют сердечную мышцу, но при грамотном подходе помогут похудеть. При этом только кардио проигрывает уменьшению калорийности, силовым тренировкам с утяжелением. Хотите сбросить вес – делайте ставку на силовые программы.
  • Оптимальный вариант – сбалансированное сочетание силовых и кардионагрузок. Для женщин и мужчин программы будут примерно одинаковыми.
  • Уменьшение калорийности питания полезно всегда – если вы много занимаетесь, но при этом съедаете больше калорий, чем расходуете, вес сбросить не выйдет.
  • Чтобы не потерять мышцы, обязательно делайте во время похудения подходы упражнений с отягощениями.
  • Много кардио – неплохое подспорье для достижения быстрых результатов. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и эффект становится слабовыраженным.

Терять вес, подкожный жир без кардиоКардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. реально. Поэтому включать или не включать данные тренировки в программу похудения – решать только вам (и желательно вместе с грамотным тренером).

Сильные ограничения рациона питания при активных занятиях вредны – калорийность снижать можно и нужно, но строгие диеты в сочетании с высокими нагрузками дадут только мягкое дряблое тело.

Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Кардио Или Силовые Для Похудения У Мужчин. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-kardio-ili-silovye.html

Поделиться этой записью: