Ученые сбросить вес

Содержание

Медицина 2.0

Новое в похудении: обзор последних исследований

Тема похудения вряд ли потеряет свою актуальность. По крайней мере, до тех пор, пока кулинария будет оставаться искусством, а с помощью аппетитного мяса во французском соусе и шоколадных эклеров мы будем не просто удовлетворять свою физиологию, а испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Правда, не меньше удовольствия мы получаем от каждого потерянного килограмма и постройневшего отражения в зеркале, а потому с пристрастием следим за новостями в области похудения. Вашему вниманию – обзор новейших исследований в этой области.
Диетическая пища – прямой путь к обжорству
Диетическая пища является одной из главных ловушек для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. К такому выводу пришли ученые из университета Бристоля (Великобритания). Специалисты провели специальное исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.
В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями. Участникам эксперимента предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.
В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.
По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!
Полнота заразна! Где взять вакцину?
Открытие американских ученых можно без преувеличения назвать сенсацией. Оказывается, полнота заразна – это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.
Скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе твой вес – так можно охарактеризовать тенденцию, выявленную учеными. Наши приятели и «приятельки» способны не только влиять на наше мнение, но и на массу тела! Поэтому секрет стройности и красоты прост – нужно общаться со стройными людьми, тогда и сам будешь оставаться в отличной физической форме.
В рамках исследования, организованного учеными из Гавайского университета, была обнаружена прямая зависимость между весом тинейджеров и весом их лучших друзей.
«Заражение» происходит через вредные привычки, которые молниеносно передаются от полных друзей к стройным. В частности, привычка много и «вредно» есть, а также пренебрегать физическими упражнениями.
Вы без труда найдете такие примеры и в своей жизни. Если вашей подругой стала толстушка, любительница чаепитий с кондитерским аккомпанементом, вы вряд ли будете вместе проводить время в спортзале. Разговоры будут протекать за неспешными беседами в окружении конфет, шоколада, сладких плюшек и домашнего «хвороста». Пару месяцев такой жизни – и вы не заметите, как прибавите пару-тройку лишних килограммов. Поэтому будьте настороже – старайтесь проводить время с друзьями полезными для фигуры способами!
Обнаружена связь между раком груди и диетами
Вопрос взаимосвязи рака молочной железы и ежедневного рациона не один год волновал ученых. Наконец, им удалось найти идеальную пропорцию в питании – чтобы и фигура не страдала, и риск развития рака груди был минимальным.
Вначале специалисты считали, что диетическое питание – лучший способ профилактики онкозаболеваний. Однако исследование показало, что ограничение калорий не заставляет опухоль «голодать», а лишь меняет гормональный баланс в организме.
В ходе нового исследования грызунов разделили на три группы: с нормальным питанием, постоянно сидящих на диете и недоедающих время от времени. При обычном питании риск онкологии составлял 71%, при «истязании» ограничениями – 35%. Лучший результат показали мыши, недоедающие периодически – вероятность заболеть у них составила всего 9%.
Ученые советуют ограничивать калории, но не прибегать к радикальным диетам. Это не принесет пользы ни здоровью, ни красоте, ведь потерянные килограммы не только вернутся, но и «гостинцы с собой привезут».
Что важно знать худеющим после родов
Немецкий Институт качества и эффективности здравоохранения издал рекомендации для мам, желающих (а кто же не желает?) избавиться от лишнего веса после беременности. Советы базируются на исследованиях специалистов института.
Среди женщин распространено мнение, что после беременности похудеть практически невозможно. Помочь женщинам развенчать этот миф и избавиться от жировых излишков решили эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения. Они выпустили замечательную брошюру, следуя советам которой можно вернуть свой прежний вес.
Прежде всего, ученые поспешили успокоить женщин, что их «новый» вес во время беременности – это не всегда и не столько жир, сколько жидкость. Необходимая во время вынашивания ребенка, после его рождения она уйдет из организма в течение нескольких месяцев.
С другой стороны, ученые предупреждают, что беременным женщинам нельзя «есть за двоих». Возможность не отказывать себе в еде во время беременности (будущей маме «можно»!) приводит к тому, что женщины едят намного больше, чем в реальности требует их организм. Насыщение питательными веществами превращается в «чревоугодие», и вы больше не в состоянии контролировать свою новую привычку объедаться.
Поэтому ученые предостерегают беременных женщин от увлечения едой. И предупреждают, что у представительниц прекрасного пола есть небольшой срок, чтобы избавиться от лишнего веса после рождения ребенка. Возможность вернуться в прежнюю форму «предоставляется» лишь в течение 6 месяцев. По истечении этого срока шансы вновь превратиться в «тростиночку» и «березку» мизерны.
Главные советы немецких докторов сводятся к тому, что налегать следует не на калории, а на кальций и железо. Рацион же стоит «нарастить» лишь с началом 2-го триместра. При этом добавить к своему привычному питанию можно не более 300 ккал в день. И не в виде конфет и пирожных, а, к примеру, орехов.
Врачи также не советуют ставить рекорды в сроках похудания после родов. Оптимальным сроком расставания с лишними килограммами является 3-6 месяцев.
Худейте и оставайтесь здоровыми!

http://www.mycharm.ru - Добавил student 3958 дней назад в категорию Разное

Добавить комментарий

Источник: https://www.med2.ru/story.php?id=13062

Учёные назвали самый лёгкий способ сбросить вес

Американские учёные клиники Майо пришли к выводу, что люди, проводящие не менее шести часов на ногах, легче сбрасывают вес, чем ведущие сидячий образ жизни. Об этом сообщает сайт MedicalXpress.

Учёные провели анализ результатов 46 исследований, в которых участвовало 1184 человека. Их средний возраст был 33 года, а средняя масса — 65 килограммов.

Оказалось, что в стоячем положении у людей за минуту сжигается на 0,15 килокалории больше, чем у тех, кто сидит. При экстраполяции на шесть часов у проводящего день на ногах человека исчезают дополнительные 54 килокалории. Таким образом, по мнению специалистов, за четыре года можно потерять десять килограммов веса.

Исследователи также подчеркнули, что у ведущих сидячий образ жизни чаще наступает ожирение и развиваются диабет и нарушения сердечно-сосудистой системы.

В то же время специалисты отметили, что вес быстрее сбросить благодаря диете, нежели физическим упражнениям. Они, по словам профессора спортивной медицины Техасского университета Филиппа Стэнфорта, требуют много времени и усилий. В то же время если полный человек перестанет питаться продуктами, богатыми жирами и углеводами, то за короткий срок его обхват талии уменьшится.

Источник: https://life.ru/p/1084844

Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок. 15 способов, доказанных учеными

Убрать лишние кг можно разными способами, но мы собрали для вас в этой статье самые эффективные, которые по результатам медицинских исследований давали лучшие результаты. Используя их, вы можете за 2 недели убрать до 4-5 кг, а при желании – продолжить худеть и дальше.

Если стрелка весов поползла вверх, а брюки перестали застегиваться, значит самое время браться за фигуру. А чтобы похудение было простым и комфортным, мы отобрали для читателей нашего канала самые эффективные способы.

🔷Худейте с удовольствием и минимальными усилиями!🔷

🔹 1. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, особенно газированных. В «шипучке» много скрытых калорий, а в пакетированных соках – сахара. Врачи при факультете питания Гарвардской школы общественного здравоохранения доказали, что напитки с добавлением сахара провоцируют быстрое развитие ожирения.

🔹 2. Больше смейтесь! Это поможет вам жить на яркой стороне жизни и одновременно сжигать калории. Во время искреннего смеха задействуется много мышц, в том числе в работу активно включаются мышцы пресса, а также расходуется столько же энергии, сколько при ходьбе быстрым шагом. Ученые из Вандербильтского университета доказали, что 10-15 минут смеха уничтожают от 10 до 40 калорий. Так что смотрите комедии, читайте анекдоты, запишитесь на смеховую йогу (направление новое, но уже ставшее очень популярным, есть группы и онлайн), а также общайтесь с позитивными людьми.

🔹 3. Ежедневно пейте зеленый чай, только покупайте качественный, оригинального происхождения, чтобы эффект был максимальный. Доктор из Маастрихтского университета доказала, что зеленый чай ускоряет метаболизм за счет большого содержания катехинов и антиоксидантов, наделенных жиросжигающими свойствами.

🔹 4. Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению. Ученые из Немецкого института питания человека замеряли метаболизм до и после употребления 2 стаканов воды. Результаты поразительные – метаболизм возрастал на 30 %. А еще им удалось доказать, что ежедневное употребление 1,5 литров воды приводит к сжиганию примерно 17 000 калорий за год, что составляет 2 кг. Не пьете достаточно воды? Тогда каждый год плюс 2 кг вам обеспечены. Так что берите к сведению этот научный эксперимент.

🔹 5. Не держите на виду вредную еду. Всякие чипсы, печенье, сухарики не должны попадаться вам на глаза, иначе очень сложно удержаться от соблазна отведать хоть грамм. «Не вижу – значит не вспоминаю и не хочу» - воспользуйтесь этим советом, и ваш вес быстро пойдет на убыль. Ученые из университета штата Огайо доказали – человек чаще и больше ест то, что в пределах досягаемости. Пусть на вашем столе стоят вазы с фруктами и орешками, а вот вредную еду уберите с глаз долой.

🔹 6. Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку. Ученым из университета штата Колорадо удалось доказать, что ускорение темпа физических нагрузок ускоряет метаболизм. Они рекомендуют через каждые 4 минуты увеличивать скорость выполнения упражнений на 5-30 секунд. Такой подход обеспечит вам сжигание на 200 калорий больше за одну тренировку.

🔹 7. Чаще чистите зубы, особенно после еды. Удаление остатков пищи и ее запаха снижает аппетит, а не только полезно с точки зрения гигиены ротовой полости. В исследовании, проведенном в Католическом университете в Корее, участвовало 15 000 человек. Ученым удалось доказать, что между похудением и чисткой зубов есть тесная связь. Когда нет ни остатков пищи, ни ее запаха, обрывается связь вкусовых рецепторов с мозгом, который получает сигнал, что прием пищи завершен.

🔹 8. Ешьте меньше, но чаще. В идеале количество приемов пищи должно быть 5-6. Тогда вы не успеваете проголодаться и каждый раз съедаете меньше, чем когда сильно голодны. Кроме того, даже маленькая порция еды ускоряет метаболизм, а вот голод – замедляет: организм боится, что вы его лишите пищи, поэтому сберегает калории, а значит вы не похудеете. Исследования кафедры по вопросам питания в университете Торонто доказали: если есть часто, но по чуть-чуть, уровень холестерина снижается на 15 %, а инсулина – на 28 %. Роль инсулина в похудении огромна, поскольку он него зависит уровень сахара в крови. При недостатке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц.

🔹 9. Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет. Ученым с кафедры антропологической психологии в университете Кюсю удалось доказать, что яркий синий цвет тормозит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна. Если мелатонина мало, сон не будет ни крепким, ни продолжительным. Организм начнет вырабатывать гормон стресса – кортизол, а он тормозит метаболизм.

🔹 10. Не подсчитывайте калорийность пищи. Концентрация внимания на этом вопросе препятствует похудению, поскольку провоцирует стресс. Лучше обратите внимание на качество пищи и правильный распорядок питания. Больше ешьте овощей, семян, зелени, орехов, так как это необработанные продукты, несущие минимум вреда и максимум пользы.

🔹 11. Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном. В национальном институте исследования диабета, болезней пищеварения и почек доказали, что прохладная температура воздуха позитивно влияет на жир, который защищает от замерзания и плотным слоем откладывается на животе. Холодная температура расщепляет жир и использует его для создания энергии, идущей на обогрев. Участники этого исследования спали в комнатах с разной температурой. Через 4 недели у всех замерили объем живота. У тех, кто спал при самой холодной температуре, слой жира уменьшился на 3-4 см.

🔹 12. Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться. Это доказали ученые из университета штата Колорадо. Они исследовали группы людей, которые спали днем и больше бодрствовали ночью, и, наоборот, никогда не ложились в светлое время суток, но прекрасно высыпались меньше. Метаболизм был интенсивнее у тех, кто не спал днем. Так что забывайте про эту привычку и отдыхайте ночью! А для тех, кто вынужден работать ночами, совет от диетологов – уменьшайте количество калорий на 50-60 в сутки.

🔹 13. Избавьтесь от стрессов. Ученые из университета штата Огайо доказали, что стресс замедляет скорость обмена веществ. Кроме того, при стрессе хочется больше есть, причем вредной, жирной и калорийной еды. Поэтому, во-первых, сведите стрессы к минимуму, практикуйте медитацию и дыхательную гимнастику, а во-вторых, если испытываете стресс, налегайте больше на овощи и фрукты.

🔹 14. Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно. Смысл этого способа в том, чтобы обмануть мозг. Вам гораздо проще держать диету, если вы знаете, что раз в неделю вам можно получить награду – есть все, что угодно, даже не очень полезное, жирное и калорийное.

🔹 15. Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну. Такой сон ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира на животе. Доценты с кафедры медицинского университета в Колумбии доказали, что склонность к ожирению возрастает, если спать менее 5 часов в сутки.

Используйте эти 15 советов, и ваш вес начнет снижаться без диет и мучительных тренировок до седьмого пота!

Читайте также ---->>

Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели
Как после похудения удержать результаты

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/kak-i-skolko-kg-mojno-sbrosit-za-2-nedeli-bez-diet-i-trenirovok-15-sposobov-dokazannyh-uchenymi-5c84052f5fdc6500b3b33e2b

Поделиться этой записью: