Валерия фото диета валерии

Содержание

Диета Валерии

Валерия(настоящее имя Анна Перфилова) славится своим прекрасным внешним видом, несмотря на годы и многодетное материнство. Внешность не по годам – не подарок удачной наследственности, а плод ежедневного труда. У артистки имеются несколько вариантов диет для поддержания стройности в различных ситуациях, кроме того стиль питания звезды в принципе весьма строг. Несмотря на то, что на отдыхе Валерия позволяет себе расслабиться, после возвращения, она садится на строгую несколькодневную диету, чтобы избавиться от набранных килограммов.

Валерия соблюдает принципы раздельного питания с запретом на наиболее вредные группы продуктов:

  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Соусы и кетчупы, включая майонез;
  • Ограничение хлебобулочных, макаронных изделий и выпечки;
  • Контроль за употреблением сахара.
Валерия Фото Диета Валерии. Особенности диеты певицы Валерии для поддержания идеальной фигуры. Подробное меню

Валерия всегда в отличной форме, но не благодаря генетике, а благодаря здоровому образу жизни.

Кроме того, образ жизни артистки предусматривает высокую физическую активность, что также помогает сохранять фигуру в отличной форме:

  • Тренажерный зал. Валерия посещает его минимум дважды в неделю. Иногда, в особенности на гастролях, она даже заменяет завтрак тренировкой, после чего выпивает стакан сока;
  • Материнство и домашнее хозяйство. Несмотря на состоятельность, Валерия многое делает сама, что помогает ей тратить больше калорий;
  • Оптимистический взгляд на жизнь. Нервозность и пессимизм часто приводят к перееданию, что в свою очередь негативно влияет на фигуру. Может показаться незначительным, однако хорошее настроение действительно помогает держать себя в форме, потому как лишает вредных гастрономических пристрастий и дарит заряд бодрости для физических упражнений;
  • Дробное питание. Валерия ест 5-6 раз в день малыми порциями, что помогает держать организм в тонусе и не перегружать пищеварительную систему;
  • Отсутствие вредных привычек. Для человека, следящего за своим телом, такое ограничение является само собой разумеющимся.

Если же говорить о специальных режимах питания, к которым звезда прибегает в случае надобности, то есть несколько вариантов рациона, как более длительный, так и разгрузочный на случай нечаянного набора пары лишних килограммов на гастролях или отдыхе.

Вариант 1

Эта диета создана не самой певицей, а популярным диетологом Маргаритой Королевой. Многие звезды шоу бизнеса также соблюдают эти рекомендации.

Основные принципы:

  • Выпивать 2.5 литра негазированной минеральной воды или зеленого чая каждый день. Причем стакан воды необходимо непременно выпить за полчаса до каждого приема пищи;
  • Еженедельный разгрузочный день на кефире;
  • Дробное питание не менее 5 раз в день;
  • Ограничение употребления мяса. Не более одной порции в день и только в обед;
  • Предпочтение перекусу из творога;
  • Исключения из рациона соли, сахара, сливочного масла, маргарина, кофе, мучного;
  • Не совмещайте белковые и углеводные блюда в один прием пищи;
  • Ужинайте не менее чем за 3-4 часа до сна.
Валерия Фото Диета Валерии. «Кто сидит на диетах, рискует растолстеть еще больше!»: Валерия поделилась личными секретами здоровья

Валерия в молодости.

В остальном разрешено употреблять мясные, рыбные и овощные блюда. Предпочтение стоит отдавать запеченной еде, приготовленной на пару, или отварной. Не стоит забывать и про бобовые. Идеальным перекусом Валерия считает обезжиренный творог. Если после ужина, вы все еще ощущаете голод, певица советует не поддаваться желанию чего-нибудь перекусить и просто лечь спать пораньше.

Вариант 2

Этот метод используется певицей, если нужно срочно сбросить несколько килограмм после отпуска или особенно хорошо выглядеть на приеме или съемках. Диета относится к разряду «моно» и, как и основной рацион певицы, построена на принципах раздельного питания.

Принципы:

  • Диета длится 9 дней;
  • Соль и сладкое исключены полностью;
  • Есть после 7 вечера строго запрещено;
  • С первого по третий день в пищу употребляется только рис. Готовить рис следует, предварительно замочив его вечером. Наутро крупу нужно приготовить, засыпав в кипящую воду и отварив в течение 10 минут. На завтрак съедают большую порцию риса, затем в течение дня его употребляют маленькими порциями еще в 4-5 приемов;
  • С четвертого по шестой день нужно съедать по 1-1.5 кг отварной курицы ежедневно, исключая кожу и жир;
  • С седьмого по девятый день рацион состоит из примерно 1 кг свежих или приготовленных на пару овощей.

Несмотря на то, что Валерия весьма строга к себе в плане питания, она говорит, что сидение на диете «через силу» неэффективно и дает противоположный желаемому результат. По словам певицы лучший способ сохранить фигуру – сохранять активность, бодрость и умеренность в еде и позитивный настрой по жизни.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-valerii/

«Кто сидит на диетах, рискует растолстеть еще больше!»: Валерия поделилась личными секретами здоровья

Певица презентовала свою линию «правильного» питания

Певица Валерия на днях провела презентацию собственной программы питания «No Secret by Valeriya», которая позволяет быстро привести себя в форму. На встрече она раскрыла волнующий многих секрет — как в свои 50 лет ей удается выглядеть значительно моложе.

— Не секрет, что в любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу, — говорят Валерия и врач-диетолог Юлия Пигарева. — Действительно, еда — это то, что может сделать нас счастливыми в какой-то определенный промежуток времени. Это с одной стороны, а с другой — может повредить нашему здоровью. Почему же так происходит?

В наше время имеется огромное количество публикаций, масса диетологов, говорящих о правильном образе жизни, как нужно питаться и как жить. Есть огромное количество диет: монодиеты, банановые, арбузные, диеты по медицинским показаниям, разные прочие. Однако, несмотря на все это, по данным Всемирной организации здравоохранения, с 1975 года число людей с ожирением выросло более чем в три раза! На 2017 год 13 процентов людей имеют ожирение и 39 процентов — избыточную массу тела!

Кстати, по данным экспертов ВОЗ, здоровый человек только на 20 процентов зависит от условий окружающей среды, на 10 — от уровня развития медицинской помощи, еще 20 обуславливаются наследственностью и болезнями и целых 50 процентов зависят от нашего образа жизни.

Наш рацион, гармония, плюс прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, позитивные эмоции — все это может являться рецептом здоровья, молодости и красоты. От нашего питания зависят, кстати, и состояние нашего внутреннего мира, наша способность воспринимать информацию, думать, размышлять, и даже наше настроение.

— И вы в итоге решили помочь людям? — спрашиваю я Валерию.

— Наверное, ни для кого не секрет, что я ярый пропагандист здорового образа жизни на протяжении многих лет. И помимо фитнеса, которым я регулярно занимаюсь, конечно же, я всегда старалась правильно питаться. Действительно, были разные эксперименты: опробовала, пожалуй, все диеты на свете. Изучила все сервисы по доставке еды и их меню. И поняла, что все равно все это меня не удовлетворяет.

Мне не нравится то, что я ем, мне хотелось создать что-то свое, ориентируясь на собственные представления о прекрасном. Конечно, прежде всего нужно было создать команду. Первая мысль, которая пришла в голову, — Эмин Агаларов, я часто бываю у него в ресторанах, где все невероятно вкусно. Он сразу поддержал мою идею. И мы сделали то, что хотели, — сервис по доставке вкусной и здоровой еды.

— И как это все работает?

— Наш курьер доставляет ежедневно в сумке-холодильнике все, что вам нужно на день. Предварительно вы обсуждаете программу, которая вам нужна. Кому-то нужно набрать мышечную массу, кому-то сбросить лишний вес. Существует несколько вариантов калорийности. Вообще, мы учитываем все нюансы, все предпочтения каждого человека.

Сделали две линии. Одна, как я называю ее для себя, — гастрономическая. Вкусная, с изысками. И крабы у нас входят в меню, и артишоки, и спаржа. Вторая линия не менее вкусна, но более демократична по цене. Она называется «Валерия лайт». Еще недели через две запустим еще один вариант, в районе 1 тысячи рублей за день. Думаю, она будет доступна по цене всем и каждому — все же хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми.

— Как спец в этом вопросе, можете сказать, Валерия, какие основные ошибки совершает человек, решивший похудеть?

— Основная — это резкое ограничение калорийности рациона и частое увлечение диетами. Обычно люди хотят похудеть к какому-то определенному событию: ко дню рождения, какому-нибудь торжеству. И в этот короткий промежуток времени все себя резко ограничивают во всем, а после вновь возвращаются к привычном образу жизни.

Между тем есть исследования, которые говорят, что у людей, которые сидят на диете один раз в год, риск ожирения увеличивается в 1,9 раза. Больше двух попыток снизить вес — в 2,9 раза. А те люди, которые вообще всю жизнь сидят на диете, у них повышается этот риск аж в 3,2 раза!

Поэтому правило «чем ниже калорийность, тем лучше» не работает. Оптимальным является постепенное ограничение калорийности с учетом возраста, веса и роста, наличия физической активности. И все это мы учитываем, когда консультируем клиента перед тем, как подобрать ему правильный рацион.

— Надо же, все по науке, а масло, к примеру, в ваших меню присутствует?

— Последние лет 20 считалось модным и правильным обезжиривать рацион. Из него исключались всевозможные жиры, в том числе и растительные, которые, наоборот, способствуют расщеплению жировой ткани.

Конечно, если будет очень много жиров, тоже плохо. Надо соблюдать определенный баланс, и жиров должно быть примерно 0,8-1 грамм на килограмм идеального веса человека. При этом очень важный момент, что 70 процентов из всех жиров должны приходиться на жир растительного происхождения и рыбий жир.

В наших программах, во всех, мы широко используем всевозможные растительные жиры: оливковое, льняное, конопляное, масло грецкого ореха, авокадо и многие другие. Делаем акцент и на орехи — бразильский, грецкий, фундук, миндаль, фисташки, семена авокадо и всевозможную жирную морскую рыбу.

Есть исследования, которые подтверждают, что редкое употребление рыбы и низкое количество потребления омеги-3 ведут к риску развития болезни Альцгеймера — заболевания, при котором резко снижаются коммуникативные способности нашего головного мозга. Прием рыбы, кстати, помогает снизить и риск развития бронхиальной астмы.

— Не предлагали ли вы свою программу питания протестировать звездам — к примеру, тому же Депардье?

— Боюсь, она не для него, — смеется Валерия. — Про алкоголь мы, когда разрабатывали ее, признаюсь, не думали вовсе. А Депардье, как известно, любитель пропустить за обедом или ужином рюмку-другую. Я же всегда отказываюсь от алкоголя, даже по той простой причине, что спиртное слишком калорийно. Лучше я что-нибудь вкусненькое еще съем!

Источник: https://www.eg.ru/showbusiness/634730-kto-sidit-na-dietah-riskuet-rastolstet-eshche-bolshe-valeriya-podelilas-lichnymi-sekretami-zdorovya/

Диета певицы Валерии: питание, секреты красоты и стройности

Рост и вес певицы Валерии

Стройность и великолепная фигура – результат огромного труда. Певице удается на протяжении многих лет удерживать стабильные показатели. Валерия имеет такие параметры фигуры:

  • вес – 50 кг;
  • рост – 165 см;
  • окружность талии – 58 см;
  • обхват груди – 76 см;
  • окружность бедер – 71 см.

Секреты молодости и красоты Валерии

На гастролях или на отдыхе певица старается придерживаться своих жизненных правил:

  1. Она начинает утро с пробежки.
  2. Валерия считает необходимым обязательно завтракать.
  3. Час в день певица проводит в тренажерном зале или занимается йогой.
  4. Она отказалась от алкогольных напитков и курения.
  5. Обязательная медитация у Валерии занимает 15 минут в день.
  6. Певица придерживается сбалансированного питания.
  7. Она использует диеты для похудения после отпуска, праздников.
  8. Еженедельно певица устраивает разгрузочные дни.
  9. Валерия отказалась от позднего ужина (после 19 часов).
Валерия Фото Диета Валерии. Диета Валерии

Как питается певица

Методику похудения для Валерии разработала известный диетолог Маргарита Королева. Основные правила питания:

  1. Дробный прием пищи (6 раз в день).
  2. Ежедневный питьевой режим – 2 литра воды.
  3. Размер порции – 250 г.
  4. Раздельное употребление белков и углеводов.
  5. Напитки, чай – через час после еды.
  6. Приготовление блюд на пару, отварных, запеченных на гриле.
  7. Стакан воды перед каждым приемом пищи.
  8. Отказ от консервантов, маринадов, жареных блюд.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета певицы Валерии предусматривает употребление правильных продуктов:

  • мясо птицы (курица, индейка) или телятина (1 раз в день);
  • кисломолочные продукты;
  • овощные супы с крупами;
  • фрукты, орехи (на десерт);
  • овощи, каши (на гарнир);
  • цельнозерновой хлеб;
  • морепродукты;
  • филе рыбы;
  • яйца всмятку или омлет;
  • овощи в свежем, отварном, запеченном виде;
  • пророщенное зерно;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • зелень;
  • сыр фета;
  • зеленый чай;
  • натуральные соки;
  • смузи.
Валерия Фото Диета Валерии. Диета певицы Валерии: принципы питания и рецепты

Певица много лет ограничивает суточное употребление соли. Питание Валерии предусматривает исключение из рациона:

  • сахара;
  • мучной выпечки;
  • свинины;
  • жирных молочных продуктов;
  • газированных напитков;
  • сливочного масла;
  • макарон;
  • манной крупы;
  • концентрированных мясных бульонов;
  • майонеза;
  • кофе;
  • алкогольных напитков;
  • копченых продуктов;
  • сладостей.
Валерия Фото Диета Валерии. Правильное питание от Валерии — особенности и правила, меню на 7 дней

Диеты Валерии

Чтобы в своем возрасте выглядеть, как юная женщина, кроме занятий спортом, певица придерживается принципов правильного питания. В отпуске и на праздниках Валерия позволяет небольшие отклонения от установленного порядка. После этого прийти в форму, иметь вес, который соответствует росту, помогают специальные диеты:

  • с использованием активированного угля;
  • с применением киви;
  • белковая;
  • гречневая;
  • рисовая.

По отзывам специалистов, такими краткосрочными методиками могут воспользоваться женщины, которые хотят в короткий срок убрать несколько лишних килограммов. Важно учесть, что диеты певицы Валерии имеют противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функции почек;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

7-и дневная диета

Похудение по такой методике происходит за счет снижения калорийности пищи. За неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Меню на каждый день одинаковое:

  • Первый завтрак – 100 г обезжиренного творога, зеленый чай.
  • Перекус – сваренные вкрутую 2 яйца.
  • Обед – тост из цельнозернового хлеба, 150 г салата из авокадо, яблока, огурца, креветок.
  • Полдник – стакан кефира или йогурта.
  • Ужин – 150 г отварной рыбы или куриной грудки.
Валерия Фото Диета Валерии. Диета певицы Валерии

С активированным углем

Добиться стройности фигуры певице помогает выведение лишней жидкости, очищение ЖКТ от токсинов и шлаков. Валерия практикует применение активированного угля. Рекомендуют 1 таблетку на 10 кг массы тела, но не более 10 штук в день. Использование этого препарата противопоказано, если у человека наблюдаются:

  • скачки давления;
  • хронические запоры;
  • внутренние кровотечения;
  • язвенная болезнь.

3-дневная диета с сорбентом помогает убрать 4 лишних килограмма. За день нужно выпивать 2 литра воды и зеленого чая. Рассчитанную норму активированного угля измельчите, разделите на 6 равных частей. Первую употребите натощак, до завтрака, остальные – за полчаса перед каждым приемом пищи. Меню певицы по дням:

  1. Яблочный день – 1,5 кг фруктов (кислых или сладких – по желанию).
  2. Кефирный – выпить 1,5 литра кисломолочного напитка через равные промежутки времени.
  3. Любые овощи, кроме картофеля, в сыром или печеном виде – 1,5 кг.

Гречневая диета

Эту методику певицы Валерии можно использовать для разгрузочного дня.

Диета на гречке помогает избавиться от лишней воды в организме.

За 3 дня уходит до 4 килограммов. Важно не забывать об ежедневном употреблении 2 литров воды. Приготовьте кашу по такому рецепту:

  • Вечером залейте стакан гречки полулитром кипятка.
  • Укутайте, не добавляйте сахар, специи, соль.
  • Утром разделите на 6 порций, съешьте в течение дня (последний раз в 19 часов).
Валерия Фото Диета Валерии. Здоровье и стройность на диете Валерии

С киви

Эти плоды применяются в диете в качестве дополнительного компонента. Киви не участвуют в процессе сжигания жиров, их польза для похудения:

  • низкая калорийность – на 100 г продукта 47 ккал;
  • гликемический индекс – 50;
  • наличие неперевариваемой клетчатки, которая выводит токсины;
  • присутствие фермента актинидина, улучшающего усвоение белков.

Валерия практикует такую 3-дневную диету:

  • Завтрак – 150 г овсяной каши на воде с измельченным киви.
  • Перекус – 200 мл смузи из цитрусовых (лимона, апельсина, мандарина).
  • Обед – 100 г творога с кусочками киви, 120 г отварной куриной грудки.
  • Полдник – кефир, взбитый с измельченным плодом.
  • Ужин – фруктовый салат из апельсина, яблока, киви, заправленный йогуртом.

Рисовая диета

Эта крупа адсорбирует в кишечнике жидкость, выводит вредные вещества, токсины.

Во время рисовой диеты за 3 дня можно убрать около 4 лишних кг.

Такая методика противопоказана людям, страдающим запорами. Хороший результат дает разгрузочный день на рисе. Главное – не забывать пить воду. Для исключения запора допускается вечером съесть небольшую грушу или 10 ягод чернослива.

Певица Валерия рекомендует вариант диеты, который поможет сбросить до 7 кг. В этой методике рацион меняется каждые 3 дня:

  1. Первые. С вечера замочите стакан риса. Утром проварите 15 минут. Съешьте в течение дня за 6 приемов.
  2. Следующие 3 дня – по 800 граммов отварной курицы.
  3. Последние – по 1 литру кефира жирностью 1%.
Валерия Фото Диета Валерии. Диета певицы Валерии: питание, секреты красоты и стройности

Белковая

Эта диета еще называется низкоуглеводной. Ее основа – белковая пища. Максимальный размер порции – 250 г, питание 6-разовое. Диета имеет противопоказания:

  • беременность;
  • заболевания почек, печени;
  • период лактации;
  • обострение болезней ЖКТ.

Белковое питание для похудения предусматривает использование таких продуктов:

  • мясо птицы (индейка, курица);
  • нежирная грудинка, ветчина;
  • морепродукты;
  • телятина;
  • крольчатина;
  • молочные продукты (сыр, нежирная сметана, творог);
  • крупы (гречка, перловка, рис, овсянка);
  • кисломолочные изделия (простокваша, кефир, йогурт);
  • яйца;
  • рыба.

По такой методике можно терять по 1 килограмму в день, при этом не ощущать голода. Во время белковой диеты активизируются обменные процессы, сжигаются жиры, становятся упругими мышцы. Специалисты не рекомендуют использовать методику более 2 недель. Примерное меню на день:

  • Завтрак – 120 г омлета с ветчиной, зеленый чай.
  • Перекус – стакан йогурта.
  • Обед – 150 г отварной гречки, 100 г куриной грудки.
  • Полдник – 30 г сыра.
  • Ужин – 150 г овсяной каши, 120 г рыбы, запеченной на гриле.
Валерия Фото Диета Валерии.

Разгрузка на фруктах

Чтобы поддержать нормальный вес после похудения, можно раз в неделю есть только яблоки или ананасы и пить воду. Количество фруктов на разгрузочный день – 1,5 килограмма. Их съедают за 6 приемов. Полезно провести грейпфрутово-белковую диету. Суть методики:

  • Возьмите 3 грейпфрута и 3 белка из сваренных вкрутую яиц.
  • Чередуйте эти продукты каждые 1,5 часа.

Мнение диетологов о диетах

Специалисты считают, что секреты красоты певицы Валерии – ежедневный труд над собой и рациональное питание. Диетологи отмечают, что методики, которыми она пользуется, подходят, когда необходимо срочно избавиться от лишних килограммов. Для поддержания фигуры в тонусе, очищения организма полезны:

  • отказ от вредных продуктов;
  • соблюдение водного режима;
  • еженедельные разгрузочные дни.

Диетологи отмечают важность отказа от употребления алкоголя. Напитки на спирту имеют большое количество калорий. Положительные моменты, которые Валерия практикует в питании:

  • обязательный завтрак;
  • употребление белковых продуктов во 2 половине дня;
  • последний вечерний прием пищи – не позднее 19 часов;
  • использование фруктов, кисломолочных продуктов для перекусов;
  • учит противопоказаний для диеты.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1390-dieta-pevicy-valerii.html

Поделиться этой записью: