Ученые сбросить вес поможет

Содержание

Ученые назвали простой способ похудеть, не отказываясь от любимых блюд

Всего в исследовании приняли участие 90 человек. 30 из них в прошлом сумели сбросить, по меньшей мере, 13,5 килограмма, и сохраняли этот результат более года. Ещё 33 участника исследования всегда обладали весом в пределах нормы, а остальные 27 на момент исследования страдали от лишнего веса или ожирения.

В течение недели добровольцы пользовались специальными устройствами, позволяющими отследить, как много они двигались в течение дня. Также это устройство позволяло определить, сидит человек, стоит или лежит. Как оказалось, люди, в прошлом похудевшие, в среднем были более физически активны как тех, кто всё ещё обладал лишним весом, так и тех, кто был стройным всегда.В день «похудевшие» участники в среднем делали по 12 тысяч шагов, «стройные» — по 9 тысяч, а «полные» — по 7 тысяч.

Также специалисты обнаружили, что «похудевшие» участники посвящали тем или иным физическим нагрузкам по 40 минут в день, в то время как в двух других группах этот результат составлял 17 и 9 минут соответственно.

Наконец, специалисты обратили внимание, что добровольцы, которым в прошлом удалось похудеть, проводили примерно на час в день меньше проводили в сидячем положении. Это время они зачастую тратили на не слишком активную деятельность — к примеру, мыли посуду.

Строго говоря, метод, проведённый исследователями, не позволяет однозначно утверждать о существовании причинно-следственной связи между тем, что между готовностью человека меньше сидеть и улучшением его фигуры существует именно причинно-следственная связь (возможно, похудение было следствием целого ряда предпринимаемых участниками мер). Тем не менее, специалисты считают своё исследование достаточным поводом порекомендовать людям, стремящимся похудеть, проводить в стоячем положении хотя бы на час в день больше, чем они привыкли.

Источник: https://www.mk.ru/science/2016/11/07/uchenye-nazvali-prostoy-sposob-pokhudet-ne-otkazyvayas-ot-lyubimykh-blyud.html

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

У вас никак не получается избавиться от нескольких лишних килограммов? Худейте по науке. Эти открытия ученых помогут вам достичь цели легче и быстрее.

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

  • Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.
  • Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!
  • Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: “Мне нужно сбросить 5 кг за месяц”, а обозначьте разумный интервал: “Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона”. По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели - “минус 5 кг” остается еще совсем немного.
  • Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
  • Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем – это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, - это уже значительный шаг вперед.
  • Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.
  • Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон – это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/figure/10-nauchnyh-laifhakov-kotorye-pomogut-bystro-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-5ae476324826773d1f54bd8d

Ученые назвали эффективный способ похудения

Силовые тренировки защищают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других связанных с лишним весом проблем лучше, чем похудение, выяснили специалисты университета Августы в Джорджии. О выводах сообщается на сайте института.

От ожирения страдает около 40% взрослого населения США, а среди испаноязычного и чернокожего населения доля доходит до 50%. Этому состоянию рано или поздно начинают сопутствовать сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Именно из-за плохого состояния скелетных мышц нездоровое питание, недостаточная физическая активность и стресс оказываются столь пагубны для организма, приводя к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим патологиям, отмечают исследователи.

Даже у тех людей, которые редко занимаются спортом, скелетные мышцы довольно развиты, поясняют они. Их основная задача — удерживать тело в вертикальном положении. Также от них зависит саморегуляция обмена веществ, в частности — чувствительность организма к инсулину. Увеличение мышечной массы связано с повышенной чувствительностью к инсулину, в то время как инсулиновая нечувствительность может привести к диабету.

Мышцы потребляют много кислорода, который необходим для получения глюкозы из крови. Это способствует снижению риска развития диабета 2-го типа, который нередко развивается при ожирении и приводит сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, мышечная ткань необходима для синтеза белков миокинов, вырабатывающихся при сокращении мышц. Миокины регулируют деятельность костной и жировой тканей, головного мозга, молочных желез, органов пищеварения. Также они борются с воспалительными процессами при ожирении, диабете и гипертонии. Однако не все из них приносят только пользу — например, избыток интерлейкина-6 может способствовать воспалительным процессам и вызывать повреждения тканей.

Объектом исследования стали 400 пар близнецов в возрасте от 22 до 45 лет. Исследователи наблюдали за ними на протяжении 15 лет и установили, что, даже если у обоих близнецов появлялся лишний вес, сопутствующие проблемы со здоровьем могли появляться лишь у одного из них.

Для оценки состояния испытуемых исследователи использовали виброплатформы, после попыток устоять на которых (и, следовательно, множества мышечных сокращений) ученые оценивали соотношение миокинов в их крови. Также участники исследования заполняли дневники питания, отслеживали свою физическую активность, проходили медицинское обследование, в том числе сдавали биохимический анализ крови, и отчитывались о вредных привычках. Кроме того, они сообщали о стрессовых факторах, например, проблемах в семье.

Как оказалось, здоровье испытуемых зависело не столько от количества жира в организме, сколько от состояния скелетных мышц. Чем более развитыми они были, тем лучше защищали от возможных рисков, связанных с лишним весом.

«Ожирение изучалось в течение многих лет, но сбросить вес настолько трудно, что мы хотели бы найти механизм, на который мы можем ориентироваться, чтобы помочь людям избежать болезней, связанных с ожирением», — отмечают ученые.

Потерять вес, а затем сохранять его низким довольно сложно, поэтому исследователи надеются, что не похудение, а набор мышечной массы станет новым способом улучшить метаболизм и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ранее норвежские ученые выяснили, что гены влияют на риск развития ожирения ненамного меньше, чем окружающая среда. Однако неправильное питание и малоподвижный образ жизни играют решающую роль — в последние годы люди стали набирать вес намного активнее.

«Генетическая предрасположенность делала 35-летнего мужчину среднего роста на 3,9 кг тяжелее, чем его сверстников без таковой, — отметили исследователи. — Сегодня в Норвегии такие гены способствуют увеличению веса более чем на 6,8 кг».

При этом из-за предрасполагающей к ожирению окружающей среды такой человек наберет в среднем еще семь лишних кг.

«Генетическая предрасположенность взаимодействует с окружающей средой, приводя к росту ИМТ (индекса массы тела — прим. ред.) у населения», — заключают исследователи.

Несмотря на то, что предрасположенность к ожирению — наследственная черта, ИМТ за последние десятилетия вырос и у непредрасположенных к этому людей, обращают внимание они. Поэтому стратегии по предотвращению развития ожирения необходимы не только для групп риска, но и всего населения.

Источник: https://www.gazeta.ru/science/2019/07/10_a_12489823.shtml

Поделиться этой записью: